Păstrați un jurnal de produse alimentare

Păstrarea unui jurnal de produse alimentare vă oferă o imagine de ansamblu exactă a consumului zilnic de alimente. O modalitate bună de a obține mai mult control asupra dietei. Căci cine nu păstrează înregistrări despre el nu are cu vederea rapid, câte calorii consumă. Chiar și cu probleme digestive sau alte afecțiuni, un jurnal de alimente poate fi utilizat de ex. ajuta la urmărirea intoleranțelor alimentare personale. Citiți mai jos pentru a afla cum să urmăriți dieta și pentru a evalua rezultatele:

metodă

2

Înregistrați cu adevărat tot ce mănânci. Fiți foarte preciși și încorporați alimente mai complexe în ingredientele lor principale. De exemplu, în loc de a scrie "1 sandwich de curcan", listați cantitățile de pâine, curcan, salată, maioneză etc., separat. Deci, du-te pentru gratinate, smoothies și alte alimente puternic amestecate.

3

Țineți cantitățile exacte. Mai presus de toate, dacă doriți să urmăriți caloriile, sumele exacte reprezintă o parte esențială a jurnalului dvs. O scară alimentară la îndemână poate fi o achiziție utilă. Astfel puteți păstra exact cantitățile de ingrediente în gram.

4

Scrieți consistent data, ora și locația. Acest lucru este important pentru a identifica obiceiurile alimentare negative. Notați ora exactă în loc de "dimineața" / "amiază" / "seara". La domiciliu, ar trebui să rețineți și locația exactă: A fost asta în fața televizorului? Sau la birou?

5

Scrieți în comentariile despre modul în care vă simțiți după ce ați mâncat. Fie că sunteți în căutarea de a vă reduce greutatea sau de a vă adapta la intoleranța alimentară: bunăstarea dumneavoastră este un factor important!

2

Evaluați consumul de gustări. Unii oameni nu știu cât de multe gustări mănâncă acea zi. "O mână de nuci sărate aici, un bar de două ciocolată, apoi un sac de chips-uri pentru seara TV - așa se întâmplă multe lucruri! Utilizați jurnalul dvs. pentru a afla dacă consumul de gustări este în limite sănătoase sau poate că le depășește.

3

Asigurați-vă că mâncați diferit în zilele libere. Pentru majoritatea oamenilor, școala și locul de muncă au un impact major asupra obiceiurilor alimentare. Deoarece adesea împiedică lipsa de timp pentru o dietă sănătoasă, dar vă puteți întâlni cu un pic de planificare înainte.

4

Verificați legătura dintre starea dumneavoastră de spirit și obiceiurile alimentare. Aflați care evenimente v-au influențat, ca în consumul de alimente. Poate că veți observa în mod clar că de ex. Situațiile de stres vă provoacă "mâncare de frustrare". Sau mâncați mai mult decât este necesar atunci când sunteți plictisit. Cunoașterea de sine este primul pas spre recuperare.

5

Urmăriți efectele negative ale anumitor ingrediente asupra corpului dumneavoastră. Poate că n-ar fi observat că nu puteți sta bețe de sare acest producător unul, dacă nu de fiecare dată „accidental“ flatulența au fost observate în jurnal o oră mai târziu?

2

Înregistrați informațiile nutriționale. Dacă utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare pentru a menține o dietă echilibrată, este posibil să doriți să includeți valoarea nutrițională a fiecărui produs alimentar. Informațiile nutriționale despre tot felul de alimente pot fi găsite cu ușurință pe internet. Ai nevoie de doar după numele produsului alimentar cu adaos de „nutritie“, pentru a căuta și deja puteți găsi informații despre vitamine, minerale, grăsimi, zahăr, conținutul de proteine, etc.

3

Înregistrați-vă progresul. Un astfel de jurnal de alimente poate fi, de asemenea, un motivator pentru atingerea unor obiective nutriționale. Fie că sunteți reducerea greutatea sau pur și simplu să mănânce mai multe fructe și legume doriți: Cu jurnalul vă un adevărat „mare scor vânătoare“ deschis, pentru că puteți urmări progresul cu cifre clare și alte date arată și întotdeauna pune-te noi obiective. Iată câteva indicații la ceea ce ar trebui să acordați atenție:

4

Utilizați jurnalul dvs. de produse alimentare și pentru controlul costurilor. Deoarece deja scrieți tot felul de informații despre mâncarea dvs., de ce să nu plătiți pentru ea? Aceasta este o modalitate excelentă de a vă menține strâns costurile de mâncare. Astfel, puteți urmări consumatorii de costuri și, eventual, le puteți înlocui cu alternative mai ieftine.

5

Notați starea dvs. medicală. Dacă sunteți în primul rând preocupat de evitarea alimentelor patogene sau intolerabile, țineți evidența simptomelor dumneavoastră, de asemenea. Creați o coloană separată în jurnal și faceți înregistrările corespunzătoare pentru fiecare aport alimentar. Luați-vă jurnalul la medic pentru a discuta posibilele intoleranțe sau alte probleme.