Pentru a supraviețui unei zile proaste

Chiar și cei mai buni dintre noi pot avea uneori zile rele. Dacă cauza o zi proastă este o confruntare cu cineva de la școală sau la locul de muncă, motivul pentru care un rating de dezamăgitoare sau de rating, sau pur și simplu nu există decât o vreme rea afară, cu toții, probabil, cunosc sentimentul de a avea deja experimentat o zi proastă . Este încă important pentru a obține prin intermediul zilele proaste și pentru a te elibera de emoții negative, astfel încât să împrospătat în dimineața să se trezească și poate începe din nou.

conținut

Metodă

Metoda 1eliberați sentimentele negative
Metoda 2exerciții și nutriție
Metoda 3practicați-vă îngrijirea de sine

metodă

Metoda 1
Eliberați sentimentele negative

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 1

Găsiți un loc liniștit sau eliminați-vă din mediul negativ. Este important să vă acordați timp pentru a digera sentimentele negative pe care le experimentați. Dacă ați avut o zi proastă la serviciu, puteți închide ușa biroului dvs. și puteți opri luminile pentru a vă oferi un spațiu liniștit. Dacă aveți o zi neplăcută la școală, puteți merge într-un colț liniștit în bibliotecă sau în parc lângă școală. Căutați un loc liniștit și izolat pentru a vă procesa emoțiile și a elibera stresul sau tensiunea. Încercați să găsiți un loc unde nu veți fi deranjați de telefoane, computere, colegi sau prieteni.

Face exerciții de reflecție timp de cinci minute. Odată ce ați găsit un loc liniștit în care nu veți fi deranjați, puteți face un exercițiu rapid și încercați să renunțați la sentimente negative sau la gânduri.

Închideți ochii și stați liniștiți timp de 30 de secunde.

Concentrați-vă atenția asupra respirației. Inspirați profund prin nas. Încearcă să-ți încetinești respirația, astfel încât devine mai profundă și mai lungă cu fiecare inhalare și expirație. Practicați această tehnică pentru un minut.

Continuați încă două minute să inhalați și să vă expirați încet. Puneți-vă trei întrebări: "Cum simt corpul meu? Încordat? Durere? "," Cum mă simt? Enervant? Excitat? "," La ce mă gândesc? Despre toate evenimentele care au dus la această zi proastă? Sau mă gândesc la lucruri care îmi pot îmbunătăți ziua?

Ia un minut. Stai și respiră. Deschideți-vă ochii după ce au trecut cele cinci minute.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 3

Acceptați că astăzi nu este ziua voastră. Dacă vă aflați într-o stare proastă în timp ce încercați să vă înveseliți, este posibil să vă puteți supăra și mai mult. În loc să vă luptați împotriva zilei proaste, trebuie să recunoașteți că aveți un timp prost să acceptați și să procesați această condiție.

Încercați să identificați sursa sentimentelor negative. Reflectați-vă sentimentele negative pe care le experimentați și gândiți-vă la ceea ce ar fi putut fi declanșatorul zilei proaste. A fost posibil stresul la locul de muncă? Anxietate test înainte de un test? Frustrarea cu cineva pe care îl cunoști? Încercați să identificați cauza zilei proaste cu trei cuvinte sau mai puțin. De exemplu: "frustrarea cu Lisa", sau "stresul cu clienții".

Studiile au arătat că simplul act de exprimare a sentimentelor poate reduce dramatic impactul acestor sentimente.

Uneori, zilele rele nu provin dintr-o cauză sau un motiv clar. Deci, dacă aveți probleme în a da un motiv clar pentru timpul dur, nu trebuie să vă forțați să găsiți un răspuns. Doar recunoașteți că sunteți supărat și concentrați activ asupra procesării emoțiilor.

Distribuiți-vă sentimentele cu cineva în care aveți încredere. Ar putea fi tentant să vă păstrați starea de spirit întunecată. Acest lucru este valabil mai ales pentru un mediu comunitar aglomerat, cum ar fi sala de clasă sau biroul. Cu toate acestea, este important să evitați menținerea emoțiilor pentru dvs. Acest lucru este valabil mai ales dacă nu vă puteți mișca din cameră sau din situație cu scuze.

Întoarceți-vă la colegii sau la cei din jurul vostru și spuneți-le: "Ascultă. Din anumite motive, am o stare de rău astăzi. Nu sunt eu însumi

Dacă sunteți înconjurați de prieteni și colegii de clasă, vă pot spune doar le că astăzi nu te simți pozitiv și s-ar putea să neigst să fie sensibili la comentariile lor.

De asemenea, puteți să vă adresați partenerului sau prietenilor apropiați și să vă împărtășiți ziua proastă cu ei pentru a scăpa de stres. Aveți grijă să nu vă certați partenerul sau prietenul. Vorbiți doar despre detaliile zilei dvs. sau despre emoțiile dvs. cu privire la incidentele negative și apoi încercați să continuați conversația.

Pune-ți ziua rea în perspectiva corectă. După ce acceptați ziua rea și au încercat să determine cauzele de anxietate sau stres, ar trebui să gândească într-un context mai larg cu privire la ziua ta proastă. Gândiți-vă cât de important va fi mâine sau săptămâna viitoare. Intreaba-te:

Va fi important de acum înainte în cinci zile sau cinci ani?

Ce pot învăța din această situație?

Cu ce acțiune mică sau cu care pas poate să se întoarcă în această zi?

Afișați recunoștința pentru tot ceea ce aveți și puneți-vă ziua în perspectivă. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți sentimentele și gândurile negative. Luați în considerare ziua proastă ca opțiune pentru învățare. Aceasta este și o modalitate de a vă transforma ziua în bine.

Dacă vă gândiți la acțiunile care vă pot transforma ziua, arătați că lucrați activ împotriva sentimentelor negative și că vă îmbunătățiți atitudinea.

Metoda 2
Exerciții și nutriție

Mergeți, plimbați-vă sau faceți o plimbare. Una dintre cele mai bune modalități de a supraviețui unei zile proaste este exercițiul fizic. Cercetările au arătat că exercițiile fizice regulate vă pot mări nivelul de energie și vă pot ajuta să vă ocupați mai bine de stresul dumneavoastră. Concentrează-te pe o activitate care te distrage de ziua ta proastă. Acest lucru vă ajută să uitați sentimentele negative pe care le suferiți mai repede. Antrenează-ți corpul și dă-ți mintea o odihnă.

Finalizați cel puțin 30 de minute de antrenament de anduranță sau intervale scurte de instruire de zece minute.
Dacă nu puteți să mergeți la sala de sport, sunt suficiente activități simple cum ar fi urcarea pe scări în loc să luați liftul sau o plimbare după masa de prânz.

Practicați consolidarea yoga poses. Exercițiile continue și ritmice, cum ar fi mersul pe jos, înotul, dansul și yoga, sunt foarte potrivite pentru a relaxa corpul și mintea. Aceste exerciții implică o mișcare și ești nevoit să te concentrezi pe altceva decât ziua rea. Yoga întărită vă ajută să vă relaxați și să deveniți mai puternici. Nu aveți nevoie să participați la o cursă de yoga pentru a practica yoga. În schimb, puteți practica yoga la birou, așezat pe scaunul dvs.

Poziția lotus este poziția tradițională pentru meditație. Acesta poate fi personalizat, astfel încât să-l puteți exersa la birou. Stați confortabil pe scaunul dvs. Gâtul și coloana vertebrală trebuie să fie drepte și în poziție verticală.

Traversați picioarele astfel încât să puteți sta cu picioarele încrucișate pe scaunul dvs. Puneți mâinile pe coapse, palmele îndreptate în sus și degetul mare și degetul atingând. Luați zece până la cincisprezece respirații adânc prin nas.

Nu numai că vă va liniști mintea, dar va ajuta și la ameliorarea stresului pe coloana vertebrală, ședința timp de ore la birou.

Puteți, de asemenea, să încercați să vă liniștiți mintea luând o poziție simplă, relaxantă. Trageți-vă brațele și puneți-le pe birou. Respirați profund și în afară. Închideți ochii și țineți această poziție pentru zece până la cincisprezece respirații.

Alege alimente sănătoase, în loc să alimenteze mâncarea. Un studiu recent a arătat că suntem într-o zi proastă sau o stare proasta cu alimente sănătoase, la fel de fericit ca și cu alimente de confort. Chiar dacă doriți să accesați o zi proasta dupa un baton de ciocolată sau o cafea rece de mare, ar trebui să ne amintim că există opțiuni mai sănătoase pe care le pot îmbunătăți starea de spirit.

Dacă optați pentru ciocolata ca aliment de confort, ar trebui să alegeți ciocolată neagră, deoarece conține o mulțime de fenilalanină. Această enzimă a fost demonstrată în tratamentul depresiei și anxietății pentru a fi eficient, deoarece sporește producția de serotonina și dopamina din creier.

Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3 și vitamina D. Acestea sunt incluse în somon și nuci, de exemplu. Aceste substanțe nutritive pot îmbunătăți nivelul serotoninei din creier. Serotonina este neurotransmițătorul "simți-bine".

Alegeți carbohidrați precum popcorn cu o cantitate mare de fibre și o valoare scăzută a glicemiei. Noi digera alimente cum ar fi floricele de porumb lent și, prin urmare, este o sursă de energie, care este bogat în substanțe nutritive și nu determină o scădere a nivelului de zahăr din sânge și a altor glucide, cu zahar, cum ar fi cookie-uri sau prăjituri.

Alege alimente cum ar fi bananele și merele cu o mulțime de magneziu, potasiu și vitamina B6. Vitamina B6 crește nivelul serotoninei în creier și vă oferă mai multă energie, ceea ce vă ajută să vă atenționați starea de spirit proastă sau să vă faceți ziua mai proastă mai suportabilă.

Metoda 3
Practicați-vă îngrijirea de sine

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 13

Exerciții profunde de respirație. Exercițiile de respirație vă pot ajuta să vă reduceți nivelul de stres și să vă liniștiți după o zi proastă. Scaune cu spate drept într-un loc liniștit și încercați două exerciții de respirație:

Tehnica de respirație stimulatoare. Acest exercițiu este bun dacă vă simțiți letargic sau epuizat după ziua dvs. și doriți să vă treziți corpul.
Inspirați rapid prin nas. Ține-ți gura închisă, dar relaxată. Durata respirației trebuie să fie aceeași la inhalare și expirare, dar ar trebui să fie cât mai scurtă posibil în același timp. Nu vă fie teamă să faceți un suflu respirabil în acest exercițiu.
Incearca inhalarea si expirarea de trei ori pe secunda. Diafragma dvs., care se află chiar sub coaste, trebuie să se deplaseze rapid și în timp ce respiră. Doar exersați acest exercițiu timp de 15 secunde la prima încercare. Puteți simți amețit până la un minut după exercițiu.
Continuați să inhalați în mod normal, de îndată ce au trecut 15 secunde. Puteți continua cu exercițiile și puteți prelungi timpul cu cinci secunde la un moment dat până când veți ajunge la un minut complet.
Exercițiul 4-7-8: Exercițiul de respirație este bun pentru calmare și relaxare.
Așezați vârful limbii pe dinții din față. Expirați prin gură și faceți un zgomot rapid. Închideți gura, numărați și respirați prin nas în patru.
Țineți-vă respirația până la șapte. Apoi, expirați prin gură la opt, creând un sunet urât.
Inspirați din nou și repetați ciclul de trei ori până când ați suflat de patru ori. Asigurați-vă că inspirați întotdeauna calm prin nas și expirați prin gură cu un sunet grăbit.

Concentrați-vă pe o activitate creativă. Mulți experți asociază expresia creativă cu bunăstarea generală. Fiind creativi, vă permiteți să reflectați asupra experiențelor dvs. - inclusiv zilei proaste - și să exprimați aceste sentimente într-un mod unic sau interesant. Activitatea dvs. creativă poate fi vopsirea sau desenarea, dar puteți face și muzică sau dans. De asemenea, puteți găti o cină creativă.

Activitatea creativă nu trebuie să fie chiar ceva în care ești deosebit de bun. Ideea este să vă transmiteți emoțiile negative într-o activitate care vă permite să vă simțiți bine și să vă exprimați emoțiile.

Imagine intitulată Treci peste o zi proastă Pasul 15

Distrați-vă cu ceva care este distractiv pentru dvs. Puteți să vă ascultați albumul preferat în mașină cu fereastra deschisă sau să urmăriți un videoclip YouTube cu un animal fermecător. Uneori un râs poate fi modul potrivit de a pune ziua proastă în perspectivă și de a vă rupe starea de spirit proastă.

Petreceți timp cu prietenii sau familia. Un alt mod de a vă distrage atenția de la gândurile negative este să vă adresați prietenilor sau familiei care vă pot ajuta. Faceți ceva amuzant, ca o noapte de joc sau bowling, faceți o băutură pentru a renunța la aburi sau doar invitați un prieten pentru o ceașcă de ceai. Petreceți timp cu oamenii care vă plac. Aceasta este o modalitate excelentă de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a vă împiedica să aveți gânduri negative sau o zi proastă.

Adormiți suficient. Una dintre cele mai bune modalități de a vă recupera de la o zi proastă și de a începe o nouă zi cu o perspectivă nouă este să dormi adânc timp de opt ore. Du-te la culcare ca de obicei și opriți toate dispozitivele electronice. Concentrați-vă pe oprirea minții pentru a vă putea odihni. Ar trebui să vă odihniți bine și să vă împrospătați pentru noua zi, care, sperăm, va fi mai bună și mai fericită.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit