DifiTsi.com

Trata ADHD în mod natural

Tulburarea cu deficit de atenție / hiperactivitate (ADHD) este o tulburare a creierului care afecteaza capacitatea unei persoane de a se concentra și să se concentreze atenția pentru orice perioadă de timp pe ceva. Unii oameni suferă de hiperactivitate și alte simptome. După ce ați primit un diagnostic, puteți urma tratament medical. Cu toate acestea, ar putea fi posibilă și ameliorarea simptomelor cu remedii naturale.

Vezi secțiunea Când trebuie folosite remedii naturale? pentru a afla mai multe despre momentul în care ar trebui luată în considerare utilizarea remediilor naturale pentru a trata ADHD.

metodă

Metoda 1
A primit un diagnostic

1
Verificați dacă aveți simptome de neatenție care pot fi asociate cu ADHD. Pentru diagnosticul pozitiv, trebuie să aveți cel puțin cinci (la adulți) sau șase (la copii până la vârsta de 16 ani) simptome timp de cel puțin șase luni și în mai multe domenii de viață. Simptomele, ținând seama de stadiul de dezvoltare al persoanei, trebuie să fie necorespunzătoare și considerate a fi dăunătoare funcționării normale la locul de muncă, la școală sau în mediul social. Simptomele ADHD (predominant inattentive) includ:
  • Persoana face greșeli fără griji și ignoră detaliile
  • Are dificultăți în concentrarea (în timp ce îndeplinește sarcini și jocuri)
  • Persoana dă impresia că este inactivă în timp ce cineva îi vorbește
  • Nu termina sarcinile (temele la domiciliu, treburile casnice, munca) - distractibilitate ușoară
  • Ea se străduiește să se organizeze singură
  • Evită sarcini care necesită o concentrare continuă (cum ar fi școala)
  • Nu are o imagine de ansamblu a locurilor în care obiectele, cum ar fi cheile, ochelarii, hârtiile, sculele, etc., le pierd sau le pierd deseori
  • E ușor distrasă
  • Ea este uitatoare
  • 2
    Verificați dacă aveți simptome de hiperactivitate / impulsivitate care pot fi asociate cu ADHD. Unele simptome trebuie să fie cel puțin severe pentru a fi considerate "debilitante", astfel încât acestea să poată fi folosite ca criterii pentru un diagnostic pozitiv. Monitorizați dacă aveți cel puțin cinci (pentru adulți) sau șase (pentru copii până la vârsta de 16 ani) simptome timp de cel puțin șase luni și în mai multe domenii de viață:
  • Persoana este fidela, făcând mișcări de mișcare, bătând sau rătăcind mâinile sau picioarele
  • Se simte neliniștită
  • Are dificultăți în a juca activități în liniște / liniște
  • Ea este întotdeauna în mișcare, ca și cum ar fi fost "condusă de un motor"
  • Vorbește excesiv
  • Se dezvăluie cu răspunsuri înainte de a pune o întrebare
  • E greu să aștepte rândul ei
  • Ea întrerupe pe alții și interferează în discuțiile / jocurile altor persoane
  • 3
    Estimați dacă suferiți de tipul ADHD mixt. Unii oameni cu ADHD au simptome care se potrivesc atat criteriilor de diagnostic ale tipului inattentiv si hiperactiv / impulsiv. Dacă aveți cinci (la adulți) sau șase (la copii până la vârsta de 16 ani) cu simptome care apar din ambele categorii, este posibil să suferiți de ADHD mixt.
  • 4
    Diagnosticați de un expert în domeniul sănătății mintale. Pentru a determina severitatea ADHD, trebuie să căutați sfatul unui profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a obține un diagnostic oficial.
  • De asemenea, poate determina dacă simptomele dvs. pot fi mai bine explicate prin sau datorate unei alte tulburări psihice.
  • 5
    Adresați-vă expertului dvs. în domeniul sănătății mintale despre alte tulburări. Ca în cazul în care un diagnostic ADHD nu au fost suficient de provocatoare, intr-unul din cinci persoane cu ADHD, de asemenea, o altă tulburare gravă (depresie și tulburări bipolare sunt reacții adverse frecvente) diagnosticate. O treime dintre copiii cu ADHD suferă și de o tulburare comportamentală (tulburare a comportamentului social sau comportament opozițional sfidător). Există, de asemenea, o tendință ca ADHD să fie asociată cu tulburările de învățare și de anxietate.

    • Metoda 2
    Organizați-vă

    1
    Utilizați un planificator de zi. Organizarea și rutinele coerente vă ajută să urmăriți activitățile și proiectele zilnice. Cumpărați un planificator care are suficient spațiu pentru a scrie note zilnice.
    • Înainte de a merge la culcare, uitați-vă la intrarea în calendar pentru a doua zi. Apoi știți deja în avans ce să vă așteptați și ce trebuie să faceți.
  • 2
    Împărțiți proiectele mai mari în câțiva pași mici. Gândirea la o sarcină în ansamblu poate fi copleșitoare. Împărțiți un proiect mare în pași mici, ușor de gestionat, ușor de făcut.
  • Creați o listă de sarcini pentru fiecare proiect. Apoi, scrieți pașii de care aveți nevoie pentru a finaliza întregul proiect. Tăiați treptele unul după altul în timp ce le terminați.
  • 3
    Scapă de dezordine inutilă. Elementele excesive pot spori senzația de a fi copleșit și distras. Reduceți numărul de elemente de pe desktopurile și rafturile dvs.
  • Renunțați imediat la poșta electronică și la pliante și deconectați-vă din listele de adrese ale companiilor de comenzi prin poștă și ale furnizorilor cărților de credit.
  • Obțineți declarații online despre bancă în loc să le tipăriți hârtia.
  • 4
    Determinați depozitele desemnate pentru elementele importante. S-ar putea să vă simțiți copleșiți de căutarea constantă a cheilor și a portofelului. Alegeți o locație unde veți păstra întotdeauna cheile în viitor, cum ar fi un cârlig lângă ușa din față.

    • Metoda 3
    Modificați dieta

    1
    Luați carbohidrați complexi pentru a crește nivelul de serotonină. Persoanele cu ADHD tind să aibă niveluri mai scăzute de serotonină și dopamină. Mulți oameni experimentează modificări ale dietei lor pentru a contracara aceste deficiențe. Experții recomandă o dietă bogată în carbohidrați complexi pentru a crește nivelul serotoninei, îmbunătățind starea de spirit și calitatea somnului și apetitul.
    • Descotoroseste glucide simple (conținute în zahăr, miere, gem, bomboane, băuturi răcoritoare etc.), care poate provoca o creștere a nivelului serotoninei temporare, ascuțite. În schimb, optați pentru carbohidrații complexi, cum ar fi cerealele integrale, legumele verzi, legumele de amidon și fasole. Acestea au un fel de "efect de depunere" și eliberează energie pe o perioadă mai lungă de timp.
  • 2
    Îmbunătățiți capacitatea de concentrare prin consumul de mai multe proteine. O dieta care contine mai multe surse diferite de proteine ​​si unde le mananci pe parcursul zilei ajuta la mentinerea nivelului ridicat de dopamina. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare.
  • Sursele de proteine ​​includ carne, pește și nuci, precum și alimente care oferă, de asemenea, surse de carbohidrați complexi, leguminoase și fasole.
  • 3
    Alegeți alimente care conțin acizi grași omega-3. Experții ADHD recomandă evitarea "grăsimilor proaste", cum ar fi grăsimile trans sau grăsimile conținute în alimentele prăjite, burgeri și pizza. În schimb, alegeți acizi grași omega-3, cum ar fi somonul, nucile, avocado și alte alimente. Acestea contribuie la sănătatea creierului - unele studii sugerează, de asemenea, că acestea pot fi de ajutor în reducerea simptomelor ADHD. Aceste alimente pot ajuta la reducerea hiperactivității, îmbunătățind în același timp capacitatea organizațională.
  • 4
    Experimentați cu eliminarea anumitor alimente din dieta dvs. Unele studii sugerează că absența atât grâu și produse lactate, și alimente procesate, zahăr, aditivi și coloranți (în special coloranți alimentari roșu) poate avea un efect pozitiv asupra comportamentului copiilor cu ADHD. Deși nu toată lumea este dispusă sau capabilă să continue acest efort, unele experimente ar putea duce la o îmbunătățire, care face o diferență semnificativă.
  • Deși există o credință larg răspândită că zahăr și coloranți asociate cu efecte negative la persoanele cu ADHD, ar putea, în multe studii concludente pot fi detectate nici o corelație între aceste substanțe și problemele asociate cu ADHD. Cu toate acestea, zahărul este o sursă de calorii goale, iar culorile alimentare se găsesc în multe alimente prelucrate înalt, reducându-le astfel sau eliminându-le complet ar îmbunătăți sănătatea dumneavoastră generală.
  • 5
    Discutați cu medicul dumneavoastră despre modificările dietei. Asigurați-vă că primiți sfatul unui medic dacă aveți o schimbare majoră în dieta dumneavoastră. Acestea includ modificări care afectează consumul de vitamine și suplimente. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre orice interacțiune care ar putea intra în conflict cu efectele tratamentului cu ADHD.
  • Medicul dumneavoastră poate recomanda, de asemenea, doze recomandate pentru diverse suplimente și vă avertizează cu privire la posibile efecte secundare. Melatonina, de exemplu, ar putea îmbunătăți calitatea somnului persoanelor cu ADHD, dar ar putea duce și la vise vii, care ar putea fi neplăcute.

    • Metoda 4
    Găsiți suport

    1
    Găsiți un psihoterapeut. Adulții cu ADHD beneficiază în cea mai mare parte de psihoterapie. Acest tratament îi ajută pe oameni să accepte cine sunt și, în același timp, să găsească modalități de a-și îmbunătăți situația.
    • Terapia cognitiv-comportamentală vizată direct de tratamentul ADHD sa dovedit a fi benefică pentru mulți pacienți. Acest tip de terapie abordează problemele de bază cauzate de ADHD, cum ar fi gestionarea defectuoasă a timpului și dificultăți organizatorice.
    • Puteți sugera, de asemenea, ca membrii familiei dvs. să viziteze un terapeut. Terapia poate oferi, de asemenea, un loc sigur pentru ca membrii familiei să-și elibereze frustrările într-un mod sănătos și să ofere soluții la probleme prin consiliere profesională.
  • 2
    Alăturați-vă unui grup de auto-ajutorare. Multe organizații oferă oportunități de sprijin individual și de networking cu alți membri care pot interacționa online sau personal pentru a împărtăși probleme și soluții. Căutați pe Internet pentru un grup de asistență din apropierea dvs.
  • 3


    Găsiți resurse online. Există numeroase resurse online care oferă informații, consultanță juridică și asistență persoanelor cu ADHD și familiilor sale. Aceste resurse includ:
  • ADHD Germania e.V.. Pe acest site veți găsi o mulțime de informații despre ADHD și tulburările sale de însoțire, oferte de consultanță telefonică și sfaturi prin e-mail și un instrument de căutare pentru grupurile de auto-ajutorare din Germania.
  • Rețeaua centrală ADHD. Această resursă online oferă informații persoanelor care suferă de boli, terapeuților și educatorilor și informațiilor de contact ale grupului de pacienți. Veți găsi, de asemenea, o listă de evenimente ADHD pe această pagină.
  • Asociația pentru părinți și îngrijitorii copiilor (elpos), precum și adulții cu POS / AD (H) S oferă membrilor de familie ai copiilor afectați de ADHD informații utile și sfaturi despre literatură.
  • 4
    Creați o rețea de susținere. Persoanele cu ADHD trebuie să învețe cum să recunoască și să reducă stresul și frustrarea înainte de a scăpa de sub control și pot duce la anxietate, depresie sau chiar abuz de substanțe. Ar trebui să aveți o listă de persoane pe care le puteți apela pentru a vă ajuta în situații dificile.

    • Metoda 5
    Faceți schimbări de stil de viață

    1
    Petreceți mai mult timp în aer liber. Potrivit experților, există o legătură între timpul petrecut în aer liber și ameliorarea efectelor ADHD. Atunci când o persoană încearcă să se concentreze pe ceva pentru o lungă perioadă de timp, începe să își scurgă neurotransmițătorii în cortexul prefrontal al creierului lor. Luarea unei pauze de la o activitate care necesită atenție poate ajuta la re-producerea acestor neurotransmițători. Timpul petrecut în afara, unde o persoană este forțată să-și înceteze atenția de la o sarcină, pare să ajute cel mai mult.
  • 2
    Ia multă somn. Modele obișnuite de somn pot agrava simptomele ADHD, în timp ce un somn bun are potențialul de a face contrariul. Se străduiește să dezvolte un ritm regulat de somn. Du-te la somn în același timp în fiecare noapte și se trezește în același timp în fiecare dimineață. Faceți-vă obiectivul ca adult pentru a obține șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte - copiii au nevoie de zece până la unsprezece ore pe noapte.
  • Opriți ecrane (laptopuri, tablete, smartphone-uri etc.) cu cel puțin 15 până la 20 de minute înainte de culcare. Aceste afișări stimulează funcțiile cognitive ale creierului și vă ajută să vă păstrați treaz.
  • 3
    Începeți dimineața cu ceva sport. Un nivel scăzut de serotonină este motivul pentru intensificarea unor simptome de ADHD. Sportul poate crește potențial nivelul de serotonină.
  • Încercați o jogging de dimineață, mergeți cu bicicleta la muncă sau școală sau faceți o plimbare în jurul blocului cu câinele.
  • 4
    Dulapuri timpul petrecut în fața ecranului. Chimicalele creierului care contracareaza ADHD sunt produse in timpul activitatii si stimularii interne. Dacă petreceți mult timp în fața unui ecran, în acest timp nu veți mai face activitățile pe care ar trebui să le faceți pentru a continua să producă substanțele chimice de creier de care aveți nevoie.
  • Blocați timpul în fața ecranului timp de o oră pe zi. Acestea includ televiziune, jocuri video, smartphone-uri, tablete Internet, etc opta în schimb să-și petreacă acest timp cu temele, citesc, joacă în aer liber, vorbind cu prietenii sau membrii familiei și așa mai departe.

    • Metoda 6
    Încearcă suplimente naturale

    1
    Consultați mai întâi medicul. Trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua orice suplimente pe bază de plante pentru ADHD, deoarece tratamentele pe bază de plante și naturale pot interacționa cu alte boli sau medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală. Dacă medicul vă dă lumină verde, vă recomandăm să luați în considerare unele dintre următoarele remedii.
    • Ar trebui mereu consultați pediatrul înainte de a vă da copilului dumneavoastră orice administrează remedii pe bază de plante. Utilizarea multor medicamente nu este adecvată pentru copii sau trebuie făcută numai sub supravegherea strictă a medicului dumneavoastră.
  • 2
    Bea ceaiuri din plante. Există câteva plante care vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă relaxați. Unii s-au dovedit eficienți în reducerea stresului și a anxietății. Următoarele plante medicinale sunt în mare parte disponibile sub formă de ceai.
  • Roman musetel. Această planta este bine cunoscută pentru efectele sale relaxante. Poate fi luat sub formă de ceai. Cu toate acestea, poate provoca o reacție alergică dacă sunteți alergic la dăunător. Persoanele cu anumite tulburări legate de hormon, cum ar fi unele tipuri de cancer, ar trebui să consulte întotdeauna cu un medic înainte de a lua musetel.
  • Valerian. Această plante poate ajuta la reducerea anxietății și a agitației. Valerian poate fi preparat ca un ceai sau sub formă de supliment sau tinctură. Valerian poate interacționa cu sedative și alte medicamente.
  • balsam de lamaie. Balsamul de lamaie este o altă ierburi liniștitoare. Aceasta poate ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate. Poate fi luat sub formă de ceai sau capsule. Poate duce la interacțiuni cu sedative sau medicamente pentru HIV.
  • floarea pasiunii. Floarea pasiunii se dovedește a fi utilă în multe cazuri pentru a calma anxietatea. Le puteți lua ca ceai, extract sau tinctură. Nu trebuie să luați Floarea Pasiunii dacă sunteți gravidă sau alăptați. De asemenea, poate interacționa cu unele medicamente, cum ar fi inhibitori de monoaminooxidază (MAOI) și diluanți sanguini.
  • 3
    Creșteți aportul de zinc. Fructe de mare, carne de pasăre, cereale fortificate și alte alimente bogate in continut de zinc sau de a lua suplimente de zinc agățate împreună în unele studii, cu mai puțin de hiperactivitate și impulsivitate.
  • 4
    Luați ginseng și ginkgo pentru a vă atrage atenția. Unele studii sugerează că ginsengul și ginkgo pot ajuta persoanele cu ADHD prin îmbunătățirea capacității lor de a se concentra și de a fi atenți. Aceste ierburi activează funcțiile cognitive ale creierului.
  • Nu dați copilului copilul ginseng asiatic sau american fără a consulta mai întâi pediatrul. Medicul dumneavoastră nu trebuie să primească ginseng fără supravegherea medicului dumneavoastră.
  • Nu acordați copilului ginkgo fără a vă consulta mai întâi medicul pediatru, deoarece nu este recomandat pentru utilizare la copii. Femeile gravide și care alăptează nu trebuie să ia ginkgo. Persoanele cu diabet zaharat ar trebui să consulte mai întâi medicul.
  • 5
    Încercați Pycnogenol® pentru a reduce hiperactivitatea. Pycnogenol® este un extract obținut din coaja de pin marin francez. Acest extract extras din capsulă poate ajuta la creșterea vigilenței, la reducerea hiperactivității și la stimularea coordonării vizual-motorii.
  • 6
    Încercați un preparat vegetal cu ovaz verde. Ovăzul verde, de asemenea, cunoscut sub numele de ovăz Tauber, se spune că ajută la menținerea sarcinii, reduce anxietatea și calmează nervii. Acest remediu poate fi achiziționat sub formă de capsule în magazinele pentru sănătate.
  • 7
    renunța la Sunătoarea. Sunătoarea este un supliment pe bază de plante care este adesea utilizat pentru a trata, cum ar fi tulburările de anxietate și depresia, în mod natural. Există dovezi științifice limitate că acest supliment poate ameliora cu ușurință simptomele ADHD. Cu toate acestea, multe alte studii arată că acest supliment nu produce efecte pozitive detectabile.
  • Sunătoarea poate chiar agrava simptomele ADD / ADHD la unii oameni. De asemenea, poate agrava o depresie majoră sau tulburare bipolară.

    • Metoda 7
    Când trebuie folosite remedii naturale?

    1
    Încercați remedii naturale după ce vă consultați medicul. Chiar dacă dumneavoastră sau copilul dumneavoastră aveți simptome ADHD, trebuie să obțineți un diagnostic oficial de la medicul dumneavoastră înainte de a încerca să-l tratați singuri. Un tratament eficient pentru ADHD constă, de obicei, dintr-o combinație de terapie comportamentală și medicație - în mod ideal, remedii naturale ar trebui să completeze mai degrabă acest tratament decât să îl înlocuiască.
    • Medicul dvs. vă poate confirma diagnosticul și vă poate ajuta să determinați ce remedii naturale sunt potrivite pentru dvs. și pentru nevoile dvs. individuale de sănătate.
    • Consilierea unui medic este deosebit de importantă pentru tratamentul ADHD la copii și adolescenți, deoarece unele suplimente nu pot fi luate de adolescenți.
  • 2
    Mai întâi, decideți asupra modificărilor stilului de viață și asupra modificării dietă înainte de a utiliza remedii pe bază de plante. Deși cele mai multe remedii din plante si alte suplimente naturale de către adulți (și, în multe cazuri, de către tineri) pot fi luate fără ezitare, se bazează pe o metodă optimă de tratament natural pentru modificarile stilului de viata si o dieta saraca la moderată, deoarece suplimente pe bază de plante, cu un risc mai mare de reacții adverse sau interacțiuni.
  • Încercați să vă schimbați stilul de viață și dieta înainte de a lua în considerare administrarea suplimentelor. Dacă nu observați o îmbunătățire după câteva săptămâni, vă puteți gândi la remedii pe bază de plante.
  • Lucrați să vă organizați, să vă îmbunătățiți obiceiurile de somn și să vă limitați timpul în fața ecranelor. Efectuarea mai multor sporturi și îmbunătățirea dietă vă poate ajuta, dar este posibil să vi se recomande să solicitați sfatul medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări drastice.
  • Sprijinul social are, de asemenea, o valoare extraordinară. Deși un psihoterapeut poate oferi ajutor profesional, grupurile formale de auto-ajutorare și rețelele personale de susținere pot, de asemenea, să vă atenueze simptomele.
  • 3
    Cercetări privind posibile interacțiuni cu medicamentele înainte de a lua suplimentele. Dacă sunteți în prezent în tratament cu medicamente sau urmează să începeți tratamentul cu medicamente în viitorul apropiat, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră sau să efectuați propriile cercetări pentru a determina dacă un anumit remediu sau supliment pe bază de plante ar putea provoca o interacțiune negativă cu un medicament. Dacă nu luați nici un medicament sau un remediu special pe bază de plante nu este cunoscut pentru a interacționa cu medicamentele dvs., ar putea fi în valoare de luarea în considerare a lua acest supliment pe bază de plante.
  • Unele medicamente pot provoca interacțiuni negative cu suplimentele din plante. Acestea includ stimulente, sange-subtierea medicamente, anticonvulsive, medicamente pentru tulburările de somn, antidepresive, medicamente tensiunii arteriale, diabet zaharat de medicamente, inhibitori CSE, anticonceptionalele, antifungice, barbiturice, benzodiazepine, antihistaminice, anestezice, medicamente care sunt defalcate în funcție de ficat, medicamente tiroidiene, medicamente pentru HIV , aspirina, blocante ale canalelor de calciu, imunosupresori și diuretice.
  • 4
    Aveți grijă dacă aveți alte probleme de sănătate. Dacă sunteți sănătoși în afară de ADHD, luați cele mai multe suplimente naturale este probabil sigur. Cu toate acestea, dacă aveți o altă afecțiune sau alte îngrijorări, cum ar fi sarcina, trebuie să vă asigurați că suplimentul nu agravează sau prezintă riscuri pentru starea dumneavoastră înainte de al accepta.
  • Dacă sunteți gravidă în prezent, ați putea fi gravidă în curând sau dacă vă odihniți în prezent, trebuie să discutați cu medicul înainte de a lua orice supliment pe bază de plante sau natural.
  • Aportul de musetel roman este, în general în condiții de siguranță, dar poate agrava astmul. Dacă sunteți alergic la asteri, margarete, Chrysanthemum sau plante medicinale matura, o reacție alergică ar putea fi cauzată de aportul de musetel roman.
  • Dacă aveți hipertensiune arterială, tulburare bipolară, boală autoimună sau antecedente de cancer mamar, ar trebui să evitați ginsengul.
  • Evitați ginkgo-ul dacă aveți epilepsie sau diabet.
  • Luarea Pycnogenol® poate fi nesigură dacă aveți boală autoimună, tulburare de sângerare sau diabet.
  • 5
    Luați remedii pe bază de plante cu moderatie. Deși utilizarea unui remediu pe bază de plante este sigură, trebuie să respectați conștient doza recomandată pentru a reduce riscul de indigestie, somnolență și alte reacții adverse potențiale. În plus, suplimentele naturale ar trebui să fie luate numai pentru o perioadă limitată de timp, cu excepția cazului în care ați instruit de către medicul dumneavoastră.
  • Consumul de ceai de musetel foarte concentrat poate provoca voma.
  • Luați valerian pentru o perioadă de maxim o lună, floarea pasiunii timp de maxim două luni. Luarea Pycnogenol® este considerată sigură timp de până la un an dacă doza zilnică orală este cuprinsă între 50 și 450 mg.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit