Fă fără cofeină

Gândiți-vă la beneficiile acordate. Bea mai mult de trei băuturi cofeină pe zi poate afecta negativ sănătatea ta. În cantități moderate, cofeina este sănătoasă, dar cantități mai mari pot provoca probleme reale. Cateva motive pentru a se abtine de la cofeina includ urmatoarele:

Găsiți o băutură de înlocuire. Dacă băuturile cu cofeină reprezintă o parte importantă a zilei dvs., este posibil să aveți nevoie de înlocuirea acestora. Beți mai multă apă - aceasta este cea mai sănătoasă și cea mai bună alegere. Poți să faci o schimbare cu apă carbogazoasă și sirop.

Faceți cafeaua să beți din greu. La începutul săptămânii, stabiliți un buget pentru băuturile cu cofeină, astfel încât va trebui să împărțiți băuturile pentru săptămână. Deci, dacă beți prea multă cofeină la începutul săptămânii, nu veți putea obține nimic la sfârșitul săptămânii. Apoi, pe măsură ce începeți să reduceți bugetul, veți reduce treptat consumul.

Ia mult timp să te odihnești. Luați o zi liniștită a săptămânii - de preferință o duminică - pe care o puteți folosi ca zi de detoxifiere. Asigurați-vă că nu aveți nici o obligație de îndeplinit în această zi. Cel mai bine este să păstrați primele trei zile fără cofeină în jurnalul dvs. Dă corpul dumneavoastră o șansă de a recupera, și pentru a vă menține sănătoși cu o mulțime de fructe proaspete, legume și vitamine, cum ar fi vitaminele B, care au un efect similar asupra capacitatea de concentrare ca cofeina.

Bea apă. Apa potabilă în mod regulat vă va ajuta să vă detoxiflați organele și să vă revitalizați corpul de apă. Cofeina este un diuretic care are un efect de drenaj. Efectul nu este sever la persoanele care consumă doar cofeină moderat, dar consumul excesiv de cafeină și băuturi energizante poate avea consecințe grave. Prea multă cafeină în asociere cu prea puțină apă poate duce la deshidratare și, astfel, la deteriorarea sănătății. Încearcă să bei 8 pahare de apă pe zi.

Nu o face singur. Găsește pe cineva care dorește să renunțe la cafeină cu tine. Dacă nu puteți găsi sprijin, atunci promiteți-vă pe cineva pe care-l iubești și pe care-l respectați că vreți să renunțați la cafeină de acum încolo. Consumul de cofeină va face apoi să renunți la o promisiune, oferindu-vă un alt stimulent în motivația de a face cu adevărat.

Închideți consumul de alcool. Acest lucru este foarte important, împreună cu creșterea consumului de apă, mai ales în primele câteva zile, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să se reorienteze. Alcoolul deshidratateste corpul si este un sedativ, ceea ce inseamna ca organismul tau cere efecte pozitive din nou a doua zi, la fel ca si in cazul cofeinei.

Fiți pregătiți pentru simptome de sevraj. În funcție de cantitatea de cafeină pe care ați consumat-o, corpul dumneavoastră ar putea fi șocat dacă nu mai consumați cofeina peste noapte. Acest lucru poate duce la următoarele simptome de întrerupere, care pot dura câteva zile:

Găsiți distrageri pozitive. În cazul în care organismul dumneavoastră este preocupat de simptomele de sevraj de cofeină, ar trebui cel puțin să vă distrage atenția de la ea. Gândiți-vă în prealabil cu privire la aceasta, atunci când ar putea scădea cel mai greu de retragere (de exemplu, în dimineața, atunci când sunt de conducere din trecut la cafenea preferat, etc) și vă conduce în aceste situații profilactică a început să pătrundă în aceste momente mai bune. Există multe lucruri pe care le puteți face, cum ar fi un animal umplute, un joc video mobil, un telefon cu cel mai bun prieten al tău, un puzzle încrucișat sau altceva. Puteți avea cât mai multe soluții de urgență pe care le doriți, dar asigurați-vă că aveți cel puțin una la îndemână.

Porniți sau opriți lumina. Corpul tau reactioneaza la schimbari de lumina. Deci, dacă este neobișnuit de întunecată la locul de muncă, poate fi mult mai greu pentru dvs. să vă concentrați. Dacă este prea luminos, corpul tau nu va observa atunci când el este într-adevăr obosit, ceea ce înseamnă că aveți nevoie de odihnă mai mult decât aveți nevoie oricum în timpul retragerii dumneavoastră: Desigur, opusul este adevărat. Încercați să nu vă închideți perdelele pe timp de noapte, pentru a vă trezi în mod natural dimineața. În plus, trebuie să vă asigurați întotdeauna că există suficientă lumină la locul de muncă, astfel încât să nu vă agitați în timpul zilei.