DifiTsi.com

Obișnuiți-vă să vă ridicați devreme pentru școală

Unul dintre cele mai bune lucruri pentru a avea o vacanță de vară este capabil să doarmă (cu excepția cazului în care sunteți un răsărit timpuriu). Dar asta poate fi o problemă când vine toamna și trebuie să te obișnuiești să te ridici devreme. Această fază de tranziție este epuizantă deoarece schimbarea poate afecta ciclul natural al somnului din corpul vostru. Vestea bună: "ceasul dvs. intern" poate fi resetat, precum și ceasul deșteptător, astfel încât să puteți apărea punctual și odihnit în școală!

metodă

Metoda 1
Obișnuiți-vă cu noul ritm de somn înainte de a începe din nou școala

Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 1
1
Determinați cât de mult aveți nevoie de somn. În timpul sărbătorilor de vară, probabil că v-ați obișnuit să dormiți târziu și să vă culcați târziu. Pregătește-te pentru școlarizarea timpurie prin resetarea ceasului tău interior, sau a așa-numitului ceas circadian, pentru a te întoarce la școală mai repede.
  • Deși acest lucru este diferit de la o persoană la alta, au nevoie de regulă de degetul mare, un bărbat în vârstă de 9 ani, 5 până la 10 la 11 ore de somn pe noapte și în vârstă de 18 de ani, 10 la nevoie între 8 ½ ½ și 9 ore de somn pe noapte.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 2
    2
    Stabiliți un timp de culcare. Calculați când trebuie să vă culcați seara să ieșiți din pat și să ieșiți la ușă dimineața. Să spunem că trebuie să fii la școală la ora 8 și să părăsești casa la 7:30. Să presupunem că ai nevoie de o oră pentru micul dejun și pregătește-te. Cu 9 ore de somn necesar trebuie să te ridici la ora 6:30 și să stai în pat la ora 9:30 cel târziu.
    • În funcție de cât de repede adormiți, ar putea fi, de asemenea, că trebuie să vă culcați mai devreme decât vă așteptați. Dacă aveți nevoie de o jumătate de oră pentru a adormi și ați decis să dormiți la ora 21:30, ar trebui să mergeți la culcare la ora 21:00.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 3
    3
    Resetați ceasul intern. Du-te la culcare cu 15 minute mai devreme la fiecare trei-patru zile. De asemenea, ridicați-vă cu 15 minute mai devreme în aceste zile. Faceți acest lucru în fiecare zi a săptămânii, inclusiv în weekend, până când adormiți la ora de culcare indicată, cum ar fi ora 21:30.
    • În funcție de cât timp ați fost treaz în timpul vacanței de vară, această metodă poate dura câteva săptămâni pentru a vă obișnui cu timpul de culcare dorit, deci planificați înainte de timp.
    • Dacă nu planificați înainte, trebuie să accelerați procesul. Încearcă să te culci cu o oră sau două ore mai devreme în fiecare zi sau două și să te ridici o oră sau două mai devreme în aceste zile. S-ar putea fi inițial foarte stresant, dar încă mai bine decât în ​​cazul în care a trebuit să se obișnuiască cu tine peste noapte, mai ales că acesta este de obicei nervos noapte înainte de prima zi de școală și pot merge la culcare prost oricum.
    • Urmați-vă planul la sfârșit de săptămână sau doar la un weekend, dacă doriți să treceți prin planul dvs. într-o săptămână. Dacă nu urmați modelele de somn în timpul weekendului, ceasul dvs. interior va fi confundat din nou și luni va trage literalmente ca guma de mestecat.

    • Metoda 2
    Reluați rutina școlii de dimineață

    Imaginea intitulată Obțineți-vă o treabă devreme pentru școală Pasul 4
    1
    Ia micul dejun la timp. Summertime nu numai că vă tulbura somnul. Modificările de rutină ale întregii zile, care pot fi distractive și relaxante, dar sunt dificil de dezamăgit. Când vă treziți, mâncați micul dejun în același timp ca și cum ați merge la școală.
    • Cercetările au arătat că micul dejun vă ajută să vă trezi mai repede și vă oferă mai multă energie pentru această zi. Având ceva de mâncare dimineața vă oferă corpului glucoză, sursa de energie pentru întregul corp, de aceea vă simțiți adesea letargic chiar după ce vă treziți. Și de ce un mic dejun vă ajută să vă proxeneți? La urma urmei, nu mâncați timp de 8 până la 9 ore!
    • Cercetările au arătat, de asemenea, că cerealele de mic dejun bogate în carbohidrați îmbunătățesc starea de spirit, care poate fi utilă doar dimineața înainte de școală.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 5
    2
    Începeți ziua ca o zi de școală. Dacă mănâncă de obicei, mai întâi, face acest lucru. Dacă, de obicei, luați mai întâi un duș, face asta. Ideea totul este de a obtine treptat folosit din nou la rutina de dimineață în timpul orelor de școală, astfel încât să nu prea confuz în prima zi a stridente Ceasul de alarmă în ureche și trezirea nu este atât de agonie.
    • Faceți totul exact ca de obicei și în cursul anului școlar. Dacă sunteți dimineața, de exemplu Făcând părul și aplicând machiajul, păstrați-vă în faza de tranziție la această rutină.
    • De asemenea, încercați să obțineți totul în același timp în care vă alocați dimineața când începe școala. Dacă te obișnuiești acum, nu vei mai fi așa hărțuit mai târziu.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 6
    3
    Lasă casa. Dacă este posibil, părăsiți casa în același timp în care plecați acasă în timpul orelor de școală. Acest lucru vă va face să respectați programul dvs. zilnic și vă veți obișnui să vă îndepărtați de acasă dimineața. Iată câteva sugestii:
    • Ai putea merge la bibliotecă. Cu ea ucizi două păsări cu o singură piatră. Nu numai că sunteți în dimineața, puteți să vă reîmprospătați abilitățile de matematică în bibliotecă sau să preluați cărțile pe care trebuie să le citiți despre sărbătorile de vară.
    • Vizitați un prieten care, de asemenea, dorește să se obișnuiască cu rutina de dimineață în fața școlii. Puteți începe împreună împreună, de exemplu, pentru a merge la parc, la cinema, la centrul comercial etc.
    • Înscrieți-vă pentru o clasă din comunitatea dvs. care are loc dimineața. Multe centre de artă, YMCA, biserici și zone verzi din zonă oferă sărbătorilor de vară pentru studenți.

    • Metoda 3
    Reluați rutina școlii de seară

    Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 7
    1
    Mănâncă la momentul potrivit pentru cină. În timpul verii, obiceiurile alimentare au fost probabil destul de amestecate. Deci, începe să mănânci din nou în același timp cu tine în timpul școlii.
    • Dacă ați avut o mulțime de alimente fast-food nesănătoase în timpul acelor nopți de vară fără griji, acum este momentul să vă întoarceți la hrănirea nutritivă și echilibrată. Alimentația sănătoasă nu este numai mai bună pentru organism, ci și pentru performanța creierului.
    • Pentru a afla ce ora va fi cina, trebuie sa va asezati si sa va ganditi la ce trebuie sa faceti seara. Luați în considerare lucruri cum ar fi a) activități extracurriculare b va) cât de multe teme pentru acasă trebuie să faci tu c) einplanst cât de mult timp pentru a face gata de culcare d) cât de mult timp pe care doriți să aveți e) ce ora te duci la culcare și f) rutina de zi cu zi ale dvs. membri ai familiei.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 8
    2
    Citiți despre ora de culcare. Citirea seara (sau, în general, dacă nu ați luat o carte în mână pentru o lungă perioadă de timp) aduce celulele creierului înapoi la viață. Acest lucru face ca învățarea să fie mai ușoară și vă va fi mai ușor să vă faceți din nou tema din seara.
    • Ai putea, de asemenea, Sudoku, puzzle-uri, cărți de exerciții pentru copii sau carduri de index pentru a încerca - ușor să se obișnuiască cu totul, ceea ce face mai ușor pentru tine de a face înapoi la învățarea de noapte și temele.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia de a vă trezi devreme pentru școală Pasul 9
    3
    Pregătește-te pentru pat. Este posibil să fiți neobișnuit atunci când este vorba de a lua un duș sau de a lua o baie seara (dacă faceți asta seara) sau chiar să vă spălați dinții din seara. Este timpul să o faceți din nou în mod regulat. Și ca și în rutina dvs. de dimineață, trebuie să faceți aceste lucruri în același timp cu anul școlar.
    • Este, de asemenea, o idee bună să vă obișnuiți să puneți hainele în ziua următoare cu o noapte înainte. Când îți pregătești hainele dimineața, nu trebuie să fii atât de grăbit și, în general, nu ești atât de stresat, mai ales dacă întotdeauna te gândești la tinuta potrivită oricum.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 10
    4
    Du-te la culcare la timp. După ce resetați ceasul intern, mergeți la culcare la ora stabilită, chiar și în weekend. Înțelegerea tuturor ispitelor va fi în curând plătită.

    • Metoda 4
    Ia pălăria potrivită plină de somn

    Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 11


    1
    Opriți-vă înainte de a vă culca. Relaxați-vă seara noaptea înseamnă pregătirea corpului pentru odihnă nocturnă. Nu vă puteți aștepta ca corpul dvs. să scadă de la 100 la 0 atunci când vă culcați și trageți pătură peste cap. Întoarceți 30 până la 45 de minute pentru a vă pune lent corpul și mintea în modul somn.
    • Ați putea, de exemplu, să faceți un duș fierbinte sau o baie fierbinte. Când ieșiți din cada, temperatura corpului dumneavoastră scade, un semnal pentru creierul dvs. pentru a produce melatonina hormonului natural de somn.
    • Alte modalități de a vă pregăti pentru somn: schimbarea dispozitivelor electronice și a consolelor de jocuri cu o carte, ascultarea muzicii clasice sau liniștitoare sau efectuarea exercițiilor de întindere ușoară.
  • Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 12
    2
    Păstrați departe de cafeină la culcare. Cofeina este un stimulant pe care majoritatea oamenilor îl asociază cu cafeaua. Este, de asemenea, inclus în ceai, ciocolată, limonadă și unele analgezice. Experții în somn sfătuiesc să-și țină degetele de pe cofeină timp de șase ore înainte de a merge la culcare.
    • Poate părea mult timp, dar durează exact cât timp cofeina să dispară din sânge.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 13
    3
    Evitați sportul extins înainte de culcare. În timpul exercițiilor intense, temperatura corpului crește și durează câteva ore pentru a reveni la niveluri normale. O temperatură mai scăzută a corpului este necesară pentru a dormi mai bine, așa că nu exersați timp de 3-4 ore înainte de a merge la culcare.
    • Pe de altă parte, exercițiile fizice regulate promovează somnul sănătos. Efectul exact al sportului obișnuit asupra somnului nu a fost pe deplin explorat, dar nenumărate studii între diferitele populații au arătat că acesta funcționează.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia pentru a vă trezi devreme pentru școală Pasul 14
    4
    Opriți insomnia cauzată de electronică. Opriți televizorul, puneți telefoanele, laptopurile și tabletele la indemana când dormiți. Ele nu vă împiedică doar să vă relaxați, deoarece faceți clic, derulând, tastând și chatând tot timpul. Corpul tău, de asemenea, își imaginează că este încă o zi, până acum nu este suficient timp să doarmă.
    • Și așa funcționează: Aceste dispozitive emit un fel de lumină albastră care se presupune că mimează lumina naturală și astfel suprimă nivelele de melatonină. Când se întâmplă acest lucru, creierul îți spune corpului că nu e timpul să dormi încă - supără ciclul tău natural de somn-trezire.
    • Chiar și televizoarele emit această lumină, dar problema este mai mare cu telefoanele mobile, laptopurile și tabletele deoarece acestea sunt mai aproape de față.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 15
    5
    Inchideti camera. Opriți toate luminile atunci când vă culcați. Ciclul dvs. de somn-trezire sau ceasul dvs. interior se concentrează în mare măsură pe lumină și întuneric, adică atunci când melatonina este expulzată noaptea și suprimată în timpul zilei. Somnul este declanșat de melatonină, cu cât este mai întunecată camera ta, cu atât mai bine.
    • Puteți chiar și în timpul celor 30 - 45 de minute pe care dezactivați seara, dim luminile un pic pentru a spune creierul, „Hei, e aproape timpul să dormi.“
    • Dacă locuiți într-un apartament comun sau există lumini de stradă pe care nu le puteți evita, încercați o mască de somn.
  • Imaginea intitulată Ia-ți-o să te trezești devreme pentru școală Pasul 16
    6
    Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Asigurați-vă că vă lipiți în pat în fiecare noapte a săptămânii. Este tentant să rămâi treaz la sfârșit de săptămână, dar asta doar vă supără ceasul interior și face luni dimineața destul de incomod.

    • Metoda 5
    Trezește-te devreme în zilele școlare

    Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 17
    1
    Mănâncă două până la trei ore înainte de culcare. Este mult mai ușor să te ridici dimineața dacă dormi suficient în timpul nopții. Mâncarea târziu seara sau noaptea poate tulbura somnul pentru că corpul dumneavoastră încă digeră mâncarea. alimente acide și grase Sharp, usturoi-grele și sunt deosebit de periculoase, deoarece acestea pot provoca arsuri la stomac, dacă te afli culca la scurt timp după aceea.
    • Dimpotrivă, foamea poate deranja și somnul. Deci, dacă sunteți înfometat chiar înainte de a vă culca, luați un castron de fulgi de ovăz, o banană, cereale și lapte, iaurt, legume crude sau floricele de porumb.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 18
    2
    Pregătește-te pentru a doua zi. Un motiv pentru care atât de mulți oameni sunt morocănos dimineața, sentimentul de papură atunci când încearcă să termine repede se deplasa în timp pentru a ieși din casă. Pentru a limita cel putin un pic, a-ti scoate hainele pentru a doua zi cu o seara inainte, fa-ti sandwich-ul, apuca geanta ta de scoala si asigura-te ca ai documente care sa te inregistrezi pentru scoala.
    • Puneți-vă hainele, pantofii și accesoriile în cazul în care veți schimba - fie în baie după duș, fie în dormitor.
    • Puneți rucsacul, echipamentul sportiv și, dacă este necesar, un instrument muzical la ușă, gata să plece.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 19
    3
    Mâncați un mic dejun sănătos. Continuați rutina dvs. back-to-school și bucurați-vă de un mic dejun consistent. Nivelul de glucoză va crește, creierul va merge și sunteți bine pregătit pentru această zi.
  • Imaginea intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 20
    4
    Nu reușiți să apăsați ușor butonul de amânare. Mulți dintre noi o facem în fiecare dimineață, poate mai des decât ne place să recunoaștem. Dar apăsarea butonului de amânare face din ce în ce mai greu să ne ridicăm și tocmai ne face să trecem cu adevărat în dimineața. Deci, asigurați-vă că ceasul dvs. de alarmă este mai mult decât o lungime de braț distanță de tine.
    • Dacă vă luptați cu adevărat să ieșiți din pat, puneți ceasul deșteptător la celălalt capăt al camerei dvs., astfel încât va trebui să vă ridicați pentru al opri.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 21
    5
    Utilizați mai mult decât un ceas cu alarmă. Obțineți mai multe alarme și le instalați în camera dvs. Puteți să le setați pe toate în același timp sau cu o întârziere de timp, dar niciodată la o distanță mai mare de 2-3 minute. Te-ai întors în pat foarte repede, înainte de a putea opri următorul ceas deșteptător.
    • Cumpărați diferite tipuri de ceasuri deșteptător, care sună diferit și sunt, de asemenea, diferite în luminozitate.
    • De asemenea, puteți utiliza telefonul ca și ceas deșteptător dacă are această caracteristică și este suficient de puternic. Cu unele telefoane, aveți chiar opțiunea de a descărca tonuri de apel enervante care ar putea chiar să vă frustreze, dar în cele din urmă poate fi de ajutor.
  • Imagine intitulată Obțineți-vă ocazia să vă treziți devreme pentru școală Pasul 22
    6
    Dimineața, folosiți lumina în avantajul dvs. Ceasul dvs. intern răspunde la lumină și știe când este timpul să se ridice. Există, de asemenea, unele gadget-uri foarte cool care vă pot ajuta cu asta.
    • De exemplu, există o varietate de ceasuri de alarmă care vă vor ajuta să vă trezi treptat prin strălucirea luminii, ca și cum soarele ar crește, tantalizând corpul dumneavoastră, astfel încât să fie timpul să se ridice. Alarmele vă ajută să vă ridicați mai repede și mai ușor, chiar dacă este vorba doar de lumină artificială.
    • Există, de asemenea, lămpi pe care le puteți pune pe masa de noptieră și să ia lent, astfel încât să simuleze un răsărit de soare. Unele au chiar efectul opus, ele pot, de asemenea, simula un apus de soare pentru a vă ajuta să adormiți.
    • În cele din urmă, lumina naturală este cel mai bun mod de a vă trezi. Desigur, strămoșii noștri, înainte ca becul să se aprindă, să se îndrepte spre ea. Seara, când te culci, lăsați perdelele sau jaluzelele deschise, astfel încât lumina să poată veni dimineața. Asta e cel mai bun mod de a-ți mișca corpul. Cu toate acestea, acest lucru nu este adesea posibil, deoarece, de obicei, trebuie să ieșiți din școală foarte devreme pentru a ajunge la școală. Simulatoarele de lumină reprezintă o alternativă plăcută.

    • Sfaturi

    • Puneți un pahar de apă rece pe masa de noptieră și luați câteva gume imediat ce vă treziți. Acesta va face motorul să funcționeze și veți fi mult mai atent chiar acum.
    • Adresați-vă unui membru al familiei sau unui prieten pentru a vă ajuta să ieșiți din pat dimineața. Poate cineva te poate suna dimineață, sau mama ta te gâdi picioarele ca să te alunge din pat.
    • Ceasurile de alarmă sunt utile numai dacă nu uitați să le cereți și ele!
    • Încearcă un gel de duș cu miros de lămâie sau mentă pentru a da o lovitură extraordinară corpului tău.
    • Îți amintești de ce îți pasă atât de mult să te ridici dimineața. Este pentru că nu te grăbești așa? Nu-ți place să întârzii? Îți place să arăți destul? Vrei să mergi la mai multe probleme la școală?
    • Dacă simțiți că ceva din rutina voastră zilnică este greșit sau că ceva lipsește, gândiți-vă la ce puteți face în legătură cu aceasta și pentru a lucra la ea!
    • Răsplătește-te regulat dacă reușești să ieși devreme din pat. Te motivează să te ridici mereu la timp.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit