Pentru a face față neliniștii

Neliniștea este adesea o caracteristică a copiilor plini de energie, dar poate să apară și la adulți și să devină un obicei greu de scăpat. Adesea neliniștea poate să le distragă și să le afecteze performanța la locul de muncă sau în situațiile sociale. Cu toate acestea, există diferite moduri de abordare, de ex. pentru a identifica cauzele neliniștii, pentru a consuma mai puțin cofeină și zahăr sau pentru a se angaja în mai multe tehnici de relaxare și de sport.

conținut

Metodă

Partea 1determinați cauzele neliniștii
Partea 2consumați mai puțină cofeină și zahăr
Partea 3creșteți nivelul de activitate
Partea 4tehnici de relaxare

metodă

Partea 1
Determinați cauzele neliniștii

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 1

Realizați când și unde sunteți neliniștiți. La serviciu? Dimineața sau după-amiaza? În ce situații sociale apare ea? Care părți ale corpului sunt cele mai afectate? Înțelegerea modului în care agitația vă afectează viața este primul pas în a vă controla.

Scrie unde și unde ești neliniștit. Deci, puteți vedea o legătură între neliniștea și dieta dvs., de ex. consumul de cofeină sau zahăr sau să recunoască dacă există alte cauze.
Unele neliniște sunt normale. Unii oameni se rătăcesc mai mult decât alții. Acest lucru poate fi un semn de hiperactivitate, anxietate sau chiar probleme neurologice, dar uneori este doar neliniște.

Amintiți-vă că este normal ca copiii să se bâlbuiască. Conform studiilor recente, copiii mici beneficiază de ea atunci când se mișcă foarte mult. Îi ajută să se concentreze, să depășească anxietatea și să-și întărească funcțiile cognitive și să lupte împotriva obezității.

Mulți copii au doar o mulțime de energie. Totuși, agitația excesivă este un simptom al sindromului de deficit de atenție (ADHD). Dar nu credeți că copilul dumneavoastră are ADHD doar pentru că are o mulțime de energie. ADHD are alte simptome.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 3

Excludeți ADHD. ADHD este o afecțiune neurologică comportamentală. Simptomele includ un deficit de atenție susținută și de comportament hiperactiv, impulsiv, dezvoltarea sau funcționarea în beeinträchtigen.Mehr viața de zi cu zi decât șase simptome sau mai mult de șase luni au nevoie coincid (până la 16 ani, cinci sau mai multe de 17) și trebuie să să fie neadecvate pentru fiecare etapă a dezvoltării. Simptomele includ:

Fidgeting sau atingerea cu mâinile sau picioare sau fidgeting în timp ce ședința.
Săriți din scaun când cineva ar trebui să stea.
Rulați-vă sau urcați dacă nu este adecvat (agitație pentru adulți).
Incapacitatea de a participa la activitățile de agrement în pace.
Întotdeauna în călătorie, ca și cum ați fi condus de un motor intern.
Discurs excesiv.
Pentru a elimina un răspuns înainte de a termina întrebarea.
Probleme cu așteptarea.
Pentru a întrerupe sau deranja pe ceilalți (în timpul jocurilor sau conversațiilor).

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 4

Obțineți un diagnostic. Pentru un diagnostic mai multe simptome trebuie să coincidă. De obicei, acestea apar mai întâi înainte de vârsta de doisprezece ani. Simptome multiple trebuie, de asemenea, să apară în două sau mai multe situații (de exemplu, la școală și acasă) și trebuie să afecteze în mod semnificativ comportamentul la școală, la serviciu sau la întâlniri sociale. În plus, simptomele nu trebuie să fie cauza unei alte tulburări psihice.

Dacă bănuiți că copilul dumneavoastră suferă de ADHD, mergeți la doctor cu el.
ADHD poate fi diagnosticat numai de un medic. Dacă dumneavoastră sau un profesor suspectați ADHD la copilul dumneavoastră, atunci ar trebui să mergeți la pediatru. Chiar dacă ADHD nu este același cu o tulburare de învățare, copilul ar putea fi eligibil pentru un sprijin special la școală, deoarece ADHD este considerat o tulburare care poate interfera cu învățarea.

Excludeți o tulburare de anxietate. Extreme fidgeting poate fi, de asemenea, simptom al unei tulburări de anxietate și duce la comportament auto-distructiv (tampoane de piele, mușcături de unghii, tragerea părului, măcinarea dinților). De asemenea, persoana afectată ar putea să bată în mod normal, să-și schimbe picioarele, să sorteze obiecte în fața lui sau să se joace cu ei. Dacă bănuiți o tulburare de anxietate, faceți o întâlnire cu un terapeut, un psiholog sau un medic. Alte simptome ale unei tulburări de anxietate sunt:

Evitarea comportamentului (în special în cazul fobiei sociale sau al PTSB)
Gândurile obsesive (în special în TOC)
dificultăți de concentrare
Auto-medicamente (cu alimente, alcool sau droguri)
Un sentiment de amenințare
Grijile excesive
iritabilitate
Probleme digestive (stomac iritat, arsuri la stomac, constipație, diaree)
Timiditate (în fobie socială)
Tendința spre perfectionism
Probleme de încredere în ceilalți

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 6

Gândiți-vă la o schimbare în dietă, la mai multe tehnici de sport și relaxare. Indiferent dacă dumneavoastră (sau copilul dumneavoastră) ați fost diagnosticat cu ADHD, o tulburare de anxietate sau nimic, puteți beneficia mereu de informații în următorii pași pentru a vă reduce neliniștea. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă afectează la locul de muncă sau în situații sociale.

Partea 2
Consumați mai puțină cofeină și zahăr

Gândiți-vă la cantitatea de cafeină pe care o luați în prezent. Scrieți o săptămână cât de mult vă consumați cafea, ceai, cocs și ciocolată. Cum să aflați dacă aportul de cafeină este prea mare și nesănătoasă.

400 de miligrame (câte patru cafete de cafea) cofeina zilnic sunt considerate sigure pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, unii oameni sunt mai sensibili la aceasta și nu ar trebui să consume atât de mult.
Dacă luați cofeina pentru tine si sufera de insomnie, neliniște, anxietate, puls mare, dureri de cap, crampe musculare sau fidgeting extreme, atunci ai putea reactiona foarte sensibil la cofeină și ar trebui să te mai puțin sau deloc cafeina.

Beți doar jumătăți de cafea sau lăsați o ceașcă o săptămână. Astfel evitați simptomele de sevraj sau durerile de cap. Cofeina este un medicament care provoacă eliberarea de adrenalină, pe care organismul o obișnuiește. Poate dura o lună pentru a înlătura cofeina.

Dacă mâncați o mulțime de cofeină, încetiniți consumul. Dacă vă opriți prea repede, veți avea simptome de sevraj ca o durere de cap.

Rețineți cât de mult zahăr ați luat. Prea mult zahar rafinat sau alimente cu adaos de zahăr, prelucrate (bomboane, prăjituri, cookie-uri, unele cereale) conduce la o creștere și scădere a energiei și, astfel, la dorința de mai mult. În faza nivelului ridicat de energie poate ajunge la agitație.

Ca și în cazul cofeinei, rețineți cât de mult zahăr rafinat (dulciuri, biscuiți etc.) consumați în fiecare săptămână.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 10

Înlocuiți gustări dulci cu fructe. Fructul conține zahăr natural, astfel încât să puteți scădea încet consumul de zahăr rafinat sau artificial. Dacă mâncați o mulțime de fructe, aveți pofte mai puțin pentru alte surse de zahăr.

Fructele fac parte dintr-o dieta sanatoasa. Ar trebui să luați patru porții zilnic (o porție de fructe brute cu mărimea unei mingi de tenis sau o ceașcă de fructe mai mici sau 100% suc de fructe).

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 11

Te hrănesc sănătos. Dacă sunteți dezactivat și consumați cofeină sau zahăr pentru a obține energie, atunci poate că este din cauza unei diete nesănătoase. Asigurați-vă că mâncați suficiente fructe și legume, cereale integrale și proteine slabe în fiecare zi.

Ar trebui (sunt considerate o ceasca de legume crude sau fierte sau suc de legume, sau două căni de legume cu frunze verzi, o portie) cel putin patru portii de legume, patru portii de fructe, șase până la opt portii de cereale integrale (în funcție de vârstă, sex și nivelul de activitate), de două până la șase porții de slabă Proteine (în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate) și de două până la trei porții (o cană) de produse lactate sau lactate zilnic.

Partea 3
Creșteți nivelul de activitate

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 12

Conduceți 30 de minute de sport zilnic. În viața obișnuită de zi cu zi, oamenii nu sunt de obicei la fel de activi cum ar trebui să fie. Lipsa exercițiului poate duce la neliniște în cineva care lucrează în birou. Pentru a vă face să vă simțiți mai activi, puteți merge la o plimbare, puteți face o jogging, înotați, mergeți cu bicicleta, jucați un joc sau faceți alte activități care vă vor face să vă bucurați și să vă măriți ritmul cardiac.

Dacă nu aveți timp suficient pentru a vă exercita, atunci puteți să vă deplasați și prin mersul pe jos. Acest lucru ar putea fi chiar parte din treburile tale zilnice. Ai putea să te cățeluiești cu câinele, să mergi la magazin alimentar sau la oficiul poștal sau să te plimbi în jurul locului de muncă sau al blocului de câteva ori în timpul pauzei de masă. Orice fel de plimbare este mai bine decât să nu vă mișcați deloc și, dacă faceți un obicei obișnuit, veți obține suficient exercițiu.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 13

Faceți exerciții izometrice de la fuga cu mâinile sau picioarele la școală sau la serviciu. Astfel limitați neliniștea și întăriți-vă mușchii.

Pune-ți mâinile în poală. Puneți palmele împreună și le strângeți ușor. Țineți apăsat timp de zece secunde și repetați exercițiul de zece ori.
Pune picioarele tale pe podea. Apăsați în sol timp de trei până la zece secunde și repetați exercițiul până la oboseala musculară. Deci, neliniștea voastră dispare.

Imaginea intitulată Gestionați pasul 14 de urmărire

Luați pauze. Nu stați niciodată într-un loc mai mult de 30 de minute. Nu numai că este bine pentru spate, alergând și întinzându-se în timpul pauzelor scurte, ameliorează, de asemenea, neliniștea și vă ajută să obțineți exerciții suficiente.

Partea 4
tehnici de relaxare

Gândește-te de ce ești neliniștit. Dacă nu suferiți de probleme de sănătate cum ar fi ADHD, majoritatea oamenilor se chinuiește deoarece au prea multă energie și simt că ar trebui sau doresc să facă altceva. Prin relaxarea și calmarea minții, puteți învăța să vă ocupați de această energie agitată.

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 16

Luați ceva. În loc să vă faceți griji despre ce altceva ați putea face sau să faceți lucrurile destul de repede, să vă concentrați asupra a ceea ce faceți acum. Este nevoie de practică. Indiferent de ceea ce faceți, spuneți-vă: "Asta fac acum și voi face tot posibilul pentru a-mi menține vigilența".

Imaginea intitulată Gestionați-vă pasul 17

Respiră adânc. Dacă doriți să vă întrebați, respirați adânc câteva. Acest lucru vă ajută să vă faceți energia nervoasă, neliniștită, dispărând încet.

Dacă ești nervos și nervos, termină ceea ce faci și conta pe respirație. Luați o respirație adâncă și numărați până la zece. La zece ar trebui să expiră lent zece bătăi din nou. Repetați acest lucru până când vă simțiți relaxați.

Încearcă yoga. Aflați despre cursurile de yoga și mergeți la un curs din apropiere. Dacă aveți deja yoga poses, practică acasă sau la locul de muncă. Meditația, respirația profundă și întinderea în yoga ajuta extraordinar cu neliniștea și să rămână focalizată.

Așteaptă bine. Somnul este important pentru a face față stresului. Creierul tău se acuza în timpul somnului, astfel încât să rămână concentrat și organizat. Asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte-opt ore pe noapte. Dacă aveți probleme cu adormirea, încercați următoarele:

Evitați să vă stimulați la culcare. Acestea includ televiziune, sport și apeluri telefonice. Cu o oră înainte de a merge la culcare, ar trebui să citiți într-o lumină moale sau să faceți o baie caldă.
Nu lucrați în pat în timpul zilei. Patul tău ar trebui să fie un loc de relaxare și de somn, nu de un loc pentru îndatoriri.
Gândiți-vă la dieta și la activitățile fizice. Dacă nu aveți anumite substanțe nutritive, dacă luați cofeină sau dacă nu faceți suficient exercițiu, poate duce la insomnie.

Ghici ce ai. Scrie un jurnal de mulțumire. Aici vă puteți înregistra în fiecare zi sau de câteva ori pe săptămână, pentru care sunteți recunoscători. Acesta este modul în care vă asigurați o atitudine pozitivă și reduceți stresul și neliniștea.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit