DifiTsi.com

Practic meditația concentrării

Meditația concentrării este unul dintre cele trei aspecte principale ale practicilor de meditație: concentrare, conștientizare deschisă și conducere. Scopul meditației de concentrare este dezvoltarea unei concentrări concentrate asupra unui obiect. Aceasta poate fi o imagine, o respirație, o flacără de lumânare, un cuvânt sau o propoziție. Întoarcerea continuă la acest obiect dă naștere capacității de a rămâne calm, concentrat și fundamentat.

metodă

Partea 1
Practic meditația concentrării

Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 1
1
Găsiți un loc liniștit, privat pentru meditația dvs. În mod ideal, meditația dvs. ar trebui să fie într-o zonă care nu conține animale de companie, distrage sunete și alte persoane. Unii oameni preferă să aleagă o sală de colț în casă pentru acest scop unic. Alții preferă să stea în aer liber atunci când vremea permite.
  • Pentru a-ți îmbunătăți concentrarea, poate fi util să stai întotdeauna în același loc. Corpul tău va începe să asocieze acest loc cu meditația și cu nimic altceva.
  • Mulți oameni consideră că meditația dimineața este utilă pentru ca ei să înceapă ziua. Alții preferă să mediteze la sfârșitul zilei de lucru.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 2
    2
    Scaune confortabile. Corpul tau nu trebuie sa simta nici un disconfort in timpul meditatiei. Scopul este să te facă să te simți confortabil în corpul tău, în timp ce atenția ta este concentrată pe obiectul concentrării tale.
    • Purtați haine largi și confortabile, care nu vă vor crampe și nu vă vor întrerupe circulația sângelui. Îmbrăcămintea care se află în spatele genunchilor în timpul ședinței nu este recomandată.
    • Meditația de concentrare se practică fie în picioare, fie în picioare. Dacă este necesar, poate fi exercitat și în culcare.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 3
    3
    Setați un ceas cu alarmă. Pentru că vrei să-ți antrenezi corpul și mintea în timp ce meditezi, ar trebui să începi cu sesiuni scurte de câte cinci până la zece minute fiecare. Puteți repeta aceste sesiuni scurte în timpul zilei.
    • Utilizați un ceas cu alarmă, nu un ceas, astfel încât să nu vă distrați când vă uitați la cât timp ați rămas. Dacă sunteți somnolent, ceasul cu alarmă vă va împiedica să dormiți mai mult decât ați planificat.
    • Treceți treptat spre intervale de timp mai lungi. De exemplu, după câteva săptămâni de meditații de zece minute, puteți prelungi timpul cu cinci minute și apoi cu zece minute mai târziu.
    • Există multe aplicații cu o setare a timpului de meditație care poate fi utilă pentru dvs., dar puteți utiliza și un ceas de alarmă de bucătărie simplu. Nu contează ce dispozitiv utilizați pentru a seta timpul, atâta timp cât nu este nevoie să vă faceți griji.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 4
    4
    Relaxați-vă pleoapele. Puteți să vă închideți ochii sau să le mențineți parțial deschise fără a vă concentra pe nimic. Atunci când vă concentrați pe un obiect vizual, asigurați-vă că ochii sunt complet relaxați.
    • Nu vă împovărați niciodată ochii și nu vă stresați. Acest lucru se aplică pleoapelor, mușchilor mici din jurul ochilor și mușchilor care mișcă ochiul.
    • Puteți zâmbi ușor cu buzele închise.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 5
    5
    Concentrați-vă atenția asupra concentrării concentrării. Mulți oameni își aleg respirația ca un accent. Nu atrage atenția și nu fi frustrat dacă este distras. Trebuie doar să vă distrage atenția atunci când este distras. Această formă de meditație nu este menită să fie obositoare sau forțată.
    • Odată ce ați decis să vă concentrați asupra respirației, vă veți concentra atenția asupra respirației pe măsură ce inhalați și expirați. O respirație este o inhalare și o expirație completă. Concentrează-te pe numărul unu în gândurile tale. Luați încă o dată suflare și respirați profund și în afară. Aceasta este a doua suflare. Continuați până când numără zece respirații. Începeți din nou cu numărul unu. Prin concentrarea atenției asupra numărării, concentrarea dvs. în această meditație se va adânci.
    • În funcție de zi, de situația în care vă aflați sau de experiența pe care o aveți în practicarea acestei practici, alegerea obiectelor dvs. poate varia. Permiteți-vă să experimentați cu obiecte diferite.
    • Practicarea acestei concentrații este o plăcere, dar nu este un scop. Lăsați sentimentele voastre să crească. Observați și eliberați-vă.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 6
    6
    Reflectați gândurile care distrag atenția. Scopul meditației de concentrare este să vă antrenați mintea pe un accent continuu. Când apar gânduri sau sentimente, ar trebui să le recunoașteți și să vă îndreptați atenția spre obiectul concentrării.
    • Când începi să simți un sentiment de dezamăgire, frustrare sau iritare asupra ta, ca urmare a distragerii tale, aceasta este deja o distragere a atenției. Acordați atenție acestui sentiment și reveniți la obiectul de concentrare.
    • Există un echilibru subtil între aderarea prea puternică și prea slabă la obiectul concentrării. Dacă concentrarea este menținută prea puternică, veți simți o anumită tensiune care împiedică avansarea voastră spirituală. Dacă e prea slabă, vei fi distras.
    • Unii oameni experimentează o schimbare în conștientizarea lor între persoana lor și obiectul concentrării lor. S-ar putea să observați un sentiment de amestecare cu obiectul. Nu-ți fie frică. Acesta este un sentiment comun și un semn de înțelegere mai profundă.

    • Partea 2
    Poziționați-vă corpul



    Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 7
    1
    Decideți despre meditație în timp ce stați în picioare. Această poziție permite o meditație care este lipsită de disconfort fizic, cum ar fi senzația unui picior "căzut". Poate fi benefică pentru persoanele care lucrează în cea mai mare parte a zilei.
    • Stați cu greutatea pe bilele picioarelor și îndoiți ușor genunchii, astfel încât spatele dvs. să fie drept.
    • Întoarceți degetele picioarelor ușor spre interior, cu lățimea umărului picioarelor.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 8
    2
    Alegeți o meditație în ședințe. Poziția tradițională pentru meditație este așezarea - fie pe podea, fie pe un "zafu", o pernă mică rotundă. Practicanții moderni pot, de asemenea, să se așeze pe un scaun, dacă este necesar pentru sprijinul lor fizic. Metoda așezată permite o mai mare stabilitate.
    • Dacă utilizați un Zafu, ar trebui să îl poziționați într-un colț liniștit. Puteți, de asemenea, plasa Zafu pe un covor sau pătură pentru a vă proteja genunchii de a vă odihni pe terenul dur.
    • Lasă corpul să se scufunde în zafu. Poziționați-vă fesele pe treimea superioară a zafus-ului astfel încât să se ridice ușor și să vă îndrepte genunchii către pământ sau să se odihnească pe ele. Dacă este necesar, puneți o pernă sub genunchi.
    • Imaginați-vă o frânghie imaginară trăgând capul capului la tavan și îndreptați-vă coloana vertebrală. Simțiți curba moale în coloana vertebrală inferioară.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 9
    3
    Aranjați-vă mâinile. În poziția așezată, vă puteți odihni mâinile pe coapse, cu palmele în sus. Puteți, de asemenea, alege o poziție mai tradițională și țineți palmele împreună.
    • Răspândiți ușor brațele de pe corp și aduceți-vă mâinile împreună în față, ca și cum ați fi ținut o minge de plajă. Puneți mâna stângă pe mâna dreaptă, cu palmele în sus și cu degetele împreună.
    • Dacă brațele sunt scurte, puteți pune o pernă pe genunchi și lăsați-o să se odihnească acolo. Acest lucru este util mai ales când stați pe un scaun.

    • Partea 3
    Selectați un obiect

    Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 10
    1
    Alegeți un obiect pentru meditația dvs. de concentrare. Ar trebui să fie ușor să vă concentrați asupra obiectului dorit. Acest lucru va duce la emoții plăcute, fără excitare excesivă sau plictiseală. Dacă alegeți un obiect care are sens pentru dvs., nu trebuie să vă permiteți să vă distrageți de asociații. Scopul este să se concentreze asupra obiectului real.
    • Selectarea unui obiect al simțurilor este o tehnică antică de meditație. Unele tradiții susțin meditația asupra elementelor (pământ, aer, foc, apă). Alții se concentrează asupra locurilor sacre din corpul nostru sau a chakrelor.
    • Există literalmente mii de obiecte posibile de ales. Cele mai populare sunt: ​​o flacără de lumânare, un simbol sacru sau un obiect de tradiție religioasă care are semnificație pentru dvs., un cuvânt sau o propoziție scurtă care este sacră pentru voi.
    • Amintiți-vă că instruirea minții voastre și nu obiectul în sine este scopul meditației dvs. de concentrare. Un practician cu experiență poate fi capabil să se concentreze pe o cutie de țesuturi cu același grad de succes.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 11
    2
    Aprinde o lumânare. Concentrarea atenției asupra flacării lumanare se numește meditația Tatrek. Poziționați-vă corpul suficient de departe de lumânare pentru a vă permite să vă concentrați ochii confortabil pe el.
    • Asigurați-vă că lumânarea stă într-un loc liniștit fără curenți. O flacără care pâlpâie în vânt atrage frica că va fi stinsă.
    • Alegeți o lumânare non-parfumată pentru o concentrare optimă. O lumânare parfumată vă poate distrage atenția de la meditația voastră.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 12
    3
    Citiți un pasaj mic într-un text sacru. În unele tradiții, acest tip de meditație este cunoscut sub numele de lectio divinio sau "lectură sfântă". Citește încet. Un cuvânt sau o expresie specială vă pot atrage atenția. Dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să vă odihniți cuvântul sau fraza în timpul practicării meditației.
    • Puteți să vă amintiți cuvântul sau fraza, sau puteți pune paginile de text deschise în fața dvs. și le puteți citi din nou, dacă este necesar.
    • Cuvintele textului se pot transforma într-o abstractizare și își pot pierde sensul anterior. E în regulă. Cuvintele în sine nu sunt importante. Ele sunt doar o modalitate de practică meditativă.
  • Imagine cu titlul Do Meditation Concentration Step 13
    4
    Alegeți respirația. Închideți gura pentru meditația de concentrare și respirați prin nas, dacă nu este înfundată. Respirația prin nas permite o gamă mai largă de senzații.
    • Concentrarea asupra meditatiei respiratiei se numeste meditatie zazen. Această formă de meditație îi încurajează pe practicant să se concentreze asupra faptului de respirație. O modalitate de meditație a zazenului este aceea de a număra fiecare respirație de la unu la zece.
    • Concentrându-se pe senzația de respirație corporală se numește meditația Vipassana. Poate fi externă, de exemplu, când respirația se simte pe buza superioară sau poate apărea pe plan intern ca un fel de conștientizare a modului în care respirația curge în zonele pulmonare superioare, medii și inferioare. Senzația poate include și conștientizarea că respirația curge în anumite regiuni ale corpului - numite și chakre.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit