Îmbunătățiți rezistența mentală

Stamina este, de obicei, asociată cu activitatea atletică, dar proiectele mental stresante necesită, de asemenea, multă concentrare mentală și rezistență. Rezistența este esențială pentru rezolvarea problemelor complexe, iar acest articol oferă câteva sfaturi interesante care vă ajută să vă concentrați asupra rezolvării dificile a sarcinilor dificile. [Categorie: Sănătate emoțională]]

metodă

2

Faceți un singur lucru la un moment dat. La unii oameni, multitasking-ul poate funcționa. Dar dacă doriți cu adevărat să vă îmbunătățiți concentrarea și stresul mental, este important să vă concentrați asupra unui singur lucru la un moment dat până când acesta este terminat. Întoarceți-vă atenția la o altă sarcină numai după aceea.

3

Eliminați distragerile. Dacă trebuie să vă concentrați asupra unei probleme de matematică, nu ar trebui să mâncați un sandwich în același timp, să vă uitați la televizor sau să aveți o conversație. Eliminați zgomotul, îndepărtați telefonul și angajați-vă numai în sarcina dvs.

4

Gândește-te pozitiv. Încrederea în sine este una dintre cele mai importante caracteristici pe care trebuie să vă concentrați asupra unei sarcini date și să reușiți. Când începeți un proiect care necesită multă concentrare, trebuie să fiți convinși că veți face o treabă bună. Să presupunem că ai abilitățile și cunoștințele necesare pentru a-ți face treaba corect. Să presupunem că veți reuși.

5

Încercări de vizualizare. O tehnică frecvent utilizată de sportivi este să vă închideți ochii și să vă imaginați ce se va întâmpla. Dacă aveți cu adevărat probleme cu un test, imaginați-vă cum să treceți testul cu încredere și să răspundeți corect la toate întrebările. Imaginați-vă cum profesorul dvs. returnează testul cu nota dorită.

6

Exerciții mentale complete. Redați jocuri care necesită atenție și atenție. Acest lucru poate avea un impact pozitiv asupra a vă face să vă simțiți mai bine pe termen lung. Capacitatea de a procesa mai multe informații diferite și de a găsi o soluție este în centrul atenției. Jocurile dificile și exercițiile mintale solicită să faceți exact acest lucru. Încercați următoarele tipuri de jocuri care vă construiesc concentrația:

7

Încercați să învățați cuvinte noi. Vocabularul clădirii nu este asociat în mod evident cu concentrarea, dar capacitatea de a aduna în mod regulat informații noi este o parte importantă a focusului general și a rezistenței mentale. Faceți obiceiul de a învăța câteva cuvinte noi în fiecare lună și de a le folosi în vocabularul dvs. Fii student al cuvintelor.

2

Planificați pauze regulate. Un studiu recent a arătat că pauzele scurte regulate de mai puțin de cinci minute pe oră sunt mai bune decât o singură pauză lungă în mijlocul unei sarcini dificile. Întrerupeți activitatea dvs. cel puțin o dată pe oră. Ridică-te și umbli. Opriți mintea pentru un minut.

3

Limitați utilizarea internetului. Un studiu PEW a arătat recent că există o corelație între disponibilitatea crescută a serviciilor de internet rapide și capacitatea redusă de atenție a adolescenților americani. Dacă vă simțiți tentat să scrieți un comentariu pe orice intrare din Facebook care este mai lungă decât câteva rânduri, poate că este timpul să faceți o pauză pentru un timp.

4

Investește în jocuri și povești detaliate. Divertismentul nu este întotdeauna același. Unele lucruri sunt greu de suportat, dar dacă puteți învăța o rundă lungă de șah sau povestea Anna Karenina bucurându-l vă poate ajuta să vă îmbunătățiți durata atenției în alte părți ale vieții. Decideți să vă bucurați de ceva lent și liniștit, în loc să căutați doar momentele distractive ale flash-ului.

5

Nu te pedepsi pentru alunecările tale. Toată lumea are uneori probleme să se concentreze și chiar Einstein știa această problemă. Încearcă să nu te descurajezi din cauza stării tale mentale sau riscând să agravezi situația. Dacă sunteți stresat și anxios, capacitatea dvs. de a vă concentra mult timp va scădea semnificativ. Încercați să vă relaxați și să vă gândiți pozitiv.

2

Modificați-vă dieta. Tot ceea ce pui în corpul tău afectează modul în care mintea ta funcționează. Dacă ați lucrat din greu cu creierul dvs. toată ziua, asigurați-vă că consumați suficientă proteină, carbohidrați lenți și fructe și legume proaspete pentru a vă menține creierul la capacitate maximă.

3

Bea multă apă. 70% din corpul tau este apa si este nevoie de o multime pentru a functiona corect. Încercați să beți cel puțin două litri de apă pe zi, astfel încât corpul și toate organele să poată obține suficientă umiditate și să se regenereze.

4

Exercițiu fizic și mental. Mișcați-vă corpul pentru a vă limpezi mintea. Există o legătură directă între formare și dispoziție. Formarea exercițiilor eliberează hormoni pentru o dispoziție pozitivă în creier, care vă va ajuta să rămâneți pozitivi și fericiți. Aceasta este o parte esențială a focalizării tale.

5

"Scapă de tine în mod regulat. Mintea ta are nevoie atât de pregătire, cât și de o pauză ocazională. Dacă aveți tendința de a fi obsedat sau aveți dificultăți în a vă opri mintea, concentrarea asupra dvs. poate fi o mare provocare. Nu trebuie să fii alertă tot timpul. Permiteți-vă să vă relaxați mintea și să vă liniștiți stresul.

6

Consultați-vă medicul dacă aveți în continuare dificultăți în a fi atent. Dacă credeți că colegii dvs. de muncă vă depășesc constant în rezistență mentală, concentrare și concentrare, aceasta este o problemă în viața voastră. Luați în considerare medicul dumneavoastră pentru o tulburare de învățare sau un test ADHD. Este posibil să aveți nevoie de un tratament sau de un medicament stimulant pentru a vă ajuta să vă concentrați mai bine.