DifiTsi.com

Mai puțin incert

Fiecare persoană trebuie să se lupte cu incertitudinea la un moment dat în viața lor. Se poate întâmpla la școală, la serviciu, în relații sau în legătură cu aspectul propriu. Incertitudinea provine adesea din stima de sine scazuta. Există multe teorii cu privire la modul în care se dezvoltă incertitudinile - cea mai mare parte este legată de relația dvs. și de atașamentul față de părinți. Totuși, stima de sine scăzută poate fi declanșată și de evenimentele de viață, cum ar fi o relație în care ați fost abuzat sau o boală mintală, cum ar fi depresia. Oricare ar fi motivul, cel mai important lucru în combaterea nesiguranței este să-ți îmbunătățești stima de sine și să te transformi în persoana cea mai importantă din viața ta. Pe măsură ce faceți acest lucru, este important să construiți o rețea solidă de sprijin. Tehnicile de relaxare pot contribui, de asemenea, la eliminarea temerilor care provoacă insecuritate.

metodă

Partea 1
Îmbunătățiți-vă încrederea în sine

Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 1
1
Fiți conștienți de punctele tale forte. Se întâmplă deseori ca oamenii nesiguri să își reducă punctele forte, talentele și abilitățile. Dar luând timpul pentru a-ți găsi punctele tari și pentru a le face conștienți, vă va ajuta să vă consolidați încrederea în sine. Fiind conștienți de punctele forte vă poate ajuta să vă amintiți stima de sine în situațiile în care vă simțiți nesigur.
  • Notați-vă punctele forte într-un jurnal. Notați ce vă face puternici și capabili. Ce faci în astfel de momente? Ce se întâmplă dacă sunteți în măsură să vă identificați punctele forte?
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 2
    2
    Faceți o "cutie de forță" în care păstrați amintiri despre punctele tale forte. Porniți o cutie de rezistență pe care o puteți activa dacă vă simțiți suboptimală. Puneți diferite bucăți de hârtie pe care vă scrieți punctele forte în această căsuță. Puteți pune, de asemenea, imagini sau obiecte care vă vor aminti de punctele forte.
    • Dacă întâmpinați dificultăți în a vă face cunoscute punctele forte, adresați-vă prietenilor și membrilor familiei opinia lor cu privire la punctele dvs. forte. O privire externă asupra problemei poate fi utilă.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 3
    3
    Încercați să scrieți un jurnal despre sentimentele voastre. Jurnalul de scris este un instrument pe care îl puteți utiliza pentru a vă gândurile și sentimentele în ordine, precum și pentru a înțelege situațiile și momentele în care vă simțiți nesigur. Scrierea jurnalelor nu numai că ajută la combaterea stresului și la promovarea sănătății emoționale, dar a demonstrat, de asemenea, că acesta întărește sistemul imunitar și reduce stresul.
    • Începeți prin a scrie un jurnal timp de 10-20 de minute pe zi pentru a reduce stresul și a obține claritate cu privire la nesiguranța dumneavoastră. Dacă nu știți la ce să scrieți, începeți cu gândul la aceste alimente:
      • Când îmi dau seama că mă simt nesigur? Ce mă face mai nesigură în aceste momente decât de obicei?
      • De cât timp am avut această incertitudine? Era mereu acolo? Când a apărut pentru prima oară? Cum sa schimbat în timp?
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 4
    4
    Înlocuiți gândurile negative cu cele pozitive. Gândurile negative despre dvs. vă pot ruina rapid încrederea în sine și vă pot face să vă simțiți nesiguri. Dificultatea de auto-critică, frica de eșec și de alte gândiri negative te vor face să te simți ca și când nu ești destul de bun. Începeți să schimbați aceste obiceiuri mentale pentru a vă construi și a vă întări încrederea în sine. Iată câteva exemple despre cum puteți începe să schimbați modul în care vă gândiți la voi:
    • Dacă credeți că ceva de genul cum, „N-am nimic interesant de spus, nu e de mirare că oamenii cred că sunt plictisitor,“ te apuca de aceste gânduri lipsite de bunăvoință și te probleme să-l schimbe în mod conștient. Spune-te: "Uneori nu prea am de spus, dar nu contează. Nu trebuie să-i distrez pe ceilalți și să fiu singura responsabilă pentru continuarea acestei conversații. "
    • Înlocuiți critica cu gândurile productive. Acesta este, de exemplu, un gând critic: "Imposibil să mă întâlnesc din nou cu acești oameni să mănânce. Ultima dată când comentariul meu necorespunzător a fost atât de jenant. Sunt atât de proastă. "Înlocuiți-o cu un gând productiv:" Am avut acest ultim moment groaznic de jenant, dar știu că fac greșeli și asta este bine. Nu sunt prost, tocmai am făcut o greșeală onestă. "
    • Dacă practicați recunoașterea și schimbarea acestor gânduri pentru o vreme, veți observa că stima de sine și stima de sine vor fi întărite.
  • Imaginea intitulată
    5
    Nu uitați că insecuritatea dvs. este invizibilă. Alți oameni nu vă pot vedea incertitudinea deoarece nu este o caracteristică externă. Oamenii din jurul vostru nu vă vor da seama automat că nu sunteți sigur dacă nu le spuneți. De exemplu, dacă nu sunteți sigur că sunteți nou în școală, amintiți-vă că colegii dvs. nu văd acest aspect.

    • Partea 2
    Fă tu cea mai importantă persoană din viața ta

    Imaginea intitulată
    1
    Fă-ți o prioritate. Concentrează-te pe ceea ce ții și ce ai nevoie. Când sunteți cu prietenii, mergeți la un restaurant pe care doriți să-l încercați. Urmăriți un film pe care doriți să îl vedeți.
    • Chiar dacă nu puteți obține întotdeauna ceea ce doriți, puteți crește cu siguranță contribuția dvs. la activitățile la care participați.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 7
    2
    Concentrează-te asupra a ceea ce poți controla. Adesea ne simțim nesiguri atunci când simțim că am pierdut controlul sau că altcineva și-a asumat responsabilitatea. Dacă vă concentrați prea mult asupra a ceea ce nu vă puteți schimba, riscați creșterea nesiguranței. Dar când vă concentrați asupra a ceea ce puteți controla, sunteți mai responsabil pentru o situație.
    • De exemplu, dacă nu știți cum să dansați, dacă ieșiți cu prietenii, puteți lua lecții de dans pentru a schimba lucrurile. Sau dacă nu sunteți sigur de aspectul dvs., discutați cu coaforul dvs. pentru a obține o nouă tunsoare care se potrivește cu fața dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesecurizată Pasul 8
    3
    Evitați să vă criticați. Dacă te gândești critic la tine, vei slăbi încrederea în sine și vei crește nesiguranța. De fapt, critica ta și a altora este asociată cu sentimente precum furia și nu se simte suficient de bine. Deoarece gândurile noastre determină modul în care simțim și, la rândul nostru, influențează acțiunile noastre, este important să schimbăm gândirea autocritică. Apoi, nu veți întări sentimentele de insecuritate care pot duce la schimbări în comportamentul dvs., precum și, de exemplu, la un număr descrescător de invitații la evenimente sociale.
    • Reflectă gândurile negative despre tine. De exemplu, dacă spui ceva de genul "Nu pot să cred că am spus asta. Sunt un idiot! "Pentru a vă spune, să știți că este un gând negativ și să îl reformulați. Pune-l într-o lumină nouă spunând: "Toată lumea face greșeli. Sunt sigur că nimeni nu a observat.
    • Un alt gând ar putea fi: "Oh, sunt atât de gras și urât". Puneți acest gând într-o nouă lumină spunând: "Greutatea mea se potrivește fizicului meu. Am ochi și păr minunat! "
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 9


    4
    Nu vă faceți griji cu privire la greșelile trecutului. Este tentant să analizați și să dezmembrați un incident pentru a vă înregistra toate greșelile. Cu toate acestea, aceasta este o activitate foarte neproductivă. Depășiți greșelile din trecut și amintiți-vă că în fiecare zi este o nouă zi pentru a începe din nou. Este foarte probabil ca nimeni să nu își amintească ceva ce ați spus.
  • Imaginea intitulată
    5
    Încetați să încercați să vă mulțumiți tuturor. Dacă vă simțiți nesigur, este posibil să fiți înclinați să puneți nevoile celorlalți înaintea voastră. Puteți justifica acest lucru crezând că celălalt persoană vă va plăcea mai mult dacă vă întoarceți pentru ei. Dar dacă vă sacrificați propria satisfacție, veți avea de-a face doar cu stresul și temerile. Va aprecia această persoană eforturile dvs.? Va va place mai mult? Persoana se gândește chiar la tine? Opriți să încercați să vă mulțumiți pe toată lumea și să vă transformați în prioritate.
    • Stabiliți limite cu alte persoane. Nu vă simțiți vinovați de a spune nu sau de a stabili termene pentru a nu reacționa prea mult.

    • Partea 3
    Găsiți suport

    Imaginea intitulată
    1
    Petreceți-vă timpul cu oameni susținători. Dacă vă simțiți nesigur, nu vă va ajuta să vă înconjurați cu oameni care vă fac să vă simțiți și mai nesigur. În schimb, petreceți timp cu prietenii și membrii familiei pentru a vă face să vă simțiți confortabil în pielea dvs. Acești oameni vă susțin indiferent ce se întâmplă și vă iubesc necondiționat.
  • Imaginea intitulată
    2
    Vorbiți cu un terapeut. Ar putea fi util să discutați cu un psihoterapeut despre incertitudinile dvs. Această persoană vă poate ajuta să înțelegeți motivele incertitudinilor dvs. Ea poate, de asemenea, lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta strategii pentru a face față acestor incertitudini în mod corespunzător.
    • Găsiți un terapeut care este specializat în terapia comportamentală cognitivă (CBT). Acest tip de terapie vă adresează modelelor de gândire, ceea ce îmbunătățește modul în care o persoană se simte și se comportă.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 13
    3
    Găsiți activitățile pe care le bucurați. Dacă te bucuri de tine, vei uita de incertitudinile tale și te vei concentra mai mult pe bucuria ta. Găsiți activitățile care vă place și vă simțiți bine. Acest lucru ar putea fi un sport cum ar fi surfing sau patinaj, sau vizionarea unui hobby cum ar fi sculptură sau pasăre. Puteți crea un mediu sigur pentru dvs., știind că puteți uita despre nesiguranța dvs. în timp ce efectuați această activitate.
    • Dacă găsiți oameni cu care puteți face aceste activități împreună, acest lucru vă poate ajuta să scăpați de unele nesiguranță.

    • Partea 4
    Calmează-ți temerile

    Imagine cu denumirea Fii mai puțin nesecurizată Pasul 14
    1
    Încercați diferite tehnici de respirație cu tehnici diferite. Incertitudinea poate declanșa uneori sentimente de anxietate și de reacții fizice asociate, cum ar fi rate mai rapide ale cardiace și respiratorii sau transpirații. Este important să găsiți modalități de reducere a acestor reacții. Este deosebit de important, deoarece aceste reacții sunt incomode și vă pot face să vă simțiți chiar mai stresați. Controlul respirației poate avea un efect calmant, semnalizând corpului că poate începe să se calmeze, încetinind ritmul cardiac și rata de respirație.
    • Luați o respirație adâncă și numărați până la zece. Asigurați-vă că stomacul se umflă atunci când este inhalat.
    • Țineți respirația timp de 5 secunde, apoi expirați timp de 5 secunde.
    • Asigurați-vă că pentru a lua respirații normale între aceste respirații diafragmatice profunde, de asemenea.
  • Imaginea intitulată
    2
    Practicați atenția. Mindfulness este un instrument minunat pe care îl puteți folosi când sunteți autocritic și nesigur. Puteți observa gânduri care vă spun că nu arătați destul de bine, nu sunteți suficient de inteligenți sau nu știți ce să spuneți. În astfel de situații, atenția vă poate ajuta să vă distrageți mintea de aceste grijile și autocritica și să vă concentrați asupra momentului. Gândurile și grijile critice despre ceea ce alții ar putea gândi despre tine pot declanșa sentimente negative cum ar fi tristețea, jena sau nervozitatea.
    • Dacă sunteți nervos sau anxios, nivelul de adrenalină din sânge va crește, crescând ritmul cardiac și tensiunea arterială. Acest tip de reacție fizică vă poate face mai conștienți de cât de nervi sunteți, ceea ce vă poate face și mai nesigur.
    • Pentru a-ți calma nervii, grijile și gândurile critice, practică, concentrându-te asupra momentului în acum, lasându-ți grijile și autocritica. Renunțând la îngrijorările tale nu înseamnă să le împingi cu forța, dar înseamnă să lași gândurile să curgă fără să le judeci. Permiteți-vă grijile să iasă și să dispară în același mod.
    • Practicați-vă concentrarea asupra simțurilor și întrebați-vă ce auziți, simțiți sau simțiți în jurul vostru. Practica continua sa traiesti in momentul in care te relaxezi. Cercetarea a arătat că practica atenției poate ajuta să câștige mai mult control asupra sentimentelor în timp și să fie mai flexibil în mentalitate în abordarea schimbării.
  • Imaginea intitulată
    3
    Relaxați-vă mușchii prin relaxarea progresivă a mușchilor. E un efect calmant asupra corpului tău. Acest tip de relaxare vă reduce tensiunea musculară și trimite semnalul către corpul dvs. pentru a vă relaxa. Tensing și apoi relaxarea muschii dvs. poate aduce organismul înapoi într-o stare de calmare.
    • Strângeți mușchii timp de șase secunde și apoi vă relaxați timp de șase secunde. Acordați o atenție deosebită modului în care fiecare mușchi se relaxează.
    • Lucrați din cap până în picioare, până când vă simțiți corpul relaxat.
  • Imaginea intitulată Fii mai puțin nesigură Pasul 17
    4
    Distrează-te. Când îți dai seama că ești nesigur sau îngrijorat de ce gândesc ceilalți despre tine, încearcă să te distragi de acest gând. Distracția cu alte sarcini sau cu un hobby poate fi o modalitate excelentă de a scăpa de acele gânduri și de îngrijorările care cresc insecuritatea. De asemenea, poate contribui la reducerea stresului unui moment.
    • Dacă vă simțiți nesigur la domiciliu, încercați o activitate cum ar fi citirea, mersul pe jos sau curățarea câinelui.
    • Dacă vă simțiți nesigur într-o situație socială, încercați o scurtă plimbare, discutați cu cineva despre ce era ziua, citiți meniul sau dansați - dacă se potrivește situația. Orice distragere a atenției care te "scot din cap" te va ajuta să te concentrezi pe alte lucruri decât pe preocuparea ta de a nu fi sigur.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit