Concentrați-vă pe ADHD

Păstrați spațiul de lucru curat și organizat. Un loc de muncă necinstit nu este numai rău Feng Shui. Chaosul de la birou poate fi, de asemenea, un obstacol real în calea capacității tale de concentrare. Deoarece multe obiecte concura in domeniul tau pentru atentia, creierul este forțat să-și împartă atenția lui la toate aceste lucruri, mai degrabă decât concentrându-se numai pe informațiile cu adevărat importante (cum ar fi foaia de test goală în fața ta). Deci, dacă aveți probleme cu concentrarea, este o idee bună să vă obișnuiți să vă ocupați de slujbă înainte de a vă ocupa de sarcinile importante.

Încercați să ascultați muzică în timp ce lucrați. Este cunoscut faptul că unii oameni preferă să asculte muzică pe perioade lungi de concentrare - inclusiv persoanele cu ADHD. Studiile recente au arătat clar că ascultarea muzicii poate stimula activitatea într-o regiune a creierului numită "rețeaua de stare de odihnă". Această regiune a creierului este parțial responsabilă pentru controlul gradului în care o persoană poate fi distrasă de stimuli externi.

Încearcă să vorbești cu cineva despre slujba ta. Când discutați despre lucrul important pe care trebuie să-l aveți cu alți oameni, acesta vă poate ajuta să dezvoltați abordări diferite în ceea ce privește modul în care sarcina poate fi rezolvată. De asemenea, o conversație cu o altă persoană vă poate face să stați cu adevărat pe scaun și să vă ocupați de sarcină. Pe de o parte, puteți să vă înțelegeți mai bine sarcinile, pentru că înainte de a le explica unei alte persoane, trebuie mai întâi să le "digerați" mental și să le distrugeți pe cele mai importante componente individuale. Acest lucru va face mult mai ușor pentru dvs. să înțelegeți cu adevărat sarcina pe cont propriu. În plus, vă puneți o presiune pozitivă asupra dvs. pentru a face sarcinile într-adevăr credibil dacă lăsați pe altcineva să știe despre ele.

Scrieți liste de sarcini. Dacă vă vedeți cu atenție sarcinile importante pe care le puteți găsi în fața dvs., uneori acestea pot fi suficiente pentru a vă inspira să le rezolvați. Crearea unei liste de sarcini organizate, logice vă va face mult mai ușor să vă ocupați de toate obligațiile. După finalizarea unei sarcini, le puteți elimina din listă, ceea ce vă va oferi un sentiment de satisfacție și vă va oferi, de asemenea, motivația de a aborda imediat următorul punct de pe listă fără întârziere și fără a vă distrage între timp.

Grijă pentru o rutină zilnică clară și definită. Forțându-vă să urmați un program rezonabil, vă va fi mai ușor să nu neglijezeți sau să nu amânați sarcini importante, deoarece vă puteți împiedica să vă întâlniți vreodată în situații în care concentrarea dvs. de obicei scade. Acum, smartphone-urile și alte computere mobile sunt foarte obișnuite, este ușor să setați un program rigid pentru dvs. în aceste zile. Puneți mementouri în telefon sau setați o alarmă atunci când vă ridicați, începeți să lucrați, învățați și așa mai departe. Țineți-vă strict la rutina aleasă - nu faceți nimic pentru capacitatea dvs. de concentrare dacă o ignorați.

Urmează un stil de viață sănătos. Deși la prima vedere acest lucru poate să nu aibă prea mult de-a face cu capacitatea dvs. de concentrare, stilul tău de viață poate avea un impact semnificativ asupra acestuia (mai ales dacă aveți o afecțiune fiziologică, cum ar fi ADHD). Dacă nu vă puteți concentra în mod corespunzător asupra sarcinilor importante sau a muncii dvs. și nu faceți nimic în acest sens, aceasta poate fi o problemă enormă pentru viața viitoare. Creșteți șansele de succes în viață asigurând cele mai bune condiții de viață și urmând aceste sfaturi generale pentru un stil de viață sănătos.

Împărțiți-vă munca în secțiuni mici și ușor de gestionat. Finalizarea cercetărilor de cincisprezece pagini este o sarcină monumentală pentru majoritatea oamenilor și, la început, pare imposibilă. Cu toate acestea, dacă începeți doar prin a scrie o pagină, probabil că va fi relativ ușor pentru dvs. În general, sarcinile pe termen lung, importante sunt mult mai ușor de făcut atunci când le abordați cu bucăți, concentrându-se doar pe completarea unei secțiuni înainte de a trece la următoarea. În plus, pe măsură ce îndepliniți o anumită "parte" a sarcinii, câștigați o creștere constantă a motivației, care vă va asigura că vă puteți concentra asupra sarcinii dvs. de ore întregi.

Formați problemele și sarcinile confuze în cuvintele voastre. Pentru unii cu ADHD, cea mai grea parte din îndeplinirea unei sarcini este de a înțelege ce trebuie să facă pentru a începe. Dacă acest lucru este valabil pentru dvs., vă poate ajuta dacă vă acordați timp pentru a descrie sarcina cu propriile cuvinte sau chiar pentru a reformula sarcina în scris. În timp ce aceasta poate fi o întârziere ușoară la început, această strategie este foarte probabil să vă economisească mult timp pe termen lung, deoarece puteți evita înțelegerea greșită a sarcinii și trebuie să începeți din nou.

Utilizați o mantra pentru a rămâne concentrată. Credeți sau nu, unii oameni cu ADHD consideră că este util să recite câteva minți importante sau o "mantră" în mintea lor mereu, când își dau seama că gândurile lor se îndepărtează.

Urmăriți momente potrivite pentru o "pauză". Ce e mai enervant decât să fii distras de o sarcină importantă pentru că nu te poți opri să te gândești cum faci una alte să-și asume o sarcină importantă? În acest caz, poate fi util să identificați anumite momente din sarcina curentă care sunt deosebit de potrivite pentru a întrerupe prematur sarcina. În acest fel, vă va fi mai ușor să desenați o linie "mentală" clară sub o sarcină, permițându-vă să vă dedicați atenția nedivulgată proiectului următor.

Luați în considerare un medicament cu stimulente. Cele mai cunoscute medicamente prescrise pentru ADHD aparțin unei categorii de medicamente denumite stimulente. După cum sugerează și numele, acestea sunt medicamente care stimulează sistemul nervos central, stimulând ritmul cardiac al utilizatorului și activitatea mentală. Paradoxal, majoritatea pacienților care suferă de ADHD care iau acest tip de medicamente arată că stimulentele au un efect calmant, de intensificare a concentrației, în loc să cauzeze nervozitate sau dificultăți de concentrare. În aproximativ 70% din cazuri, stimulanții au demonstrat că ameliorează semnificativ simptomele pacienților cu ADHD. Cu toate acestea, toți oamenii reacționează diferit la medicamente, deci este o idee bună să experimentezi medicamentele disponibile până când găsești produsul care ți se potrivește cel mai bine și condiției tale.

Luați în considerare medicația cu non-stimulanți. Unii oameni cu ADHD nu tolerează foarte bine tratamentul cu stimulente. În cazuri rare, efectele secundare ale stimulanților pot fi atât de severe și neplăcute încât utilizarea ulterioară nu este recomandată. Din fericire, pentru astfel de cazuri, există preparate care nu sunt stimulente. Aceste suplimente cresc de obicei cantitatea de substanță numită norepinefrină în creier, ceea ce face mai ușor pentru mulți oameni să se concentreze. După cum sa menționat mai sus, toți oamenii reacționează diferit la un anumit medicament, așa că ar trebui să experimentați puțin medicul, cu preparate și doze diferite până când nu ați găsit tratamentul potrivit.