DifiTsi.com

Relaxați-vă înainte de un eveniment interesant

Poate veți afla că sunteți foarte entuziasmat înaintea unui eveniment mare. Puteți abia să stați, să respirați sau să dormiți. Este important să vă pregătiți corpul și mintea, relaxându-vă la eveniment. Relaxat, apropiindu-vă de eveniment vă va ajuta să aveți mai mult succes.

metodă

Metoda 1
Pregătiți-vă pentru eveniment

Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 1
1
Evitați cofeina. Nu luați cofeina după prânz în ziua precedentă evenimentului. Cofeina sporește răspunsul la stres și percepția stresului. Dacă sunteți deja stresat înaintea unui eveniment, beneficiile cofeinei sporesc răspunsul organismului la stres. Sunteți mai relaxat dacă nu mâncați și nu beți cofeina (cum ar fi ciocolata, ceaiuri, sucuri sau cafea).
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 2
    2
    Faceți niște sporturi. Exerciții simple cum ar fi mersul pe jos, yoga sau grădinăritul vă pot ajuta să vă relaxați. Exercitiile sporesc endorfinele din creier, reduc stresul si te ajuta sa dormi mai bine. Asigurați-vă că efectuați un fel de activitate care vă place foarte mult. Actuarea nu ar trebui să se simtă ca o povară și ar trebui să vă ajute să opriți înainte de eveniment.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 3
    3
    Ascultați muzică calmă. Muzica vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați înainte de un eveniment. Evitați muzica cu un ritm rapid sau muzică rock hard. Muzica vă ajută să vă distrageți atenția de la eveniment și să reduceți hormonii de stres. Transformați-vă muzica cu voce tare, astfel încât să vă pierdeți în ea.
    • Încercați un alt hobby creativ dacă nu vă place muzica atât de mult, cum ar fi scrisul, desenul sau doodlingul, pentru a vă distrage atenția.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 4
    4
    Faceți un duș sau o baie. O baie caldă sau un duș vă va ajuta să vă relaxați și să vă ajutați să dormiți cu mult înainte de eveniment. Se adaugă mușețel, ulei de lavandă, tangerină sau tămâie în apa de baie pentru efecte pozitive suplimentare. În timp ce îmbăiați, încercați să nu vă gândiți la evenimentul dvs. Închideți ochii și respirați adânc.
    • Baieti timp de aproximativ 15-20 de minute pentru a obține cele mai bune rezultate.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 5
    5
    Întoarceți-vă la familie și prieteni. Sprijinul bun vă poate ajuta să vă atrageți de entuziasmul dumneavoastră. Familia și prietenii dvs. vă cunosc bine și doriți doar dvs. Dacă nu vrei să vorbești despre eveniment, te pot ajuta să ieși din cap. Dacă sunteți stresat sau nervos în legătură cu evenimentul, ar trebui să îi informați cum vă simțiți. Ei vă vor da cel mai probabil câteva cuvinte încurajatoare.


  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 6
    6
    Gândește-te pozitiv. Credeți că evenimentul vă va oferi cel mai bun rezultat posibil. Dacă aveți gânduri negative despre eveniment, trebuie să le contracarați cu ceva pozitiv și încurajator. Încearcă să scoți ceva din situație. În loc să spună: "Este prea greu", spune, "pot să fac asta".
    • Înconjurați-vă înainte de evenimentul dvs. cu oameni pozitivi. Persoanele negative vă pot face să vă simțiți și mai stresați și îndoielnici cu privire la voi înșivă.

    • Metoda 2
    Aplicați tehnici de relaxare

    Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 7
    1
    Încercați să respirați profund. Găsiți un loc liniștit în care nu vă veți distra și vă veți muta într-o poziție confortabilă. Este mai bine să stai sau să stai mai degrabă decât să te culci. Scopul nu este de a adormi. Acum imaginați-vă un punct chiar sub ombilic și că respirați prin acest punct. Luați o respirație profundă și expirați ca și cum ați fi un balon din care aerul scapă. Respiratia usoara si adanca imbunatateste fluxul de oxigen prin corpul tau si te relaxeaza.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 8
    2
    Încearcă meditația. Mergeți într-un loc liniștit, luați o poziție confortabilă și păstrați spatele drept. Aprindeți lumina sau opriți-o. Concentrează-te pe respirație. Observați cu atenție sunetul respirației dumneavoastră sau modul în care aerul se simte atunci când părăsește sau intră în corpul vostru. Inspirați încet și concentrați-vă asupra respirației. Mintea voastră va rătăci din când în când, dar continuă să vă aducă gândurile înapoi la respirație.
    • Concentrați-vă pe percepția și revenirea gândurilor la respirație, mai degrabă decât să vă opriți mintea de la săpat.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 9
    3
    Utilizați vizualizarea. Gândiți-vă la un loc sau la un moment în care v-ați simțit foarte relaxat și pașnic. Gândiți-vă la timpul din zi, culorile, mirosurile, sunetele, structura suprafețelor și oamenii care au fost acolo. Utilizați toate simțurile în vizualizare. Încercați să faceți acest lucru cu câteva minute înainte de culcare.
    • Stați într-un loc liniștit și purtați haine largi și confortabile pe măsură ce vizualizați.
  • Imaginea intitulată Relaxați-vă înainte de un eveniment incitant Pasul 10
    4
    Efectuați relaxare musculară progresivă. Găsiți un loc în care nu veți fi deranjați și luați 15 minute. În timpul acestui exercițiu, vă veți concentra pe tensionarea și slăbirea fiecăruia dintre grupurile dvs. musculare (picioare, picioare, fese, abdomen, piept, cap, gât și umeri). Începeți prin tensionarea și slăbirea mușchilor în degetele de la picioare și deplasarea până la cap și gât. Strângeți mușchii timp de cinci secunde și apoi vă relaxați timp de 30 de secunde.
    • Finalizați exercițiul imediat ce ați terminat toate grupele musculare și bucurați-vă cât de relaxat vă simțiți.

    • Sfaturi

    • A fi stresat sau îngrijorat de evenimentele mari este perfect normal.
    • Dacă sunteți neliniștit, ar trebui să încercați să faceți ceva care nu are nimic de-a face cu evenimentul și vă distrage atenția.
    • Continuați să vă concentrați asupra respirației, mai ales dacă hiperventilați.
    • Întinzându-vă toate părțile corpului pe cât poți, te va ajuta.
    • Pregătirea pentru eveniment, de exemplu, ambalarea pentru vacanță vă poate ajuta să vă mențineți ocupați și mai pregătiți.
    • Faceți ceva care necesită multă concentrare, cum ar fi o activitate artistică sau o scriere. În cele din urmă, vă veți concentra în întregime pe activitate, mai degrabă decât pe cea cu care ați fost angajat anterior.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit