Meditează ca un începător

Găsiți o zonă neperturbată. Mai ales atunci când începeți cu ea, este important să vă scapați de minte de a distrage impresiile senzoriale. Opriți televizorul și radioul, închideți fereastra pentru a atenua zgomotul pe stradă și pentru a vă bloca ușa departe de colegii de cameră. Dacă vă împărțiți casa cu alții, găsirea unui loc liniștit pentru a vă concentra pe meditație poate fi dificilă. Adresați-vă oamenilor cu care trăiți să fie liniștiți pe toată durata practicii dvs. de meditație. Promite-i că, de îndată ce termini, îi vei lăsa să-i spună, astfel încât să își poată relua urmările normale.

Utilizați o pernă de meditație. Pernele de meditație sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de Zafus. Un Zafu este o pernă rotundă pe care poți să stai pe podea în timp ce meditezi. Deoarece nu are spătar, ca un scaun, nu vă puteți baza pe ea și vă puteți concentra asupra energiei. Dacă nu aveți un zafu, orice alt cap sau pernă de canapea este suficient pentru a vă menține durerea prin lungimile lungi de picioare încrucișate.

Purtați haine confortabile. Nu ar trebui să te scape de gândirea ta meditativă. Evitați îmbrăcămintea restrictivă care vă ciupeste, cum ar fi blugi sau pantaloni strâmți. Amintiți-vă ce purtați atunci când faceți sport sau dormiți - acest tip de îmbrăcăminte liberă, respirabilă este cea mai bună.

Alegeți un moment în care vă simțiți confortabil. Dacă sunteți mai familiarizați cu meditația, puteți să-l folosiți pentru a vă liniști când sunteți anxios sau copleșit. Cu toate acestea, dacă sunteți începător, ați putea fi greu să vă concentrați dacă nu sunteți în stare bună. Inițial, dacă sunteți deja relaxat, meditați primul lucru dimineața sau dacă vă relaxați după școală sau de lucru.

Au pregătit un cronometru. Ar trebui să vă asigurați că faceți meditația suficient de mult, dar nu ar trebui să vă rupeți concentrarea privindu-vă ceasul. Setați un cronometru la timpul pe care doriți să îl meditați, fie că este vorba de zece minute sau de o oră. Poate că telefonul are un timer încorporat sau puteți găsi un site web sau o aplicație care vă oprește sesiunile.

Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce faceți cu mâinile. În mass-media, adesea vedem că oamenii țin mâinile în genunchi în timp ce meditează. Dacă acest lucru nu vă convine, nu trebuie să vă faceți griji. Îi poți îndoi în poală, lăsați-i să stea pe marginea dvs. - tot ce vă permite să vă goliți mintea și să vă concentrați asupra respirației.

Înclinați bărbia ca și cum ați privi în jos. Nu contează dacă ochii tăi sunt deschise sau închise când meditezi. Cu toate acestea, mulți oameni consideră că este mai ușor să ascundeți distragerile vizuale cu ochii închiși. Oricum, vă ajută să vă deschideți pieptul și să vă liniștiți respirația pe măsură ce vă înclinați capul în jos.

Setați cronometrul. Setați cronometrul pentru orice timp doriți să meditați, atunci când vă aflați într-o poziție confortabilă și sunteți gata să începeți. Nu vă simțiți obligați să susțineți o stare transcendentală de o oră în timpul primei săptămâni. Începeți mici cu sesiuni de trei până la cinci minute și lucrați până la o jumătate de oră sau chiar mai mult, dacă doriți.

Țineți gura închisă atunci când respirați. Ar trebui să inspirați și să expirați în timp ce meditați. Asigurați-vă că mușchii maxilarului sunt relaxați chiar dacă gura este închisă. Nu vă strângeți maxilarul și nu vă zgâriați cu dinții. Relaxați-vă.

Concentrează-te pe respirație. Despre asta este vorba meditația. În loc să încercați să nu "gândiți" la lucrurile care vă deranjează zilnic, ar trebui să vă concentrați pe ceva pozitiv: respirația. Concentrându-vă complet pe respirațiile voastre, veți descoperi că toate celelalte gânduri din lumea exterioară cad singur. Nu trebuie să vă faceți griji că le ignorați.

Urmăriți-vă respirația, dar nu o analizați. Scopul este de a fi prezent în fiecare respirație și de a nu fi capabil să descrie. Nu vă faceți griji despre amintirea a ceea ce vă simțiți sau despre explicarea experienței ulterioare. Experimentează fiecare respirație în acest moment. Experimentează respirația următoare când se termină. Încearcă să nu te gândești la respirație cu mintea ta - simți-o doar prin simțurile tale.

Întoarceți-vă atenția la respirație dacă se îndepărtează. Chiar dacă ați câștigat multă experiență în meditație, veți descoperi că gândurile voastre s-ar putea îndepărta. Începeți să vă gândiți la lucrare sau la facturile sau comisioanele pe care trebuie să le faceți mai târziu. Ori de câte ori observați că lumea exterioară se strecoară, nu vă puneți în panică! Doar încercați să le ignorați. În schimb, concentrați-vă concentrându-vă cu atenție asupra senzației de respirație din corpul dvs. și lăsați alte gânduri să cadă din nou.