Opriți-vă după o zi lungă

Ascultați muzică pentru a reduce stresul. Muzica este adesea folosită pentru a reduce stresul, anxietatea și depresia. Dacă doriți să vă relaxați după o zi lungă, ascultați muzică relaxantă. Puteți face asta acasă, dar și în mașină pe drumul de la muncă / școală.

• Alegeți ceva relaxant. Nu trebuie să fie muzică clasică, dar poate fi dacă vă place. Este vorba despre a asculta muzică care te face să uiți stresul.
• Dacă nu aveți muzică relaxantă, încercați jazz. El poate fi foarte liniștitor și pozitiv în același timp și din moment ce el este în mare parte pur instrumental, vă ajută mintea să scape de stresul zilei.

Deblocați în aer liber. Sportul este o mare oportunitate de a fi în afara. Dar nu trebuie să fiți activi să stați afară și să vă bucurați de aerul curat. Uneori este suficient să fii afară, mai ales când ai natură în jurul tău pentru a te calma mintea anxioasă și pentru a reduce stresul.

• Stați afară. Puteți urmări apusul soarelui sau puteți sta pe jos cu o jumătate de oră înainte sau după cină pentru a vă bucura de o ceașcă de ceai liber în aer liber.
• Dacă aveți o verandă sau balcon, stați acolo. Dacă nu, stați pe iarbă sau puneți un scaun în curtea din față.

Luați un duș sau o baie fierbinte, relaxantă. Un duș fierbinte sau o baie fierbinte vă pot relaxa mușchii bolnavi și pot elibera stresul atunci când sunteți tensionați după o zi lungă. Cu toate acestea, nu ar trebui să întoarceți apa prea fierbinte pentru a nu vă arde.

Nu vă gândiți la lucru pentru a evita stresul. Probabil că nu funcționează întotdeauna, dar este mai bine să nu se gândească la viața profesională la domiciliu. Este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să citească sau să răspundă la e-mail-uri la domiciliu, să fie la dispoziție sau să-și ia locul de muncă la domiciliu. Ei nu au de ales, deoarece refuzul poate duce la acțiuni disciplinare sau chiar concediere. Dar dacă vi se permite să vă părăsiți locul de muncă atunci când mergeți, faceți-o!

• Dacă nu este necesar de la dvs., rezista tentatiei de a verifica sau de a răspunde la e-mailuri de lucru. Ești încă acolo dimineață, și dacă ai de-a face cu asta, când te întorci acasă după o zi lungă, exacerbezi stresul.
• Încercați să nu vă gândiți la lucru. Acest lucru poate fi dificil, mai ales dacă munca este stresantă sau dacă sunteți sub presiune. Dar dacă vă puteți distanța de la locul de muncă acasă, sunteți mult mai bine.

Obișnuiți-vă încet cu sportul. Sportul ar trebui să fie o parte obișnuită a unui stil de viață sănătos. Dar este important să nu încercați prea mult dacă nu sunteți obișnuiți cu mușchii voștri.

• De asemenea, ți-ai putea face rău dacă vrei să ajungi prea repede.
• Începeți mici și creșteți treptat. Nu, de ex. primele plimbări lungi înainte de a alerga.

Tren treptat. Poți să-ți distrugi capul atunci când joci sport. După muncă trebuie să te întorci acasă, atunci trebuie să pregătești cina și să te dedici gospodăriei. Dar nu trebuie să te antrenezi într-un bloc lung și obositor. Puteți crea un plan de formare care să se potrivească nevoilor dvs. și să se bazeze pe celelalte angajamente ale dvs.

• Dacă nu aveți timp pentru antrenamente îndelungate sau nu sunteți încă suficient de potrivite, împărțiți-le în unități mai mici pe care le puteți integra în cursul zilei.
• Dacă de ex. 30 minute sunt prea multe, fac trei sesiuni de instruire de zece minute.
• Puteți încerca, de asemenea, de formare interval. El suplimentează exercițiile de intensitate ridicată care durează 60-90 secunde și exerciții mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos / jogging.

Beneficiile unui antrenament bun. Dacă vii acasă stresat după o zi lungă, atunci sportul este probabil ultimul lucru pe care vrei să-l faci. Cu toate acestea, studiile au arătat că sportul reduce stresul. Acest lucru se datorează faptului că endorfinele sunt eliberate, ceea ce sporește dispoziția generală.

• Sportul poate fi la fel ca și meditația. Îți distrage mintea de problemele tale și te obligă să te concentrezi asupra sarcinii care ți se cuvine.
• Sportul ar trebui să facă parte dintr-un stil de viață sănătos, inclusiv alte schimbări pentru o mai bună gestionare sau reducere a stresului.
• Discutați cu medicul înainte de a începe un nou plan de exerciții pentru a vă asigura că sunteți suficient de fizic.

Asigură-te că dormi bine noaptea. Cantitatea și calitatea somnului vă afectează capacitatea de a face față stresului din timpul zilei. Asigurați-vă că dormiți suficient în fiecare noapte și asigurați-vă că somnul este în largul tău.

• Majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn. Unii oameni chiar au nevoie de mai mult somn pentru a-și reveni cu adevărat.
• Urmați un plan de somn, chiar și în weekend și zile libere.
• Fă ceva ce te relaxează la culcare. Faceți asta pentru ritualul de seară.
• Îți întuneca dormitorul cu perdele sau jaluzele groase.
• Evitați cofeina în după-amiaza și seara, deoarece aceasta vă poate afecta obiceiurile normale de somn.
• Alcoolul poate afecta și somnul. Pentru a vă proteja calitatea somnului, este bine să nu beți alcool.
• Nu utilizați dispozitive electronice timp de cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Iluminarea unui telefon mobil, a unei tablete sau a unui televizor poate suprima producția de melatonină a organismului și poate accelera ritmul cardiac.
• Dormitorul tău ar trebui să fie mai degrabă răcoros, dar nu atât de rece încât să se simtă inconfortabil. Experții recomandă o temperatură a dormitorului de 15,5 - 19,5 ° C. Dacă vă place puțin cald, atunci este bine.

Stai departe de droguri și alcool. Mulți oameni cred că utilizarea de droguri sau alcool ameliorează stresul. Euforia temporară asociată cu intoxicația se poate relaxa în acest moment - dar consumul poate duce la probleme mult mai grave.

• Dacă renunți la intoxicație în loc să lucrați într-o situație stresantă, veți avea în continuare probleme în a face față stresului în viitor. În timp, capacitatea dvs. de a face față cu stresul de zi cu zi este redusă.
• Consumul de alcool sau droguri pentru a face față stresului poate duce la dependență și dependență.
• Alcoolul și abuzul de droguri pot duce, de asemenea, la alte probleme de sănătate.
• În loc să căutați o soluție rapidă, ar trebui să învățați să vă ocupați de stres și să găsiți modalități mai sănătoase de relaxare și relaxare.

Simțiți-vă mai bine, fiindți recunoscători. Una dintre cele mai bune schimbări ale stilului de viață pentru a reduce stresul și, în general, pentru a vă face mai fericiți este să practici recunoștința. Asta nu înseamnă că ar trebui să ignorați problemele dvs. sau să vă prefaceți că nu există. În schimb, schimbați modul în care faceți față stresului de zi cu zi.

• De fiecare dată când sunteți stresat, gândiți-vă la toate lucrurile frumoase din viața dvs. pentru care vă puteți fi recunoscători.
• Gândește-te la prieteni și familie, la sănătatea ta, la frumusețea naturii și la experiențele tale personale care te-au transformat în persoana puternică și talentată pe care o ai astăzi.