Evitați depresia ca urmare a bolilor cronice

Dacă sunteți bolnav cronic, sănătatea voastră fizică nu este singurul lucru care este în pericol. Mulți oameni din întreaga lume se luptă, de asemenea, cu depresia care derivă din dificultățile cu care se confruntă din cauza bolii. Dacă vă faceți griji că ați putea deveni deprimați din cauza bolii, puteți face multe. Puteți să vă ocupați de boală și să rămâneți activi pentru a vă îngriji de sănătatea mintală. Acest lucru poate preveni cu succes depresia. Citiți acest articol pentru a afla mai multe.

metodă

2

Învață cât de mult poți despre boala ta. Cunoașterea este ceva care vă oferă un sentiment de putere și control. Oamenii sunt, de obicei, înspăimântați de ceea ce nu înțeleg. Prin urmare, vă poate ajuta să vă liniștiți și să vă construiți gânduri pozitive pe măsură ce învățați cât de mult posibil despre boala dumneavoastră.

3

Încearcă să-ți accepți boala. Acest punct va dura ceva timp, dar este foarte important. Negarea este o metodă disfuncțională care poate duce la depresie. Prin urmare, este foarte important să acceptați și să acceptați situația dvs. Odată ce acceptați ceea ce v-ați întâmplat, puteți să vă uitați la viitor și să vă schimbați atitudinea față de pozitiv, ceea ce la rândul său vă ajută să evitați depresia.

4

Nu te învinovăți. Un gând comun în rândul persoanelor cu boli cronice este acela că aceștia sunt ei înșiși responsabili pentru situația lor. Este important să stați departe de acest gând, deoarece poate duce la depresie. Încercarea de a da vina pe cineva, fie ea însuți sau altcineva, nu te vindecă și nu te face să te simți mai bine. Prin urmare, este mult mai sănătos să vă petreceți gândirea energetică pozitivă.

5

Găsiți un mediu care vă va ajuta. Fiind cu ceilalți pentru a vă face fericiți poate avea un impact foarte pozitiv asupra modului în care vă confruntați cu circumstanțele voastre. Depresia este adesea cauzată de senzația de singurătate, deci este important să petreceți timp cu oamenii pe care îi iubești. Lasă-i să știe că sprijinul ei înseamnă mult pentru tine.

2

Fixați un plan de antrenament în jurul bolii. Unele boli cronice nu vă permit să conduceți un maraton. Asta nu înseamnă că trebuie să renunți complet la sport. Sportul este foarte important pentru a lupta împotriva depresiei. În sport, endorfinele și dopamina sunt eliberate pentru a vă face fericiți și pentru a vă spori încrederea în sine. Faceți un sport potrivit pentru situația dvs. De exemplu:

3

Faceți ceva distractiv pentru dvs. Este foarte important să continuați să faceți ceea ce vă place să faceți, chiar și în fața unei boli cronice. Păstrați-vă normalitatea și faceți lucruri care te fac fericit. Acest lucru poate ajuta foarte bine la prevenirea depresiei. Indiferent dacă vă place să faceți fotografii sau să construiți modele de avioane, ar trebui să vă faceți timp pentru ceea ce este bun pentru dvs. Puteți încerca, de asemenea, ceva nou, ceva ce ați vrut mereu să faceți. Iată câteva exemple despre ceea ce ați putea face:

4

Luați timp pentru a ajuta pe ceilalți. Una dintre cele mai bune modalități de a vă vedea circumstanțele proprii dintr-o perspectivă diferită este de a ajuta pe ceilalți care sunt mai răi decât dumneavoastră. Prin îmbunătățirea vieții altcuiva, veți găsi bucurie în propria voastră. Ai putea face următoarele:

5

Pune-ți un animal de casă. Animalele sunt cei mai buni tovarasi atunci cand ai nevoie de dragoste si compasiune. Un prieten de animal poate fi un mare ajutor dacă vă luptați cu o boală cronică. Deci, gândiți-vă dacă nu doriți să cumpărați un animal de companie pe care să aveți grijă și care, la rândul său, vă oferă dragoste. Nu este nimic mai bun decât să vină acasă și să fie primită cu drag.

2

Discutați cu o persoană de încredere despre ce treceți. Cel mai bine este să înțelegi sentimentele vorbind cu cineva în care ai încredere. Acesta poate fi un prieten, un membru al familiei sau chiar un terapeut. Cel mai important este că vă exprimați sentimentele și creați un plan pe care îl puteți urma când vă simțiți deprimat.

3

Luați timp să meditați, să vă rugați sau să stați liniștiți și să gândiți. Gândirea, sau meditația, te pot ajuta să te descurci cu boala ta. Dacă sunteți religios, puteți să vă gândiți la modul în care Dumnezeul vostru sau cel pe care vă rugați va dori să vă comportați. Dacă nu, vă poate ajuta să vă clarificați dacă stați liniștit și concentrați-vă asupra respirației.

4

Gândiți-vă la terapia comportamentală cognitivă. Este o formă de terapie care se concentrează asupra legăturii dintre gânduri și acțiuni. Modelele tale de gândire afectează modul în care te comporți. Gândurile negative, cum ar fi „De ce se întâmplă acest lucru mereu cu mine?“ duce la experiențe și comportamente negative, cum ar fi sentimentul de a fi mereu victima sau chiar depresie. În plus, această terapie vă ajută să vedeți în general lucrurile mai pozitiv.

5

Încercați psihoterapia pozitivă. Această abordare se concentrează, așa cum sugerează și numele, asupra aspectelor pozitive ale vieții. Nu încearcă să elimine imediat problemele, ci încearcă să ajute la înțelegerea înțelesului într-un sens mai larg. În general, se poate spune că se caută aspecte pozitive în tot, chiar și în situații care, la prima vedere, au doar un efect negativ.

2

Fiți conștienți de faptul că există factori de risc atunci când suferă de depresie. Unii factori și situații pot fi motivul pentru dezvoltarea depresiei. Dacă vă este frică să deveniți deprimată, aceasta poate ajuta să știți dacă alți factori promovează această dezvoltare sau nu. Alți factori includ:

3

Spuneți cuiva despre acest lucru când începeți să observați aceste simptome asupra dumneavoastră. Dacă găsiți vreunul sau toate simptomele pe care le-ați enumerat aici, trebuie să discutați cu un terapeut sau un medic profesionist care vă poate ajuta.