Pierdeți 2,5 kg pe săptămână

Pentru a pierde jumătate de kilogram, trebuie să ardeți mai mult de 3.500 de calorii decât v-ați obișnuit. Cu activitate sporită, o dietă sănătoasă și un program sportiv de cel puțin 45 de minute pe zi, puteți stimula pierderea în greutate. Dacă sunteți foarte ocupat în viața de zi cu zi, vă poate ajuta, de asemenea, dacă eliminați anumite alimente din dieta dvs. și faceți unele exerciții ocazionale. Dacă sunteți deja foarte activ, probabil că trebuie să vă îmbunătățiți echilibrul energetic și să urmați o dietă relativ strictă. În orice caz, următoarele sugestii vă vor ajuta să faceți un plan de dietă personal care va funcționa pentru dvs.

metodă

2

Calculați câte calorii puteți lua în fiecare zi. Acest lucru vă permite să determinați cât de mult puteți mânca în fiecare zi. Încercați să vă mutați într-un interval cuprins între 1.200 și 1.800. Femeile mai mici ar trebui să vizeze aproximativ 1200 până la 1500. Bărbați mai degrabă la 1600 la 1800.

3

Cumpărați hrana pentru întreaga săptămână. Dacă vă cumpărați alimente simultan, nu veți putea cumpăra fast-food mai târziu în săptămâna dacă poftele devin prea mari. Încercați să faceți cumpărături la supermarketul din cadrul Departamentului de produse alimentare și produse agricole. Nu uitați să împachetați fructe de pădure, legume verzi și cu frunze, boabe întregi și iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

4

Găsește un amic de slăbire. Acesta poate fi sotul tău, cel mai bun prieten, mama sau colegul tău. Suportul moral vă îmbunătățește rezultatele. Un prieten de slăbire vă va menține motivat mai mult. El sau ea poate, de asemenea, să aibă grijă de haltere sau să împartă costul unui antrenor personal cu dumneavoastră.

5

Înregistrați tot ce mâncați într-un jurnal de produse alimentare. Scrie tot ce mănânci sau bei în jurnalul tău în timpul săptămânii. Luați notă cât de mult ați mâncat de la fiecare și câte calorii au fost în mâncare. Adăugați aceste numere la sfârșitul zilei și vedeți dacă ați blocat limita de calorii.

6

Du-te la culcare devreme. Puneți-vă întotdeauna timpul de culcare atât de strâns încât cu siguranță veți avea suficient somn. Somnul face parte din fiecare pierdere în greutate. Când nu dormi, corpul tău eliberează cortizolul, un hormon responsabil pentru depozitarea grăsimilor.

7

Se cântărește în fiecare dimineață. Greutatea dvs. poate fluctua pe parcursul unei zile, deci trebuie să vă cântăriți întotdeauna imediat după ce v-ați ridicat, pentru a obține rezultate cu adevărat consecvente. Stabiliți ca obiectivul să fi pierdut un kilogram până miercuri. Dacă nu atingeți rezultatul dorit, revizuiți din nou activitatea și jurnalul de alimente pentru a vă asigura că consumați mai multe calorii decât consumați.

2

Stabiliți un plan de masă pentru fiecare zi a săptămânii. Dacă știți exact ce veți mânca la fiecare masă, veți reduce riscul de a vă alimenta dieta. Trebuie să vă concentrați pe pregătirea meselor sănătoase acasă toată săptămâna și să vă ajutați cu porții mici de gustări cu conținut scăzut de calorii, între mese. Facem exact fiecare masă. Încearcă să mănânci cel puțin trei mese pe zi fără a depăși limita de calorii. Unele posibilități sunt de exemplu:

3

Începeți ziua cu un mic dejun pe bază de proteine. Încercați să vă păstrați la aproximativ 300 de calorii. Proteina este o sursă excelentă de energie care vă va face un început bun, pe măsură ce vă umple și vă oferă energia de care aveți nevoie pentru alte activități. Încercați unul dintre următoarele idei:

6

Asigurați-vă că aproximativ jumătate din fiecare masă constă din fructe și legume. Fructele și legumele vă pot umple, chiar dacă nu ați mâncat atât de mult. Evitați legumele de amidon, cum ar fi cerealele. Cele mai bune legume sunt în schimb:

4

Utilizați mai puțin sare. Sarea vă asigură că corpul dvs. stochează apă. Puteți pierde între jumătate și două kilograme de greutate a apei dacă spălați sarea din sistem. Cumpărați alimente cu conținut scăzut de sare, preambalate și carne proaspătă, fără aromă. Nu adăugați sare la produsele alimentare.

2

Mergeți 10 - 20 de minute după prânz și cină. Păstrați-l tot săptămâna și creșteți la 30 de minute, dacă este posibil. Acest obicei face un pic mai mult exercițiu în rutina zilnică și ardeți caloriile pe care tocmai le-ați consumat.

3

Rezervați în avans unele cursuri sportive. Plătiți pentru trei cursuri cardio de o oră. Angajamentul financiar vă va încuraja să mergeți, chiar și atunci când sunteți obosiți. Ar trebui să căutați un curs care vă va atrage inima și va provoca corpul. Unele posibilități sunt de exemplu:

4

Dimineața, faceți sport. Încercați o cursă de fitness sau un antrenament cardio de 45 de minute imediat după ridicare. Exercițiul de dimineață vă va ajuta să rămâneți pe minge în restul zilei. Sportivii timpurii dorm mai bine și pierd mai multă greutate. Exerciții bune pentru dimineața sunt de exemplu:

5

Adăugați cursuri de forță la programul dvs. sportiv. Încercați să faceți forță de formare de două până la trei ori pe săptămână, în plus față de instruirea cardio. Forța de antrenare vă poate ajuta să vă metabolizați. În plus, ardeți mai multe calorii în sport atunci când aveți mai multă mușchi.

6

Practicati yoga. Stresul vă poate încuraja organismul să producă hormoni, cum ar fi cortizolul sau adrenalina, care îi instruiesc organismul să stocheze grăsime. Încercați 60 până la 90 de minute de flux Yoga. Puteți să vizionați un videoclip pe internet dacă preferați să îl faceți acasă. Yoga promovează relaxarea și percepția corpului vostru. Acest lucru susține, de asemenea, pierderea în greutate.