DifiTsi.com

Treci peste el și fii exclus

Puteți fi exclusă la școală, la serviciu sau chiar de la persoane pe care credeți că le-ați fost prieteni. Fiind o ființă socială, exclude o experiență deranjantă. S-ar putea să vă simțiți tristă, confuză sau chiar supărată dacă vă închideți, dar acele sentimente vor trece. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă rezolva sentimentele, a reacționa la situație și pentru a vă depăși excluderea.

metodă

Metoda 1
Gestionați-vă sentimentele

Imagine cu titlul Flirt cu prietenul dvs. Pasul 3
1
Luați în considerare posibilitatea ca acesta să fie o supraveghere. Unul nu este întotdeauna lăsat în scop. Uneori se întâmplă și nu intenționați să vă simțiți rău.
  • De exemplu, este posibil să fi fost expulzat doar din cauza unui mesaj ratat, cum ar fi o scrisoare pierdută sau un mesaj text nerostit. Sau ați fost exclusă pur și simplu pentru că persoana nu a gândit destul de clar și se simte foarte rău în legătură cu aceasta.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresie Pasul 15
    2
    Dă-ți sentimentele. Excluderea poate provoca o întreagă gamă de emoții negative. De exemplu, s-ar putea să te simți inițial trist și apoi să devii furios și gelos. Aceste sentimente sunt normale, dar vor trece. În loc să vă negați emoțiile, trebuie să vă acordați timp să le simțiți.
  • Imaginea intitulată
    3
    Vorbește cu cineva despre cum te simți. Împărtășirea sentimentelor dvs. cu cineva care vă place poate fi util. Încearcă să vorbești cu un părinte, cu un bun prieten sau cu altcineva care te face să te simți încrezător că vorbești. Explicați ce sa întâmplat și fiți cinstit cu privire la ceea ce v-a dat acest sentiment.
  • Persoana cu care împărtășiți experiența dvs. vă poate informa despre locul în care ei înșiși au fost excluși și vă poate oferi chiar și sfaturi despre cum să faceți față situației.
  • Dacă este exclusă o problemă pe termen lung sau dacă vă confruntați cu o durere mare ca rezultat, puteți lua în considerare discuția cu un psihoterapeut în legătură cu aceasta. Dacă sunteți încă în școală, puteți discuta cu un consilier școlar. Dacă nu mai mergi la școală, poți găsi un terapeut.
  • Imaginea intitulată Începeți un jurnal de recunoștință Pasul 1
    4
    Scrie despre emoțiile tale. Menținerea unui jurnal are o mare varietate de beneficii fizice și emoționale pentru sănătate. Vă poate ajuta să înțelegeți mai bine sentimentele, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți capacitatea de a rezolva probleme.
  • Pentru a utiliza un jurnal pentru a face față mai bine excluderii, obțineți un jurnal sau un notebook și începeți să îl scrieți pentru câteva minute în fiecare zi. Prima dvs. intrare ar putea fi exclusă. Ați putea descrie ce sa întâmplat și cum ați simțit acest lucru.

    • Metoda 2
    Răspundeți la excludere

    Imaginea intitulată Recunoaște semnele de avertizare ale sinuciderii Pasul 16
    1
    Încercați să vă empați cu cei care v-au exclus. Deși suferă să fie excluse, te poate ajuta să te gândești la ce s-ar putea întâmpla în oamenii care te-au închis. În orice caz, decizia lor de a vă părăsi este mai mult despre ei și despre nesiguranța lor decât despre tine.
    • Oamenii care exclud în mod deliberat pe alții sunt susceptibili de a avea unele nesiguranță și prejudecăți care interferează cu capacitatea lor de a interacționa cu persoane specifice într-un mod prietenos.
    • Oamenii care exclude alții vor, de asemenea, să-și exercite controlul și vă pot marginaliza pentru că vă văd ca o amenințare pentru controlul lor.
  • Imaginea intitulată Întoarceți-vă viața după depresie Pasul 16
    2


    Puneți gânduri negative într-o lumină diferită. Gândirea negativă este obișnuită atunci când se întâmplă ceva rău, ca și cum ar fi exclus. Cu toate acestea, puteți pune la îndoială gândurile negative și le puteți pune într-o altă lumină pentru a îmbunătăți modul în care vă simțiți.
  • După ce a fost exclus, s-ar putea să vă gândiți, "Nimeni nu mă place!" Desigur, această idee nu este nici adevărată, nici realistă. Este o reacție excesivă. Pentru a-ți reconsidera acest gând, ai putea să-l schimbi la ceva de genul "Sunt o persoană bună și un bun prieten, oamenii care contează cu adevărat în viața mea, ca să-mi petrec timpul cu mine".
  • Imagine cu titlul Fii o fata medie 6
    3
    Răspundeți în fața celor care v-au exclus, ca și cum nu v-ați supăra. Dacă excluderea a fost intenționată, atunci este mai bine să nu vă arătați sentimentele celor care v-au exclus. Persoanele care violează alți utilizatori folosesc frecvent excluderea pentru a provoca un răspuns, deci chiar dacă sunteți supărat că ați fost excluse, încercați să nu le arătați. Dăruiești cuiva care vrea să te hărțuiască, posibil ceea ce vrea să vadă arătând cât de supărat ești să fii marginalizat. În schimb, încercați să vă comportați ca și cum nu v-ați deranja.
  • De exemplu, dacă nu ați fost invitat la o petrecere sau la alt eveniment de weekend, încercați să spuneți cuiva ce ați făcut cu familia. Când cineva menționează petrecerea, ei spun ceva de genul: "Se pare că te distrezi." Mare, nu știam despre asta, dar eram la ceva, ce ai făcut în weekend?
  • Imaginea intitulată Delegat Pasul 5
    4
    Luați în considerare întrebarea ce sa întâmplat. Dacă credeți că ați fost excluse din greșeală sau dacă sunteți confuz de ce ați fost marginalizați, atunci vă recomandăm să discutați cu persoana (persoanele) care vă exclude. Ar putea să se dovedească a fi o greșeală reală sau ați putea avea ocazia să subliniați persoanei că nu a acționat corect.
  • Dacă credeți că a fost o greșeală, atunci spuneți ceva de genul: "Cred că ați făcut o greșeală la invitațiile de ziua de naștere. Nu am primit nicio invitație la sărbătorirea dvs.".
  • Dacă credeți că ați fost excluse în mod deliberat, atunci încercați să spuneți: "Am aflat că nu am fost invitat la petrecere, este petrecerea dvs., ca să puteți invita pe oricine doriți, dar aș vrea să știu de ce nu am fost invitat . "

    • Metoda 3
    Treci peste asta

    Imaginea intitulată Ajutor Salvați mediul Pasul 56
    1
    Iartă-i pe cei care te-au exclus. Iertarea este mai mult despre tine decât despre alții. A avea o amărăciune despre persoanele care ți-au rănit sentimentele este dăunătoare bunăstării tale. De aceea este bine pentru fericirea și bunăstarea ta să ierți pe cei care ți-au rănit, chiar dacă nu îți cer iertarea.
    • Încercați să scrieți o scrisoare persoanei pe care nu o trimiteți. În scrisoare, vorbești despre felul în care ai simțit că ai fost exclus și ai explica că vrei să ierți persoana pentru binele tău.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de școala Pas 2
    2
    Găsiți în altă parte. Atunci când un grup de oameni vă exclude în mod regulat, este timpul să vă faceți prieteni noi. Prietenii adevărați nu te exclud. Căutați oameni care vă apreciază ca și voi și care nu vă va răni sentimentele prin faptul că vă excludeți.
  • Încearcă să te alături unui club special sau echipei sportive pentru a întâlni oameni care împărtășesc interesele tale.
  • Imagine intitulată Distrează-te cu prietenii tăi adolescenți (fete) Pasul 13
    3
    Invitați oamenii să facă lucruri cu dvs. O altă modalitate de a evita excluderea este să luați inițiativa și să îi invitați pe alții să facă lucruri cu dumneavoastră. Invitați prietenii să se întâlnească cu dvs. pentru cumpărături sau pentru a viziona un film în weekend. Sau aruncați o petrecere și invitați pe toată lumea, chiar și pe cei care v-au exclus în trecut.
  • Imagine cu denumirea Fii o fată medie 12
    4
    Bucură-te de a fi singur. E rău să fii marginalizat, uneori ai timp pentru tine, dar și pentru lux, așa că bucură-te cât de mult poți. Dacă sunteți exclus și nu aveți altceva de făcut, încercați să faceți singuri lucrurile pe care într-adevăr doriți să le faceți.
  • De exemplu, poți citi o carte pe care te-ai uitat de mult timp, poți desena un autoportret, ia o baie cu bule lungi sau poți viziona unul dintre filmele tale preferate.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit