Creșteți rezistența

Bea destul. Există multe beneficii de a consuma mult - vă ajută să pierdeți greutatea, să împiedicați pietrele la rinichi și multe altele. Apa poate creste si rezistenta prin contracararea oboselii musculare. Prea puțin lichid furnizat țesut muscular aduce prea puțină putere. Bea aproximativ 500ml de apă cu câteva ore înainte de exerciții fizice intense. Dacă faceți o alergare pe distanțe lungi sau o antrenament mai lung, ar trebui să luați o cantitate mare de lichide cu dumneavoastră, astfel încât să le aveți la dispoziție atunci când veți deveni mai însetate.

Grijă pentru o mulțime de pregătire fizică. Chiar dacă vă obosesc pe termen scurt, vă crește nivelul total de energie și rezistența pe o perioadă mai lungă de timp. Pentru o sănătate și o rezistență optimă, trebuie să planificați exerciții regulate. Pentru adulți, se recomandă cel puțin 150 de minute de pregătire cardio moderată pe săptămână (sau 75 de minute de formare cardio intensă), împreună cu formarea de forță de cel puțin două ori pe săptămână.

Alegeți activitățile fizice care vă plac. Este mai ușor să vă provocați fizic și să vă îmbunătățiți rezistența atunci când faceți ceva care vă place foarte mult decât ceva care vă deranjează. Personalizați antrenamentul pentru a vă place majoritatea exercițiilor pe care le faceți - acestea pot fi lucruri pe care deja le faceți bine, dar ele pot fi și lucruri pe care nu le-ați încercat înainte. Dacă nu sunteți sigur ce fel de sport doriți, experimentați și încercați o mulțime de sporturi diferite pentru o săptămână sau două. De exemplu, descoperiți că vă place sporturi mai puțin stresante, cum ar fi înotul și ciclismul, în loc să vă difuzați încercările anterioare sau să găsiți opusul!

Conduceți o viață activă. Dacă sunteți foarte, foarte ocupat, este posibil să nu aveți timp pentru antrenament în fiecare săptămână. Din fericire, puteți atenua efectele negative ale lipsei de formare pur și simplu prin mișcarea toată ziua. Evitați să stați liniștiți pentru o perioadă lungă de timp - aproape fiecare mișcare este bună pentru starea dvs., cu atât mai mult, cu atât mai bine. În loc să conduci cu mașina, poți merge cu bicicleta sau du-te. Dacă lucrați la computer, obțineți un piedestal în loc să stați. Cu cat stai si mergi mai mult, cu atat mai bine este sanatatea si stamina.

Relaxați-vă ușor. Deși este important să rămâi activ prin sport, este la fel de important să te odihnești bine dacă vrei să fii mai durabil. După un somn bun, sunteți reînviorați, aveți energie și vă puteți concentra, astfel încât să puteți da totul fizic. Somnul prea puțin vă poate face obosit și nu puteți să vă faceți bine. Modelele de somn sărace sunt, de asemenea, asociate cu numeroase probleme de sănătate care pot afecta negativ rezistența, cum ar fi creșterea în greutate, tensiunea arterială crescută și bolile, doar pentru a numi câteva.

Treceți treptat la obiectivul dvs. Începeți încet, limitându-vă antrenamentul la 30 de minute. Măriți durata antrenamentului la intervale realiste până când atingeți obiectivul. Pentru a vă dori prea mult vă epuizează imediat, ca să renunțați prea curând. În schimb, stabiliți puncte de referință simple și exacte la obiectivul dvs. principal de a conduce primul kilometru, apoi 2 km în 2 săptămâni, apoi 5 km și în cele din urmă 10 km. Sărbătoriți fiecare punct pe care l-ați atins. Nu renunta!

În cazul antrenamentului de forță, ar trebui să începeți cu o greutate sau rezistență pe care o puteți stăpâni cu ușurință. Doar puneți câteva greutăți mici pe barbell sau exercițiu. În mod alternativ, de obicei, puteți modifica exercițiul pentru a vă ușura - așezați-vă pe genunchi pentru a face o împingere mai ușoară sau pentru a face o presă de stomac, în loc de a sta-up, de exemplu. Creșteți treptat greutatea, rezistența sau intensitatea antrenamentului pentru a crea o rezistență în timp.

De asemenea, dedicați timp pentru îmbunătățirea staminei sexuale. Mulți oameni care doresc să-și îmbunătățească rezistența fizică au un scop special în minte - sex mai lung, mai bun. Îmbunătățirea rezistenței sexuale este parțial o chestiune de aptitudini fizice, astfel încât sfaturile de antrenament din această secțiune sunt, de asemenea, utile pentru iubire, astfel încât veți fi mai puțin în respirație în timp ce faceți sex. Cu toate acestea, iubirea cronică pe termen scurt poate avea, de asemenea, o serie de motive hormonale și medicale, deși acest lucru este rar - dacă sunteți deja în formă fizică și aveți o rezistență sexuală scăzută, poate doriți să consultați un medic în caz de nevoie. Fiind incapabilă să aibă sex satisfăcător este adesea rezultatul unei probleme sau probleme emoționale într-o relație. Iată câteva motive posibile pentru sexul nesatisfăcător, precum și comentarii cu privire la posibilele remedii:

Împărțiți-vă problema. Dacă vă gândiți la problema dvs. ca pe un munte mare de depășit, este foarte ușor să pierdeți inima. În schimb, rupeți problema în bucăți mai mici și mai simple. Concentrați-vă mai întâi pe cele mai importante lucruri și abordați problema ca o serie de pași succesivi. Împlinirea pe care o simțiți pe măsură ce treceți prin fiecare pas mic vă ajută să vă păstrați atenția și atenția pe măsură ce continuați să lucrați.

Extindeți-vă abilitatea de a vă concentra. Creierul tău nu este un mușchi, dar îl poți instrui ca și cum ar fi unul. Lucrați pe capacitatea dvs. de a vă concentra și concentrați asupra muncii grave, ca și cum ați fi construit mușchi puternici. Creșteți încet durata și intensitatea sarcinilor mentale. De-a lungul timpului, pare normal să faceți o mulțime de muncă mentală - sau chiar "ușoară".

Eliminați distragerile. Când se confruntă cu o sarcină dificilă, o schimbă adesea, distraindu-se cu lucruri fără sens. Pentru a vă menține rezistența mentală ridicată și concentrați-vă, ar trebui să eliminați aceste distragerii din viața voastră. De exemplu, dacă aveți un obicei de a juca jocuri online în loc să începeți stack-ul de lucru înaintea dvs., descărcați o aplicație gratuită care blochează site-urile de jocuri. Dacă pierdeți timpul când citiți o revistă în loc să scrieți romanul pe care îl planificați, anulați-vă abonamentele. Faceți tot ce puteți pentru a vă izolați de munca dvs. - atunci nu veți avea nicio scuză să nu o faceți.

Folosiți stimulente cu ușurință. Băuturile cu cafea și energia pot fi utile dacă aveți nevoie de energie în scurt timp deoarece cofeina poate crește semnificativ energia și concentrația. Cu toate acestea, aceste lucruri nu sunt utile pentru construirea rezistenței mentale pe termen lung, deoarece, după stimularea inițială, cineva devine adesea mai obosit decât înainte. De asemenea, ele pot deveni obiceiuri proaste - atunci când dezvoltați o dependență de cafeină, chiar își pierde beneficiul ca un impuls energetic temporar.

Vorbiți cu alții. Dacă vă bazați pe rezistența mentală pentru a supraviețui unui moment dificil din punct de vedere emoțional, cum ar fi o despărțire sau o pierdere personală, trebuie să știți că orice problemă este mai ușor de depășit dacă o împărțiți. Încrederea unui prieten, a unui membru al familiei, a unui iubit sau a unei alte persoane de încredere, dacă aveți probleme în vremuri grele. Adesea, este bine să vă vărsați inima - acești oameni nu au nevoie neapărat să vă ajutați în mod activ să vă rezolvați problemele, astfel încât să vă simțiți mai bine.