Exprimați-vă sentimentele

S-ar putea să vă fie frică să vă înnebuniți pe alții sau să le provocați probleme dacă vă împărtășiți sentimentele cu ei. Dar suprimarea propriilor sentimente poate duce la anxietate, depresie, nemulțumire și chiar probleme fizice. Poate provoca probleme în relațiile personale și profesionale. Învățând să vă exprimați mai bine sentimentele vă va ajuta să deveniți mai conștienți de dvs. și să vă consolidați sănătatea mentală și fizică.

metodă

2

Realizați modul în care corpul dvs. reacționează la aceste sentimente. Emoțiile sunt conduse de emoții controlate de creierul tău. Acordați atenție reacțiilor fizice atunci când aveți aceste sentimente. Te transpirați, de exemplu Poate că, dacă vă este frică să vă simțiți căldura, dacă vă simțiți jenat sau inima dvs. de curse, dacă te enervezi. Observând îndeaproape reacțiile trupului, puteți recunoaște imediat sentimentele emergente.

3

Învață vocabularul corect pentru sentimentele tale. Exprimarea corectă a sentimentelor poate fi dificilă dacă nu puteți găsi cuvintele potrivite pentru ele. Uitați-vă la o masă de sentimente (ușor de găsit prin intermediul unei căutări pe Internet) pentru a înțelege mai bine gama de emoții și pentru a cunoaște termenii potriviți.

4

Intreaba-te de ce simti asa. Întrebați-vă o serie de întrebări "de ce" pentru a găsi rădăcina sentimentului dumneavoastră. De exemplu, "simt că trebuie să plâng imediat. De ce? Pentru că sunt supărată pe șeful meu. De ce? Pentru că ma insultat. De ce? Pentru că nu mă respectă. "Continuați această serie de întrebări de ce până când veți găsi adevărata cauză a sentimentelor voastre.

5

Analizați emoții complicate. Adesea, în același timp, simțiți un amestec de emoții diferite. Separarea acestor emoții este importantă pentru a putea procesa fiecare în mod individual. Dacă de ex. un membru al familiei moare după o lungă boală, puteți simți tristețea despre pierdere, dar sunteți, de asemenea, ușurați că persoana nu mai trebuie să sufere.

2

Inițiați o conversație despre sentimentele voastre. Deciderea modului de abordare a propriilor sentimente față de ceilalți poate fi o sarcină dificilă. Dacă ați decis să discutați despre sentimentele dvs. cu cineva, ar trebui să începeți întotdeauna conversația cu ceva pozitiv spunând ceva frumos despre persoana și relația dumneavoastră. Apoi, vorbiți cu sentimentele voastre folosind declarațiile "I". Fii cât se poate de cinstit.

3

Comunicați în mod clar cu ceilalți. Comunicarea este crucială dacă doriți să vă exprimați sentimentele. Alegeți un grup de prieteni sau rude pentru a vă împărtăși sentimentele. Exprimați-vă cât mai clar posibil în această conversație și folosiți vocabularul sentimentelor și al declarațiilor "Eu". Dacă doriți să împărtășiți sentimentele dvs. despre o anumită situație cu alții, descrieți clar situația și sentimentele rezultate. Cei apropiați de voi vă vor asculta și vă vor recunoaște sentimentele.

4

Ascultă-i pe alții când vor vorbi cu tine. Comunicarea nu este o stradă cu sens unic. Trebuie să învățați să le ascultați pe ceilalți dacă doriți să comunicați în mod eficient. Dacă cineva vă vorbește, dați-le atenția nedivizată (fără dispozitive electronice!), Răspundeți nonverbal, dând din când în când din când în când și oferind feedback-ul dvs. despre ceea ce ați spus.

5

Respiră adânc. Înainte de a reacționa emoțional la o situație, respirați profund. Respirația profundă este un exercițiu de relaxare dovedit științific, care poate, de asemenea, să vă scadă tensiunea arterială. Când respirați profund înainte de reacția dvs., puteți să vă îndepărtați capul și să acționați în mod responsabil.

6

Înconjurați-vă cu oameni fiabili și pozitivi. Ca ființe sociale, ne adaptăm la situația noastră. Dacă petreceți mult timp cu oameni care vorbesc negativ despre ceilalți, este posibil să fiți mai degrabă negativi. Prin contrast, atunci când vă înconjurați cu oameni pozitivi, puteți înflori și vă simțiți încurajați. Ce prietenii alegi, influențează și mediul în care te prosperi sau nu. Având un cerc constant de prieteni va face, de asemenea, mai ușor să vă împărtășiți sentimentele cu ei.

7

Căutați ajutor profesional, dacă totuși vă este greu să vă exprimați sentimentele. Doar pentru că nu-ți poți exprima bine sentimentele, nu e nimic rău cu tine. Dar este posibil să aveți nevoie de puțin ajutor de la cineva care cunoaște subiectul și poate vorbi despre sentimentele tale. Orientarea personală a unui expert nu numai că vă poate ajuta să vă exprimați sentimentele, ci și să găsiți rădăcina motivelor pentru care nu le puteți exprima.

2

Scrieți sentimentele voastre. Încercați să faceți un obicei pentru a vă scrie sentimentele pe o bucată de hârtie sau pe telefonul mobil. Obținerea simțurilor tangibile vă poate ajuta să le organizați și să le clarificați. Sa demonstrat că păstrarea unui astfel de jurnal poate reduce în mod dramatic stresul, stimulează sistemul imunitar și sporește bunăstarea generală.

3

Intră în sport. În acele zile care sunt insuportabile și pline de furie, stres sau temeri, aveți nevoie de o priză pentru sentimentele voastre. Nu puteți să le mâncați doar în tine, altfel poate duce la emoții negative excesive și chiar la depresie sau probleme fizice.

4

Răsfățați-vă. Dacă vă confruntați cu emoții pozitive, cum ar fi emoție, bucurie sau fericire, încerca să păstreze sentimentul atâta timp cât posibil de unul singur rasfata-te cu un sindrofie de cumpărături, un desert luxuriant sau o noapte cu prietenii tăi.

5

Imaginați-vă diferite moduri în care vă puteți exprima sentimentele într-o anumită situație. Pe măsură ce vă exprimați sentimentele, numai tu poți decide singur. Puteți reacționa negativ sau pozitiv la orice situație. Fiind conștient de fiecare reacție înainte ca aceasta să vă ajute să înțelegeți sentimentele voastre adevărate despre această situație particulară.