DifiTsi.com

Nu trec peste el în oglindă

Dacă vă luptați cu stima de sine scăzută, vă poate fi greu să vă priviți într-o oglindă. Oglinzile reflectă o imagine a noastră înșine. Dacă nu vă placeți de tine, poate fi dificil să te uiți la tine. Depășirea stimei de sine scăzută poate fi realizată cu câteva ajustări mici în procesul de gândire și comportament.

metodă

Partea 1
Schimbă-ți gândurile

Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 1
1
Determinați cauza. Întreabă-te de ce nu te poți uita în oglindă. Ați făcut ceva care contravine valorilor dvs. și că sunteți supărat? Te simți nemulțumit de aspectul tău? Înainte de ao putea depăși, trebuie să fiți sincer cu voi înșivă despre ceea ce vă deranjează.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 2
    2
    Judecati-va faptele, nu pe voi insiva. Este important să vă separați acțiunile de cine sunteți. Senzația de vinovăție sau de rău despre acțiuni arată că sunteți o persoană bună care poate recunoaște că sa produs o greșeală. Puteți face față sentimentelor nevinovate acceptând că ați făcut ceva greșit, învățând din greșeala dvs. și lăsându-l în urmă.
  • Vinovatia si rusinea pot sa apara impreuna si sa o faca. Rușinea se simte rău despre tine, nedemnă sau rău. Pentru a elimina rușinea, ar trebui să evitați relațiile cu oamenii care nu vă văd stima de sine bazându-vă pe voi înșivă și construind relații cu oameni care vă recunosc adevărata valoare.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 3
    3
    Provocați-vă gândirea negativă. Este ușor să permiteți gândurilor negative să vă scadă stima de sine. Este important să nu vă uitați la negativ și să vă grăbiți mai adânc în el, să vă faceți mai rău și să respingați realizările dvs. ca neimportante.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 4
    4
    Încercați să vă iubiți mai mult. Luați pași activi pentru a vă iubi și accepta. Făcând acest lucru vă va ajuta să vă priviți în oglindă. Există o serie de modalități de a vă ajuta să vă iubiți pentru cine sunteți:
  • Notați-vă punctele forte. Gândește-te la ce ești bun la. Ar putea fi faptul că sunteți o persoană drăguță, că sunteți sensibil sau bun la tenis. Dacă aveți probleme în a veni cu puncte forte, adresați-le oamenilor din jurul dvs. cât de puternice sunt.
  • Vorbește cu sinele tău ideal. Imaginați-vă că aveți o conversație cu sinele cel mai bun sau ideal. Gândește-te la ce sfat vă va oferi sinele ideal. Puteți găsi că o parte din dvs. are lucruri inteligente, prietenoase și atent să vă spun.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 5
    5
    Iartă-te. Dacă nu te poți uita la tine în oglindă pentru că ai făcut ceva pe care nu ești mândru, atunci încearcă să-ți reamintești că toți facem greșeli. Cu toate că ați spus mai ușor decât ați făcut, mai degrabă decât să vă chinuiți pentru ceea ce ați făcut, gândiți-vă cum puteți evita să o faceți în viitor și cum puteți remedia ceea ce ați făcut .
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 6
    6
    Nu te compara cu ceilalți. Concentrați-vă pe voi înșivă și cum vă puteți schimba într-un mod care contează pentru dvs., mai degrabă decât să vă gândiți: "Oh, uite, este mult mai frumoasă decât mine, de ce poate eu Nu arata asa? "Simtirea inferioara este strins legata de rusine, depresie si fobie sociala.
  • Pentru a evita compararea cu alte persoane, puteți încerca următoarele: Să presupunem că vă gândiți că cineva se poate găti foarte bine, în comparație cu dvs., ceea ce vă face să vă simțiți gelos și rău pentru dvs. Încearcă să te răzgândești concentrându-te pe altceva în care ești foarte bun. Apoi, în loc să vă comparați cu altcineva, comparați cât de bine sunteți în comparație cu abilitățile dvs. acum doi ani. Concentrați-vă pe modul în care ați crescut și ați îmbunătățit, în loc să vă comparați cu altcineva.
  • Imaginea depasita nu este capabila sa te uiti in oglinda Pasul 7


    7
    Rețineți că atunci când ne comparăm cu alte persoane, deseori idealizăm cealaltă persoană într-un mod nerealist. În schimb, dacă comparăm o altă persoană cu noi, nu vedem o versiune realistă a noastră înșine. Vedem o versiune negativ distorsionată care nu ne permite să dăm lauda pe care o merităm și să permitem criticilor noștri interiori Cap pentru a alerga amok. Evitându-vă din această dinamică și lăudându-vă în mintea voastră pentru lucrurile pe care le-ați făcut bine, veți ajuta la atenuarea acestui comportament.
  • Pentru a diminua cât de des se compară cu ceilalți, mai întâi trebuie să te gândești la un gând comparativ. De exemplu, dacă credeți că "Omul, aș vrea să am o carieră bună ca Emily". Dacă te gândești la un astfel de gând, poți să spui: "Pun pariu că a muncit foarte mult pentru a ajunge acolo unde este astăzi, întrebându-mă ce pot face pentru a fi la un loc de muncă Îmi place să avansez și apoi veți crea o listă de acțiuni pe care le puteți lua pentru a vă deplasa cariera în direcția cea bună.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 8
    8
    Amintiți-vă că toată lumea este frumoasă și că viața este un dar. Sunteți unic într-un mod frumos. Combinația dintre genele dvs. și mediul în care ați fost crescut a lucrat împreună pentru a vă face un individ unic, cu o perspectivă și o personalitate unică. Utilizați acest lucru și folosiți-l pentru a vă împuternici - lucrați cu ceea ce vă este disponibil și învață să acceptați și să vă bucurați de voi.

    • Partea 2
    Schimbați comportamentul dvs.

    Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 9
    1
    Iubiți pe alții. Concentrați-vă mai mult atenția spre exterior decât spre interior. Concentrați atenția asupra iubirii și ajutorării altora. Iubirea altora și ajutorul lor pot întări stima ta de sine și te pot face să te simți mult mai bine despre tine. Această dragoste ar putea fi, de asemenea, reciprocă, făcându-vă să vă simțiți chiar mai bine în pielea voastră. Există o serie de modalități de a face mai mult pentru alții. Puteți:
    • Cumpărați bilete pentru oamenii din spatele tău în linie în cinema.
    • Acordați-vă timp unei organizații de caritate care contează pentru dvs.
    • Cumpărați o pătură caldă sau mâncare plăcută pentru o persoană fără adăpost.
    • Petreceți puțin timp gândindu-vă la ceea ce face pe cineva grozav în viața voastră. Apoi, i-ați scris o scrisoare în care tocmai ați scris acest lucru și l-ați mulțumit pentru că ați fost parte din viața voastră.
  • Imaginea depășită nu este capabilă să vă privească în oglindă Pasul 10
    2
    Încercați să schimbați ceea ce puteți. Poate nu te poți uita în oglindă pentru că nu-ți place cum arată. Deși apariția dvs. este în esență permanentă și este important din punct de vedere psihic să învățați să vă acceptați ca și dvs., în unele cazuri puteți lua măsuri pentru a schimba în mod activ modul în care arăți.
  • Dacă vă luptați să acceptați ceea ce arăți și sunteți supraponderali, luați măsuri pentru a reduce grăsimea corporală. Încercați să mănânce porțiuni mai mici, spuneți 10-15% - faceți tot ce este mai bun pentru a vă exercita în mod regulat.
  • Dacă nu vă place cum vă uitați, puteți încerca, de asemenea, să vă reformulați. Cumpărați niște haine noi, obțineți părul tăiat, încercați un nou machiaj. Aruncați o privire în oglindă și vedeți ce credeți despre ea!
  • Imaginea depasita nu este capabila sa te uiti la oglinda Pasul 11
    3
    Obțineți ajutor din afară. Dacă gândurile tale negative provin din ceva ce ai făcut sau din ceva ce te gândești la tine, ai putea beneficia de a vorbi cu cineva despre cum te simți. Lăsați sentimentele voastre să devină cunoscute și care vă pot ajuta să le vindecați.
  • Rugați-vă un prieten să vorbească despre ce vă privește. S-ar putea să descoperiți că exprimarea acestor lucruri și vorbirea cu voi din suflet sunt de ajutor.
  • Vorbiți cu un terapeut. Găsiți un psihoterapeut în zona dvs. care vă poate ajuta să depășiți problemele dvs.
  • Pentru a găsi un terapeut, puteți căuta pe Internet cuvintele "psihoterapeut + numele orașului sau codului poștal".
  • De asemenea, puteți încerca să găsiți un terapeut prin intermediul asigurării de sănătate.
  • Imaginea depășită nu a fost capabilă să vă privească în oglindă Pasul 12
    4
    Deschideți-vă postura. Dacă vă simțiți mici și nu doriți să vă uitați în oglindă, încercați să vă extindeți postura. Studiile arată că, timp de două minute, fiind "apărând cu putere" în acest fel, vă puteți face să vă simțiți mai puternici și mai încrezători în sine.
  • Pentru a vă extinde postura, înclinați ușor capul înapoi, întindeți-vă brațele sau puneți-le pe șolduri, întindeți-vă picioarele și / sau deschideți pieptul.
  • Imaginea depășită nu a fost capabilă să vă privească în oglindă Pasul 13
    5
    Du-te mic. Mergeți în fața unei oglinzi și spuneți-vă că nu vă veți uita decât în ​​oglindă timp de 2 secunde. Priviți-vă la oglindă și priviți-vă direct în ochi, pe măsură ce numărați la doi. Dacă puteți face acest lucru, măriți timpul până la trei secunde, apoi patru, apoi cinci. Aceasta se numește terapie confruntată și poate fi o modalitate eficientă de a depăși dificultățile cu îngrijorare excesivă.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit