DifiTsi.com

Cum să faceți față când vă simțiți excluse

Este dureros la orice vârstă atunci când este exclus dintr-un grup de prieteni. Deși cu toții ne confruntăm uneori cu respingerea, vă puteți face singuri și trist când vă simțiți excluse. Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă descurca atunci când vă simțiți excluse. Vă ajută când înțelegeți de ce simțiți modul în care vă simțiți, când vă încurajați și când discutați cu prietenii despre sentimentele voastre. Sentimentele tale sunt la fel de importante ca sentimentele tuturor celorlalți. Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre cum să faceți acest lucru atunci când vă simțiți excluse.


metodă

Metoda 1
Înțelege-ți sentimentele

Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 1
1
Înțelegeți de ce doare să fie exclus. Atunci când un grup de oameni doriți să vă fie plăcut și acceptat de, exclude sau respinge, de obicei, vă face să vă simțiți lăsat afară. Poate vă simțiți excluse deoarece ați fost exclus și / sau respins de un grup de prieteni sau colegi. Este normal să vă simțiți răniți atunci când sunteți excluși sau respinși, deoarece toți avem nevoie de un sentiment de apartenență socială. Suntem creaturi sociale și când nevoile noastre nu sunt satisfăcute, suferim și suntem trist. Dar doar pentru că este normal să suferi atunci când te simți respins nu rănește mai puțin. Prin urmare, este important să elaborăm mai bine strategii pentru a face față respingerii mai bine.
  • Cercetările recente au arătat că creierul tău procesează durerea unei respingeri la fel cum ar proceda la durerea corporală - ca un braț rupt.
  • Respingerea socială poate crea sentimente de furie, anxietate, depresie, tristețe și gelozie.
  • Oamenii de știință au aflat chiar că este, de asemenea, dureros să fim respinși de grupuri pe care nici nu le place!
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 2
    2
    Amintiți-vă că respingerea este doar o mică parte a vieții. Cu toții ne simțim excluse uneori. Dacă nu v-ați certat cu cei dragi sau le-ați enervat, probabil că nu se va întâmpla în mod regulat. Vă puteți consola cu faptul că respingerea pe care tocmai ați primit-o este temporară și nu trebuie să vă simțiți în mod constant respins.
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 3
    3
    Fii realist. Uneori ne simțim excluși chiar și atunci când nu avem motive întemeiate pentru asta. Pentru a determina dacă trebuie să te simți exclusă, este important să fii realist în legătură cu situația. A fi realist înseamnă a privi situația din toate părțile. Gândiți-vă la toate aspectele situației, inclusiv la tine, la ceilalți oameni implicați și la mediul extern. Pentru a face situația mai realistă, vă ajută dacă faceți următoarele:
    • Căutați indicii pe care vi le-ați exclus. Confirmați circumstanțele dvs.?
    • Vă întrebați dacă ar exista un alt motiv pentru care cineva sa comportat în așa fel încât să vă simțiți excluse? Poate că persoana se gândea altceva sau se grăbea și trebuia să plece repede.
    • Evaluarea mea privind această situație se bazează pe sentimentele mele sau pe ceea ce sa întâmplat cu adevărat?
    • Întreabă-te o persoană fără imparțialitate dacă evaluarea ta a situației este adevărată.
    • Întotdeauna presupuneți că ceilalți au cele mai bune intenții până când aveți dovezi contrariului.

    • Metoda 2
    Simțiți-vă mai bine

    Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 4
    1
    Treci peste situație. Odată ce ați acceptat sentimentele, puteți încerca să depășiți situația făcând ceva care vă va îmbunătăți starea de spirit. Nu vă veți simți mai bine, ci vă simțiți mai rău dacă vă concentrați veșnic asupra sentimentelor rănite. Găsiți imediat altceva în care să vă concentrați. De exemplu, puteți găsi binele acum, scriind trei lucruri pentru care sunteți recunoscător. Sau puteți să vă distrați atenția făcând altceva ce vă place. De exemplu:
    • Dacă simțiți că stați acasă în timp ce prietenii dvs. sunt în afara și se distrează, faceți ceva pentru a vă răsfăța. Luați o baie cu bule cu lumânări parfumate și o carte. Faceți o plimbare lungă sau mergeți cu dispozitivul iPod. Du-te la oraș și mergeți la cumpărături sau pur și simplu mergeți la cumpărături pe cont propriu. Indiferent ce faceți, este vorba despre tine și te face fericit.
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 5
    2
    Respirați pentru a vă liniști. Respingerea poate fi foarte deranjantă și vă puteți simți trezit sau stresat în episod. Studiile științifice au arătat că câteva minute de exerciții de respirație pot reduce stresul și pot crea un sentiment de calm.
    • Pentru a respira profund, respirați încet și adânc în timp ce numărați până la cinci. Apoi, țineți-vă respirația pe măsură ce numărăți la cinci. Apoi, expirați lent în timp ce numărați la cinci. După acest exercițiu, luați două respirații normale și apoi repetați respirația profundă.
    • Puteți încerca, de asemenea, yoga, meditația sau tai chi să se simtă mai calmi.
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 6
    3
    Utilizați o conversație pozitivă pentru a vă reconstrui după o respingere. Dacă sunteți exclus, vă poate face să vă simțiți trist și să vă umiliți. Folosirea unei conversații pozitive poate ajuta la combaterea acestor sentimente negative și vă va face să vă simțiți mai bine după respingere. După ce a fost exclus, priviți-vă în oglindă pentru câteva momente și spuneți-vă ceva încurajator. Puteți să spuneți fie ceva ce credeți în voi înșivă, fie ceva ce vreți să credeți. Câteva exemple de auto-armare pozitivă ar fi:
    • "Sunt o persoană distractivă și interesantă."
    • "Sunt un bun prieten."
    • "Oamenii ca mine."
    • "Oamenii preferă să petreacă mult timp cu mine".
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 7
    4
    Ai grijă de tine. Dacă ai grijă de tine, te poți simți mai iubit decât cel respins. Aceasta poate lua mai multe forme diferite, deoarece oamenii se simt îngrijiți de lucruri diferite. De exemplu, puteți să vă preparați o masă bună, să faceți o baie cu bule lungi, să lucrați la un proiect important pentru dvs. sau să vizionați filmul preferat. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți grijă de corpul dumneavoastră. Când vă îngrijiți bine de corpul vostru, trimiteți semnale către creierul dvs. că meritați să vă îngrijiți. Asigurați-vă că acordați suficient timp nevoilor de bază pentru exerciții, mâncări și somn.
    • Încercați să vă mutați timp de 30 de minute în fiecare zi.
    • Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată cu alimente sănătoase, holistice, cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și proteinele slabe.
    • Așteptați timp de opt ore în fiecare noapte.

    • Metoda 3
    Să se ocupe de situație



    Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 8
    1
    Permiteți-vă sentimentele. Dacă suntem respinși, am putea încerca să ignorăm sentimentele noastre pentru a nu simți durerea. În loc să încerci să ignori sentimentele tale, ar trebui să te lași să te simți prost pentru o vreme. Dacă te rănești grav și simți că trebuie să plângi, atunci fă-o. Permițându-ți sentimentele să te ajute să o depășești și să rezolvi respingerea.
    • Luați timp pentru a afla de ce vă simțiți excluse, despre cum vă simțiți și despre ce simțiți în acest fel. De exemplu: "Mă simt exclusă pentru că prietenii mei au mers la un weekend de petrecere fără mine. Mă simt trădat și trist, pentru că mă face să simt că nu mă plac deloc. "
    • Încercați să vă scrieți sentimentele într-un jurnal. Dacă nu vă place să scrieți, puteți să desenați ceva sau să jucați muzică pentru a vă exprima sentimentele. Și asta ar putea să vă ajute să vă recunoașteți sentimentele și să le rezolvați.
  • Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 9
    2
    Gândește-te la a spune cineva ce sa întâmplat. Dacă îi spui unui prieten prieten sau unui membru de familie, s-ar putea să te simți mai bine și să-ți exprimi mai bine sentimentele. De asemenea, poate fi util să vă asigurați că există oameni cărora le pasă, chiar dacă prietenii dvs. vă fac să vă simțiți excluse. Dacă doriți să discutați cu cineva, asigurați-vă că alegeți o persoană care vă va sprijini și vă va asculta. Dacă alegeți pe cineva care dispune de sentimentele dvs. sau nu oferă un sprijin bun, s-ar putea să vă simțiți și mai rău.
  • Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 10
    3
    Vorbește prietenilor tăi despre sentimentele tale. O altă strategie importantă de a face față situațiilor în care vă simțiți excluse de la prietenii dvs. este să le spuneți cum vă simțiți și să le întrebați de ce le-au pierdut. Lăsați-i să știe că vă simțiți excluse explicând ce ocazie a fost și de ce ați dorit să vă fi invitat sau să rămâneți cu dvs. la un eveniment. De asemenea, este important să întrebați politicos prietenii dvs. de ce situația sa dezvoltat așa cum a făcut-o. Nu presupune că prietenii tăi sunt de vină pentru că te simți excluși. Doar puneți întrebări temeinice care pot duce la un dialog fructuos. Ați putea spune ceva de genul:
    • "Am fost cu adevărat trist când ați jucat sâmbăta trecută sâmbătă și nu m-ați întrebat dacă vroiam să vin cu tine. Știu că am fost obosit vineri seara, dar mi-ar plăcea să fac ceva sâmbătă. Am realizat prima dată că nu m-ai invitat când X a spus că ești acolo. M-am simțit destul de exclusă. A fost vreun motiv pentru care nu te-ai gândit să mă inviți?
    • "Partidul săptămâna trecută a fost grozav, dar m-am simțit abandonat când tu și X mă lași să stau. Noul tip nu a fost interesat să vorbească cu mine și când te-am căutat, nu te mai găsesc. M-am simțit cu adevărat exclus, pentru că nu mai știam pe nimeni acolo. Poate că nu ți-ai dat seama că vreau să-ți petrec mai mult timp cu tine și cu X decât cu celălalt tip? Îți dai seama că sunt singur la petrecere?
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 11
    4
    Ascultă răspunsurile prietenilor tăi deschis. S-ar putea să vă surprindeți că vă simțiți excluse. Poate vă spun că recenta dvs. boală / separare / vizite rude / lipsa de bani / control parental / etc a fost motivul pentru care nu te-au luat. Luați asta ca o oportunitate pentru a corecta orice ipoteze care ar fi putut să-i determine să vă închidă.
    • Fii cinstit cu tine. Ai facut ceva cu care prietenii tai nu te vor? De exemplu, ați cerut, implacabil sau fără grijă nevoile lor în ultima vreme? Sau poate că le-ai asediat puțin prea mult. Poate că nu te-au luat cu ei pentru că doreau spațiu și pace. Dacă acesta este cazul, atunci recunosc, scuzați-vă și decideți să vă schimbați.

    • Metoda 4
    Treci peste asta

    Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 12
    1
    Dați altora sentimentul de a fi implicați. Uneori este mai bine să evitați sentimentele de excludere în timpul unei conversații sau eveniment, dând altora sentimentul de a fi bineveniți și implicați. Acest lucru vă va distrage atenția de la cât de neplăcut sau de rănit vă simțiți în situație și de a vă oferi puterea de a vă schimba în mod activ experiența în această situație. Puteți face alții să se simtă implicați făcând următoarele:
    • Zâmbiți și salutați pe alții
    • Începeți conversațiile
    • Întrebați întrebările oamenilor și încercați să le cunoașteți
    • Fii un bun ascultător
    • Fii drăguț și grijuliu
    • Afișați un interes cinstit în ceea ce au de spus ceilalți
  • Imagine intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 13
    2
    Aranjează lucruri pe care le poți face cu prietenii tăi. Dacă credeți că excluderea dvs. are legătură cu propria dvs. situație (de exemplu, un plan intens de învățare, zile de lucru lungi, taxe de uz casnic, hobby-uri sau angajamente sportive etc.), atunci ajutați-vă prietenii făcând sugestii care se încadrează în programul dvs. . Veți aprecia că încercați să faceți planuri și să le întâlniți în mijloc.
    • Dacă programul tău agitat te-a împiedicat să faci lucruri cu prietenii tăi, întreabă-ți un prieten să-ți conducă treburile sau să faci o activitate de zi cu zi cu tine, ca să mergi la sala de gimnastică.
    • Încearcă să faci planuri cu prietenii tăi, dar știi când să nu mai întrebi. Dacă prietenii tăi resping sugestiile de mai multe ori, poate că nu vor să fie prieteni. Nu mai întreba dacă prietenii tăi spun întotdeauna că nu sau deseori anulează în ultima clipă.
  • Imaginea intitulată Cope când vă simțiți stânga Pasul 14
    3
    Decide dacă aveți nevoie de prieteni noi. Dacă se întâmplă să vă excludeți în mod repetat, este posibil să fiți de acord că nu puteți conta pe acești oameni ca prietenii dvs. În schimb, faceți niște prieteni noi și fiți conștienți de oamenii care vă respectă și de cine vă interesează cu adevărat. În timp ce acest lucru poate fi dificil, este o alegere mult mai ușoară decât să continuați să vă înconjurați cu oameni care vă dau jos și vă tratează ca murdăria. Meriți ceva mult mai bun.
    • Gândiți-vă la voluntariat, la un club pentru persoane cu interese în zona dvs. sau la evenimente locale care vă interesează. Dacă vă înconjurați cu oameni care vă împărtășesc interesele și pasiunile, atunci aveți ceva în comun de la început, ceea ce poate duce la noi prietenii.

    • Sfaturi

    • Când un grup de prieteni cu care ați fost aproape începeți să vă excludeți și să vă tratați ca fiind ostili, aflați dacă cineva din spatele tău vorbește rău despre tine. Ia-ți un prieten apropiat sau o prietena la o parte și întreabă ce se spune despre tine. Foarte des, o singură persoană malignă poate distruge întreaga viață socială a altcuiva printr-un zvon. Ar putea fi, de asemenea, o minciună completă, ceva ce nu te-ai fi apărat niciodată pentru că nici nu ai putea să-ți imaginezi că o faci. Când se întâmplă acest lucru, afla cine este mincinosul. Răspândiți adevărul și aflați cine a răspândit minciuna și de ce. Uneori nu e ceva ce ai făcut, doar că cineva e gelos față de tine.
    • Dacă sunteți în mod constant excluse și nu aveți o rețea de susținere a altor prieteni și cunoștințe cu care puteți petrece timpul sau discutați, atunci mergeți la un centru de consiliere. Un consilier profesionist vă poate ajuta să construiți o rețea sănătoasă de asistență personală și să înțelegeți ce vă împiedică să faceți. Uneori este nevoie de o privire din exterior.
    • Dacă prietenii tăi te fac să te simți excluși, nu merită.

    avertismente

    • Nu te agăța de oamenii care te exclud, pentru că vor să pună capăt prieteniei sau pentru că sunt prea atenți sau nerăbdători să-ți spună ce gândesc ei. Mulți oameni preferă să pună capăt prieteniei prin simpla distanțare a ei înșiși decât prin a risca o confruntare. Nu toate prieteniile durează pentru totdeauna și este mai important să recunoaștem incompatibilitatea ca atare decât să ne învinovățim sau să ne întoarcem. Este posibil ca ambii să fi evoluat în direcții diferite.
    • Să nu predați religia unor străini sau a altor credințe. Rezervați acest subiect pentru conversații prietenoase cu persoane care vă împărtășesc cea mai mare opinie.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit