Acesta este modul în care practicați meditația mindfulness

Meditația de meditație este o modalitate excelentă de a crește concentrația, de a reduce stresul și de a vă stimula creativitatea. Învățarea modului de a medita cu grijă poate dura puțin timp și practică, dar vă puteți învăța cum să faceți acest lucru. De asemenea, puteți învăța cum să încorporați exerciții de mindfulness în viața de zi cu zi, cum ar fi mâncarea, mersul pe jos sau îndeplinirea sarcinilor zilnice.

conținut

Metodă

Partea 1selectați mediul potrivit
Partea 2meditația începe
Partea 3exerciții de mindfulness

Sfaturi

metodă

Partea 1
Selectați mediul potrivit

Selectați locația. Gândește-te la un loc unde nu vei fi întrerupt sau distras. Aceasta poate fi o zonă liniștită în casa dvs. sau în afara unui copac. Alegeți un loc care se simte pașnic și unde vă puteți desprinde de agitația vieții cotidiene.

Dacă practici meditația în mod regulat, puteți lua în considerare crearea unui spațiu dedicat acestei meditații. Puteți să puneți elemente de inspirație sau calmare pe o masă specială, cum ar fi flori sau imagini de locuri frumoase. Se înmoaie lumina adăugând lumânări.

Fă-te confortabil. Este posibil să nu vă mișcați pentru câteva minute, deci este important să aveți confort. Urmăriți temperatura camerei și asigurați-vă că este potrivit. Ar trebui să aveți o pătură în jurul dvs. sau în zona dvs. în cazul în care temperatura corpului scade. Așezați perne sau perne în jurul dvs. pentru a vă face mai confortabile.

Purtați haine confortabile care nu vă deranjează sau nu vă distrag atenția.

Rezervați ceva timp. Cel mai bine este să începeți meditația cu doar cinci până la zece minute și să vă deplasați. Ar fi mai bine să nu meditezi timp de o oră de la început, deoarece aceasta poate fi copleșitoare. În schimb, alegeți perioade scurte de timp și angajați-vă, iar dacă doriți, le puteți face mai lungi în timp.

Încercați să setați un cronometru pentru a nu fi tentați să vizionați ceasul în timp ce meditați. Dar asigurați-vă că sunetul pentru sfârșitul meditației este ceva blând și nu o alarmă sau un semnal sonor. Încercați să găsiți un ceas deșteptător care sună ca niște clopote blande sau muzică de pian liniștită.

Încercați diferite posturi. Deși mulți oameni asociază meditația cu ședința în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate), nu există doar o modalitate de a medita. Puteți să vă așezați pe podea sau pe un scaun, să stați, să mergeți sau să vă culcați. Jucați cu poziții diferite, cu perne sau perne sau fără, și aflați ce vă simte cel mai natural. Nu există nici o cale "greșită" de a medita.

Deși este foarte plăcut să vă culcați, trebuie să vă asigurați că nu adormiți în același timp! Nu este neobișnuit să meditezi și apoi să dormi ușor.

Partea 2
Meditația începe

Imaginea intitulă Meditația în minte Pasul 5

Calmează-ți mintea. Ar putea dura ceva timp să vă liniștiți și să începeți să scăpați de toate lucrurile care se petrec în viața voastră. Mai ales dacă ați avut o zi stresantă, ați putea găsi că vă gândiți la lucruri care s-au întâmplat sau se vor întâmpla în viitor. Emoțiile ar putea apărea. Tot ce este bine. Observați cum mintea voastră dansează și lăsați-o să danseze pentru o vreme când ajungeți.

De asemenea, rețineți că este bine dacă vă simțiți puțin ciudat în meditație. Ia-ți o clipă pentru a determina sentimentele pe care le simți și apoi pentru a-ți îndrepta atenția asupra poziției tale. Încercați să faceți cât mai confortabil posibil.

Luați câteva respirații profunde. Concentrați-vă atenția asupra respirației, urmăriți-vă inhalarea și expirația cu fiecare respirație. Simțiți cum fiecare respirație curge în corpul vostru și în afară când vă umpleți plămânii și apoi lăsați-o să treacă prin gât și gură. Începeți să faceți fiecare respirație mai lungă și mai adâncă. Respirația profundă vă ajută să ajungeți și să vă relaxați mintea și corpul.

Vizionarea respirației este deja un exercițiu de mindfulness. Puteți practica meditația pentru a vă urmări respirația.

Revedeți că nu sunteți gândurile voastre. Pe măsură ce meditați, vă amintiți că aveți control asupra a ceea ce aveți gânduri și emoții. Dacă observați că apar gânduri sau sentimente pe care nu doriți să le rezolvați, eliberați-le și decideți să nu le acordați atenție.

Această înțelegere poate fi utilă în recunoașterea faptului că puteți schimba gândurile negative și le puteți lăsa să plece.
Nu te termina în timp ce te uiți la gândul tău mental. Practici, aceste experiențe spirituale fără judecată da drumul.

Întoarceți-vă la respirație. De fiecare dată când vă distrați de zgomote, gânduri sau orice altceva, vă întoarceți să vă urmăriți să inhalezi și să expiră. Ori de câte ori vă simțiți gânduri sau sentimente neplăcute, întoarceți atenția spre respirație.

Dacă vă concentrați asupra respirației, concentrați atenția asupra neutralității. Dacă gândurile apar în timp ce vă concentrați asupra respirației, asigurați-vă că continuați să practici fără a vă judeca gândurile, inclusiv modul în care meditați. Dacă te-ai judeca, te va deranja unitatea de meditație. Trebuie să înțelegeți că este destul de obișnuit ca oamenii să fie distrași sau că gândurile apar în această zi.
Nu uitați că meditația nu este o demonstrație.

Concentrează-te pe prezent. Unul dintre scopurile exercițiilor de mindfulness este de a ajuta să ne concentrăm asupra momentului prezent. Mintea și sentimentele tale sare ușor în viitor sau înapoi în trecut, dar trupul tău este întotdeauna în prezent. De aceea, multe exerciții de mindfulness sunt conștiente de corp. Dacă vă găsiți adesea gândurile voastre, întoarceți-vă în corpul vostru, în special în respirația voastră. Încercați să vă concentrați numai asupra momentului prezent.

Partea 3
Exerciții de mindfulness

Fii atent. Mâncarea conștientă vă poate ajuta chiar să pierdeți în greutate, ajutându-vă să mâncați încet și să vă bucurați cu adevărat de mese. Puteti practica alimentele atente cu o bucata de fructe, cum ar fi un mar.

Țineți mărul și priviți-l, percepeți-i forma, textura sau o inscripție.
Simte-ti merele cu mainile sau poate cu buzele tale.
Îndreaptă-l mai aproape de față și miroși pentru câteva respirații. Observați dacă corpul dvs. reacționează la el, dacă, de exemplu, se formează saliva sau dorința de a încerca devine mai puternică.
În cele din urmă, mușcați o bucată de măr, percepeți cum este gustat, cum se simte și dacă este plăcut să-l mestecați.

Practică mersul pe jos. De asemenea, puteți medita în timp ce mergeți. Încercați să mergeți la o plimbare și să acordați atenție la ceea ce se simte ca să meargă, să simțiți mișcările muschilor, să vă flexați și să vă întindeți. Încetați-vă pașii, ca să vă puteți concentra pe mișcări, pe percepția picioarelor, pe modul în care atinge solul și îl eliberează.

Efectuarea meditatiei de mers pe jos desculț poate îmbunătăți experiența și vă va permite să percepeți mai multe senzații, cum ar fi natura și temperatura solului.

Fii atent la senzații. Poți să faci meditație în plină desfășurare, acordând o atenție deosebită senzațiilor tale atunci când ești în durere sau ascultând corpul tău. Această abilitate vă poate ajuta să reduceți durerea și tensiunea în corpul dumneavoastră. Alegeți o parte a corpului pe care doriți să vă concentrați, fie în interior, fie în exterior. Senzațiile sunt plăcute, neplăcute sau neutre? S-ar putea să vă simțiți plăcut sau să simțiți o durere. Urmăriți-vă mintea și corpul cu aceste sentimente.

O metodă similară, care implică ambele principii fizice, este un fel de bodyscan, "scanarea" corpului în sus și în jos pentru a examina senzațiile și a le elibera, apoi a trece la o altă parte a corpului sau pentru a observa fluxul de energie.
În loc să estompeze ceea ce se întâmplă în jurul tău, ar trebui să simți în fiecare din simțurile tale. Deschideți-vă ochii și percepeți împrejurimile, mișcările, culorile sau obiectele care vă stau la dispoziție. Notă miroase în aer. Notați zgomote, poate zgomotul aparatelor electrice, mașinile din fața ferestrei sau păsările.

Faceți meditația din sarcinile de zi cu zi. Totul poate fi meditație dacă o faceți cu atenție. Puteți să vă spălați dinții cu atenție prin degustarea pastei de dinți, simțind perii periuței de dinți și simțind mișcările mâinii. Aveți grijă și observați toate căile în care vă îngrijiți corpul în această perioadă. Chiar merge la lucru poate fi o meditație: simțiți cum vă simțiți în mașină, modul în care corpul se adaptează la scaun și observați gândurile și sentimentele pe care le experimentați în timp ce vă confruntați cu traficul, precum și rezultatele dorite și nedorite .

Ori de câte ori faceți un exercițiu de mindfulness, trebuie să vă amintiți că cea mai importantă parte este prezentă. Întoarceți-vă la respirație și observați gândurile și sentimentele fără a le urmări sau a le judeca.

Sfaturi

Ascultați muzică relaxantă, sunete de natură sau "zgomot alb" pentru a intra în meditația dvs. de atenție, mai ales la începutul exercițiilor.
Nu vă grăbiți să acordați atenție prea multor lucruri, vedeți ceea ce vedeți în timp ce îl vedeți și adăugați lucruri când vă sunt cunoscute. Lăsați acele lucruri să meargă când se schimbă. Puteți crește gradul de conștientizare pe măsură ce continuați să practici.
Acest exercițiu poate fi realizat în asociere cu atenția corpului în orice poziție, etc., pentru a obține cea mai bună experiență și oportunitate de a studia aceste cadre de referință.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit