DifiTsi.com

Concentrează-te pe un singur lucru

Rămâi concentrat vă poate ajuta să treceți prin aproape totul, de la studierea unui examen până la terminarea meseriei cu o oră mai devreme. Stați concentrat vă poate ajuta să vă îmbunătățiți viața profesională, să îi ascultați mai bine pe ceilalți și să găsiți soluții rapide la probleme. Dacă doriți să știți cum puteți înceta să vă uitați la Facebook sau la telefon la fiecare câteva minute și rămâneți concentrat pe sarcina dvs., trebuie doar să urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Păstrați ordinea

Imaginea intitulată Stați focalizată Pasul 1
1
Păstrați-vă locul de muncă în ordine. Indiferent dacă lucrați în birou sau studiați acasă, având un loc curat pentru aceasta, vă poate ajuta să vă concentrați mai bine și să vă ocupați mai mult cu mai multă atenție. Îndepărtați tot ceea ce vă distrage atenția de la munca dvs. și nu este necesară pentru sarcină. Curățați biroul, astfel încât acesta să conțină numai lucrurile cu care trebuie să lucrați și poate câteva fotografii sau memorabilii pentru a vă ajuta să vă relaxați puțin.
  • Dacă petreceți doar zece minute la sfârșitul zilei pentru a vă curăța locul de muncă, veți putea să vă mențineți noul stil de viață ordonat.
  • Dacă nu aveți nevoie de telefon pentru lucru, puneți-l la dispoziție câteva ore. Nu lăsați-o pe scaun, unde vă distrage atenția.
  • 2
    Creați o listă de sarcini. Crearea unei liste de sarcini la începutul fiecărei zile sau săptămâni vă va ajuta să vă simțiți mai concentrată și motivată să vă continuați activitatea. Când faceți o listă a tuturor lucrurilor pe care trebuie să le faceți, indiferent cât de mici sunt acestea, de fiecare dată când simțiți că puteți realiza ceva, puteți șterge un lucru din listă și treceți la următoarea. De asemenea, vă ajută să vă concentrați asupra unui singur punct la un moment dat.
    • Puteți împărți lista dvs. de sarcini în trei liste diferite: lucruri de făcut în acea zi, lucruri de făcut a doua zi și ce trebuie făcut în această săptămână. După ce ați terminat sarcinile zilei și ați mai rămas timp, puteți trece la următoarea coloană.
    • Asigurați-vă prioritățile. Puneți mai întâi cele mai importante sau dificile sarcini. Este mai ușor să preluați sarcinile mai simple sau mai ușor de realizat pentru sfârșitul zilei când sunteți obosiți și mai puțin capabili să faceți sarcinile dificile. Dacă amânați sarcinile dificile până în ultima clipă, veți răzbuna creierele pe tot parcursul zilei despre cum le veți face.
    • Includeți pauze în lista de sarcini. Vă puteți răsplăti cu pauze. Dacă ați făcut trei sarcini, vă puteți trata la o mică gustare sau puteți apela un prieten, de exemplu. Acest lucru vă va permite să vă concentrați și mai mult asupra sarcinilor la îndemână.
  • 3
    Ia-ți timp. Împărțirea timpului dvs. merge mână în mână cu crearea unei liste de sarcini. În dreptul fiecărui element din listă, scrieți cât timp va dura până la finalizarea lucrării. Fii realist în legătură cu estimarea. Apoi, încercați să finalizați fiecare activitate în timpul dat. Acest lucru vă va face mai puțin probabil să vă îndepărtați sau să schimbați mesaje cu prietena dvs. timp de o oră, în loc să faceți lucruri cu adevărat.
    • Aveți posibilitatea să alterați mai mult timp consumatoare de sarcini cu sarcini mai scurte, mai ușoare. În acest fel, va fi mai puțin copleșitor decât să trebuiască să faci mai multe sarcini grele la rând. Puteți vedea sarcinile mai scurte ca un fel de mică recompensă.
  • 4
    Ia timp pentru pauze. Deși intuiția pare să contrazică relaxarea în programul zilnic, această formă de organizare vă va ajuta să vă concentrați. Ar trebui să vă odihniți cel puțin cinci până la zece minute de odihnă pentru fiecare oră în care lucrați sau trei-cinci minute pentru fiecare jumătate de oră de lucru. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți motivați, să finalizați sarcina, să vă oferiți o pauză și să vă oferiți un timp pentru a vă concentra gândirea la următoarea sarcină care vă așteaptă.
    • Alegeți un loc de muncă pe care îl faceți în timpul pauzelor. De exemplu, puteți face ca obiectivul dvs. să citiți treizeci de minute în trei ore. Luând o pauză și luând ochii de pe ecran pentru a termina citirea unui capitol dintr-o carte vă va oferi mai multă motivație pentru slujba dumneavoastră.
    • Nu stați la biroul dvs. toată ziua. Ridică-te în timpul unei pauze. Priviți fereastra, faceți o scurtă plimbare sau mergeți la cinci etaje pentru a vă stimula circulația. După aceste pauze scurte, vă veți putea întoarce la locul de muncă consolidat.
    • Puteți seta chiar și un cronometru care va suna după fiecare jumătate de oră sau oră pe care lucrați, indicând că este timpul pentru o pauză. Dacă sunteți într-adevăr în ea, puteți sări peste câteva pauze, dar nu-l face un obicei.

    • Metoda 2
    Adoptați un stat alfa

    1
    Stați drept pe un scaun, într-o poziție relaxată, cu spatele drept și cu picioarele pe podea. Brațele sunt fie în poală, fie pe cotieră.
  • 2
    Închide ochii. Imaginați-vă că sunteți într-un loc care evocă sentimente de calm și seninătate.
  • 3
    Vizualizați mai mult, respirați profund. Inspirați prin nas și prin gură. Faceți acest lucru încet, luând cel puțin o secundă pentru a inspira și a vă expira. Repetați acest lucru de mai multe ori la o viteză constantă până când vă simțiți relativ relaxați.
  • 4
    Când vă simțiți relaxați, priviți în sus (cu ochii închiși) în timp ce inhalați, activând cortexul vizual. Pe măsură ce expiră, priviți în jos și deschideți încet ochii (toți la aceeași viteză ca și respirația).
  • 5
    Se concentrează. Sunteți acum într-o stare alfa, o stare extrem de concentrată în care creierul dvs. este gata să se concentreze asupra a ceea ce vreți. Consecința reală a acestui lucru va fi că va fi mult mai ușor să vă concentrați asupra a ceea ce alegeți în continuare și nu vă veți distra ușor.
    • Nu uitați că statul Alpha este aproape de statele Theta și Delta (statele în care vă aflați când dormiți), așa că trebuie să faceți acest lucru în timp ce vă treziți și vă așezați astfel încât să nu faceți adormi.
    • Dacă doriți să reveniți la beta (starea normală a creierului atunci când sunteți treaz), încercați să vă scuturați sau să mergeți în sus și în jos și vă veți întoarce.

    • Metoda 3
    Îmbunătățiți concentrarea



    1
    Îmbunătățiți rezistența concentrării. Chiar dacă credeți că este ușor să vă distrageți, oricine are o mică motivație poate îmbunătăți concentrarea. Tot ce trebuie să faceți este să vă ocupați de o singură sarcină și să vă oferiți 30 de minute de muncă liberă fără distragere - fără să vă ridicați. Când au trecut cele 30 de minute, puteți vedea dacă vă puteți prelungi concentrarea cu cinci sau chiar zece minute. Continuați și vedeți cât de departe puteți extinde rezistența concentrării.
    • Deși ar trebui să faceți o pauză cel puțin o oră, va fi mai ușor să vă finalizați sarcinile și să vă concentrați pe perioade mai scurte de timp în timp ce lucrați pentru a vă concentra mai mult.
  • 2
    Citiți mai multe. Lectura îți pune capacitatea creierului să rămână concentrată asupra unui singur lucru și poate îmbunătăți concentrarea. Dacă întotdeauna treceți de la un canal la altul în timp ce vă uitați la televizor sau întotdeauna treceți prin posturi de radio sau trimiteți mesaje text cu cinci prieteni în același timp, veți pierde treptat capacitatea de a vă concentra pe o singură sarcină. Petreceți cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a citi. Puteți citi ziarul, o carte romantică sau o carte non-fictivă. Nu contează ce citiți, atâta timp cât vă mențineți concentrarea în lectură și evitați distragerile.
    • Când termini să citești, întreabă-te ce ai citit. Care a fost ideea de bază a secțiunii sau a articolului? Cine erau personajele principale? Care au fost principalele argumente pe care le-a făcut autorul? Asigurați-vă că ați fost cu adevărat atenți la ceea ce ați citit.
    • Învățați să vă concentrați asupra scrisului vă va ajuta să scrieți mai bine și să absorbiți mai bine informațiile scrise pe măsură ce studiați sau luați proiecte la locul de muncă.
  • 3
    Nu împingeți nimic. Amânarea este un adevărat hoț de timp. Evitați amânarea activităților dvs. lăsând-le mâine, săptămâna viitoare sau luna următoare. Mergi mai bine în curând și treceți la următorul proiect.
  • 4
    Nu faceți mai multe lucruri în același timp. Multitasking-ul poate părea grozav, deoarece vă permite să faceți o serie de sarcini simultan, dar acest lucru nu este adevărat. În multitasking, creierul devine confuz și încetinește, ceea ce vă împiedică să vă angajați într-o sarcină. De fiecare dată când treceți de la o sarcină la alta, trebuie să vă reechilibrați creierul, ceea ce în cele din urmă vă face să încetinească.
    • Aici este o listă de sarcini utilă, deoarece vă motivează și să vă bifați sarcinile una după alta.
  • 5
    Evitați distragerile. Distragiile sunt dușmanii concentrării tale. Dacă doriți să vă puteți concentra pe deplin, atunci trebuie să știți cum să evitați distragerile diferite. Dacă poți face asta, este jumătate din bătălia pentru tine să te concentrezi în mod corespunzător. Iată câteva modalități de a evita distragerile:
    • Nu fi distras de internet. Ar trebui să încercați să deschideți cât mai puține ferestre pe calculator. Cu cat mai multe ferestre sau taburi deschise, cu atat mai multe lucruri pe care le faceti in acelasi timp si cu atat este mai probabil sa fiti distrasi. Vă puteți permite cinci minute la fiecare oră sau la fiecare două ore să vă verificați e-mailurile, să mergeți la Facebook sau să utilizați o altă rețea socială fără de care nu puteți trăi. Apoi, puteți trece mai încet să scăpați de aceste pagini în timpul zilei.
    • Evitați scrierea mesajelor sau a mesajelor text care nu au legătură cu activitatea în timpul desfășurării activității. Este o mare pierdere de timp și o mare distragere a atenției.
    • Nu lăsați alții să vă distragă atenția. Nu permiteți altora să vă pună la îndeplinire sarcina, fie că sunteți membri ai grupului dvs. de studiu, colegi de muncă sau un prieten care vă cere întotdeauna o favoare. Postați-vă personal și faceți-o după ce ați terminat cu munca dvs., pentru a vă face munca mai rapidă și vă puteți bucura mai mult de afacerile dvs. private.
    • Nu te lăsa distras de împrejurimile tale. Dacă vă aflați într-un mediu zgomotos, puteți asculta muzică relaxantă sau puteți investi într-o pereche de căști care suprimă zgomotul. S-ar putea să fiți tentați să vă vedeți și să vedeți ce fac ceilalți, dar vă puteți permite să vă concentrați în fiecare zece minute.
  • 6
    Evitați prea multă cofeină. O ceașcă de cafea sau ceai pe zi poate ajuta să fie un pic mai energic și gata să starten- în munca ta, dar dacă consuma prea multa cofeina, se poate face sa te supraexcitare si face dificil pentru tine să se concentreze sau pur si simplu câteva ore chiar devin nervoase sau nesigur. Este mai bine de a oferi suficientă hidratare și pentru a bea doar o ceasca de ceai pe zi, ca vollzupumpen corpul cu cât de mult cofeina ca esti prea neregulat pentru a face nimic.

    • Metoda 4
    Rămâi motivați

    1
    Găsiți-vă intenția. Având o intenție clară de a vă finaliza munca vă va ajuta să rămâneți motivați și concentrați. În parte ne pierdem concentrarea pentru că pierdem din vedere scopul misiunii pe care trebuie să o facem și ar face mai degrabă altceva. Odată ce ați găsit intenția, scrieți-o sau spuneți-o în mod repetat pentru a vă aduce energia înapoi în locul potrivit. Intenția ta poate fi cheia care deschide ușa spre concentrarea ta.
    • În timp ce învățați, amintiți-vă de ce contează. Poate părea să nu fi important pentru a obține un A pe un anumit test, dar este important să se asigure că finaliza cursul cu succes, la care testul sau partea de testare, și este important să obține note bune, așa vă puteți atinge obiectivele carierei, oricare ar fi acestea.
    • Când lucrați, amintiți-vă de ce contează munca dvs. și de ce contează. Dacă ei înseamnă personal pentru tine, nu este mult, dar un bun mijloc de la un capăt, atunci amintiți-vă toate lucrurile pe care le puteți cumpăra prin munca ta, sau pe toate lucrurile minunate pe care le puteți face atunci când ziua de lucru este de peste .
  • 2
    Determina exact scopul tau. Care este obiectivul dvs. în completarea acestei sarcini? Este vorba doar de a face față zilei de lucru sau de școală sau economisiți suficienți bani pentru o barcă sau doriți să vă avansați cariera? Scopul dvs. ar putea fi, de asemenea, să curățați întreaga casă, astfel încât să puteți arunca o petrecere sau să vă plimbați timp de 40 de minute fără a renunța la a fi în formă mai bună. Ținta poate fi morcovul de la capătul bățului, ceea ce poate face ca sarcina să merite.
  • 3
    Repetați-vă "Mantra de concentrare". Dacă știți exact care este intenția și scopul dvs., puteți dezvolta o "mantră de concentrare" pe care o puteți spune oricând veți fi distras. Poate fi o frază foarte simplă pe care o repetați atunci când sunteți distras și vă ajută să reveniți la afaceri. Poti spune ceva de genul „Nu Facebook, nu SMS, nici televizor, până când se face treaba. Când am terminat cu munca mea, voi primi o notă bună la examenul de chimie, și dacă am obține un scor bun la examen - O să iau unul pentru tot cursul!

    • Sfaturi

    • Voința noastră este ca un mușchi, cu cât antrenezi mai mult, cu atât mai puternic devine.
    • Vedeți-vă ca o persoană puternică din punct de vedere spiritual, care are control asupra propriilor gânduri.
    • Nimeni nu poate face asta pentru tine. Va trebui să muncești din greu pentru a-ți crește voința.
    • Succesul vine la oamenii obișnuiți care fac lucrurile într-un mod neobișnuit.
    • Nu confunda invidia cu un scop dorit. Envy te face slabi. Inspirația și pasiunea vă fac puternici.
    • Nu căutați ceva care nu a fost deja o pasiune în viața voastră. Utilizați ceva care vă inspiră și vă oferă siguranță și încredere în sine. Apoi, fă-ți planul mai mare și ajută-te la afaceri.
    • Creați un jurnal de timp pentru a vedea și înțelege cum vă petreceți timpul.
    • Utilizați stimulente mici între sarcinile dvs. pentru a vă motiva.
    • Stretch-ul și respirația - întinderea ajută la stimularea circulației, iar respirația ajută la oxigenarea mușchilor și a creierului.
    • Mențineți întotdeauna o evidență a sarcinilor pe care le-ați făcut și a sarcinilor pe care nu le-ați făcut și încercați să măriți numărul de sarcini completate. Aceasta vă va motiva să rămâneți concentrată asupra sarcinilor la îndemână, mai mult decât lucrurile care ar putea să vă distragă atenția.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit