DifiTsi.com

Acceptați pata dvs.

Întregul concept de "cusur" personal este greșit. Un "defect" este o imperfecțiune și, deoarece nu există o persoană perfectă, nimeni nu poate fi imperfect. Cu toate acestea, pot exista aspecte ale personalității, abilităților sau obiceiurilor care vă pot suferi în anumite condiții. Învață să înțelegi și să-ți iubești întregul sine și să-ți dai "stigmatul" un nume diferit.

metodă

Partea 1
Dezvoltați o imagine reală de sine

Imaginea intitulată Știind femeia.jpg
1
Redenumește-ți pata. Nu vă numiți "cusurul" vicios. Gândiți-vă la ele mai bine decât la trăsături, decât să le condamnați sever. Vedeți-le ca "quirks", "obiceiuri", sau "ceva ce fac."
  • Nu vă etichetați trăsăturile ca pe o defecțiune. Te poți numi "timid" sau "retras", ceea ce poate fi considerat rău. Sau vă puteți considera ca pe cineva care va lua ceva timp să se încălzească cu alții, ceea ce este perfect normal.
  • Utilizați o limbă care este iubitoare și detaliată în loc de limbaj care este vag și judecător. Uitați-vă în fiecare zi în oglindă și spuneți: "Mă iubesc cu adevărat." Spuneți-o foarte tare. Stați într-o clădire înaltă și strigați: "Sunt mândru de mine". Poate credeți că vădul vostru este foarte urât. Dacă este cazul, stați pe acoperiș și strigați: "Sunt urât și mândru". Alți oameni vă vor respecta pentru noul dvs. curaj.
  • Este un "quirk"? Un cusur relativ inofensiv de obicei nu trebuie "reparat". Trebuie doar să înveți să te descurci cu diferența.
  • Este uneori ceva util? Unele proprietăți sunt uneori utile și uneori nu. Acesta nu este un cusur. Este doar ceva de la care trebuie să învățați, când să o utilizați și când să alegeți o altă abordare. De exemplu:
  • încăpățânare putea asertivitate fie. O persoană încăpățânată poate fi statornică la momentul nepotrivit, care poate fi problematică. Cu toate acestea, încăpățânarea poate fi un adevărat dar la momentul potrivit.
  • perfecționism este uneori perfectă. Dar poate fi problematică atunci când un perfectionist încearcă să adapteze o lume imperfectă la standarde exigente și se înfurie atunci când lumea nu cooperează. decât chirurg, atlet olimpic sau inginer Cu toate acestea, unul se străduiește pentru perfecțiune.
  • Imagine Frumos Neurodiverse Man.jpg
    2
    Scrieți o listă toate puterile tale și abilitățile tale și numești tot ce îți vine în minte. Nu lăsați o trăsătură pentru că credeți că este superfluă sau obișnuită. Scrie lucruri cum ar fi răbdarea, bunătatea, curajul, hotărârea, gustul, inteligența sau loialitatea. Uneori vă concentrați pe pete, astfel încât să uitați punctele forte ale unei persoane. Obțineți o viziune mai echilibrată asupra ta când ai o imagine completă despre tine însuți.
  • Dacă sunteți prea deprimat pentru această listă, încercați mai întâi să scrieți ceva timp.
  • De asemenea, obțineți feedback de la prieteni și familie. Uneori, alții recunosc lucruri bune în noi, pe care nu le observăm mereu. Adesea, aceste calități nu sunt suficient de numite.
  • Imaginea intitulată Disabled Man Writing.jpg
    3
    Afișează lucruri care te fac mândru. Spuneți succese cum ar fi obiectivele atinse, momentele în care v-ați surprins, și vremurile grele pe care le-ați îndurat. Poți fi mândru de tine când te-ai recuperat dintr-o situație dificilă, când ai ajutat pe cineva în momente dificile, când ai terminat un proiect școlar sau ai învățat ceva. Scrie-ți stăpânirea pentru a face bine lucrurile pe care le-ai învățat.
  • Imaginea intitulată Femeie gândindu-se la scrierea lui Something.jpg
    4
    Listează și conștientizează dependențele și nevoile tale unice. Notați lucrurile despre care nu vă simțiți bine. Arătați lucrurile pe care doriți să le schimbați. Fiți cât mai concret posibil. În loc de ex. pentru a scrie "Cum arăt", scrieți: "Nu-mi place când primesc cosuri". Când scrieți despre un eveniment, adăugați cât mai multe contexte posibil.
  • Imaginea intitulată Confused Woman.jpg
    5
    Gândiți-vă la experiențele trecute. Întrebați-vă cum ați dobândit obiceiuri și modalități de a face lucrurile. Sunt condiționate cultural? Familie? Biologic? Când apar? Ați fost criticat de alții? Ați acceptat mesaje de la companii care vă caută nesiguranța să vă vândă ceva? Dacă spui ceva la care îți pare rău, întreabă-te dacă eo lipsă de tact pe care ai învățat-o de la familia ta sau dacă aceasta este reacția ta la o situație neplăcută.
  • Dacă cheltuiți prea mult, întrebați-vă ce declanșatori sunt pentru el, cum a început să cheltuiți și la ce vă sperăți când cheltuiți bani.
  • Cu cât înțelegeți mai bine comportamentul trecut, cu atât mai repede vă puteți ierta pentru el.
  • Imagine cu denumirea Relaxed Woman with Cat.jpg
    6
    Reorientați-vă gândurile. De ce credeți că aceste lucruri sunt defecte? Aceste proprietăți au fețe pozitive? Uitați-vă la lista de puncte forte și vă întrebați dacă fiecare dintre aceste puncte forte este legată de calitățile pe care le considerați a fi defecte. Începeți să căutați pozitiv calitățile dvs.
  • Poate te simți prea emoțional. Refocalizați acest gând și amintiți-vă că emoționalitatea dvs. este cauza unei empatii puternice. De aceea puteți mângâia pe alții în momente grele și de aceea ei caută îngrijire și ajutor.
  • Sau poate crezi că ești prea entuziasmat. Dar asta ar putea fi legat de creativitatea ta incredibilă.
  • Reorientarea pozitivă a acestor gânduri nu vă schimbă caracteristicile. Dar vă poate ajuta să aveți o perspectivă sănătoasă, făcându-vă mai ușor să acceptați.

    • Partea 2
    Practicați acceptarea totală de sine

    Imagine intitulată Evreiești Guy spune nr.jpg
    1
    Evitați autocritica. Bucurați-vă de iubire compasiune și respect. În loc să te părăsești, vorbește calm cu tine. Când apar gânduri sau sentimente negative, numiți-le. Spuneți: "Acesta este gândul de la mine la grăsime" sau "Aha, vine gândul că" toți cei de aici știu mai mult decât mine ""
  • Imagine cu titlul Femeie cu Bindi vorbește cu prietenul.jpg
    2
    Acceptați confirmarea de către ceilalți. Dacă cineva vă laudă, spuneți, "Mulțumesc". Dacă un compliment este benign și grav, atunci respingerea este nepoliticoasă. A refuza un compliment înseamnă a pierde ocazia de a crea o legătură pozitivă cu ceilalți și de a se afirma pozitiv. Lasă-te să fii confirmat de prieteni și de familie.
  • Dacă sunteți într-adevăr nemulțumiți de tine, atunci puteți să întrebați pe cineva iubit să vă spună ce îi place despre tine. Atunci ai putea să-i recitiți complimentul.
  • Imagine cu titlul Mansplainer Annoys Woman.jpg
    3


    Notați când cineva încearcă să vă distrugă. Uneori cruzimea este ascunsă de prietenie. Aveți un prieten care întotdeauna indică neajunsurile dvs.? Oare cineva in viata ta se distra de tine sau te critica in public sau privat? Dacă sunteți mândru de ceva, cineva încearcă să vă tragă un pic, răspunzând prin surprindere sau condescendență?
  • Încearcă să elimini acești oameni din viața ta sau să petreci cât mai puțin timp cu ei.
  • Imaginea intitulată Peaceful Professor.jpg
    4
    Iubeste-l, inainte sa-l imbunatatesti. Acceptați starea actuală înainte de a face schimbări radicale. Dacă doriți să vă îmbunătățiți fără a accepta valorile interioare și bunătatea voastră, atunci vă puteți răni singur. Poate fi util să se îmbunătățească. Dar mai întâi trebuie să te iubești. Bucurați-vă ca o grădină înflorită care are nevoie de apă, tăiere, plantare și întreținere generală - nu maree sau foc.
  • Dacă doriți să vă îmbogățiți la școală, mai întâi spuneți: "Sunt inteligent, muncitor și am vise și ambiții. Pot să fac treaba pe care am planificat-o pentru tine.
  • Ar trebui să faceți acest lucru și să-l dați, de exemplu. nu spuneți: "Sunt prea prost și prea leneș și mi-am bătut ultimul examen, iar data viitoare voi da greș."
  • Odată ce aveți un cadru pozitiv, puteți lucra la punerea în aplicare.
  • Imaginea in titlul Gay Man Running.jpg
    5
    Reorientați-vă punctul de vedere al auto-îmbunătățirii. Dacă doriți să lucrați la ceva, nu eliminați sau nu ascundeți vreun stigmat. Învață abilități noi.
  • În loc să spună: "Trebuie să nu mai vorbesc atât de mult.", Spune-ți, "Învăț pentru a asculta mai bine."
  • În loc să spună: "Trebuie să nu mai fie așa de părtinitoare". Încercați, "Voi încerca să înțeleg și să accept alte atitudini și moduri de viață".
  • În loc să spună: "Trebuie să scap de greutate." Spuneți-vă: "Voi avea mai multă grijă de corpul meu făcând mai mult exercițiu, mâncând mai bine și reducând stresul".
  • Imagine cu titlul Girl Sees Poster.jpg
    6
    Realizați standarde nerealiste. Există multe imagini, credințe și credințe pe care le întâlniți în lume, care sunt nerealiste pentru dvs. și pentru ceilalți. Ele provin din mass-media, din organizații precum școli sau din familie sau prieteni. Dacă sunteți nemulțumit de anumite aspecte ale dvs., atunci trebuie să vă ocupați de aceste idei. De exemplu:
  • Să arăți ca un supermodel. Doar un procent foarte mic de oameni se apropie de apariția unui actor, supermodel sau similar. Majoritatea oamenilor nu sunt frumoși, subțiri sau orice altceva este "în". Chiar dacă, de obicei, există o întreagă echipă de artiști de make-up, formatori personali, designeri și artiști grafici pentru a păstra această imagine. Nu arata ca nu este un cusur. Ești doar normal, ceea ce este bine. Dacă vă străduiți pentru un standard nerealist, atunci, desigur, veți fi nemulțumiți.
  • A fi un student perfect. Învățământul se concentrează în special pe matematică, știință și alfabetizare. Ele sunt importante, dar nu toată puterea. Chiar mințile strălucitoare dau un test sau uită un termen limită. Din păcate, în școală, de obicei, nu există cenzură asupra a ceea ce sunteți un bun prieten, cât de artistic sau de atletic, de muncă greu sau aventuros. Nu este neaparat un cusur să nu fii mare student. Punctele tale forte pot fi în altă parte. Puteți deveni un adult de succes fără a fi un student de o persoană.
  • Nu este la fel de realizabil ca ceilalți membri ai familiei. S-ar putea să simțiți că aveți un stigmat pentru că nu aveți aceleași trăsături familiale care sunt lăudate de alții în familie. Dar poate că nu este un cusur, ești diferit. O familie iubitoare ar trebui să poată aprecia aceste calități. Dar poate fi greu să fii tu însuți atunci când ești diferit. Acestea pot include:
  • Competențe / interese sportive
  • intelect
  • Învățarea politică
  • credință
  • Interesul pentru afacerea de familie
  • ambarcațiune

    • Partea 3
    Pentru a evolua

    Imaginea intitulată Transgender Guy Thinking.jpg
    1
    Trebuie să cunoașteți diferența dintre auto-îmbunătățire și acceptare de sine. Dacă vă acceptați ca un întreg, atât rău, cât și bun, asta nu înseamnă că nu puteți aspira la creșterea personală. Înseamnă doar că te accepți - nu numai binele sau răul - ci și întregul tău sine. Sunteți cine sunteți, și asta este bine, inclusiv șmecherii, etc. Acceptarea de sine înseamnă a te accepta așa cum ești în acest moment - imperfect și unic, fără condiții.
    • Dacă vă continuați să vă gândiți: "Nu mă pot accepta dacă nu mă opresc să mănânc atât de mult și să încep să piardă în greutate." Atunci vă condiționați acceptarea de sine. Deci, poate fi întotdeauna deranjat. Străduiți-vă pentru auto-îmbunătățire, pentru a vă face mai eficienți și mai puternici. Aceasta nu ar trebui niciodată să fie o condiție pentru acceptarea de sine.
  • Imaginea intitulată Femeile vorbește despre sentimentele ei.jpg
    2
    învăța pentru a cere ajutor. Este normal să aveți probleme acum și apoi să vă simțiți deprimați. O modalitate de a îmbunătăți situația este să vorbiți despre sentimentele dvs. și să întrebați oamenii pentru ajutor. Nu trebuie să fii singur și merită ajutor.
  • Dacă aveți dificultăți la școală sau la serviciu, discutați cu cineva. El vă poate asculta compasiune și vă va ajuta să vă dați seama cum să vă simțiți mai bine.
  • Dacă aveți adesea sentimente foarte negative despre dvs., atunci puteți fi examinat de către medic. Ai putea fi sub unul tulburare de anxietate, unul depresiune sau unul tulburări dismorfice ale corpului suferă. Se poate obține mai bine, dar primul pas este de a obține ajutor.
  • 3
    Vezi-te ca un produs neterminat. Timpul și experiența ne oferă ocazia să lucrăm asupra stigmatelor noastre. Acest lucru necesită, de obicei, timp și trebuie să faceți multe greșeli pentru a deveni mai maturi și pentru a se dezvolta și poate dura ani. Fii răbdător cu tine. Dacă vă așteptați să eliminați cusurul rapid și ușor, atunci veți fi dezamăgiți. Deoarece oamenii cresc, învață și se dezvoltă pe tot parcursul vieții. De exemplu:
  • Adolescentul cu capul fierbinte devine un adult responsabil.
  • Cel de-al treilea elev cu grade slabe obține brusc note bune atunci când învață câteva noi abilități de studiu.
  • Imagine cu titlul Autism bărbat și femeie Happy Stimming.jpg
    4
    Căutați grupuri de ajutorare. Există grupuri de auto-ajutorare pentru tot felul de lucruri: pentru a construi mai multă stimă de sine pentru a vindeca tulburările alimentare. Puteți căuta grupuri de asistență locală sau forumuri pozitive online sau similare. Dacă există ceva specific, cu ce te lupți. Grupul vă poate ajuta să înțelegeți și să vă acceptați calitățile, astfel încât să vă simțiți mai puțin singuri.
  • Există multe grupuri care se adresează minorităților. De la "sănătos cu orice greutate" peste autismul la asexualitate - există comunități care vă întăresc stimă de sine și vă ajută să faceți față.
  • 5
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Conștient petreceți timp cu oameni cu care vă simțiți bine. Limitați contactul cu persoanele cu care vă simțiți rău. Este important să vă petreceți timp cu oamenii care vă înveseli și vă fac mai fericiți.
  • Luați inițiativa și întrebați oamenii dacă pot petrece împreună împreună. Invitați-o să se plimbe, să vorbească sau să facă planuri împreună.
  • Imaginea intitulată Fata de Autism în Spinning in Dress.jpg
    6
    Lucrați pe iertare. Chiar dacă nu ne place - nu putem schimba trecutul. Ascultați, să vă zdrobiți creierul, În ceea ce privește greșelile anterioare - fie că au fost rezultatul unei decizii, fie că ați acționat într-un anumit mod. Tot ce puteți face este să recunoașteți greșeala, să învățați din ea și să creșteți de la ea.
  • Dacă nu puteți opri fixarea unei greșeli, spuneți: "Am luat cea mai bună decizie conform informațiilor (sau abilităților) pe care le aveam atunci." Și acum că greșeala este în spatele tău, Aveți informații noi pentru a lua decizii viitoare?

    • Sfaturi

    • Unele "pete" pot indica o boală, de ex. autismul, dislexie sau ADHD. Dacă aveți multe particularități pe care le observați, atunci ar trebui să cercetați și să discutați cu un medic. Dacă o boală este detectată în tine, atunci puteți obține ajutor, înțelegeți-vă mai bine și în contact cu grupurile de auto-ajutorare. apar.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit