Cum de a îmbunătăți concentrarea

Rezervați anumite momente ale zilei pentru a vă răsfăța conștient de visarea cu ochii deschiși. Dacă știți că un moment exact al zilei este menit să NU vă concentreze - să spunem teoretic la ora 15:30, după școală - atunci este mai puțin probabil că veți fi, de exemplu. la orele 11:00 sau 15:00, va tolera lipsa de concentrare. Dacă se întâmplă într-un timp neașteptat, rețineți că ați programat 0 timp de concentrare într-un moment diferit. Acest lucru vă ușurează mentinerea mentală în prezent.

Creșteți conținutul de oxigen din creier. Sângele este cel mai important mijloc de transport al oxigenului în corpul nostru. Din păcate, din cauza gravității, sângele se colectează la capătul inferior al corpului, mai degrabă decât în ​​creier, unde servește să se concentreze. Adesea, ridicați-vă și plimbați-vă pentru a stimula circulația sângelui și pentru a vă oferi creierului mai mult oxigen.

• Dacă sunteți la locul de muncă chiar acum și nu aveți suficient timp pentru sport, încercați să faceți o muncă de fitness. Aceasta poate fi de ex. exerciții de rezistență izometrică sau gimnastică ritmică.

Nu uitați să vă dați creierului o scurtă pauză cel puțin o dată pe oră și cel mult la fiecare 30 de minute. Dacă trebuie să te concentrezi de ore întregi, creierul tău va încetini și concentrația ta va scădea. Este mai bine să lucrați mai mult pe un proiect și să faceți pauze sau scurte noduri, deoarece aceasta menține concentrația mai aproape de 100%.

Practicați-vă să lucrați la un singur lucru la un moment dat până se termină. Dacă începeți în mod constant sarcini noi, comunicați cu creierul în așa fel încât să fie în regulă. este trecerea de la un subiect la altul. Dacă vrei cu adevărat o concentrare mai bună, trebuie să-ți antrenezi creierul pentru a termina o sarcină înainte de a începe o nouă activitate.

• Aplicați această abordare în cât mai multe părți ale vieții dvs. cu putință. Indiferent dacă ați terminat de citit o carte înainte de a începe să citiți unul nou sau nu ar trebui să aibă efectiv puțin asupra dacă tu a repara o mașină și apoi a repara o altă mașină - dar aceste două concepte sunt mai asemănătoare decât ar crede cineva. Modul în care abordăm chiar și cele mai mici sarcini afectează toate celelalte elemente ale vieții.

Luați păianjenul ca exemplu. Ce se întâmplă dacă țineți o furculiță de tuning lângă o păianjen? Păianjenul urmărește vibrațiile pentru a determina ce a declanșat schimbarea. Dar dacă păstrați furculita de lângă rețea mereu? Spiderul nu va trebui să-și dea seama după ce a cauzat vibrațiile. Știind ce să se aștepte, poate să ignore furculița de tuning.

• Învață să folosești această tehnică. Fiți pregătiți să fiți înconjurați de multe distragerii: ușile s-au închis, porumbeii, oamenii de pe stradă ... Indiferent de distragerile, concentrați-vă asupra a ceea ce faceți. Contribuiți ca un păianjen și ignorați distragerile cunoscute.

Lucrați la un birou în loc de pe pat. Patul tău trebuie să doarmă, biroul tău să funcționeze. Aceste asociații sunt făcute inconștient. Adică, creierul dvs. primește un semnal de somn, care, desigur, este contraproductiv când încercați să lucrați în patul dvs. Procedând astfel, de fapt, cereți din partea creierului să facă două lucruri în același timp - să se concentreze și să doarmă. Îndepărtați-vă creierul, alegând cu atenție locul unde lucrați.

Încercați regula "încă cinci". Această regulă este destul de simplă: dacă vă gândiți să opriți sau să observați că nu mai aveți concentrare, faceți încă cinci lucruri pe care lucrați. Dacă vroiai să rezolvi problemele de matematică, rezolva încă cinci. Dacă ați citit doar, citiți încă cinci pagini.