DifiTsi.com

Învățarea de a exprima durerea emoțională

În cursul vieții noastre, este inevitabil ca din când în când să ne simțim emoții puternice și neplăcute. Pierdem oameni pe care îi iubim, prietenii și membrii familiei ne vor dezamăgi, iar provocările din viața noastră privată și profesională ne fac furioși și pot fi foarte frustrant. Când aceste emoții dureroase apar, este important să știm cum să ne descurcăm cel mai bine pentru a rămâne echilibrați din punct de vedere mental și emoțional. Următorii pași contribuie la exprimarea sentimentelor într-un mod mai eficient.

metodă

Metoda 1
Deschide-te

Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 1
1
Găsiți un terapeut. Deoarece boala mintală este încă predispusă la stigmate, este posibil să ezitați să căutați un terapeut. Fă-o! Sentimentele de frică și de tristețe sunt comune și nu pot fi evitate. Dar când aceste emoții vă afectează viața de zi cu zi, un terapeut vă poate ajuta să înțelegeți mai bine aceste procese emoționale.
  • Adresați-vă prietenilor și familiei pentru recomandări pentru un terapeut. S-ar putea să vă împiedicați să-i spuneți altora că sunteți în căutarea unui terapeut. Dar dacă vorbiți despre asta, puteți găsi o recomandare bună. Veți fi surprinși ce rezultă într-o conversație cu cunoscuți sau oameni de încredere, pe care aveți încredere că doriți să faceți terapie.
  • Căutați un terapeut în zona dvs. În funcție de locul în care locuiți, există cu siguranță mulți terapeuți diferiți sau chiar câțiva. Oricum, ar trebui să consultați lista terapeuților din zona dvs.: Puteți, de asemenea, să vă adresați medicului de familie pentru o recomandare.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 2
    2
    Încercați să rămâneți deschisi. Când vă simțiți sentimente intense, este posibil să nu puteți vedea ce se află în spatele acestor sentimente. Apoi, este util să aveți un terapeut instruit pentru a ajuta la analiza situației.
    • Acordați atenție la ceea ce simțiți atunci când vorbiți cu terapeutul. În mod inevitabil, vor exista perioade în care vă veți simți greșit înțelese de terapeut. Veți avea impresia că terapeutul nu înțelege de ce reacționați atât de puternic. Aveți încredere că, cu pregătirea profesională, el poate evalua situația mai clar decât dvs.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 3
    3
    Fii deschis cu terapeutul. Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce terapeutul dvs. ar putea să vă gândească la voi, dacă crede că sunteți normal și echilibrat. El sau ea vă poate ajuta cel mai bine atunci când înțelege cum vă ocupați și gândiți la sentimentele voastre. Terapistul tău ar trebui să fie cel căruia îi poți mărturisi toate gândurile urâte și jenante, fără ezitare, lucruri pe care niciodată nu le-ai dezvălui unei alte persoane.
    • Puneți întrebări. Dacă vă simțiți nesigur din cauza faptului că aveți un anumit sentiment sau de ce ați reacționat într-un anumit mod într-o anumită situație, întrebați-l pe terapeut cum îl vede. Este acolo pentru a vă oferi feedback, pentru a vă ajuta să vă respectați și să vă înțelegeți sentimentele. Întrebările pe care le adresați terapeutului vă vor ajuta pe amândoi să înțelegeți direcția în care trebuie tratată tratamentul. Veți putea stabili mai ușor prioritățile.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 4
    4
    Discutați cu un prieten, un prieten sau o rudă. În unele situații, de ex. Dacă plângeți pierderea unui iubit, există cu siguranță rude care simt sentimente similare.
    • Fii curajos. Dacă la început vă este frică să discutați cu rudele despre sentimentele voastre, deschiderea nu poate decât să vă ajute. Este întotdeauna un pas important de a numi situația așa cum este ea. După aceea, vă veți simți mai puțin singuri. Dar fii atent. Când vă exprimați furia cuiva, este foarte posibil ca cel cu furie să răspundă.
    • Dacă se întâmplă acest lucru, nu trebuie să vă lăsați emoțiile să se escaladeze. Respirați adânc și eliminați-vă fizic din situație, până când veți continua conversația într-un mod calm și obiectiv. Dacă strigi unii pe alții, nimeni nu este ajutat.
    • Fii sincer și tactic. Mai ales dacă îi spui unui prieten sau unui membru al familiei ce te deranjează, trebuie să-i spui calm și fără mândrie sau agresiune. Ați putea, de exemplu, Deci începe: "Mă întrebam dacă am putea să vorbim unul cu celălalt. Aș vrea să vă spun ceva și sper că pot fi foarte deschis și cinstit. "
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 5
    5
    Încercați să evitați orice fel de confruntare, chiar dacă vă simțiți rău. Acest lucru altfel ar putea duce la conversații care, atunci, din păcate, se execută astfel: „Ascultă-mă acum pentru mine, pentru că sunt foarte supărat pe tine pentru ca esti deranjat de comportamentul tău.“ Dacă continuați apelul automat este un Luați postură defensivă.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 6
    6
    Întotdeauna amintiți-vă să ascultați. Atunci când vă exprimați emoții puternice, vă este ușor să vă copleșiți pe interlocutorul dvs. cu cuvintele voastre și să nu lăsați-l să vorbească. Interlocutorul tău va fi doar arogant și cu siguranță nu se va simți simpatic. Ați pierdut ocazia de a elimina orice neînțelegere, deoarece nu veți auzi ce vrea să spună celălalt.

    • Metoda 2
    Gestionați emoțiile fizic

    Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 7
    1
    Conduceți sporturile pentru a contracara depresia. Este o concepție greșită în mod obișnuit că exprimarea furiei este un lucru bun, deoarece ar reduce efectele lor rele. Cu toate acestea, studii recente arată că această metodă are efectul opus și intensifică mai degrabă furia și furia. Cu toate acestea, exercițiul fizic este foarte util în reducerea simptomelor de furie, anxietate și depresie.
    • Efectele pozitive ale activității fizice asupra furiei și furiei sunt examinate și discutate în mod repetat. Unele studii au constatat că exercițiile și cheltuielile grele sporesc excitația fizică și, prin urmare, tind să consolideze sentimentele de furie și furie. Cu toate acestea, sa dovedit că mișcarea mai lentă, de ex. Yoga și Tai Chi pot ajuta corpul să se relaxeze și să se calmeze.
    • Alte studii arată că exercițiile fizice regulate și sporturile de anduranță de-a lungul mai multor săptămâni, un sentiment pozitiv de bază și odihnă. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care suferă de simptomele depresiei. Sportul nu ajută chiar acum, dar activitatea fizică este întotdeauna bună pentru inima omului și pare să facă starea emoțională bine pe termen lung.
    • Mergeți la un club sportiv. Dacă vă place sporturile de echipă, puteți juca baschet, softball sau fotbal în club. Faci sport regulat, ești în formă mai bună și vei face noi prieteni. Toate aceste beneficii ajută la prevenirea depresiei viitoare.
    • Faceți o plimbare relaxantă atunci când totul este peste cap. Permite-te să te liniștești în tine. Luați în natura care vă înconjoară. Observați micile frumuseți din natură care sunt de obicei trecute cu vederea într-o grabă. Respirați adânc și în mod regulat. Deci, vă mutați în aer curat și acest lucru vă va relaxa.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 8
    2
    Obțineți tehnici de relaxare. Există exerciții de respirație foarte profundă, puteți auzi muzică liniștită, relaxantă și practică și relaxarea musculară progresivă. Aceste tehnici s-au dovedit a încetini ritmul cardiac și a reduce anxietatea. Fiecare dintre aceste tehnici necesită o practică, dar odată ce le stăpâniți, ele vă vor ajuta foarte mult.
    • Practicați respirația. Respirați adânc cu diafragma. Respirația superficială din piept nu ajută. Imaginați-vă că respirația voastră este adâncă din stomac. Dacă puteți obține această tehnică, vă va fi mai ușor să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 9
    3
    Învață să meditezi. Nu e greu. Stați în picioare pe un scaun, puneți-vă picioarele pe podea și închideți-vă ochii. Propuneți o propoziție calmantă, cum ar fi „Sunt destul de calm“ sau „Ia-o mai ușor.“ Crezi că știi că propoziție din nou înainte sau că încet. Puteți regla ritmul respirației și cuvintele. Înainte de a ști, gândurile negative vor dispărea și vă veți simți mai relaxat (Notă: dacă sunteți o persoană spirituală sau religioasă, rugăciunea poate fi de asemenea folosită ca un înlocuitor util pentru meditație.)
    • Nu renunta prea repede. Meditația poate fi dificilă la început, este nevoie de o anumită răbdare până când veți vedea rezultatele. Încă de la început, s-ar putea să te simți și mai frustrat și speriat, sperând că meditația te va ajuta mai repede. Ia-ți timp și vei putea să recoltezi roadele muncii tale.


  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 10
    4
    Nu vă fie teamă să plângă. Plânsul este văzut ca un semn de slăbiciune în unele culturi, în special în cazul bărbaților. Dă-ți voie să plângi, pentru că îți oferă o priză valoroasă pentru emoții intense. Mulți oameni se simt mult mai bine după ce au plâns, mai ales dacă pot face acest lucru în împrejurimi adăpostite sau în prezența celor dragi.

    • Metoda 3
    Exprimă sentimentele creativ

    Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 11
    1
    Ține un jurnal. În acest caz, comunicați numai cu dvs., dacă nu vă decideți să afișați jurnalul cuiva. Scrierea în jurnal vă va permite, după un timp, să recunoașteți modelele în starea voastră emoțională. De asemenea, veți înțelege mai bine legăturile dintre evenimente, experiențe și sentimente.
    • Evitați jurnalul în loc să vă respingeți sentimentele altora. Dacă doriți să loviți un perete, ar trebui să scrie despre asta, ceea ce te face supărat. Scrieți de ce doriți să atingeți un perete, cum se va simți și ce veți obține cu el. Scrierea unui jurnal a fost dovedit pentru a ajuta oamenii să se ocupe mai bine de sentimentele de anxietate și depresie. În același timp, oferă posibilitatea de a scrie cu îndrăzneală, deschisă și fără teamă, fără teama de a reacționa negativ sau critic.
    • Adu-ți jurnalul la sesiunile de terapie. Dacă scrieți în mod regulat în jurnalul dvs., aveți înregistrări zilnice ale sentimentelor și experiențelor. Aceste rapoarte sunt foarte utile dacă doriți să îi spuneți terapeutului exact ceea ce ați experimentat și simțit.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 12
    2
    Încercați să vă exprimați prin artă. Studiile au arătat că expresia artistică poate fi văzută ca o modalitate sănătoasă și utilă de a vă înțelege sentimentele. Arta medicală ajută cu adevărat persoanele care au suferit traume să își proceseze sentimentele. Aceste metode sunt atât de eficiente, deoarece vă permit să acționați fără cuvinte și fără limbă. Acestea fac posibilă abordarea directă a sentimentelor, fără a trebui să punem cuvântul în procesul de traducere.
    • Încercați să pictați. Puteți face fotografia liberă să vă exprimați ceea ce vă simțiți acum.
    • Încercați muzica. Puteți constata că compunerea unei bucăți de muzică sau redarea unei piese preferate pe un instrument vă pot exprima sentimentele.
    • Încearcă fotografia. Mediul de fotografie este foarte util, deoarece nu necesită cunoștințe anterioare speciale - tot ce aveți nevoie este o cameră foto. Faceți fotografii care exprimă modul în care vă simțiți.
    • Încearcă să dansezi. Dansul combină mișcarea corpului tău și sentimentele tale interioare. Puteți să le exprimați în mișcare. Dansurile formale sunt la fel de potrivite ca și dansul liber. Mutați corpul în felul în care vă cere să faceți.
  • Imagine intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 13
    3
    Încercați să scrieți despre durerea voastră. În terapia narativă, durerea și traumele sunt văzute ca o oportunitate de a-ți spune propriile povestiri despre ceea ce ai experimentat. Pentru a procesa durerea, ar trebui să te uiți la povestirile pe care le spui din diferite unghiuri. Prin scrierea unei povestiri, a unei poezii sau a altceva, vă exprimați sentimentele într-un mod nou și veți putea să le înțelegeți într-un mod nou.
    • Aveți compasiune pentru dvs. când scrieți despre durerea voastră. Studiile sugerează că vă puteți simți și mai rău atunci când scrieți numai despre durerea voastră, fără să vă priviți cu compasiune și afecțiune. Fii bun pentru tine. Meriți-l. Nu te judeca niciodată și nu te învinovăți. Fii bun pentru tine.

    • Metoda 4
    Învățați să vă respectați sentimentele complet neutre

    Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 14
    1
    Permiteți-vă sentimentele. Mulți dintre noi își îngroapă sentimentele atunci când devin prea intense sau chiar jenante. Dar în acest fel, sentimentele noastre nu sunt validate. Această acțiune poate întârzia procesul de vindecare deoarece refuzăm să privim sau chiar să negăm cauzele sentimentelor.
    • Amintiți-vă întotdeauna că aceste sentimente intense - chiar dacă se simt încă atât de amenințătoare - sunt doar temporare. Nu trebuie să vă fie rușine că sunteți trist sau supărat în anumite situații. Dacă nu validați aceste sentimente, le îngropați mai adânc în interiorul vostru, iar apoi pot face mai multe daune, atât psihologic, cât și fizic. Pentru a-ți exprima durerea este primul pas important pe calea vindecării.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 15
    2
    Identificați-vă emoțiile. În loc să simțiți simțurile, trebuie să vă forțați să utilizați cuvinte pentru a le numi. Chiar dacă faceți acest lucru numai în jurnalul dvs. sau în cap, vă va ajuta să înțelegeți mai bine ce simțiți. Apelarea sau identificarea emoțiilor puternice poate slăbi și încetini reacțiile emoționale.
    • Observați-vă dialogul interior. Oamenii care se simt puternici cred adesea în modele alb-negru, cum ar fi alb-negru. "Totul e teribil" sau "Este absolut fără speranță". Psihologic, este mult mai util să îți exprimi gândurile în cuvinte mai puțin extreme, cum ar fi "Este foarte frustrant, dar o voi supraviețui" sau "Este prea bine înțeleg că sunt dezamăgit, dar când îmi exprim furia, asta nu mă duce nicăieri ".
    • Încercați să evitați cele două cuvinte "întotdeauna" și "niciodată". Acest tip de gândire polarizată va crește doar intensitatea sentimentelor voastre și, în final, veți dori chiar să justificați această escaladare a emoțiilor.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 16
    3
    Evitați situațiile care te fac supărat. După ce ați desemnat situațiile în care vă veți pierde calmul și vă veți simți prea intens pentru a vă pierde temperamentul, ar trebui să evitați în mod deliberat astfel de situații. Dacă grădinița ar părea atât de haotică în casă, încât te face supărată, dacă te uiți doar la ea, ar trebui să închizi ușa și să nu te uiți chiar înăuntru. O altă modalitate este să arătați altfel dacă o veți trece. Suna mai ușor decât este într-adevăr. Dar, cu puțină disciplină și practică, puteți ajunge atât de departe.
    • Desigur, aceasta nu este o soluție pentru toate situațiile, deoarece multe situații nu pot fi evitate și nu ar trebui evitate. Cu toate acestea, în cazurile în care este imposibil să progresăm și să evităm situația, ar trebui să faceți tot ce puteți pentru a face acest lucru.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională calea sănătoasă Pasul 17
    4
    Urmăriți-vă sentimentele pe măsură ce vorbiți cu alții. Când simțiți că vă înroșiți în față, atunci când vorbiți cu cineva, ceea ce înseamnă că vă înfuriați, ar trebui să întrerupeți pentru o clipă și să vă numiți sau să identificați situația.
    • Odată ce ați învățat să vă identificați sentimentele, puteți să stați cu ei când vorbiți cu alții despre ei. Încercați să evitați expresii precum "Ești vina pentru că mă simți prost" când vorbești cu alții. În schimb, este mai bine să spuneți: "Mă simt rău pentru că ..." Folosind această strategie vă veți face să sunați mult mai puțin acuzator și omologul dvs. va fi mai dispus să vă asculte și să înțeleagă mai bine ceea ce simțiți și experimentați.
    • Incetiniti atunci cand incercati sa va exprimati. Mai ales când vă simțiți copleșiți de o mulțime de gânduri, este important să nu vă grăbiți. S-ar putea să simțiți că nu puteți ține pasul cu gândurile voastre. Încercați să respirați adânc, să nu vă lăsați stresați și să formulați un gând după celălalt. Gândiți-vă la ceea ce doriți să spuneți și care este cel mai inteligent mod de a comunica în acest caz.

    • Sfaturi

    • Dacă gândul de sinucidere vine la voi, trebuie să căutați imediat ajutorul. Există o mulțime de resurse care te pot ajuta să trăiești cu sentimente negative și durere în alte moduri, fără să te gândești la sinucidere. Apelați linia telefonică sinucidere sau alt număr de urgență: 0800 - 111 0 111 sau https://telefonseelsorge.de/.
    • Fiți conștienți de faptul că ați suferit de depresie. Tristețea ocazională este normală, dar tristețea în câteva săptămâni și luni sau chiar sentimentele cronice de disperare și durere nu sunt bune și nu sunt sănătoase. Dacă suferiți de scădere în greutate, nu aveți poftă de mâncare și aveți un interes scăzut în activitățile pe care le bucurați în mod normal, este posibil să suferiți de depresie. Ar trebui să consultați un medic care vă poate evalua situația.
    • Ascultați muzica tristă. Sună paradoxal, dar cercetătorii au confirmat că muzica tristă ajută la procesarea emoțiilor negative și, de asemenea, ajută la vindecare. Așa că nu vă faceți griji dacă vă place să ascultați cu voce tare albumul lui Adele când cântă despre o despărțire și nu are versuri și melodii bine.

    avertismente

    • Evitați substanțele care sunt dependente. Uneori ne amorțim cu substanțe chimice care ne permit să construim un fel de perete între noi și emoțiile noastre. Dar această reacție ne împiedică să ne ocupăm în mod activ de emoțiile negative și, în același timp, să impunem obiceiuri negative care, în cel mai rău caz, chiar pot duce la dependență. Fii atent cu drogurile și alcoolul dacă ai emoții dureroase. Alcoolul și drogurile nu vă vor ajuta.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit