Ajutați la consolidarea încrederii în sine

Încrederea în sine este o parte esențială a faptului că este uman și este o combinație de auto-eficacitate și stima de sine. Auto-eficacitatea este simțul interior sau credința că putem face față unei varietăți de sarcini în viață. Stima de sine este similară, dar mai strâns legată de convingerea noastră că în general putem realiza ceva și avem dreptul la o viață fericită. O persoană cu respect de sine se iubește în general și este dispusă să riște ceva pentru atingerea obiectivelor personale sau profesionale și arată pozitiv în viitor. Cineva fără multă încredere în sine îndrăznește mai puțin să-și atingă obiectivele. O astfel de persoană are de multe ori o viziune negativă asupra lui și a ceea ce poate să obțină în viață. Vestea bună este că puteți lucra la încrederea în sine și o puteți construi.

conținut

Metodă

Partea 1cultivați o atitudine pozitivă față de viață
Partea 2pentru a face față sentimentelor
Partea 3ai grijă de tine
Partea 4stabiliți obiective și riscați

Sfaturi

metodă

Partea 1
Cultivați o atitudine pozitivă față de viață

Imagine cu denumirea Construiți încrederea în sine Pasul 1

Identificați-vă gândurile negative. Gândurile negative s-ar putea spune: „Nu pot.“ „Eu nu va reuși cu siguranță“, „Nimeni nu interesează ce am de spus.“ Această voce interioară este pesimist și nefolositoare Acesta vă ține la obtinerea unul.. pentru a obține o înaltă stima de sine și mai multă stima de sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine

Transformați gândurile negative în cele pozitive. Dacă aveți de-a face cu gânduri negative, le puteți transforma în cele pozitive. De exemplu, ca o afirmație pozitivă, cum ar fi "Încerc.", "Pot reuși dacă lucrez la ea". sau "mă vei asculta". Începeți cu câteva gânduri pozitive pe zi.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 3

Nu lăsați gândurile negative să apară mai des decât cele pozitive. Ar trebui să dați mai multă gânduri pozitive în creier decât cele negative. Cu cât abordați mai mult stima de sine negativă, cu atât va deveni mai normală pentru tine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 4

Păstrați o rețea pozitivă. Păstrați legătura cu oamenii apropiați de dvs. - fie ei prieteni sau familie - pentru a vă păstra perspectiva pozitivă. De asemenea, stați departe de oameni sau de lucruri care nu vă fac bine.

Chiar și așa-zisul prieten nu vă poate face nici un bine dacă continuă să facă comentarii negative despre dvs. sau să vă critice.
Chiar și membrii familiei bine înțeles pot fi în detrimentul stimei de sine dacă își păstrează părerea despre modul în care trebuie să fii ".
Acești așa-numiți "no-tellers" devin recunoscuți atunci când cultivați atitudinea pozitivă față de viață și ați făcut deja ceva pentru a vă atinge obiectivele. Încercați să evitați acești oameni ori de câte ori este posibil în faza de auto-descoperire.
Ia-ți timp să te gândești la cine ești foarte bun pentru tine. Imaginați-vă că petreceți mai mult timp cu oameni care vă susțin și vă încurajează.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 5

Evitați lucrurile care vă amintesc de faza negativă. Nu mai petreceți timp pe lucruri care nu v-au făcut niciodată bine în trecut. Acestea pot fi lucruri din trecut, haine care nu te mai potrivesc, sau locuri care nu mai sunt potrivite scopului tău de a deveni mai încrezători în sine. Cu siguranță nu veți putea șterge toate sursele negative din viața dvs., dar vă puteți gândi cum să limitați daunele. Acest lucru va face mult pentru a vă construi încrederea în sine.

Ia-ți timp, stai jos și gândește-te la toate lucrurile care te-au tras în jos: începând cu prietenii obișnuiți, o carieră profesională care te prăvălește sau o situație de viață insuportabilă.

Imagine cu titlul Construiți încrederea în sine Pasul 6

Recunoașteți talentele. Toată lumea poate face ceva deosebit de bine. Aflați ce este vorba despre dvs. și concentrați-vă pe a voastră talente. Permite-te să fii mândru de asta. Fii creativ: fie ea artistică, muzical, în timp ce scriu sau dansați. Găsiți ceva ce vă place și investiți într-un talent care vă corespunde intereselor.

Când descoperiți noi interese sau hobby-uri, nu numai că deveniți mai încrezători în sine. De asemenea, vă creșteți șansele de a găsi prieteni potriviți.
Dacă vă urmați pasiunea, nu va avea doar un efect terapeutic. Veți simți, de asemenea, unic și complet, care vă ajută să vă încredeți în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 7

Fii mândru de tine. Tu ar trebui să nu fi numai mândru de talentele și abilitățile tale. De asemenea, trebuie să vă gândiți la motivul pentru care personalitatea dvs. este minunată. Esti umorul, pasiunea ta, esti un bun ascultator sau esti impreuna cu stresul? Poate crezi că nu e ceva admirabil pentru tine, dar dacă te uiți îndeaproape, vei găsi o mulțime de calități admirabile. Scrie-o pentru a fi clară despre asta.

Imagine cu denumirea Construiți încrederea în sine Pasul 8

Accept complimente. Mulți oameni cu respect de sine scăzut consideră greu să accepte complimente. Ei cred că cel care complimentele este fie greșit fie minciună. Dacă ești cineva care își roagă ochii la un compliment și spune "Da, sigur", sau dacă îi ucizi, atunci ar trebui să tratăți complimente în mod diferit în viitor.

Luați-l la inimă și reacționați pozitiv. E de ajuns A spune "mulțumesc" și de asemenea zâmbet . Dă-i persoanei care te complimentează să înțelegi că ești fericit. Și lucrează la asta, că într-adevăr poți să accepți și să crezi un compliment într-o zi.
Acordați complimentul pe lista calităților dvs. pozitive și folosiți-l pentru a vă întări încrederea în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 9

Uită-te în oglindă și zâmbet. Așa-numita "ipoteză de feedback facial" afirmă că expresiile faciale pot determina creierul nostru să înregistreze sau să amplifice anumite emoții. Deci, dacă zâmbiți în timp ce vă uitați în oglindă, vă veți simți mai fericiți și mai încrezători pe termen lung. În plus, deveniți mai mulțumiți de aspectul dvs. și învățați să îl acceptați.

Este posibil ca alți oameni să răspundă pozitiv la zâmbetul tău. Deci, nu numai că te faci mai fericit, dar și tu devii mai încrezător prin reacția pozitivă.

Partea 2
Pentru a face față sentimentelor

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 10

Acceptați-vă frica. Poate crezi că oamenii încrezători în sine nu se tem niciodată. Nu este adevărat. Frica înseamnă că vă confruntați cu o provocare personală. S-ar putea să vă fie frică să vorbiți în fața unui grup, să vă prezentați unui străin, sau să întrebați șeful dvs. pentru o creștere.

A fi capabil să vă confruntați cu temerile dvs. va crește stima de sine și veți simți imediat acest efect.
Gândește-te la un copil care învață să meargă. Există atât de mult de descoperit, dar un copil se teme să cadă la primii pași. Imediat ce trece peste această frică și începe să curgă, un zâmbet larg se răspândește peste față. Deci, dacă vă veți depăși temerile, vă rog.

Imaginea intitulă Construiți încrederea în sine

Fii răbdător. Uneori merge înainte, uneori înapoi. Încrederea în sine nu se realizează peste noapte. Poate încerci ceva nou și nu funcționează imediat. Aflați de la el cât mai mult posibil. Dacă nu atingeți imediat obiectivul, puteți învăța ceva despre el însuși. Stima de sine trebuie încurajată și dezvoltată. Un pas la un moment dat.

Este posibil să fiți întrebat șeful dvs. pentru o creștere și ea a refuzat. Ce puteți învăța din ea? Reflectați situația. Ai fi putut face ceva diferit?

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 12

Încercați să obțineți echilibru. Ca si in tot ceea ce in viata, stima de sine este echilibrata. Prea puțin din ea te împiedică să îți atingi obiectivele și te face nemulțumit de tine. Pe de altă parte, ar trebui să fii și realist și să nu subestimezi cât timp și angajamentul este necesar pentru atingerea acestor obiective.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine 13

Nu te compara cu ceilalți. Dacă doriți să deveniți mai încrezători, trebuie să vă concentrați asupra îmbunătățirii propriei vieți. Nu este vorba de urmărirea vieții celui mai bun prieten, frate mai mare sau celebritate. Dacă doriți să deveniți încrezători în sine, trebuie să acceptați că va exista întotdeauna cineva care este mai frumos, mai inteligent sau mai bogat decât tine. Există și mulți care sunt mai puțin atrăgători, inteligenți și bogați decât voi. Nu e important. Lucrul important este că lucrați pentru a-ți atinge propriile scopuri și vise.

Poate că nu aveți încredere în sine pentru că credeți că toți ceilalți fac mai bine decât voi. Dar, în cele din urmă, tot ce trebuie să faceți este să vă asigurați că sunteți fericiți, conform ideilor dvs. Dacă nu cunoașteți aceste idei, ar trebui să le clarificați înainte de a continua.
Studiile au constatat, de asemenea, că oamenii care petrec mult timp pe rețelele sociale sunt mai mult ca alții. Deoarece majoritatea oamenilor post numai succesele lor și nu viața lor de zi cu zi. Așa că se pare că toți ceilalți au o viață mult mai bună decât tu. Nu este adevărat! Toată lumea are înălțimi și minime în viață.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 14

Recunoașteți incertitudinile dvs. Ce spune vocea voastră în spatele minții voastre? Ce te face să te simți neplăcut sau rușinat de tine? Asta poate fi orice: acnee, remușcare, Prieteni de la școală, unul traumatic sau negativ. Indiferent ce te face să te simți fără valoare, inferior sau plin de rușine - află-o, numește-o și scrie-o jos. Apoi puteți arde nota și acum puteți rezolva aceste lucruri în mod pozitiv.

Acest exercițiu nu înseamnă să te zdrobești. Este conceput pentru a vă ajuta să vă recunoașteți problema și să vă dați puterea de ao depăși.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 15

Nu vă lăsați să vă oprească greșelile. Nimeni nu este perfect. Chiar și cei mai încrezători sunt uneori nesiguri. Toată lumea are sentimentul de a fi inadecvată la un moment dat în viața lor. Asta-i viața. Este plin de obstacole. Incertitudinile vin și se duc. Depinde de locul unde suntem, cine este cu noi, în orice dispoziție suntem sau cum suntem. Asta este, incertitudinile nu sunt coerente. Dacă ați făcut o greșeală, ar trebui să o recunoașteți, să vă scuzați de ea și să vă gândiți cum puteți să o evitați în viitor.

Odată ce ați luat o decizie greșită, aceasta nu înseamnă că trebuie să renunțați la visele voastre. Poate că nu erai cel mai bun partener și ultima ta relație a eșuat. Asta nu înseamnă că nu poți să schimbi și să găsești o nouă dragoste.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine 16

Evitați perfecționismul. Nevoia de perfecțiune vă paralizează și vă împiedică să vă atingeți obiectivele. Dacă credeți că totul trebuie făcut perfect, atunci niciodată nu veți fi cu adevărat fericiți cu voi sau cu situația voastră. Fii mândru că ați făcut ceva bun în loc să vă străduiți pentru perfecțiune absolută. Dacă vă străduiți să perfecționați totul, sunteți în calea unei versiuni mai încrezătoare în tine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine 17

Fii recunoscător. Adesea, nesiguranța și lipsa de încredere în sine se bazează pe sentimentul nu rezonabil pentru a fi tratat. Poate fi vorba despre aprecierea emoțională, lucrurile materiale, norocul sau banii. Prin aprecierea și aprecierea a ceea ce aveți deja, acționați împotriva sentimentului de a fi incomplet și nemulțumit. Găsirea păcii interioare și lucrul cu adevărat recunoscător se întreabă de stima ta de sine. Stați în pace și scrieți ce este frumos în viața voastră - de la prieteni buni la sănătatea voastră.

Stați jos și faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Citiți-l în mod regulat și adăugați cel puțin un lucru pe săptămână. Acest lucru vă va face gândurile mai pozitive și vă va oferi mai multă putere.

Partea 3
Ai grijă de tine

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 18

Fii atent la tine. Acest lucru necesită multe lucruri mici. Aceasta include o bună îngrijire a corpului, cum ar fi scăldatul obișnuit, periajul și ața dentară, precum și o dietă sănătoasă și delicioasă. De asemenea, înseamnă că ai nevoie de timp pentru tine. Chiar și atunci când ești foarte ocupat și alții decid timpul tău.

Poate că nu ar părea așa, dar dacă vă acordați atenție nevoilor dvs. de bază, atunci arătați că meritați acest timp și atenție.
Când începeți să credeți în voi înșivă, vă aflați pe calea spre mai multă încredere în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine Pasul 19

Urmăriți-vă aspectul. Nu trebuie sa arati ca Brad Pitt sa se constientizeze. Dacă vrei să fii mai mulțumit cu cine ești și cum arată, trebuie să ai grijă de tine. Spălați zilnic, periați dinții, purtați haine care se potrivesc atât cu tine cât și cu corpul tău. Asigurați-vă că vă faceți timp pentru a arăta. Nu este vorba de un aspect superficial sau de un stil care te face mai încrezător în sine, dar despre a face probleme cu aspectul tău, pentru că merită efortul.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine însuși

Exercițiu în mod regulat. Dacă vă acordați atenție, sportul face parte din acesta. Pentru unii este o plimbare rapidă. Pentru alta este o plimbare cu bicicleta de peste 75 de kilometri. Începeți la nivelul dvs. Sportul tău nu trebuie să fie complicat.

Multe studii au arătat că sportul este important pentru o atitudine pozitivă față de viață și că contribuie la o mai mare încredere în sine.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine. Pasul 21

Adormiți suficient. Arăți mai bine și te simți mai bine când dormi șapte până la nouă ore pe noapte. Sunteți mai pozitivi despre lucruri și aveți mai multă energie. Dacă dormi bine, sunteți, de asemenea, emoțional mai echilibrat și capabil să vă ocupați mai bine de stres.

Partea 4
Stabiliți obiective și riscați

Imaginea intitulă Construiește încrederea în sine

Stabiliți obiective mici, realizabile. Adesea, oamenii își stabilesc obiective nerealiste sau care nu pot fi atinse și sunt apoi copleșiți de sarcina de lucru sau chiar nu încep. Acest lucru distruge în mod sigur stima de sine.

Reglați treptat țintele mici pentru a obține obiective mai mari la îndemână.
Imaginați-vă că doriți să conduceți un maraton, dar vă este teamă că nu veți reuși. Apoi, nu încercați să conduceți 42 de kilometri în prima zi. Începeți la nivelul dvs. Dacă nu alergi deloc, du-te la doi kilometri. Dacă poți merge ușor cu zece kilometri, încercați cincisprezece.
Dacă biroul dvs. este de ex. este foarte dezordonat, atunci ideea de a le face bine este poate prea mult. Mai întâi puneți cărțile înapoi pe raft. Ar putea fi chiar un prim pas pe drumul spre o hârtie de birou, care să poată fi sortată mai târziu.

Nu-i binevenită binevenită. Persoanele cu stima de sine scazuta sunt ingrijorate ca vor eșua în situații imprevizibile. Este timpul să opriți îndoiala de sine și să încercați ceva nou, necunoscut și diferit. Aceasta poate fi o călătorie cu un prieten într-o țară necunoscută sau este posibil să vă permiteți vărului să vă organizeze o întâlnire. Obișnuiți-vă să întâmpinați necunoscutul. Atunci te vei simti mai bine in pielea ta si vei avea mai mult control asupra destinului tau - sau mai degraba presupune ca nu trebuie sa controlezi totul. Dacă reușiți chiar și în situații pe care nu le-ați anticipat, atunci încrederea în sine va trece prin acoperiș.

Petreceți mai mult timp cu oameni aventuroși și spontani. Apoi, veți face în curând ceva neașteptat și vă veți simți mai bine după aceea.

Imagine intitulată Construiți încrederea în sine în etapa 24

Aveți grijă de lucrurile pe care le puteți îmbunătăți. Unele lucruri pe care nu le poate plăcea, dar nu le poți schimba, cum ar fi dimensiunea sau structura parului. Dar există întotdeauna lucruri pe care le puteți schimba cu puțină dedicare și muncă grea.

Indiferent dacă doriți să lucrați la rețele sociale sau să vă îmbunătățiți școala, puteți scrie și implementa un plan de succes. Chiar dacă nu deveniți cel mai sociabil al școlii sau al clasei dvs., simplul fapt că aveți un plan vă va ajuta să vă construiți foarte mult încrederea în sine.
Nu fi atât de strictă cu tine. Nu încercați să schimbați totul dintr-o dată. Începeți cu unul sau două aspecte pe care doriți să le schimbați și să le începeți.
Poate fi foarte util să scrieți un jurnal în care să vă puteți nota progresul spre obiectiv. Deci, puteți verifica dacă planul dvs. funcționează și puteți fi mândru de rezultatele obținute.

Imaginea intitulă Construiți încrederea în sine în etapa 25

Ajutați-i pe alții. Stima de sine va crește dacă îi tratați pe ceilalți frumos și vă faceți viața mai frumoasă - chiar dacă sunteți mai prietenoși cu persoana care vă servește cafea dimineața. Faceți-i un obicei să îi ajutați pe alții o dată pe săptămână. Puteți să vă oferiți voluntar la bibliotecă sau să îi ajutați pe micuța dvs. sora să citească. Nu numai că alții vor beneficia, dar veți deveni mai încrezători pentru că vă dați seama cât de mult sunteți.

Nu trebuie neapărat să ajutați orașul sau comunitatea dvs. să se simtă mai bine. Uneori, cineva apropiat de dvs. - de ex. mama ta sau cel mai bun prieten al tău - și tu.

Sfaturi

Nu vă fie frică să vă depășiți limitele fizice sau mentale. Unele presiuni uneori ajută să-ți dai seama cât de ușor este să atingi obiectivele și cum să-ți îmbunătățești abilitățile.Ieșiți din zona dvs. de confort.
Pentru mai multă încredere, poți Cea mai bună tehnică de auto-hipnoză Încercați să aflați cum se simte atingerea unui obiectiv și reducerea stresului.
Nu ține pasul cu greșelile tale. Ele pot face un contrast bun cu fețele tale bune. Și vă arată unde să vă îmbunătățiți. Nu este nimic de a fi bun la ceva la care obișnuiai să fii rău.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit