DifiTsi.com

Aveți energie dimineața

Mulți oameni se trezesc dimineața complet fără energie. Se torturează din pat, mănâncă un toast și speră că nu uită să-și pună pantofii înainte să plece acasă. Există o cale mai bună. Aflați cum să vă învățați corpul și mintea să vă treziți treaz și să mențineți această stare pe parcursul zilei.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți rutina zilnică

Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața Pasul 1
1
Setați alarma departe de zona dvs., astfel încât să nu puteți apăsa alarma. Trezirea și adormirea din nou pot declanșa un nou val de hormoni de somn. Nu aveți încredere că sinele vostru somnoros și egoist nu va apăsa alarma. Așezați ceasul cu alarmă în dormitor, astfel încât trebuie să ieșiți din pat pentru al opri imediat ce ați auzit-o.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața 2
    2
    Păstrează cu lumina potrivită. Creierul nostru ne așteaptă să ne ridicăm dimineața devreme, înconjurat de lumină strălucitoare și albastră. Dacă e vorba de timpul când te trezești, poți lăsa perdelele deschise, ca să nu crezi că va fi noapte. Dacă aveți nevoie să vă ridicați la alte momente, puteți cumpăra un ceas cu alarmă cu o simulare încorporată în crepuscul. Intensitatea luminii este mărită de simulator înainte de începerea alarmei. Acest lucru vă poate ajuta să vă treziți treaz și fericiți.
    • Mai ieftin sunt lămpile fluorescente "cu spectru complet", dar nu simulează atât de bine lumina dimineții. Este posibil să înlocuiți luminile fluorescente incandescente sau normale în dormitor. Acest lucru este valabil mai ales dacă le puteți seta să se aprindă cu 30 de minute înainte de ora alarmei.
  • Imagine intitulată Obțineți energie în dimineața Pasul 3
    3
    Beți un pahar de apă. Beți un pahar de apă și păstrați-vă corpul hidratat după o noapte uscată.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața Pasul 4
    4
    Periați-vă dinții. Periajul dinților nu va menține numai dinții curăți, gustul proaspăt vă va trezi de asemenea. Aveți cel mai mare beneficiu dacă vă periați dinții timp de două până la trei minute, curățați interstițiile cu ațe și apoi clătiți cu o apă de gură. Ar trebui să te simți puțin mai treaz acum.
    • O gumă de mestecat vă poate trezi, de asemenea, din motive similare. În plus, sunteți activi fizic prin mutarea maxilarului.
    • O spălare orală cu alcool poate să vă usuce gura și potențial poate crește riscul de cancer. În schimb, lipiți de apă de gură fără alcool.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața Pasul 5
    5
    Spălați-vă fața. Spălați somnul din ochi și sudoarea de pe față. Vă reîmprospătează și vă trezește. Dacă vă simțiți mai atent după un duș, îl puteți integra în programul dvs. de dimineață.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața 6
    6
    Conduceți sporturile. Sportul vă poate ajuta să curgă sângele și să vă relaxați mușchii rigizi. Nu trebuie să mergeți pe distanțe lungi. Rezultatele unui studiu corespunzător arată că exercițiile de exerciții mai puțin intense sunt mai alert decât un antrenament moderat. Acest lucru se aplică persoanelor care nu sunt încă obișnuiți cu un plan de formare. Mergeți sau practicați timp de 20 de minute zilnic yoga. Dacă aveți puțin timp, puteți încerca să puneți în cinci minute.
    • Instruirea în aer liber vă poate trezi mai rapid prin aerul rece și proaspăt. Deschideți ferestrele sau stați în fața unui ventilator de răcire pentru a beneficia de aceste efecte și în casă.
  • Imagine intitulată Obțineți energie în dimineața Pasul 7
    7
    Mâncați un mic dejun sănătos. Dacă micul dvs. dejun este în principal cafea sau cereale zaharoase, vă pregătiți pentru colapsul dumneavoastră. Încurajați un mic dejun durabil de proteine, carbohidrați și fructe sau legume. Acestea sunt câteva exemple:
    • Fulgi de ovăz cu fructe și nuci
    • Iaurt, fulgi de cereale cu puțin zahăr, un pahar de suc de portocale
    • Coaceți o omletă sau adăugați ouă amestecate la legume și rolați-le într-o tortilla fierbinte.
    • Dacă vă grăbiți și nu vă mâncați în pace, puteți să vă pregătiți o bucătărie seara înainte și să o păstrați în frigider. Asigurați-vă smoothie de la legume verzi (sau praf de legume), iaurt și fructe împreună.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața 8
    8
    Ascultați muzică, muzică sau audiobook și stimulați-vă creierul. Porniți dispozitivul audio la finalizarea programului dvs. de dimineață. Puteți utiliza, de asemenea, un radio cu ceas sau o "alarmă de podcast" online care nu este la fel de nepotrivită ca beepul unui ceas deșteptător obișnuit.


  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața pasul 9
    9
    Educați-vă sau distrați-vă. Nimic nu poate face ca pernele dvs. să pară mai atrăgătoare decât să cheltuiți e-mailurile de citire de dimineață sau raportul de trafic. Simțiți-vă fericit când sunteți treaz ascultând podcast-ul preferat sau postul de radio. Dacă acest lucru este prea pasiv pentru dvs., puteți rezolva un puzzle încrucișat, puteți juca un joc sudoku sau un joc video.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în etapa de dimineață 10
    10
    A dormi bine noaptea pentru a doua zi. Adormiți noaptea suficient pentru a vă recupera dimineața. Majoritatea oamenilor au nevoie de cel puțin opt ore de somn. Mulți copii și adolescenți ar trebui să doarmă timp de nouă până la unsprezece ore pentru a rămâne treaz.
    • Acesta este timpul în care ar trebui să vă petreceți mai degrabă de somn, decât să luptați împotriva insomniei. Aflați cum vă dormi confortabil pot face nopțile mai plăcute și dimineata devine mai usoara.
    • Alegeți un model consistent de somn pentru a putea dormi treptat treaz și a vă trezi răcoritoare. Încercați să mergeți la culcare mai devreme decât adormiți dacă aveți nevoie să echilibrați deficitul de somn în week-end.

    • Partea 2
    Consumați cofeina

    Imaginea intitulată Obțineți energie în etapa de dimineață 11
    1
    Consumați cofeina în cantități moderate. Cofeina crește trezirea și activitatea creierului, dar există diferențe mari în ceea ce privește toleranța persoanelor. În general, puteți începe cu 75 până la 100 mg de cofeină dimineața (aproximativ o ceașcă de cafea). Acesta este un bun punct de plecare. Beți mai puțină cafea sau nu, dacă aveți o senzație neplăcută sau nervoasă, răsuciri musculare sau colaps după ce efectul de cafea a scăzut. Bea mai multă cafea dacă nu observați nici un efect.
    • Cofeina vă poate ajuta să mergeți mai repede și vă ajută să realizați sarcini relativ simple cu mai multă vigoare. Sarcinile dificile nu vor fi mai ușoare sau nu va fi mai ușor să găsiți soluții la probleme complexe.
    • Adolescenții nu ar trebui să bea mai mult de 100 mg cofeină zilnic. Majoritatea adulților pot tolera până la 400 mg pe parcursul zilei. Rețineți că aceste valori sunt limitele maxime și că o doză mai mică poate avea un efect mai bun asupra nivelului de dispoziție și de energie.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în etapa de dimineață 12
    2
    Stabiliți orele dvs. de cafea. Cei mai mulți oameni care beau în mod regulat cafea sau ceai simt energia în creștere în câteva minute după ce au băut băutura. În mod obișnuit, durează 45-60 de minute pentru a începe începerea plină de energie, care scade constant în următoarele trei-șase ore. Acest lucru poate fi foarte diferit pentru indivizi, dar este un indiciu bun pe care îl puteți urma. Dacă nu beți cafea până nu ajungeți la serviciu, veți fi încă foarte obosit la prima întâlnire de dimineață.
    • Teoretic, o doză mică (aproximativ 20 mg sau 1/5 dintr-o cană de cafea) poate asigura o stimulare energetică mai uniformă și o defalcare mai puțin extremă. Într-un studiu, sa demonstrat că persoanele cu deprivare de somn au crescut funcția creierului, dar nu sentimentul de stare de veghe.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în etapa de dimineață 13
    3
    Înțelegeți interacțiunea cu medicamentele și produsele alimentare. Există multe alte substanțe care pot afecta modul în care corpul nostru procesează cofeina. Cunoașteți produsele care vă maximizează energia sau o reduc la un efect mai blând:
    • Zaharul poate stimula efectele cofeinei. Prea mult zahăr (inclusiv băuturi dulci de cafea) poate provoca o defalcare serioasă a nivelurilor de energie în cazul în care efectul se reduce.
    • Sucul de grapefruit poate prelungi efectele cofeinei, însă această afirmație nu este sigură. Rețineți că sucul de grapefruit poate avea efecte periculoase asupra multor alte medicamente. Rețineți avertismentele de pe prospect.
    • Dacă luați sunhat, teofilina (în bronchodilatori) sau orice alt medicament antibiotic, cofeina poate avea un efect mai puternic. Aceasta include simptome neplăcute, cum ar fi greața și nervozitatea. Reduceți consumul în acest caz.
    • Nicotina accelerează metabolizarea cofeinei și se rupe mai repede. Puteți încerca să înlocuiți fumatul cu cofeina, astfel încât să aveți o explozie mai lungă de energie cu efecte secundare mai puțin periculoase.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în cursul dimineții 14
    4
    Evitați tulburările de somn datorate retragerii. Unii oameni pot bea cafea fără efecte secundare și alți oameni nu pot dormi după ce au băut o ceasca de ceai cu șase ore înainte de culcare. Dacă vă simțiți lipsit de somn, încercați să limitați consumul de cafea înainte de prânz. Retragerea este un alt simptom care apare numai la unii oameni, dar merită să fiți atenți. Dacă aveți o durere de cap sau vă simțiți somnolentă în primele 12 până la 48 de ore după consumarea de cafea, ar trebui să reduceți cantitatea de cafea pe care o consumați zilnic. După câteva zile, puteți folosi cofeina ca trezire, în loc să o consumați din necesitate pentru a vă menține funcțiile normale.
  • Imaginea intitulată Obțineți energie în dimineața pasului 15
    5
    Ache pe obiceiuri sănătoase. Un stil de viață sănătos, așa cum este descris aici, este vital dacă doriți să aveți energie în fiecare zi. Dacă vă bazați pe cafea ca înlocuitor al somnului sau al unui mic dejun sănătos, veți fi epuizați și iritabili. Energia voastră va fi consumată în câteva ore. Vei fi epuizat în după-amiaza și seara. Luați în considerare cafeaua ca unul dintre stimulatorii de dimineață, dar nu fiți dependenți de ea.

    • Sfaturi

    • Mersul pe jos în loc de a conduce poate, de asemenea, conta ca de formare.
    • Dacă aveți tendința să renunțați dimineața și să vă întoarceți în pat, trebuie să vă forțați să rămâneți în pace doar pentru zece minute. Dacă puteți rezista ispitei atâta timp, de obicei, veți rămâne treaz.

    avertismente

    • Nu consumați niciodată ciocolată, dulciuri sau băuturi energizante pentru a vă trezi. Nu numai că aceste alimente sunt nesănătoase, nici măcar nu vă oferă jumătate din energia pe care o puteți obține de la fructe.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit