DifiTsi.com

Practicați meditația budistă

Meditația budistă simplă nu este greu de învățat, deși poate dura o viață pentru ao face corectă. Puteți începe cu doar câteva lucruri astăzi. Aveți deja un spirit dispus. În timp, meditația vă va ajuta să vă mențineți o minte clară și o perspectivă pașnică asupra vieții.

metodă

Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 1
1
Luați o pernă sau o pernă moale pentru a sta pe partea de sus. Dacă continuați să vă exersați și doriți ceva mai confortabil decât podeaua, există pe Internet perne speciale numite Zafus și Zabutons. Pentru moment, face o pernă suficient de mare pentru a sta pe loc.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 2
    2
    Găsiți o cameră relativ liniștită sau un loc în afara. El nu trebuie să fie liniște, dar dacă ești un începător, este, probabil, o idee bună pentru a opri televizorul și radioul și să scape de zonele de trafic (după un timp nu contează și poți într-o stație centrală sau lângă un Mediteaza loc de joaca zgomotos fără a afecta concentrarea dvs.). Asigurați-vă că sunteți suficient de cald sau de rece pentru loc.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 3
    3
    Stați pe covor sau pe pernă. Majoritatea oamenilor se simt cu picioarele încrucișate, dar poți să te îngenunchezi și să te așezi pe picioare cu fundul tău. Nu vă faceți griji că vă aflați în poziția de lotus (cu picioarele încrucișate și picioarele pe ea) - aceasta necesită practică și vă distrage atenția de la meditație atunci când vă simțiți incomod.
  • Imagine cu titlul Practică Buddhist Meditation Step 4
    4
    Puneți-vă mâinile împreună în poală, cu palmele în sus sau plasați-vă palmele în genunchi, atingând degetul mare și degetul mijlociu. Din nou, nu vă îngrijorați prea mult despre formă la început. Doar relaxați-vă și faceți-vă confortabil.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 5


    5
    Închideți ochii și începeți să numărați respirațiile. Numărați cu fiecare respirație ... respirație 1, respirație 2, respirație 3 ... Încercați să respirați adânc și încet. Relaxați-vă fața și maxilarul. Relaxați-vă mâinile. Când ajungeți la zece, începeți din nou unul. Dacă ați ratat 10 și sunteți la 12 sau 13, nu vă faceți griji că vă întoarceți la una. Simtiti-va cu fiecare expiratie, pe masura ce tensiunea ta scade.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 6
    6
    Dacă gândurile vă ajung în cap, încercați să nu le urmați. Doar recunoașteți-o și lăsați-o să plece. Același lucru se aplică sunetelor și percepțiilor senzoriale. "M-am gândit la mașina mea", "A fost un câine latrat", "mi-e foame". Dacă tocmai recunoașteți gândurile și distragerile și nu le urmați și nu vă concentrați asupra lor, ei doar trag dincolo de voi.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 7
    7
    Dacă sunteți începător, încercați să meditați pentru doar câteva minute - aproximativ 10 minute este un început bun. Poate doriți să setați o alarmă liniștită sau să redați muzică ușoară la sfârșitul perioadei dvs. de meditație. Mergeți încet după meditație. Deschideți-vă ochii, lăsați-vă mâinile să cadă în lateral, întindeți degetele de la picioare, picioare și picioare.
  • Imagine cu titlul Practicarea meditației budiste Pasul 8
    8
    Dacă doriți să continuați cu meditația, s-ar putea dori într-o pernă de meditație, mătănii (Malas), tămâie și, probabil, să investească unele decor pentru a construi o zonă de meditație în casa ta. Toate acestea sunt opționale. Meditația nu necesită echipament suplimentar.

    • Sfaturi

    • Citiți câteva cărți bune despre budism și meditație, cum ar fi Zen Spirit, Spiritul începător sau oricare alte texte budiste de bază disponibile în librăria voastră.
    • Muzica blândă vă poate ajuta.
    • Nu vă faceți griji prea mult despre formă sau despre accesorii de la început. Găsiți un loc destul de liniștit și ceva de care să stați și să începeți. Oamenii care nu pot să îngenuncheze sau să stea pe picioare cu picioarele încrucișate pot să stea în picioare pe un scaun și să mediteze cu picioarele pe pământ.
    • Căutați grupuri de meditație în zona dvs. Unii sunt la Meetup-com https://buddhism.meetup.com aufgelistest. Consultați grupurile budiste din apropierea dvs. în cartea telefonică locală sau pe Internet. Multe magazine Barnes și Noble și Borders oferă și lecturi și întâlniri budiste.

    Ce ai nevoie

    • Perne sau perne
    • O cameră destul de liniștită și bine luminată sau un spațiu exterior
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit