Creșteți nivelul de dopamină

Dopamina este produsă în mod natural în creier și oferă un sentiment de bunăstare. O intoxicație cu dopamină apare ca răspuns la activități plăcute, cum ar fi mâncarea sau sexul. Pe de altă parte, vă simțiți neputincioși, deprimați și dezinteresați de prea puțină dopamină. Iată câteva modalități de a vă crește nivelul de dopamină dacă vă simțiți puțin agitat.

conținut

Metodă

Metoda 1dieta potrivita
Metoda 2stilul de viață se schimbă
Metoda 3cu ajutorul suplimentelor, medicamentelor etc.

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Dieta potrivita

Imaginea intitulată Creșteți dopamina Pasul 1

Luați alimente bogate în tirozină. Pentru a produce dopamina, organismul are nevoie de tirozină. Printr-un proces de conversie complicat, se produce combustibilul pentru bunăstarea ta. Migdale, avocado, banane, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și păsări de curte, fasole, semințe de susan și semințe de dovleac ajuta organismul dumneavoastră pentru a produce mai mult dopamina. Fenilalanina este un alt precursor al tirozinei. Se găsește în produsele din soia (cum ar fi tofu), pește, lapte și carne. Cu toate acestea, majoritatea produselor lactate și de carne sunt foarte bogate în calorii și au un conținut ridicat de grăsimi. Prin urmare, trebuie să fiți atenți la aportul de calorii, dacă treceți la o dietă bogată în dopamine.

Imaginea intitulată Creșteți nivelul de dopamină 2

Creșterea consumului de antioxidanți. Dopamina este ușor oxidantă, iar antioxidanții ajută la reducerea daunelor provocate de radicalii liberi celulelor creierului producătoare de dopamină. Multe fructe și legume sunt bogate în antioxidanți, de exemplu:

Beta caroten și carotenoide: Legume verzi, legume portocalii și fructe, sparanghel, broccoli, sfeclă roșie

Vitamina C: Ardei, portocale, căpșuni, conopidă, germeni de Bruxelles

Vitamina E: Nuci și semințe de floarea-soarelui, legume verzi, broccoli, morcovi

Metoda 2
Stilul de viață se schimbă

Imaginea cu titlul Creșteți dopamina Pasul 4

Exercițiu în mod regulat. Sportul mărește calciul din sânge, ceea ce crește producția de dopamină și transportul acesteia în creier. Încercați să alergați, să înotați sau să faceți jogging timp de 30 de minute pentru a vă ridica nivelul de dopamină.

De asemenea, vă crește endorfinele. Un râs sau o întindere vă va ridica endorfinele, ceea ce este similar cu o creștere a dopaminei. Dar dacă aveți deja un nivel ridicat de endorfin, acesta poate fi periculos.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului de dopamină 5

Asigurați-vă că aveți suficient somn. Una dintre cele mai bune modalități de a vă simți energizată și de a simți disponibilitatea de a aborda a doua zi este un somn mare. Dopamina este asociată cu senzația de insomnie. Prin urmare, ar trebui să dormi cel puțin 7 - 8 ore pe noapte pentru a obține acel sentiment de alertă.

Sau ... nu dormi deloc. Dacă intenționați să crească numai nivelul de dopamina, fără a simți efectele pozitive, puteți înregistra o creștere masivă a nivelului dopaminei prin lipsa de somn. Veți simți obosit, bătuți și iritabili, dar nivelul de dopamină va rupe toate înregistrările.

Imaginea intitulată Creșteți nivelul de dopamină 6

Realizați un nou obiectiv. În dopamină, plăcerea joacă un rol important. E chimicalei dependente din creier, asta e sigur. Nu contează dacă ai ajunge la timp în magazin bomboană sau în cele din urmă ajunge la doctoratul, atunci când ajunge la un nou obiectiv, centrul plăcerii din creier se va schimba în modul de petrecere.

Nu trebuie să fie un obiectiv mare. Gândiți-vă la lucrurile mici de zi cu zi ca scopuri. Ați făcut-o în dimineața fără a verifica Facebook? FANTASTIC. Apoi este timpul pentru o recompensă, la urma urmei, ați obținut ceva.

Metoda 3
Cu ajutorul suplimentelor, medicamentelor etc.

Imaginea intitulată Creșterea nivelului de dopamină 7

Luați suplimente. Unii medici recomanda vitamina B6 si L-fenilalanina pentru a creste dopamina in creier. Puteți găsi atât în farmacie. Dar, înainte de asta, trebuie să discutați cu doctorul.

Image cu titlul Creșterea dopaminei Pasul 8

Încercați medicamentele pentru a crește nivelul de dopamină. În funcție de simptomele pe care le simțiți, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a crește nivelul de dopamină. El va cunoaște avantajele și dezavantajele fiecărui medicament și vă va îndruma în direcția cea bună.

ADHD: Dacă aveți dificultăți puternice să se concentreze asupra sarcinilor și sunt hiperactivi, medicul vă nervos medicamente stimulent al sistemului, cum ar fi Ritalin poate prescrie pentru a stimula producția de dopamină în creier.

depresie: Un nivel scăzut de dopamină este uneori asociat cu depresia. Puteți discuta cu medicul despre un antidepresiv dacă metodele naturale de stimulare a energiei nu funcționează.

Parkinson: Persoanele cu Parkinson suferă adesea de mișcări involuntare ale corpului. Un agent de creștere a dopaminei numit levodopa este adesea prescris pacienților cu Parkinson.

Luați în considerare metode mai drastice. Dacă sunteți doar în căutarea unui tonic mic, atunci aceasta nu este cea mai bună alternativă pentru dumneavoastră. Dar, din motive de exhaustivitate, trebuie menționat că există și strategii mai serioase de creștere a nivelului de dopamină. Cu toate acestea, acestea sunt potrivite numai persoanelor care se află deja în tratamentul unui expert psihologic.

Anumite metode, cum ar fi ECT (terapia electroconvulsivă - considerată anterior incertă, dar acum în creștere din nou) s-au dovedit eficiente în creșterea nivelului de dopamină. Dacă medicamentele nu ar trebui să funcționeze, există și alte câteva lucruri pe care le puteți încerca. Discutați despre acest lucru cu medicul dumneavoastră.

Sfaturi

Persoanele cu boli cum ar fi schizofrenia produc prea mult dopamină. Medicii trata astfel de boli cu antipsihotice care suprimă producția de dopamină.

avertismente

Multe opiacee, metamfetamine și medicamente ilegale pot stimula producția de dopamină. Cu toate acestea, acești agenți poartă un risc ridicat de căutare și pot interfera cu capacitatea naturală a organismului de a produce dopamină. Poate vă simțiți drenat, flămând și deprimat după ce ați luat opiacee și amfetamine. Poate chiar să fie gânduri suicidare. Acesta vă deranjează echilibrul chimic - este aproape ca și cum vă provocați o boală psihică. De aceea ar trebui să vă păstrați mâinile de pe urma unor astfel de remedii.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit