Combateți depresia și singurătatea fără ajutor
Depresia și singurătatea sunt normale, dar uneori sunt dificil de gestionat sentimentele. Iată pașii pe care îi puteți lua pentru a vă controla aceste sentimente. Cu toate acestea, depresia este o boală foarte complexă pe care ar trebui să o tratați cel mai bine cu ajutorul profesional extern.
conținut
metodă
Metoda 1
Îmbunătățiți sănătatea
1
Reglați tiparele de somn și asigurați-vă că dormi suficient. Studiile recente arată că creierul uman este curățat temeinic în timpul somnului. Corpul tău folosește acest timp pentru a scurge din creier toxinele și alte substanțe periculoase. Dacă nu dormi suficient, riscați o mulțime de probleme de sănătate mintală, deoarece acumularea de poluanți face munca creierului dvs. dificilă. Asigurați-vă că aveți suficient somn restabilit, susținut pentru a vă oferi cele mai bune condiții pentru creier.
- Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 8 ore de somn, deși mulți oameni au nevoie de mai mult și mai puțin. Trebuie să aflați care este cel mai bine pentru dvs.
- De asemenea, trebuie să aveți grijă de lucruri care ar putea întrerupe somnul. Trezirea adesea vă tulbură tiparele de somn, ca și cum ați opri mașina de spălat în mijlocul spălării. Sforăitul sau doar dormit câteva ore la rând poate face problema mai rău.
2
Asigurați-vă că aveți suficientă lumină naturală. Deși nimeni nu știe de ce, soarele pare să joace un rol în prevenirea sau vindecarea depresiei. Unii oameni pot prezenta o boală sezonieră numită "depresie de iarnă". Pentru alții, problema poate fi înrădăcinată în petrecerea prea puțin timp în aer liber. Indiferent ce faceți, asigurați-vă că petreceți câteva ore în lumina soarelui în fiecare zi.
3
Începeți să faceți sportul o parte din viața voastră. Când faceți exerciții, creierul eliberează substanțe chimice numite endorfine și serotonină. Acestea vă ajută să vă simțiți mai puțin dureros în mușchii dvs., dar ei fac și altceva: vă fac să vă simțiți fericiți. Studiile de depresie arată că acestea sunt adesea asociate cu incapacitatea de a reglementa aceste substanțe chimice și multe antidepresive le controlează. Acest lucru înseamnă că practicarea sportului vă poate ajuta într-adevăr să vă ocupați de depresie. Desigur, există o captură: trebuie să faceți sporturi regulate pe o perioadă mai lungă de timp pentru a simți cu adevărat efectul.
4
Încercați să vă îmbunătățiți și să vă reglementați dieta. Ce mănânci vă afectează creierul într-o varietate de moduri. Dacă nu luați suficiente elemente nutritive pentru tine, fie prin mananci alimente prea puțin sau cea mai mare parte nesănătoase, care pot afecta buna funcționare a creierului. Unii oameni sunt, de asemenea, de părere că anumite ingrediente din dieta noastră modernă, cum ar fi hormonii din carnea produsă industrial, gluten sau zahăr, poate provoca un dezechilibru hormonal care afecteaza starea de spirit noastre. În orice caz, ai putea experimenta cu schimbari in dieta ta pentru a vedea dacă, care vă ajută să gestioneze simptomele.
5
Încercați să vă reglați rutina zilnică. Având o rutină obișnuită zilnică este o tehnică comună în combaterea depresiei. Când sunteți deprimat, timpul tinde să se diminueze, responsabilitățile sunt amânate și, înainte de a deveni conștienți, sunteți copleșiți de cantitatea de sarcini acumulate. Urmând o rutină obișnuită zilnică de somn, de mâncare, de muncă și de activități sociale, puteți să vă ușurați să supraviețuiți în zilele mai grele de depresie.
Metoda 2
Găsiți activități
1
Încercați un nou hobby. Lupta cu depresia necesită timp, iar în acel moment aveți nevoie de ceva pentru a vă ocupa și a vă manipula creierul. Diverse activități vă pot oferi, de asemenea, o nouă viziune a lucrurilor sau a unui scop în viață, care vă poate ajuta să vă ocupați de depresie. Un loc bun pentru a începe este să începeți un nou hobby. Alege ceva ce ai vrut mereu să încerci să o faci.
- De exemplu, ați vrut mereu să învățați cum să desenați? Există o mulțime de tutoriale gratuite și videoclipuri online, chiar și aici pe wikiHow.
2
Voluntar pentru o cauză bună care este importantă pentru dvs. personal. Găsiți o destinație la care doriți să vă angajați, chiar și atunci când este vorba de depresie și găsiți o organizație lângă dvs. Acest lucru vă poate oferi posibilitatea de a vă oferi voluntar sau de al ajuta pe ceilalți. Dacă vă oferiți voluntar și îi ajutați pe alții, veți avea un sentiment mai mare de legătură cu alte persoane. De asemenea, vă va da viață mai mult sens și scop. Aceste sentimente vă vor ajuta să rămâneți pe linia de plutire în timp ce vă regăsiți controlul creierului.
3
Creați obiective pentru dvs. Obiectivele ne dau adesea speranta, daca nu avem prea multe sperante altfel. Lucrând cu sârguință pe ceva important pentru dvs., puteți obține mai mult control asupra a ceea ce credeți. Găsiți un obiectiv mare, ceva care este cu adevărat important pentru dvs., apoi distrugeți-l în obiective mai mici pe care le puteți realiza pas cu pas. Pe măsură ce progresați de la obiectiv la obiectiv, veți deveni mai încrezători, mai energici și văzând speranță în cazul în care nu a existat nici unul.
4
Consolidați sentimentul că viața dvs. are sens. Un sentiment comun al depresiei este acela de a gândi că viața nu are sens. Poate fi foarte ușor pentru tine să conduci o viață foarte calmă și foarte simplă. Dă-ți viața un scop pentru a combate sentimentele negative care au loc cu lipsa de sens.
5
Petreceți ceva timp cu copii sau animale. Copiii mici și animalele au un lucru în comun: ambii sunt foarte buni la a fi fericiți. Pe măsură ce îmbătrâniți, mulți oameni sunt zdrobiți de viață, uitați cum să fii fericit. Dacă vă petreceți timp cu acești stăpâni ai fericirii, puteți învăța multe despre modul în care văd lumea și dezvoltă abilități care vă pot aduce beneficii în propria viață.
6
Gestionați stresul într-un mod sănătos. Reacționarea nesănătoasă la stres și situații negative de viață pot agrava sentimentele de depresie, alienare și singurătate. Dacă observi că depresia se agravează atunci când lucrurile sunt în dificultate, ar trebui să încerci să te calmezi cu diferite tehnici pentru a-ți lua sentimentele înapoi sub control.
Metoda 3
Schimbați-vă filosofia
1
Fiți activi și soluționați problemele în loc să le gândiți. În depresie, este adesea cazul în care vă aflați într-un cerc mental vicios în care vă puteți concentra doar pe diferite probleme (sau mai multe în același timp). Îmbătrîndu-ți problemele, împrumută-ți doar combustibil la depresie și fă-o mai rău. Desigur, aceasta nu este o atitudine sănătoasă și trebuie să găsiți o cale de a ieși din acest cerc vicios dacă ați ajuns în ea. O modalitate este de a rezolva în mod activ problemele, chiar dacă credeți că nu puteți sau nu veți reuși. Dacă vă concentrați asupra soluțiilor, nu asupra problemelor, aveți cel puțin șansa de a ieși din acest cerc mental vicios.
- Cu toate acestea, este important să știți că creierul dvs. nu vă va lăsa să ieșiți din acest cerc vicios dacă aveți o depresie cu adevărat proastă. Dacă este cazul cu dvs., trebuie să obțineți ajutor profesional din afară.
2
Utilizați energia negativă într-un mod pozitiv. Ce puteți face cu depresia și singurătatea este să folosiți toată energia negativă și să o folosiți pentru o cauză bună. Utilizați-i pentru a lupta pentru un scop important pentru dvs., cum ar fi schimbarea politicilor sau reducerea ratei mortalității infantile în țările în curs de dezvoltare. Forțați-vă creierul să vă faceți griji în legătură cu lucrurile în care puteți face într-adevăr o diferență. Dacă vă concentrați asupra unor astfel de probleme, veți putea folosi sentimentele negative într-un mod sănătos, în loc să vă angajați într-o luptă mentală cu voi înșivă.
3
Aflați despre stoicism. Stoicismul este o filosofie antică greacă care îi învață pe oameni să-și mărească fericirea și să reducă durerea. El încearcă să găsească modalități sănătoase de a face față durerii emoționale și accentuează, de asemenea, modurile sănătoase de a fi fericiți. Citiți despre această filozofie și încercați-o. Veți găsi probabil că vă puteți descurca mai bine decât dacă încercați singur.
4
Detectați comportamente nesănătoase. Dacă suferiți de depresie și singurătate, este o tactică bună de a recunoaște când aveți gânduri nesănătoase. Când îți dai seama că mentalitatea ta este defectuoasă, vei fi mult mai bine să te lupți cu aceste sentimente și să cauți ajutor când ai nevoie de ele.
5
Creați o imagine de sine pozitivă. Scapa de tine este unul dintre semnele tipice ale depresiei și unul dintre cele mai nesănătoase comportamente. Lucrand cu adevarat din greu pentru a crea o pozitie de sine pozitiva, primesti un fel de airbag emotional. Când merge devine greu, depresia ta trebuie să treacă acel balon gigantic de stima de sine înainte de a ajunge la ea.
6
Lasă-mă să te ajut. Este adevărat că o depresie serioasă bazată pe dezechilibre chimice nu poate fi depășită cu greu, dacă este deloc, cu astfel de tehnici. Deși aceste metode sunt utile pentru depresia ușoară până și moderată, trebuie să vă ajutați cu adevărat din afară. Așa cum ați merge la spital dacă sângeți de la vedere, creierul dvs. este în pericol viața dacă suferiți de depresie. Terapia și medicamentele sunt absolut necesare pentru a obține un control asupra depresiei grave. Opriți sângerarea. Nu vă lăsați depresia netratată.
Sfaturi
- Un mic exercițiu se poate plăti dacă îl luați în serios - terminați această propoziție: Câinele meu este mai fericit de cele mai multe ori decât mine pentru că ______. Ceea ce ați scris la sfârșitul propoziției este avantajul pe care îl are câinele dvs. asupra voastră. Ia sau scapa de ceea ce ai scris. Nu pretindeți că acest lucru nu funcționează. Progresul este succes, și indiferent de cât de mic, un pic de progres este ceea ce contează în fiecare zi.
avertismente
- Esti cel mai mare dușman al tău. Toți avem puncte orbe despre propria noastră sine și s-ar putea să vă luptați cu a ta chiar acum. Ce se întâmplă în capul tău nu trebuie să fie adevărat.
- Indiferent cât de tentant este, lasă-te nu să vă răniți sau să luați medicamente pentru a vă lupta cu durerea. Aceasta va face ca situația să se înrăutățească.
- Veți avea nevoie de timp pentru a deveni pe deplin sănătoși - nu renunțați. Succesul înseamnă să faci puțin progres în fiecare zi, în loc să-l depășești într-o singură lovitură.
- În timp ce preferați să "stați alături de soțul dvs." singur pentru a depăși problema, uneori poate însemna diferența dintre viață și moarte pentru a cere ajutor.
- Toate acestea nu sunt forme psihologice sau medicale de terapie sau de consiliere. Aceasta nu este pentru diagnostic sau tratament. Acestea sunt doar sugestii care ar putea ajuta.
- Faceți cunoștință cu un terapeut, un asistent social sau o persoană similară imediat, dacă simptomele dvs. se înrăutățește.
- Dacă vă gândiți la gândurile de sinucidere, spuneți-le imediat cuiva.
Distribuiți pe rețelele sociale:
înrudit
Antrenează-ți creierul
Somneste confortabil intr-un loc ciudat
Nu mai vorbi în timp ce dormi
Tratamentul depresiei atipice
Programarea organismului să utilizeze mai puțin somn
Depășiți depresia
Recunoașteți depresia la copii
Luptați-vă de o depresie
Explicați o depresie
Ia o zi liberă pentru sănătatea ta mintală, fără să te simți vinovat
Creșteți nivelul de dopamină
Rămâi puternic
Se ocupă cu depresia fără ajutor profesional- Luați melatonină
- Dă-te departe de alcool fără alcoolici anonimi
- Tratarea depresiei la sarcină
Lupta împotriva somnului prea mult
Așteaptă bine
Evitați oboseala la locul de muncă
Prinde-te în somn
Nu te lăsa deprimat de singurătate