DifiTsi.com

Scapă de vinovăție și de a construi stima de sine

Sentimentele de vinovatie sunt cele mai distructive si debilitante emotii umane. Ele apar atunci când oamenii se simt răi - atât în ​​comparație cu propriile idei, cât și cu cele ale societății. Sentimentele de vinovăție pot duce la comportamente auto-distructive și riscante la om, de ex. la consumul de alcool și droguri. Acestea pot duce la probleme persistente fizice și emoționale, de ex. durere fizică, depresie, stima de sine scăzută și anxietate. Cu toate acestea, puteți evita complet aceste probleme, făcând eforturi concertate pentru a scăpa de vinovăție și pentru a vă aprecia mai mult pe voi înșivă și pe contribuția voastră la lume. Este important să înțelegeți că sunteți mai mult decât ceea ce faceți, să zicem sau să vă simțiți.

metodă

Partea 1
Scapa de sentimente de vinovatie

Imaginea intitulată
1
Opriți efortul spre perfecțiune. Este nerealist să vrei să fii perfect în toate domeniile vieții. În consecință, nu avem decât respect scăzut de sine și sentimente de vinovăție dacă nu respectăm așteptările noastre. Perfecțiunea este o construcție socială produsă de mass-media și de societate. Ei sugerează că putem privi, acționa și acționăm perfect când ne comportăm într-un anumit mod. Dar asta nu corespunde realității.
  • Toți avem datorită societății și presei o idee despre ceea ce ar trebui să facem și cine ar trebui să fim. Chiar trebuie să renunți la aceste idei. Nu mai țineți cuvântul "ar trebui" mai mult. Declarațiile "ar trebui" să sugereze că trebuie să faci sau să gândești anumite lucruri și dacă nu faci asta, ceva nu este în neregulă cu tine.
  • Dacă respectați standardele de neatins, pe care niciodată nu le puteți realiza, creați doar un cerc vicios de vinovăție și de sine scăzută.
  • Image titled Deal cu paranoia dvs. Pasul 8
    2
    Nu te mai chinui creierul. Gândirea constantă asupra sentimentelor negative poate duce la o rușine și o ură de sine nerezonabilă. Studiile au arătat chiar că gândirea neîncetată a vinovăției poate duce la depresie, fobie socială și hipertensiune arterială.
    • În general, oamenii tind să agraveze creierul în legătură cu ceva care se află într-un context social, de ex. la o prezentare publică, sa întâmplat. Este mai puțin o experiență privată, de ex. o ceartă cu partenerul. Acest lucru se datorează parțial faptului că depindem foarte mult de opiniile altora. Suntem deosebit de îngrijorați că suntem jenanți sau rușinați de ceilalți. De aceea rămânem înșelându-ne pe noi înșine și gândindu-ne negativ.
    • Amintiți-vă că nu rezolvați nici o problemă sau nu vă îmbunătățiți situația atunci când vă gândiți la ea. De obicei, acest lucru face doar să înrăutățească lucrurile.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 9
    3
    Arătați-vă compasiune. Dacă riscați să vă îngrijorați prea mult, încurajați-vă compasiunea și bunătatea față de voi înșivă prietenul tau. Mai degrabă decât să râdem de tine și să spui în mod constant lucruri negative (cum ar fi "Sunt proastă și fără valoare"). Bucură-te de un prieten sau de altul iubit. Acest lucru necesită o analiză atentă a comportamentului dvs. și abilitatea de a vă abține să înțelegeți că nu veți permite unui prieten această gândire auto-distructivă. Studiile au arătat că compasiunea față de sine aduce multe beneficii. Acestea includ u.a. bunăstarea mintală, o mai mare satisfacție în viață și o auto-critică redusă.
    • Scrie un jurnal. Dacă începe să agoniza creierul, scrie mai bine un text simpatic pentru tine, astfel încât să devină conștienți de emoțiile tale și dau seama că ești doar un om, dragoste și sprijin meritat. Chiar și zece minute care îți exprim compasiunea pentru tine pot duce la schimbări pozitive.
    • Gândiți-vă la o mantra sau la un obicei pe care îl puteți folosi ca o spirală a gândirii. Gândește-te, de exemplu cu mâna pe inimă și spun: „Pot fi sigur și prietenos pentru mine ca să se relaxeze mintea și inima ..“ Deci exprimă că sunteți cu adevărat importante pentru tine si ai grija de tine.
  • Imagine intitulată Lăsați-vă de rușine și construiți stima de sine Pasul 4
    4
    Nu vă concentrați exclusiv pe trecut. Majoritatea oamenilor sunt paralizați în prezența vinovăției. Îi fac anxiosi, îngrijorați, deprimați și duc la o stima de sine scazuta. Cu toate acestea, este important să lăsăm trecutul să fie trecut. Nu puteți schimba sau anula. Dar poți determina cum trecutul îți afectează prezentul și viitorul. Dați-vă sentimentele de vinovăție și străduiți-vă pentru o viață mai bună.
    • Modificările și transformările sunt întotdeauna posibile. Acesta este unul dintre lucrurile frumoase despre a fi uman. Nu ești legat de trecutul tău până la veșnicie.
    • Amintiți-vă că viața este despre lucruri pe termen lung și că puteți întotdeauna să depășiți vremurile grele.
  • Imaginea intitulată Continuați o conversație Pasul 15
    5
    Rămâneți flexibil. Nu trebuie să reacționați sau să vă condamnați experiențele cu gânduri "toate sau nimic". Această gândire duce doar la tensiuni între așteptările pe care le avem și ceea ce este cu adevărat posibil. O mare parte din viață nu este negru sau alb, ci gri. Fiți conștienți de faptul că nu există "reguli de viață" reale și că oamenii acționează și gândesc diferit. Toată lumea își schimbă "regulile" în funcție de propria lor viață.
    • Fiți mai deschisi, mai generoși și mai flexibili față de lume și vă rețineți de la judecăți. Dacă avem o atitudine mai deschisă cu privire la modul în care vedem societatea și oamenii din ea, apoi radiază din nou la noi și a schimbat viziunea noastră înșine. Până când este foarte probabil să fie în măsură să se relaxeze recenziile stricte care să stima de sine scăzută și vina.
  • Imaginea intitulată Continuați o conversație Pasul 13
    6
    Nu lăsați pe alții să vă influențeze. Dacă aveți gânduri negative în mintea voastră, pot exista persoane din mediul dvs. care poartă aceste mesaje negative despre dumneavoastră - chiar și pe apropiați prieteni și membri ai familiei. Dacă doriți să scăpați de sentimente de vinovăție și să vă dezvoltați, atunci ar trebui să aveți cât mai puțin posibil contact cu oamenii negativi, care vă trag în jos, mai degrabă decât să îi creați.
    • Luați în considerare aceste observații negative ca greutăți de 5 kg. Te trag în jos și îți faci mai greu să te ridici. Scoateți această povară și amintiți-vă că ceilalți oameni nu determină cine sunteți ca persoană. Doar tu poți decide cine ești.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea la ceva sau la cineva Pasul 1
    7
    Cultivați atenția. Studiile au arătat că terapiile de calmare a atenției conduc la mai multă acceptare de sine și la o mai mică vină. Mindfulness este o tehnică în care înveți să te uiți la sentimentele tale fără emoții puternice. Cu alte cuvinte, deschideți experiențele într-un mod nereactiv, mai degrabă decât încercând să le evitați cu totul.
    • Mindfulness cere ca tu să recunoști sentimentele tale de vinovăție și să trăiești prin ele înainte de a le arunca. Atenția nu este ușoară, pentru că trebuie să fii conștient de auto-vorbirea ta negativă, adesea asociată cu rușinea, indulgența și compararea cu ceilalți și așa mai departe. Este vorba despre recunoașterea și acceptarea vinovăției fără a fi prins în ea. Nu poți da putere sentimentelor care apar.
    • Găsiți un loc liniștit pentru a practica mindfulness. Stați înapoi și concentrați-vă asupra respirației. Numărați respirațiile în timp ce inspirați și expirați. Inevitabil, gândurile tale se vor îndepărta. Nu vă lăuda când se întâmplă acest lucru, dar aveți grijă de sentimentele voastre. Nu te judeca, doar fii constient de gandurile tale. Atrageți-vă atenția spre respirație, pentru că aceasta este lucrarea reală a atenției.
    • Prin recunoașterea gândurilor, dar distragerea lor și asigurarea că nu se răspândesc, veți învăța să faceți față gândurilor negative fără a le schimba. Cu alte cuvinte, vă schimbați relația cu gândurile și sentimentele. Unii oameni consideră că acest lucru schimbă, de asemenea, conținutul gândurilor și sentimentelor lor spre bine.
  • Imagine cu denumirea Lăsați-vă de rușine și construiți stima de sine Pasul 8


    8
    Acceptați. Acceptați lucrurile pe care nu le puteți schimba despre voi înșivă. Tu ești cine ești și e bine. Studiile au arătat că acceptarea poate ajuta o persoană să spargă ciclul vicios al vinovăției și să găsească modalități mai bune de a-și conduce viața.
    • Trebuie să accepți că nu poți să schimbi trecutul și să nu te întorci în timp. Trebuie să te accepți așa cum ești astăzi. Și imediat.
    • Acceptarea înseamnă, de asemenea, recunoașterea faptului că este dificil să recunoști și să înțelegi sentimentele dureroase în prezent. Spune, de exemplu: "Știu că mă simt rău în acest moment. Dar pot să accept asta pentru că știu că sentimentele vin și pleacă. Pot să lucrez la prelucrarea sentimentelor mele.

    • Partea 2
    Construieste stima de sine

    Imaginea intitulată Mâini urâți și oameni geloși Pasul 2
    1
    Concentrați-vă pe pozitiv. În loc să vă pierdeți timpul vinovat de neplata așteptărilor sau a celorlalți, concentrați-vă asupra realizărilor și realizărilor. Apoi veți vedea că există multe lucruri pe care vă puteți mândri și că sunteți valoroși pentru lume și pentru voi înșivă.
    • Puteți să vă scrieți succesele, trăsăturile pozitive sau lucrurile pe care le-ați plăcut despre dvs. sau cum ați ajutat pe ceilalți. Fie scrieți totul în mod liber, fie într-o listă cu diferite categorii. Luați în considerare acest lucru ca un exercițiu care nu se termină niciodată: completați lista când ați făcut lucruri noi, de ex. datoriile tale daca ai salvat un catelus sau ai castigat un premiu. Acordați atenție și lucrurilor care vă fac fericiți cu voi înșivă. Poate vă place zambetul dvs. sau faptul că sunteți orientat spre scop.
    • Intoarce-te la lista ta odata ce ai indoieli sau simti ca nu faci dreptate. Când vă amintiți toate lucrurile pe care le-ați realizat și le veți realiza, veți construi o imagine de sine mai pozitivă.
  • Imaginea intitulată
    2
    Ajutați-i pe alții. Există rezultate importante ale cercetării care indică faptul că oamenii au o înaltă stima de sine atunci când îi ajută pe alții sau pe voluntariat. Pare ilogic ca oamenii sunt mai bine sa-i ajute pe altii. Cu toate acestea, cercetările arată că conectarea cu alte persoane întărește gândurile pozitive ale ajutorului.
    • În plus, ne face mai fericiți să-i ajutăm pe alții. În plus, schimbați viața unei alte persoane spre bine. Adică nu numai că ești mai fericit, ci și o altă persoană.
    • Există atât de multe modalități de a avea grijă de ceilalți și de a schimba lumea. Ai putea lucra ca voluntar într-o bucătărie de supă sau într-un adăpost fără adăpost. Oferiți să supravegheze o echipă sportivă pentru copii în timpul verii. Dacă un prieten are nevoie de ajutor, ajuta-l să gătească câteva mese înghețate sau se oferă voluntar la adăpostul local.
  • Imaginea intitulată Exprimați-vă durerea emoțională pe calea sănătoasă Pasul 8
    3
    Afirmarea zilnică. Afirmația este o afirmație pozitivă menită să vă încurajeze și să vă facă mai siguri. Dacă vă port pică în fiecare zi o afirmație, atunci ai pus în valoare de sine, restabiliți și să ridice compasiune pentru tine. In final ai un prieten, probabil, nu atât trata ca pe tine. Ți-ar plăcea să-l în loc de compasiune în momentele în datorii sau Ar exprima sentimente de rușine. Faceți același lucru pentru dvs. Luați timp în fiecare zi pentru a exprima afirmații cu voce tare, în scris sau în gândire. Acestea includ:
    • "Sunt o persoană bună, merit cel mai bun, chiar dacă am făcut niște lucruri discutabile în trecut".
    • "Am multe de oferit lumii și consider că am fost apreciat de mine și de alții".
  • Imagine intitulată Îndepărtați o reputație imatură Pasul 3
    4
    Realizați diferența dintre opinii și fapte. Mulți oameni consideră dificilă separarea opiniilor și a faptelor. Un fapt este o stare adevărată incontestabilă. Deși o opinie este ceva pe care credeți că este bazat pe fapte, nu este un fapt în sine.
    • De exemplu, "Am 17 ani" este un fapt. Te-ai născut acum 17 ani și certificatul tău de naștere dovedește asta. În timp ce, "Sunt proastă pentru vârsta mea". O opinie este, chiar dacă credeți că există dovezi (de exemplu, nu aveți permis de conducere sau nu aveți nici un loc de muncă). Dacă te gândești mai profund la această opinie, atunci o poți evalua mai critic. Poate că părinții tăi lucrează foarte mult, dar nu își pot permite licența și nu poți plăti pentru ea. Și poate că nu ai un loc de muncă pentru că trebuie să ai grijă de frații tăi după școală.
    • Dacă vă gândiți mai atent la opiniile dvs., atunci probabil veți găsi că le puteți reevalua pe măsură ce acordați mai multă atenție detaliilor.
  • Imagine intitulată Lăsați-vă de rușine și construiți stima de sine 13
    5
    Apreciați-vă unicitatea. Dacă te compari cu ceilalți, atunci îți înșeală unicitatea. Amintiți-vă că sunteți un individ unic și că aveți multe de oferit lumii. Lăsați vina în urmă și strălucește în timp ce meritați.
    • Subliniați individualitatea dvs. și lucrurile speciale care vă interesează. Nu te ascunde în spatele vălului conformității sociale. Poate combinați haine și modele ciudate, poate că vă place Europop. Poate că ești foarte talentat în măiestrie. Estimați aspectele care vă fac să vă ascundeți și nu-i ascundeți. S-ar putea să fii uimit (și impresionat), care inovații pot apărea din abilitățile și gândurile tale particulare. Alan Turing, Steve Jobs și Thomas Edison au fost toți indivizi a căror unicitate a contribuit la descoperirile și invențiile lor extraordinare.
    • Nicăieri nu este scris că trebuie să arăți ca toți ceilalți, să aveți aceleași hobby-uri sau același scop de viață. Nu toată lumea trebuie Urmăriți tendințele actuale de modă sau muzică, stabiliți-vă la 30 de ani, căsătoriți și aveți copii. Fă ceea ce este mai bine pentru tine și te face să te simți bine. Amintiți-vă că singura persoană care trebuie să fie bine cu voi este dvs. Trebuie să trăiești cu tine însuți. De aceea, urmați propriul ritm și nu alții.
  • Imagine intitulată Îndepărtați o reputație imatură Pasul 5
    6
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi care vă sprijină. Aproape toți oamenii beneficiază de sprijin social și emoțional, fie de la familie, prieteni, colegi sau alte persoane din rețeaua socială. Este util să discutați cu alții despre problemele și grijile dvs. și să vă gândiți la soluții. În mod interesant, contactele sociale ne-au pus într-o poziție mai bună de a ne ocupa de propriile noastre probleme, deoarece acestea ne întăresc stimă de sine.
    • Studiile au arătat în mod repetat o legătură între sprijinul social și stima de sine: oamenii care cred că primesc sprijin social au mai multă stimă de sine și respect de sine. Deci, atunci când vă simțiți sprijinită de ceilalți oameni, vă simțiți mai bine și mai capabili să vă ocupați de emoții negative și stres.
    • Nu există reguli fixe în ceea ce privește sprijinul social. Unii oameni au nevoie doar de câțiva prieteni apropiați pentru a se adresa - în timp ce alții au nevoie de un cerc mai mare și să caute sprijin din partea vecinilor, bisericii sau unei denominațiuni.
    • Găsiți persoane în care aveți încredere și care aderă la un cod de confidențialitate personală. Amintiți-vă că nu trebuie să vă bazați pe oameni care vă fac să vă simțiți rău - chiar dacă acei oameni nu intenționează să facă asta.
    • Există și noi forme de sprijin social astăzi. Dacă aveți dificultăți în a vă face contacte personale, puteți să păstrați legătura cu membrii familiei și cu prietenii online sau să întâlniți oameni noi prin intermediul rețelelor sociale, video chat sau e-mail.
  • Imagine intitulată
    7
    Mergeți la un terapeut sau psiholog. Dacă ai probleme cu imbunatatirea stima de sine și / sau cred că vina afectează viața de zi cu zi fizic sau mental, atunci ar trebui să vă contacteze la un terapeut, psiholog sau un alt expert pentru boli mintale.
    • În multe cazuri, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați strategii utile pentru îmbunătățirea imaginii de sine. Amintiți-vă că uneori oamenii nu pot să se ajute singuri. În plus, terapiile pot juca un rol-cheie în creșterea stimei de sine și a calității vieții.
    • În plus, un terapeut vă poate ajuta să faceți față altor probleme de sănătate mintală care sunt cauza sau consecința vinovăției dumneavoastră sau a stimei de sine scăzute. Acestea includ depresia și anxietatea.
    • Trebuie să știți că este un semn de forță de a căuta ajutor și nu de eșec sau slăbiciune personală.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit