Deci, vă creșteți stima de sine

Stima de sine constă în gânduri, sentimente și credințe care ne afectează pe noi înșine. Pe măsură ce gândurile, sentimentele și credințele noastre se schimbă în mod constant, stima noastră de sine continuă să evolueze. Scăderea stimei de sine poate avea un impact negativ asupra psihicului, relațiilor și vieții școlare sau profesionale. Cu toate acestea, există o serie de modalități de a vă face să vă simțiți mai bine și să vă stimulați stima de sine.

conținut

Metodă

Metoda 1sporiți-vă respectul de sine
Metoda 2afacere cu stima de sine scazuta

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Sporiți-vă respectul de sine

Imagine intitulată Elevate pasul tău de sine

Fii sincer despre gândurile și credințele tale. Concentrați-vă pe gândurile pozitive, încurajatoare și constructive. Amintiți-vă că sunteți special, o persoană unică care merită dragoste și respect - atât din partea altora, cât și din partea dvs. Încercați următoarele strategii:

Folosește declarații pline de speranță. Fiți optimist și evitați profețiile pesimiste care se auto-împlinesc. Când vă așteptați la lucruri negative, acestea se întâmplă adesea. Dacă, de exemplu, presupunând că prezentarea dvs. nu merge bine, probabil că nu va. Fii pozitiv în schimb. Spune-te: "Chiar dacă asta este o provocare, voi stăpâni prezentarea."
Concentrați-vă pe declarațiile "poate" în loc de "ar trebui" declarații. Declarațiile "ar trebui" ar trebui să facă ceva. Acest lucru vă poate face să vă simțiți presați dacă nu respectați așteptările. În schimb, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face.
Concentrați-vă pe pozitiv. Amintiți-vă toate lucrurile bune din viața voastră. Amintiți-vă de lucrurile care au mers recent. Gândiți-vă la abilitățile pe care le-ați folosit pentru a face față provocărilor.
Fii majoreta ta. Încurajați lucrurile pozitive și pozitive pe care le faceți. Ați putea, de exemplu, Realizați faptul că ați fost la sala de gimnastică într-o zi suplimentară a săptămânii, deși nu faceți exerciții fizice la fel de mult cum doriți. Să presupunem că faceți schimbări pozitive, cum ar fi: "Prezentarea mea poate să nu fie perfectă, dar colegii mei au pus întrebări și au rămas interesați. Asta înseamnă că mi-am atins scopul. "

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 2

Stabiliți obiective și așteptați. Scrieți o listă cu obiectivele dvs. și lucrați pentru a le atinge. Poate doriți să lucrați mai mult voluntar, să începeți un nou hobby sau să petreceți mai mult timp cu prietenii.

Asigurați-vă că obiectivele și așteptările dvs. sunt realiste. Când vă străduiți pentru imposibil, scădeți-vă stima de sine și nu o întăriți. Ar trebui să ex. Nu vă decideți brusc la vârsta de 40 de ani că doriți să deveniți un jucător profesionist de hochei. Acest lucru este nerealist, iar stima de sine va suferi cu siguranta, pe masura ce iti dai seama cat de departe si de neatins este scopul.
În schimb, setați mai multe obiective realiste, de ex. Învață să joci chitara sau să faci un nou sport. Obiectivele realiste cu care lucrați și că puteți realiza stoparea ciclului de gândire negativă care conduce la o stima de sine scazuta. Când stabiliți cu succes obiectivele și le atingeți, obțineți un sentiment de împlinire. Deci, puteți reduce stima de sine scăzută pe care o obțineți dacă nu puteți atinge obiective idealiste sau nerealiste, de ex. a fi prietena perfectă sau bucătarul perfect sau altceva.
De asemenea, puteți stabili obiective care vă vor ajuta să recunoașteți și să vă simțiți abilitățile. Dacă sunteți, de exemplu mai bine informați despre lume, apoi planificați să citiți un ziar în fiecare zi timp de o lună. Sau doriți să fiți mai în măsură să vă reparați motocicleta și doriți să învățați cum să o faceți. Când atingeți obiective care vă fac să vă simțiți mai puternici și mai puternici, vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Ridicați-vă respectul de sine Pasul 3

Fii atent la tine. Unii dintre noi îi pasă atât de mult de ceilalți cât și de preocupările lor că ne neglijăm propria bunăstare fizică și mentală. Alții au atât de puține de ei înșiși încât cred că este lipsit de sens să-și petreacă timp și efort pe ei înșiși. Cu cât corpul și mintea sunt mai sănătoase, cu atât este mai probabil să fii mulțumit de tine. Ar trebui să știți că nu trebuie să fiți subțiri, super potriviți sau impecabili să vă îngrijiți de voi. Aceasta înseamnă că trebuie să faceți tot posibilul pentru a fi sănătoși - orice ar însemna pentru dumneavoastră. Acestea includ, de exemplu:

Consumați cel puțin trei mese pe zi, pe bază de alimente sănătoase, nutritive, de ex. Cereale integrale, carne de pasăre sau pește și legume proaspete. Deci, veți obține suficientă energie și substanțe nutritive. Beți apă pentru a nu deshidrata.
Evitați alimentele și / sau băuturile prelucrate, cu conținut ridicat de zahăr și cofeină. Acestea vă pot afecta starea de spirit și ar trebui evitate dacă sunteți îngrijorat de schimbări de dispoziție sau de sentimente negative.
Conduceți sporturile. Studiile au arătat că sportul vă poate stimula enorm respectul de sine. Acest lucru se datorează faptului că, în sport, fertilitatea hormonilor, numiți endorfine, este eliberată. Acest sentiment de euforie poate fi însoțit de o atitudine mai pozitivă și mai multă energie. Ar trebui să încercați să faceți exerciții de 30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână. Ar trebui cel puțin să faceți timp pentru o plimbare plină de zilnic pe zi.
Reduceți stresul. avion, Pentru a reduce stresul în viața de zi cu zi, luând timp pentru relaxare și activități pe care le bucurați. Stresul poate provoca uneori oamenilor să reacționeze prea repede sau emoții negative să obțină mâna superioară.

Uită-te înapoi la viața ta și la realizările tale. Probabil că nu vă așteptați suficient din ceea ce ați trecut în viața voastră. Impresionează-te, nu pe alții. Luati timp pentru a reflecta asupra succeselor trecute, atat mici cat si mari. Nu numai că aceste realizări vor fi mai conștiente, dar și veți aprecia locul în viață și valoarea pe care o aveți pentru alți oameni și pentru societate.

Luați un notebook sau un jurnal și setați cronometrul la 20-30 de minute. Notați în acest moment ceea ce ați realizat deja. Amintiți-vă că se înțelege "totul" - de la mari succese la lucrurile mici de zi cu zi. Lista ar putea spune că ați obținut licența și instruirea, ați mutat-o în propria casă, ați găsit un prieten bun, ați gătit o masă excelentă, ați absolvit sau ați absolvit, ați găsit primul loc de muncă ca adult , etc. Posibilitățile sunt nesfârșite. Întoarceți-vă regulat la această listă și completați-o. Veți vedea că există multe de mândri.
Uita-te la fotografii vechi, albume, anuare, note de călătorie sau a pus împreună un colaj din viața ta care arată succesele dvs. până în această zi.

Faceți lucrurile care sunt distractive pentru dvs. Faceți-vă timp în fiecare zi pentru a face lucrurile fericite - fie că este vorba de gătit, de lectură, de exerciții, de grădinărit sau de o oră de vorbă cu partenerul tău. Nu vă simțiți vinovați de a lua timp pentru lucruri frumoase. Meriți-o. Repetați această declarație, dacă este necesar.

Încercați activități noi. Puteți observa talentele sau abilitățile pe care nici nu le știați că le-ați avut. S-ar putea să începi să fugi și să descoperi că poți să faci o alergare bună pe distanțe lungi - ceva ce nu te-ai gândit niciodată înainte. Deci, puteți crește stima de sine.
De asemenea, puteți înregistra activități artistice, de ex. Pictura, muzica, poezie sau dans. Activitățile artistice îi ajută pe oameni să se exprime și să dobândească o "măiestrie" într-un domeniu sau îndemânare. În multe colegii comunitare există oferte gratuite sau la prețuri reduse.

Ajută pe cineva. Studiile au arătat că voluntarii se simt, de obicei, mai fericiți și au mai multă stimă de sine. S-ar putea suna paradoxal că mai bine ai ajuta pe alții. Dar știința a arătat într-adevăr că simțul conexiunii sociale care vine cu munca voluntară ne face să ne simțim mai bine despre noi înșine.

Există modalități nelimitate de a ajuta pe alții din lume. Lucrați ca voluntar într-o casă de pensionare sau într-un adăpost fără adăpost. Implicați-vă în biserica voastră pentru ai ajuta pe bolnavi și săraci. Donați-vă timpul să lucrați într-un adăpost. Fii un frate mai mare sau o soră mai mare, i. să preia o sponsorizare. Curățați parcul local în timpul unei acțiuni comunitare.

Ajustați-vă imaginea de sine dacă este necesar. Sunteți în continuă schimbare și trebuie să vă ajustați percepția dvs. de sine la cea actuală. Este de ex. inutil să vă întăriți stima de sine dacă imaginea de sine nu este corectă. Ca un copil, ați fost foarte bun la matematică, dar astăzi puteți calcula abia dimensiunea casei dvs. Poate că ai fost foarte religios, dar astăzi ești agnostic și nu mai mergi la biserică. Reglați-vă percepția de sine pentru a se potrivi cu realitatea vieții voastre actuale. Nu te aștepta de la tine să fii bun la matematică sau mai ales spiritual.

Evaluați-vă pe baza abilităților, intereselor și credințelor dvs. actuale, nu a celor ale unei versiuni anterioare a dvs. înșivă.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 8

Renunțați la ideea de perfecțiune. Nimeni nu este perfect. Asigurați-vă că noua ta mantra. Nu veți avea niciodată o viață perfectă, un corp perfect, o familie perfectă, o slujbă perfectă etc. Este același lucru pentru toți ceilalți. Perfecțiunea este o idee artificială generată și difuzată de societate și de mass-media. Dar nu este pentru nimeni să creadă că perfecțiunea este posibilă și că singura problemă este că nu putem să o facem dreptate.

Concentrați-vă pe încercând mai mult decât pe încercarea de perfecțiune. Dacă nu încercați ceva pentru că vă este frică să nu o faceți perfect, atunci nu aveți nici o șansă de la început. Dacă nu ați încercat niciodată o echipă de baschet, atunci vă garantați că nu vă alăturați echipei. Nu lasa presiunea pentru perfectiune sa te opreasca.
Acceptați că sunteți o ființă umană și că oamenii nu sunt perfecți și fac greșeli. Poate că ai vorbit prea tare cu copilul tău sau ai spus o minciună albă la locul de muncă. E în regulă. Oamenii fac greșeli. În loc să vă ocupați de greșelile dvs., vedeți-le ca o oportunitate de a învăța și de a crește și de lucruri pe care le puteți corecta în viitor. Poate data viitoare trebuie să te gândești mai bine înainte de a vorbi sau să afli că minciuna nu este niciodată o cale bună de ieșire. Iartă-te și mergi mai departe. Acest lucru nu este ușor, dar este esențial să spargem ciclul de auto-mila și de sine scăzută.

Metoda 2
Afacere cu stima de sine scazuta

Imaginea intitulată Elevate pasul tău de sine

Găsiți cauzele stimei de sine scăzute. Gândiți-vă la ce condiții sau situații îngrijorătoare ar putea fi legate de a vă simți rău. Pentru mulți, aceasta include întâlniri de lucru, prezentări școlare, probleme interpersonale la locul de muncă sau la domiciliu și schimbări semnificative ale vieții, cum ar fi mutarea de acasă, schimbarea locurilor de muncă sau separarea de un partener.

De asemenea, trebuie să vă gândiți la persoanele care vă fac să vă simțiți rău. Nu puteți controla comportamentul altora. Dar puteți controla modul în care reacționați și cum vă afectează. Dacă cineva vă tratează în mod nedrept ca fiind nepoliticos, rău, condescendent sau lipsit de respect, înțelegeți că este posibil să aveți propriile probleme și grijile emoționale. De aceea, persoana vă reacționează negativ. Cu toate acestea, dacă această persoană declanșează stima de sine scăzută asupra dvs., atunci ar trebui să vă întoarceți sau să părăsiți situația în care persoana este prezentă. Acest lucru este valabil mai ales dacă persoana reacționează negativ atunci când se confruntă cu comportamentul său.
Opiniile și credințele altora au un loc în viața ta, dar nu ar trebui să-ți alinci viața cu ei. Ascultați și acceptați ce funcționează pentru dvs. Voi decideți despre viața voastră. Nimeni nu poate prelua pentru tine.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine însuși Pasul 10

Feriți-vă de modelele de gândire care vă vor zgâria stima de sine. Pentru mulți dintre noi, gândurile și credințele negative pot deveni atât de normale încât presupunem că reflectă cu exactitate realitatea. Acordați atenție câtorva modele de gândire de bază care vă afectează stima de sine:

Se transformă pozitiv în negativ - Îți reduci succesele și experiențele pozitive. Veți fi, de ex. promovat. Dar, în loc să vedeți asta ca o răsplată pentru munca voastră, vă reduceți responsabilitatea personală: "Am fost promovat doar pentru că șeful meu locuieste în vecinătatea mea".
gândire alb-negru - În imaginația ta există doar două posibilități în viață: Lucrurile sunt bune sau rele, pozitive sau negative etc. nu a fost acceptată la universitatea preferată, dar la alte cinci persoane, încă insistați să fiți un eșec total și lipsit de valoare pentru că nu veniți la universitatea de vârf. Totul este fie complet bun, fie total rău pentru tine.
Filtrarea psihologică - Vedeți doar partea negativă a lucrurilor și filtrați totul. Acest lucru duce la denaturări în termeni de persoane și situații. Aveți de ex. a făcut o greșeală într-un raport și acum crede că întregul raport este fără valoare și că șeful tău crede că ești prost și nu-ți cunoști slujba.
Rashly trage concluzii negative - Vă presupuneți cel mai rău, deși nu există aproape nici o dovadă a acestei ipoteze. De exemplu: "Prietenul meu nu a răspuns la invitația pe care am trimis-o acum o jumătate de oră, așa că trebuie să mă urăsc".
Confunda sentimentele cu fapte - Înțelegeți că sentimentele dvs. reflectă un fapt general, de exemplu: "Mă simt ca un eșec complet, așa că trebuie să fiu un eșec total".
Negativ auto-influențare - Te influențezi într-un mod negativ. Acestea includ degradarea, ironia auto-critică. Dacă, de exemplu, veniți cu întârziere de cinci minute, atunci vă certați constant și vă numiți proști.

Imaginea intitulată Ridică-ți pasul de sine însuși 11

Ia-ți o clipă de la gândurile tale și reevaluă-le. Repetați aceste gânduri negative până la punctul în care acestea devin absurde sau aproape ca și cum altcineva le-ar fi pronunțat. Gândiți-vă la modul în care aceste cuvinte se dizolvă dacă le repetați din nou și din nou (încercați acest lucru cu "furculiță" de exemplu). Puteți, de asemenea, să vă scrieți gândurile negative cu mâna dvs. non-dominantă pentru a le vedea diferit. Probabil că nici măcar nu arăți ca scrisul tău de mână.

Astfel de exerciții vă pot ajuta să obțineți o anumită distanță de gândurile voastre. Deci, puteți să vă uitați la ele cu mai multă obiectivitate, aproape ca și cum ați fi un observator din afară. Veți realiza, de asemenea, că aceste gânduri negative și contraproductive sunt cu adevărat simple cuvinte, nimic mai mult. Și cuvintele pot fi schimbate.

Imaginea intitulată Ridicați-vă pasul de sine de sine 12

Acceptați toate gândurile, inclusiv cele negative! Deși a însemnat a rezista sau a schimba gândurile și sentimentele negative, uneori poate contribui la o stima de sine scazuta. Pentru că este mai ușor de zis decât de făcut. În schimb, acceptați aceste gânduri fără a le evalua. Gândurile negative apar, există. S-ar putea să nu aibă dreptate, dar au loc. Nu trebuie să le placi, dar ar trebui să accepți că le aveți.

În loc să încerci să controlezi gândurile negative, încearcă să-ți reduci puterea asupra ta. Realizați că sentimentele negative sunt contraproductive și nu le permiteți să influențeze în mod fundamental modul în care vă simțiți și ce valoare aveți în lume.

Imaginea intitulată Ridicați-vă stima de sine 13

Combinați gândurile negative cu cele pozitive. Transformați gândurile negative despre dvs. în cele pozitive.

Dacă doriți spuneți că sunteți urât, spuneți-vă că astăzi arăți bine. Dacă spui că nu faci niciodată dreptate, spune-ți că faci multe lucruri corecte și specificați exemple specifice. Ai putea face acest exercițiu într-un jurnal pentru a înțelege gândurile tale pozitive. Citiți-le înainte de a merge la culcare sau de a se ridica.
Scrieți note lipicioase cu aceste afirmații pozitive și închideți-le acolo unde le vedeți, de ex. la oglinda baie. Deci, le puteți întări pozitiv și le puteți răzbuna în cap. Sperăm că, în timp, gândurile pozitive vor înlocui cele negative.

Opriți compararea. Când te compari cu ceilalți, aproape întotdeauna duce la o stima de sine scazuta. Prietenul tău a primit o bursă și nu ai făcut-o. Sora ta a găsit un loc de muncă în timp ce încă e student, nu tu. Un coleg are 500 de prieteni pe Facebook, ai doar 200. compari cu alții mai mult, cu atât mai mult vă simțiți că vin prea scurt. Aceste comparații sunt nedrepte. Nu numai pentru că presupun că fiecare situație este aceeași. Poate că sora ta a găsit un loc de muncă atât de repede pentru că a făcut un stagiu cu o mulțime de posturi vacante. Sau colegul tău poate avea atât de mulți "prieteni" pentru că el adaugă tuturor celor pe care îi întâlnește. Adu-ți aminte, de asemenea, că nu cunoști fiecare detaliu din viața altora, ci cel al vieții tale. Sigur, prietenul tău poate avea o bursă. Dar părinții lui ar putea să nu-l poată susține și el trebuie să lucreze 20 de ore cu normă întreagă în timp ce studia.

Ar fi mai bine pentru tine în sine se concentreze. Stați împotriva ta. Provocați-vă să vă îmbunătățiți. Vrei o bursă? Apoi se confruntă cu provocarea și se implică în alte activități în afara școlii. Amintiți-vă, puteți controla propriul dvs. comportament, deci ar trebui să vă concentrați asupra acestuia.

Sfaturi

Nimeni nu vă poate da stima de sine. Trebuie să-l câștigi singur.
Rezistați tentației de a transforma stima de sine în zădărnicie și aroganță. A avea grijă de sine însuși nu înseamnă a face ombilicală, i. să se gândească excesiv la el și la experiențele sale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit