DifiTsi.com

Eliberează-ți capul pentru meditație

Ar putea părea dificilă obținerea unui statut liber, mai ales dacă faceți acest lucru pentru a vă pregăti pentru meditație. Cu toate acestea, este simplu și benefic pentru sănătatea dvs. mintală. Cu ajutorul pașilor simpli de mai jos, puteți realiza o minte calmă, liniștită și clară atunci când meditați.

metodă

1
Relaxați-vă corpul. Un corp relaxat vă ajută să vă relaxați mintea și să vă liniștiți caruselul gândirii. Există mai multe modalități de a vă relaxa corpul, de la yoga până la respirația profundă. Lucrurile pe care le puteți încerca includ:
  • Mergeți la o plimbare și luați niște aer curat. Aflându-se în natură, calmează nervii și relaxează tensiunea puternică din corp.
Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet1
  • Luați un pui de somn scurt. Aceasta este o modalitate excelentă de relaxare. Îți păstrează inima sănătoasă, reduce stresul și repară mușchii tensionați, dureri în corpul tău.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet2
  • Beți o ceașcă de ceai verde din plante. Ingredientele din acest ceai scad colesterolul, previne bolile cardiace si calmeaza corpul.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet3
  • Beți un pahar de lapte cald. Substanțele din laptele cald conțin un anumit tip de acid, care vă ajută să vă relaxați și să dormiți mai bine.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 1Bullet4
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2
    2
    Găsiți un loc liniștit și liniștit pentru a medita. Acest lucru ar putea fi într-un parc, în camera dvs. sau oriunde, unde vă puteți concentra pe deplin. Alegeți un loc fără distragere atenție de la animalele zgomotoase, telefoanele de apel sau copii mici.
  • Creați un loc de meditație pentru meditația obișnuită. Fie că este în pat sau în pod, în afara unui copac sau pe un corp de apă, trebuie să vă conectați cu locul și să vă simțiți confortabil și în siguranță acolo.
  • O cameră curată oferă o minte liniștită și vă calmează. Poate că vă ajută să vă curățați capul când curățați ceva.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 2Bullet1
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3
    3


    Așezați un prosop moale, covor sau covor pe podea și stați pe el. Stați în indian sau în orice altă poziție unde vă simțiți confortabil. Respirați și ieșiți foarte încet. Începi să te simți calm și relaxat.
  • Poate că este chiar mai convenabil pentru dvs. să vă culcați, să vă așezați pe picioare, pe podea sau pe un scaun, să stați sau chiar să mergeți. Încercați fiecare dintre căile pentru a vedea care dintre ele funcționează cel mai bine pentru a vă șterge capul.
    Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 3Bullet1
  • Imagine intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 4
    4
    Numără-ți respirația. Concentrați-vă doar pe respirația voastră, nu pe gândurile dvs. - numărarea vă ajută să obțineți acest lucru. Conteaza fiecare expiratie ca una. Când un gând vine în minte, recunoașteți-l și lăsați-l să treacă. Veți realiza în curând că, cu fiecare contorizare, vă apropiați de o stare de calm absolut.
  • 5
    Concentrează-te pe un singur lucru. Încercați să vă concentrați asupra ceva, acest lucru ar putea fi orice. Deci, creierul se poate elibera cu ușurință de un subiect și poate să-și limpezească întregul cap, mai degrabă decât să-și limpezească toate gândurile.
  • Imaginea intitulată Goliți-vă mintea pentru meditație Pasul 5
    6
    Practicați acest lucru zilnic. Când vă faceți o clipă pentru a vă liniști și a vă elibera mintea, vă faceți bine și mai bine din când în când. De-a lungul timpului, veți realiza, de asemenea, că este mult mai natural să se estompeze lumea exterioară și să stea liniștit.

    • Sfaturi

    • Rochie confortabil atunci când faci acest exercițiu. Hainele strânse și ciupite te distrag.
    • Asigurați-vă că locul în care vă aflați este destul de cald - dacă este prea frig, este posibil să vă încurajați gândurile să se îndepărteze. Dacă este prea cald, acest lucru este și copleșitor, așa că mergeți în umbra sau într-o zonă mai rece a casei dacă vremea este prea caldă.
    • Dacă vă gândiți foarte mult, scrieți o listă de sarcini înainte de a medita. Promiteți că veți reveni mai târziu la această listă și știți că ați înregistrat toate lucrurile importante. Acest lucru vă poate ajuta să nu continuați să vă gândiți la lucrurile pe care trebuie să le faceți tot timpul, în loc să vă concentrați asupra meditației.
    • Lumina albă în întuneric vă poate ajuta să vă liniștiți. Stați într-o cameră întunecată și luminați o mică lumânare albă. Concentrați-vă pe flacără, aceasta vă va ajuta să vă liniștiți.

    Ce ai nevoie

    • Haine confortabile
    • Loc liniștit pentru a medita
    • Un covor sau un prosop pentru a sta pe
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit