Creșteți serotonina

Serotonina este un produs chimic important în creier, care vă ajută să vă măriți starea de spirit și să vă ajutați să vă opriți să vă simțiți deprimat sau deprimat. Deși există modalități chimice de creștere a nivelului de serotonină, există multe opțiuni naturale. Mai jos sunt câteva moduri naturale în care vă puteți mări nivelul de serotonină pentru a vă face să vă simțiți fericiți, plini de energie și plini de energie.

conținut

Metodă

Metoda 1creșterea serotoninei prin nutriție
Metoda 2alte modalități de creștere a serotoninei

Sfaturi
Avertismente

metodă

Metoda 1
Creșterea serotoninei prin nutriție

Înțelegeți miturile despre serotonină / nutriție. Din păcate, alimentele asociate cu niveluri crescute de serotonină înconjoară multe mituri. Aceste mituri sunt:

Alimentele care conțin o mulțime de typtophan cresc automat serotonina ". Acest lucru este greșit. Cele mai multe alimente care conțin tiftofan, un aminoacid, concurează cu alți aminoacizi pentru a fi absorbiți de sistemul imunitar al organismului. Mâncarea o mulțime de curci bogate în typrophan nu vă va oferi în mod automat mai mult serotonină.
Mâncarea multor banane promovează în mod automat serotonina. Bananele conțin serotonină. Totuși, acest serotonin nu este capabil să traverseze bariera hemato-encefalică și să fie absorbit de oameni.

Nu mancati carbohidrati simpli, dar preferati carbohidratii complexi. Carbohidrații complexi sunt absorbiți în mod diferit de organism decât carbohidrații simpli. Carbohidrații simpli, cum ar fi orezul alb și pâinea albă, cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ducând la niveluri de insulină care scad după un timp. Carbohidrații complexi sunt absorbiți mai lent de către organism și, prin urmare, se evită vârfurile și văile masive care conțin carbohidrați simpli.

Carbohidrați complexi sunt printre altele:
- Legume cum ar fi mazărea și lămâia
- pâine integrală de grâu
- paste din grâu integral
- Orez brun
- Legume de arahide, cum ar fi cartofi dulci și patrunjel
Carbohidrați simpli sunt printre altele:
- pâine albă
- Orez alb
- Paste "normale"
- Prăjituri, dulciuri și alte produse cu zahăr rafinat

Evitați alimentele cofeină, în special băuturile energizante. Cofeina suprimă serotonina, care explică și de ce suprimă foamea. Băuturile energice conțin cantități mari de zahăr, pe care organismul le procesează rapid, dar care determină o pierdere de energie atunci când insulina nu mai este eliberată. Dacă trebuie să consumați produse cofeină, așteptați până când ați mâncat, recomandă medicii.

Mananca grasimi sanatoase, cum ar fi acizii grasi Omega 3. Acizii grași Omega 3 se consideră că afectează funcția de serotonină din creier. Persoanele cu nivel scăzut de serotonină au de obicei un nivel scăzut de DHA, un bloc important în creier care trebuie să fie completat cu alimente bogate în acizi grași omega 3, cum ar fi uleiul de pește. Omega 3 acizi grași pot fi găsite în:

Pești, cum ar fi somonul și uleiul de pește
Nuci, semințe și uleiuri din semințe, cum ar fi uleiul de rapiță

Mănâncă ciocolată neagră. Consumul de ciocolată neagră îmbunătățește parțial nivelul serotoninei din cauza resveratolului. Resveratrolul crește atât nivelul endorfinelor, cât și al serotoninei. Amintiți-vă să mâncați ciocolată neagră, în loc de ciocolată cu lapte, deoarece ciocolata conține mult mai puțin cacao (care produce serotonină) decât ciocolată neagră.

Metoda 2
Alte modalități de creștere a serotoninei

Exercițiu în mod regulat. Sportul este o modalitate foarte bună de a crește nivelul de serotonină. Rezultatele sunt clare: Sportul creste triptofanul, un precursor al serotoninei. Triptofanul persistă după terminarea sportului, ceea ce înseamnă că creșterea bunăstării durează câteva ore după terminarea sportului.

Antrenează-te cu o intensitate pe care o cunoști. Eliberarea continuă a serotoninei este asociată cu sportul care face ca oamenii să se simtă bine, nu sportul care vă depășește măsura, a aflat un studiu în engleză.
Dacă nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat, încercați să mergeți 30-60 de minute pe zi. Acest exercițiu vă va ajuta cel puțin să ardeți calorii și să creșteți nivelul de triptofan, ceea ce va duce la creșterea serotoninei.

Asigurați-vă că este suficientă lumină. Lumina probabil ajută la sinteza serotoninei. Cercetarea a găsit o corelație pozitivă între sinteza serotoninei și orele de soare în timpul unei zile. Postmortem la om este nivelul serotoninei din vara mai mare decât în lunile de iarnă. Puteți obține cu ușurință o dispoziție mai bună prin deschiderea perdelelor într-o cameră întunecată.

Ar trebui să obțineți lumină naturală în timpul zilei, fără lumină artificială. Lumina naturală a zilei mărește serotonina mai bine decât LED-ul artificial, neon sau lumina UV. Lumina artificială are, de asemenea, dezavantajul blocării producției de melatonină, care ajută organismul să doarmă bine.

Investește într-un masaj. Mai multe studii au arătat că terapia cu masaj reduce cortizonul hormonului de stres crescând în același timp serotonina și dopamina. Acest avantaj dublu face masajul deosebit de valoros.

Stresul poate afecta serotonina. Perioadele de stres mai lungi pot să diminueze nivelul serotoninei. Stresul serios și sistematic poate împiedica capacitatea organismului de a produce și sintetiza serotonina. Aceasta înseamnă că ar trebui să evitați situațiile stresante cât mai mult posibil și să găsiți modalități sănătoase de a face față stresului pe care îl întâlniți.

Dacă vă confruntați cu stresul în viață, încercați:
- yoga
- meditație
- adânc exerciții de respirație
- Auto-exprimare (artă)

Ține minte lucruri frumoase. Chiar dacă suna zgomotos, amintirile frumoase pot fi suficiente pentru a vă da creierului o creștere a serotoninei. Acest lucru poate crește în mod direct nivelul de serotonină și vă poate împiedica să vă fixați în momente mai puțin fericite atunci când sunteți predispus la depresie. Incapacitatea de a ne gândi la vremurile mai fericite este denumită "memorie statală". Dacă nu vă puteți aminti de momentele mai fericite, discutați cu prietenii sau familia și consultați vechile reviste sau imagini.

Sfaturi

Având o dietă sănătoasă, exercitarea și menținerea unei atitudini optimiste poate face minuni dacă doriți să creșteți serotonina. Nu aveți neapărat nevoie de medicamente pentru a promova serotonina.

avertismente

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți grav deprimat sau inexplicabil trist. Este posibil să aveți o afecțiune gravă care necesită îngrijiri medicale și / sau medicație.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit