Învățând să te accepți

Acceptarea de sine este abilitatea de a valoriza necondiționat toate părțile ale voastre. Adică, pentru a aprecia atât părțile bune, cât și cele pe care credeți că le puteți îmbunătăți. Procesul de acceptare de sine incepe prin recunoasterea si atenuarea prejudecatilor pe care le aveti asupra ta, astfel incat sa poti valorifica fiecare parte a ta. În plus, este important să te angajezi să-ți schimbi concentrarea de la a judeca și a da vina pe toleranță și compasiune.

conținut

Metodă

Partea 1realizați modul în care vă gândiți la voi înșivă
Partea 2contradicționați-vă criticul interior
Partea 3ai compasiune pentru tine
Partea 4obțineți ajutor

Sfaturi

metodă

Partea 1
Realizați modul în care vă gândiți la voi înșivă

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 1

Recunoasteti punctele forte. Recunoscând punctele forte sau calitățile pe care le apreciați vă vor ajuta să găsiți un echilibru și, în acest proces, să acceptați părțile de pe care le-ați apreciat mai puțin până acum. De asemenea, vă poate ajuta să vă schimbați imaginea de sine când recunoașteți mai întâi punctele forte ale dvs. Începeți să vă enumerați punctele forte sau cel puțin să notați o tărie pe zi dacă vi se pare dificil să le găsiți. De exemplu:

Sunt o persoană iubitoare.
Sunt o mamă puternică.
Sunt un pictor talentat.
Sunt un rezolvator de probleme creative.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 2

Faceți o listă a succeselor dvs. Găsiți și recunoașteți punctele forte făcând o listă de realizări. Acest lucru ar putea fi pentru că ați ajutat oamenii, ați realizat obiective personale sau ați depășit fazele dificile. Aceste tipuri de exemple vă pot ajuta să vă concentrați asupra acțiunilor sau acțiunilor. De exemplu:

Moartea tatălui meu a fost una dificilă pentru familia noastră, însă sunt mândră că am reușit să-i sprijin pe mama în timpul dificil.
Mi-am stabilit scopul de a conduce un maraton de jumătate și după șase luni de antrenament am traversat casa dreaptă!
După ce mi-am pierdut slujba, nu a fost ușor să schimb și să plătesc facturile, dar am învățat multe despre puterile mele și acum am reușit mai bine decât înainte.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 3

Realizați cum judecați despre voi înșivă. Recunoașterea propriilor judecăți este importantă atunci când vine vorba de găsirea domeniilor în care sunteți prea autocritic. A fi autocritică înseamnă a găsi zone de viață sau calități personale la care nu aveți sentimente pozitive. Acestea ar putea fi rușine sau dezamăgire și pot distruge acceptarea de sine. Începeți o listă de gânduri negative pe care le aveți despre dvs. De exemplu:

N-am reușit niciodată să fac nimic corect.
Întotdeauna am înțeles greșit comentariile celorlalți - orice nu poate avea dreptate cu mine.
Sunt prea gras.
Sunt îngrozitor în luarea deciziilor.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 4

Realizați modul în care vă împovărează comentariile altora. Când alții ne comentează, adesea le internalizăm și le încorporăm în opiniile pe care le avem despre noi înșine. Dacă puteți găsi rădăcina autocritică, puteți începe să vă regândiți imaginea de sine.

De exemplu, dacă mama dvs. ți-a criticat mereu aspectul, este posibil să nu fiți foarte încrezător în aspectul dvs. acum. Dar trebuie să înțelegeți că criticile lor față de voi se bazează pe propria lor nesiguranță. Odată ce ați înțeles acest lucru, puteți începe să vă regândiți încrederea în sine despre aspectul dvs.

Partea 2
Contradicționați-vă criticul interior

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 5

Convinge-te cu gânduri negative. Odată ce știi care sunt domeniile din viața ta care te critică cel mai mult, e timpul să tăcești "criticul tău interior". Criticul tău interior vă spune lucruri cum ar fi "Formele corpului meu nu sunt ideale", sau "N-am făcut nimic corect". Micsorarea criticului tău interior va reduce amplificarea gândurilor negative pe care le ai despre tine când apar. De exemplu, dacă te gândești "Sunt un idiot", întreabă-te următoarele:

Este un gând prietenos?
Acest gând mă face să mă simt bine?
Aș spune acest lucru unei persoane pe care o iubesc?
Dacă răspunsul la acest lucru nu este, atunci știi că criticul tău interior a vorbit din nou.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați pasul 6

Provocați-i pe criticul tău interior. Dacă te gândești să te gândești din nou la gânduri negative despre tine, provocați acest critic interior și tăceți-l. Au o contra-idee pozitivă sau o mantra gata. Puteți utiliza punctele forte identificate în pasul anterior.

De exemplu, dacă vă prindeți spunând: "Sunt proastă", schimbați gândul la o declarație prietenoasă: "Deși nu sunt familiarizat cu acest subiect, sunt inteligent în alte moduri și este deja în În regulă.
Amintiți-vă punctele forte: "Nu avem toți talentul pentru aceleași lucruri. Știu că puterea sau expertiza mea se află într-o altă zonă și sunt mândră de asta ".
Amintiți-vă criticului dvs. intern că declarația negativă este greșită. Deci, critic interior, știu că spui că nu sunt inteligent, dar asta nu este adevărat. Știu că sunt inteligent într-un anumit fel și este cel mai important lucru.
Asigură-te că ești drăguț cu criticul tău interior. Amintiți-vă și aflați-o pentru că încă învățați să vă schimbați gândurile despre voi înșivă.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 7

Concentrați-vă mai întâi pe acceptarea de sine și abia apoi pe auto-îmbunătățire. Acceptarea de sine înseamnă a te accepta așa cum ești acum. Îmbunătățirea de sine este pașii pe care trebuie să vi le faceți pentru a vă putea accepta în viitor. Găsiți zone și priviți-le cu dorința de a le accepta așa cum sunt. Apoi puteți decide dacă doriți să o îmbunătățiți în viitor.

De exemplu, ați putea dori să pierdeți în greutate. Începeți prin a accepta greutatea actuală a corpului: "Chiar dacă vreau să scapă în greutate, sunt frumoasă și mă simt bine așa cum sunt." Apoi formulați intenția de a vă îmbunătăți într-un mod pozitiv și productiv. În loc să se gândească: "Nu am greutatea ideală și dacă pierd 10 kg, voi fi frumos și fericit", ați putea crede, "Vreau să pierd 10 kg, deci sunt mai sănătos și mai multă energie".

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 8

Schimbă-ți așteptările de la tine. Dacă aveți așteptări nerealiste asupra dvs., vă pregătiți doar pentru dezamăgire. Acest lucru va face dificil pentru tine să te accepți așa cum ești. Schimbă-ți așteptările de la tine.

De exemplu, dacă spui: "Sunt atât de leneș. Nici măcar nu am curățat bucătăria de azi, "ai putea să-ți schimbi cerințele și să spui:" Am gătit pentru întreaga familie. Pot convinge copiii să curețe bucătăria după micul dejun mâine.

Partea 3
Ai compasiune pentru tine

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 9

Fiți conștienți că meritați compasiune. Ar putea părea ciudat sau neplăcut pentru tine să ai compasiune pentru tine, pentru că poate părea prea egoist. Compasiunea cu sine însă este o condiție prealabilă pentru acceptarea de sine. Acest lucru se datorează faptului că compasiunea este "conștiința plină de compasiune a suferinței altora și dorința de ao atenua". Meriți, de asemenea, această înțelegere și prietenie! Primul pas pentru a vă empatiza este să vă recunoașteți valoarea de sine. Este simplu și adesea se întâmplă să permitem acordul nostru cu noi înșine să fie dictat de gândurile, sentimentele, părerile și credințele altora. În loc să-ți pui respectul de sine în mâinile altora, ai grijă de tine. Învață să te recunoști și să fii de acord cu tine, fără a fi nevoie de confirmarea de la alții.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 10

Practica afirmațiile zilnice. Afirmația este o afirmație pozitivă care ar trebui să încurajeze și să vă mulțumească. Folosirea acestei metode pentru tine poate fi o modalitate puternica de a-ti construi compasiune. A avea compasiune pentru voi înșivă vă va ușura să înțelegeți și să vă iertați pe fostul dvs. sine, ceea ce vă poate ajuta să depășiți sentimentele de vinovăție și de remușcări. Afirmațiile zilnice vă ajută, de asemenea, să vă schimbați încet criticul interior. Construiți compasiune zilnic prin a spune, scrieți în jos sau gândiți-vă la afirmații. Câteva exemple de afirmații sunt:

Sunt în stare să suport timpuri dificile - sunt mai puternic decât cred.
Nu sunt perfectă și fac greșeli, dar asta e bine.
Sunt o fiică prietenoasă și atentă.
Luați o pauză de compasiune. Când treceți printr-o zi grea, care vă face greu să acceptați o anumită parte din dvs., faceți o clipă pentru a vă lăuda cu bunăvoință și pentru a vă construi compasiune pentru voi înșivă. Revedeți-vă că judecata dvs. despre voi înșivă ar putea fi prea severă și dăunătoare. Amintiți-vă să fiți amabili cu voi și practicați-vă afirmându-vă.
De exemplu: Dacă credeți că "nu am forma corpului ideal - sunt grăsime", recunoașteți că aceste gânduri nu vă sunt prietenoase: "Acestea sunt gânduri necurate și nu aș spune acest lucru unui prieten. Mă fac trist și mă fac să mă simt lipsit de valoare.
Spuneți ceva frumos: "Corpul meu poate să nu fie perfect, dar este corpul meu și e sănătos și pot face lucruri pe care îmi place să joc cu copiii mei".

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați pasul 11

Practicați iertarea. Practicile de auto-iertare pot ajuta la reducerea sentimentelor de vinovăție din trecut, care te pot împiedica să te accepți așa cum ești în prezent. Opinia ta despre trecutul tău se poate baza pe așteptări nerealiste. Iertându-te va ușura sentimentele voastre de vinovăție și vă va oferi spațiu pentru a crea o viziune nouă, mai plină de compasiune asupra ta. Uneori, criticul nostru interior nu vrea să ne iertăm pentru trecutul nostru.

Uneori suntem neprietenoși față de noi înșine, trăgând vina în jurul nostru. Acordați o atenție deosebită acestor sentimente de vinovăție. Încercați să aflați dacă există factori externi legați de situație. Uneori nu putem controla circumstanțele și ne agățăm de acele sentimente de vinovăție. Aflați dacă într-adevăr aveați control total asupra acestor acțiuni și fiți generoși.
Pentru a instrui auto-iertarea, scrierea unei scrisori pentru a începe procesul poate fi un mijloc util emoțional și cognitiv. Scrieți o scrisoare tânărului sau trecutului vostru, folosind un ton prietenos și afectuos de voce. Amintește-ți sinele tânăr (criticul tău interior) că ai greșit. Dar știi că nu ești perfect și că e bine. Greselile noastre adesea ne oferă oportunități valoroase de a învăța ceva. Amintiți-vă, la momentul actului de care nu sunteți mândru, nu ați fost la fel de strălucit ca și dvs. astăzi și probabil că nu știați mai bine.

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 12

Transformați sentimentele de vinovăție în declarații de recunoștință. Amintiți-vă că puteți învăța adesea din greșelile din trecut și acest lucru vă poate ajuta să vă gândiți la trecutul dvs. într-un mod mai productiv. Practicați-vă să fiți recunoscători pentru ceea ce ați învățat și acceptați că aceste greșeli fac parte din viață. Scrieți propozițiile și gândurile pe care le aveți despre sentimentele voastre de vinovăție și le transformați pe toți într-o declarație de recunoștință. De exemplu:

Gânditor neprietenos / critic interior: eram atât de îngrozitor în familia mea în vârsta de douăzeci de ani. Mi-e atât de rușine că m-am comportat așa.
- Declarație de recunoștință: Sunt recunoscător că am aflat despre acest comportament la această vârstă, pentru că mă ajută să-mi cresc copiii.
Gândire neprietenoasă / critic interior: am distrus familia pentru că nu puteam să nu mai beau.
- Declaratie de recunostinta: Sunt recunoscator ca pot stabili relatii si incerc din nou in viitor.

Partea 4
Obțineți ajutor

Imagine intitulată Învățați să vă acceptați pasul 13

Înconjura-te cu oameni care te iubesc. Dacă vă petreceți timpul cu oameni care vă subestimează stima de sine, probabil veți fi greu să vă acceptați. Când oamenii te critică constant, devine mai greu să te convingi că ai puncte forte. Petreceți-vă timpul cu oameni care vă sprijină și vă iubesc. Acești oameni vă vor da puterea de care aveți nevoie pentru a vă accepta așa cum sunteți.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 14

Faceți o terapie. Un terapeut vă poate ajuta să găsiți lucrurile care vă împiedică să vă acceptați. De asemenea, această persoană vă poate ajuta în trecut pentru a găsi motive pentru anumite opinii pe care le aveți despre dvs. Terapistul dvs. vă poate ajuta să găsiți modalități de a vorbi cu dvs. și de a face sugestii pentru auto-apărare etc.

Imaginea intitulată Învățați să vă acceptați Pasul 15

Setați limitele și comunicați cu ceilalți în mod clar și specific. Dacă aveți de-a face cu oameni care vă critică sau nu vă susțin, este posibil să trebuiască să stabiliți limite. Discutați cu acești oameni pentru a înțelege că comentariile lor sunt neproductive și dureroase.

De exemplu, dacă șeful tău îți critică permanent munca, ai putea spune: "Simt că nu primesc suficient sprijin pentru proiectul meu. Vreau să fac o treabă bună, dar simt că este dificil să îți satisfacă așteptările. Să lucrăm la o soluție care să fie în regulă pentru amândoi.