DifiTsi.com

Aveți mai puțină stres la locul de muncă

Pentru mulți, cuvintele "muncă" și "stres" sunt aproape sinonime, făcând aproape imposibilă ideea de a avea mai puțin stres la locul de muncă. Dar nu vă faceți griji - dacă vă ajustați mintea puțin, creați un mediu confortabil și introduceți o rutină sigură anti-stres, atunci vă puteți relaxa chiar și la locul de muncă și pentru a evita stresul. Dacă doriți să știți cum să faceți acest lucru, urmați acești pași.

metodă

Metoda 1
Îmbunătățiți decorul

Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 01
1
Creați puncte de odihnă pentru ochi. Puteți aduce un gust la locul de muncă fără a fi supraaglomerat. Așezați câteva fotografii ale celor dragi sau ale locurilor preferate, o imagine frumoasă sau o carte care vă va face să zâmbiți. Aranjarea unei grămezi de flori face ca locul de muncă să fie mai frumos. La fiecare cincisprezece minute, poți să faci o pauză rapidă de la computer și să te uiți scurt la aceste lucruri frumoase.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 02
    2
    Ia o grădină Zen. O grădină Zen vă poate liniști și vă poate ajuta în situații în care vă simțiți copleșiți. Luați în jur de 5 minute în fiecare oră pentru a vă grăbi grădina zen. Sunetul modului în care rake-ul trece prin nisip poate fi foarte liniștitor. De asemenea, schimbarea mereu a grădinii un pic vă poate liniști și vă poate aduce nervii sub control. Grădina Zen este, de asemenea, un alt punct de odihnă pentru ochii dvs.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 03
    3
    Curăță biroul tău. Veți simți mai puțin stresat atunci când masa dvs. este organizată și ordonată. Asigurați-vă că masa dvs. nu este lăsată cu nimic, cu excepția lucrurilor pe care le utilizați în mod regulat, o cană cu pixuri, un notebook și telefonul dvs. ar trebui să fie suficient. Luați alte lucruri importante cu ușurință și aruncați lucrurile pe care nu mai aveți nevoie. Cu cât este mai bine organizat locul de muncă, cu atât aveți mai mult control asupra muncii dvs. și cum vă simțiți.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 04
    4
    Creați un loc de muncă ergonomic. Dacă locul tău este mai ergonomic, corpul tău va fi în mai puțină tensiune și mintea ta va urma. Dacă brațele vă doare mult, scrieți o tastatură divizibilă sau un șoarece vertical. Cu asta, îți dai presiunea de pe încheieturi și degete. Lucrurile de care ai nevoie tot timpul ar trebui să fie mereu la îndemâna ta, așa că nu trebuie să te întinzi pentru a le obține.
    • Setați scaunul la înălțimea potrivită, astfel încât să vă uitați direct la monitor și nu trebuie să vă întindeți gâtul.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 05
    5
    Luați în considerare opțiunile alternative de ședere. Dacă nu aveți încă un scaun pivotant, ar trebui să vă gândiți să obțineți unul. Cu aceasta vă puteți menține corpul mai activ. Permițându-vă să vă deplasați cu scaunul, munca dvs. devine mai puțin monotonă. Deși studiile nu au confirmat încă că o minge de ședință vă poate îmbunătăți postura, o astfel de minge este cu siguranță mai amuzantă și mai interesantă.
    • Dacă vă provoacă durere să stați pe scaun ore întregi, atunci puteți decide dacă nu doriți să cumpărați o masă de bară. Acest lucru vă va îmbunătăți poziția și vă poate calma.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 06
    6
    Miroase plăcută. Aprindeți un mic înțelept (dacă angajatorul dvs. o permite) sau agățați un buchet de levănțică sub masă. Mirosul natural este liniștitor și liniștit.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 07
    7
    Lumină naturală. Asigurați-vă că locul de muncă este prevăzut cu iluminare plăcută și luminoasă. Ar trebui să aveți destulă lumină pentru a vedea totul clar și pentru a rămâne atent, dar nu pentru lumină prea strălucitoare, în special pentru lumină fluorescentă, pentru că acest lucru vă poate spori temerile și grijile. O lampă de masă cu un bec moale și un capac neagră poate imita efectul lumanarilor reale.
    • Dacă aveți o fereastră, încercați să obțineți stația de lucru cât mai aproape de fereastră. Spatele trebuie să fie îndreptat departe de fereastră, astfel încât lumina naturală să poată cădea pe suprafața de lucru.

    • Metoda 2
    Calmează-ți mintea

    Imaginea intitulată Setați obiectivele Pasul 03
    1
    Imaginați-vă vacanța preferată. Când lucrurile devin prea stresante la locul de muncă, închideți ochii pentru un minut și imaginați-vă locul preferat de vacanță. Încercați să vă imaginați cum miroase, cum arată, cum gustă și ce o face specială. Ori de câte ori vă simțiți copleșiți, întoarceți-vă la acest loc. Având un memento al locului preferat vă va ajuta să vă amintiți.
    • Și dacă reușiți să conduceți la locul dvs. preferat din când în când, atunci veți trăi o viață mai relaxată în timpul, înainte și după muncă.
  • Imagine intitulată Cereți unei fete să fie prietena ta Pasul 08
    2
    Fă-ți prieteni cu colegii tăi. Poate că ești atât de stresat la locul de muncă pentru că simți că trăiești în propriul tău balon și nu ai de unde să vorbești. Chiar dacă nu trebuie să devii mai buni prieteni cu colegii tăi, să-i cunoști mai bine în timp ce mănânci sau ai o pauză de cafea, poți simți că există alți oameni în aceeași barcă ca tine și îți înțeleg problemele.
    • Fiind prietenos și zâmbind un pic nu numai că vă poate ajuta să găsiți prieteni, ci și vă va calma corpul.
    • Dacă vă familiarizați mai bine cu colegii de muncă, veți avea și mai multe șanse să râdeți din când în când în timpul orelor de lucru și numai aceasta este o activitate de atenuare a stresului.
  • Imagine cu titlul Ia-o viață Pasul 06
    3
    Perspectiva corectă asupra lucrurilor. Când vă simțiți atât de copleșiți de tot - că nu vă puteți ocupa niciodată de munca voastră, că ați putea fi concediat, că nimic din ceea ce faceți nu este suficient - stați jos, respirați adânc și mutați lucrurile pentru tine în perspectiva corectă. Chiar dacă uneori munca este importantă, la sfârșitul zilei este doar una, un loc de muncă - și nu o chestiune de viață și de moarte - dacă nu aveți un loc de muncă unde viața este într-adevăr în joc, bineînțeles.
    • Amintiți-vă toate lucrurile care te fac fericit și relaxat, de la familia și prietenii la hobby-urile și animalele de companie.
    • Chiar dacă expresia "acest lucru nu este sfârșitul lumii" este adesea depășită pentru a vă spune că faceți exagerat de situații stresante la locul de muncă, vă poate ajuta să acordați prioritate în mod corespunzător.
  • Imagine intitulată Obțineți o viață Pasul 04
    4


    Meditează. Meditând pe biroul dvs. timp de doar douăzeci de minute pe zi, sau doar pe podea, vă poate ajuta să vă relaxați și să aveți un control mai bun asupra dumneavoastră. Găsiți un loc confortabil într-un loc liniștit, puneți-vă mâinile pe coapse, stați drept și concentrați-vă asupra relaxării corpului.
    • Închideți ochii și absorbiți toate sunetele și senzațiile pe măsură ce inhalați și expirați.
    • De asemenea, puteți medita chiar înainte de a vă pregăti pentru o zi stresantă.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 12
    5
    Scrieți lucrurile jos. Chiar dacă ați putea avea deja un fel de căsătorie cu calculatorul dvs., ar trebui să faceți o pauză acum și apoi să scrieți câteva lucruri de mână. Din lista de sarcini de zi cu zi, la informațiile pe care le primiți prin telefon. Scrieți câteva cuvinte - chiar dacă acestea nu sunt importante pentru munca dvs. - acest lucru vă va oferi o pauză de pe monitorul computerului și vă poate ajuta să vă reorientați energiile.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 13
    6
    Citiți o carte. Studiile au arătat că doar 6 minute de lectură pe zi vă pot liniști mintea și pot scădea nivelul de stres. Probabil că nu puteți citi o întreagă carte în timpul orelor de lucru, dar pauzele scurte de citire a aproximativ zece pagini vă pot liniști și vă pot pregăti pentru sarcinile dumneavoastră.
    • Puteți chiar să începeți un club de carte cu colegii de muncă și să faceți o citire mai plăcută și motivantă.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 14
    7
    Gestionați-vă volumul de lucru. Un alt mod de a vă liniști la locul de muncă este să vă asigurați că nu sunteți copleșiți de munca voastră. Puteți încerca să reduceți volumul de muncă prin delegarea muncii suplimentare, solicitarea de ajutor sau chiar renunțarea la munca pe care ați promis că o veți întreprinde.
    • S-ar putea să fiți stresați pentru că nu sunteți la fel de productiv cum ați putea fi în primele ore de lucru și trebuie să vă grăbiți să faceți asta până la sfârșitul zilei. Pentru a evita acest lucru, configurați-vă un plan de lucru pentru a vă asigura că totul se face înainte de a pleca.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 15
    8
    Lăsați munca să fie distractivă. Dacă vă bucurați mai mult de munca dvs., ar fi bine să veniți la lucru, să vă petreceți ziua la locul de muncă și să vă întoarceți la lucru a doua zi. S-ar putea să vă gândiți că este imposibil să vă distrați slujba, dar puteți cel puțin să o faceți mai plăcută, aducându-vă colegii de muncă mici tratamente, tratând-vă un prânz plăcut o dată pe săptămână sau chiar o bucată de mâncare pentru munca făcută Dragoste roman sau recompensă delicioasă de praline.
    • Dacă aveți mai multe gânduri pozitive despre locul de muncă, atunci preferați să mergeți și nu doar să îl vedeți ca un stres curat.
  • Imaginea intitulată Creșterea apetitului dvs. Pasul 10
    9
    Mâncați masa de prânz. Deși uneori vă puteți gândi că masa de prânz vă pierde timpul și vă oprește din îndeplinirea sarcinilor, atunci vă veți simți mai fericit și mai puțin stresat și mai concentrat și mai productiv. Pranzul este o pauză perfectă pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru restul zilei și pentru restul eforturilor depuse.
    • Chiar dacă ești singur, nu ar trebui sa mananci cu accepta birou, sau nu se va simți cu adevărat produsele alimentare ca o pauza pe. Chiar dacă stați în fața clădirii și vă bucurați de o salată, gândurile dvs. se vor relaxa mult mai mult.
  • Imaginea intitulată Make Out With a Girl Step 04
    10
    Joacă muzică liniștitoare. Faceți un CD cu piesele care vă dau sentimentul de pace interioară. Indiferent dacă acesta este CD-ul favorit Enya sau muzica lui Mozart sau Beethoven. Ascultați melodiile pe căști sau în liniște în locul dvs. atunci când nimeni altcineva nu se simte deranjat de ea. Acest lucru vă face să vă simțiți mai liniștiți și mai puțin copleșiți de sarcinile care vă așteaptă.

    • Metoda 3
    Calmează-ți corpul

    Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 18
    1
    Mutare. Pentru a vă face să vă simțiți mai puțin stresați, trebuie să vă ridicați din când în când și să vă mișcați puțin. Cel puțin o dată pe oră. Chiar și o scurtă plimbare o dată pe zi timp de zece până la douăzeci de minute vă poate ajuta să vă calmați corpul. Luați scările în locul ascensorului și mergeți la colegul de muncă dacă aveți nevoie de ceva și nu-l întrebați prin e-mail. Chiar și cel mai simplu exercițiu te poate relaxa și te face să te simți mai puțin suprasolicitat.
    • Efectuarea chiar a douăzeci de cricuri de sărituri de lângă masă vă poate face mai puternică și mai atentă.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 19
    2
    Întinde-te. Împingerea corpului din când în când poate ajuta la ameliorarea tensiunii și calmarea dumneavoastră. Puteți să vă întindeți brațele, gâtul și gâtul, umerii și spatele direct la birou sau în fața biroului, cu mișcări simple. Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca:
    • Ridicați-vă și atingeți degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de zece secunde. Așa îți întinzi spatele.
    • Rotiți umerii înainte și înapoi. Ca urmare, luați tensiunile din spate și din gât.
    • Îți întinzi gâtul făcându-ți capul spre stânga și spre dreapta ca și cum ai vrea să-ți apuci urechea de umerii tăi.
    • Îți întindeți antebrațele și încheieturile cu mâinile drepte în fața voastră, cu palmele înainte. Ca și cum ai fi sunat "Stop!" Și apoi îndoiți-vă degetele în direcția voastră.
    • Împingeți spatele inferior și superior, ținând o parte a scaunului cu ambele brațe și întorcându-vă în aceeași direcție.
  • Imaginea cu titlul De stres la locul de muncă Pasul 20
    3
    Mănâncă mâncare "liniștitoare". Există anumite alimente care te pot ajuta să te concentrezi și să te simți mai puțin agitat și stresat. Unele studii arată că mâncarea unei portocale, sau doar o suge dintr-o singură bucată, te poate calma. Alte alimente despre care se spune că elimină stresul sunt avocado, somon, migdale sau spanac. Așa că încercați să includeți aceste alimente în obiceiurile dvs. alimentare sau să le înghițiți în mod regulat.
  • Imaginea intitulată De stres la locul de muncă Pasul 21
    4
    Evitați prea multă cofeină. Cofeina din cafea, sifon și mai ales băuturile energizante vă poate face nervi și stresați. Chiar dacă cafeina vă face mai concentrată și mai atentă pentru o vreme, vă simțiți nesiguri și nervoși când veniți de la cofeina. Dacă bea o mulțime de cofeina, incercati mana le dezvata încet complet și se va opri imediat.
    • Multe ceaiuri au, de asemenea, un conținut de cafeină. Dar consumul de ceai cu cafeină este mai liniștitor decât consumul de cafea. Consumul de ceai decafeinizat ca ceaiul de mentă poate fi deosebit de relaxant.
  • Imaginea intitulată
    5
    Face yoga. Yoga este cunoscut pentru calmarea minții și a corpului. Dacă mergi la cursuri de yoga înainte sau după munca ta, poți face experiența ta la locul de muncă mai plăcută. Puteți de asemenea să vă angajați într-o practică de yoga scurtă în timpul pauzelor de masă pentru a deveni mai concentrată și mai mult în ton cu mintea și corpul. Găsiți un prieten la locul de muncă și faceți împreună yoga. Bucurați-vă de beneficiile pe care le oferă - atât pentru mintea cât și pentru corpul dumneavoastră.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit