DifiTsi.com

Îmbunătățește-ți atitudinea față de viață și de tine

O atitudine negativă vă strică și mediul. Cu cât aveți mai multă atitudine negativă față de viață și pentru tine, cu atât va fi mai greu să o schimbați. Dar dacă doriți să le schimbați, există mai multe lucruri pe care le puteți face. În primul rând, ar trebui să vă examinați atitudinea față de lume și de voi înșivă, atunci puteți lua pași mici pentru a îmbunătăți această atitudine. După aceea, vă puteți dedica unor probleme mai mari pentru a vă schimba modul de viață.

metodă

Metoda 1
Examinează-ți atitudinea

Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 1
1
Provocați-vă atitudinea actuală. Dacă credeți că lumea este un loc rău, atunci probabil aveți și o atitudine negativă. Deci, dacă vă schimbați atitudinea față de lume, probabil că și atitudinea dvs. se va schimba.
  • De asemenea, nu uitați că atitudinile sunt în mare parte subiective și există perspective diferite asupra aceluiași lucru. Deci, căutați dovezi care să fie diametral opuse atitudinii dvs.
  • Dacă vă place lumea, de exemplu considerați un loc rău, atunci ați putea petrece câteva ore să cercetați modul în care oamenii se ajută unul pe celălalt în nevoie.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 2
    2
    Provocați-vă părerea despre lume. Opinia dvs. negativă asupra lumii vă poate face să acționați într-un anumit mod, ceea ce, la rândul său, afectează situația. Ideile tale negative pot lua chiar și forma predicțiilor și de fiecare dată când devin realitate, părerea ta asupra lumii va fi confirmată. Aceasta se numește profeție auto-împlinită.
  • Un exemplu de profeție care se auto-împlinit este atunci când credeți că lumea este un loc rece și mediu și deci sunteți rece și rău pentru alții. Drept urmare, oamenii reacționează la frig și rău. Apoi interpretați acest lucru ca confirmare a părerii voastre mondiale, care vă întărește atitudinea.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 3
    3
    Luați responsabilitatea pentru atitudinea dvs. Aveți o mare influență asupra modului în care vedeți lumea. Nu uita asta, dar folosește-o în avantajul tău. Sunteți în cele din urmă responsabili pentru atitudinea dvs. și nu puteți da vina pe nimeni altcineva pentru ceea ce vă gândiți la alții sau la situația dvs.
  • Amintiți-vă că uneori nu puteți schimba circumstanțele, dar vă puteți schimba reacția. Trebuie să vă obișnuiți cu o atitudine mai prietenoasă în timp.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 4
    4
    Redefinirea focalizării. Într-un sens, o mare parte din realitate este subiectivă, de ex. dacă vă place sau nu ceva. Depinde foarte mult de gândurile pe care le puneți în centrul atenției.
  • Dacă slujba ta este a ta nu este distractiv, atunci vă puteți gândi cu o atitudine negativă: "Munca mea este enervantă și nu are sens".
  • Dar, cu o atitudine mai pozitivă față de aceeași situație, ați putea, de asemenea, să vă gândiți: "Este minunat să am un loc de muncă și să fiu plătit pentru asta, așa că mă pot hrăni pe mine și pe familia mea. La urma urmei, au fost momente când oamenii erau mereu în căutarea hranei și nici o masă nu era sigură ".
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 5
    5
    Acționați ca și cum până când o veți realiza cu adevărat. În parte, atitudinea ta se formează atunci când observați cum acționați într-un anumit mod. Aceasta se numește teorie de auto-percepție. În spatele acestei idei, oamenii își dedică propria atitudine față de comportamentul lor.
  • Un studiu a avut de ex. a constatat că oamenii judecă religia mai pozitiv, concentrându-se asupra numărului de activități religioase în care au participat anterior.
  • Deci, dacă doriți să vă îmbunătățiți atitudinea față de viață și de voi înșivă, atunci puteți face acest lucru comportându-vă așa cum doriți. Așa că pretindeți că este o modalitate eficientă de a vă îmbunătăți atitudinea.

    • Metoda 2
    Faceți mici modificări

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 6
    1
    Stabiliți obiective rezonabile. Obiectivele care nu pot fi atinse sunt o garanție că îți întărești viziunea negativă asupra lumii - este prea dificilă, este nedreaptă, mareele lucrează mereu împotriva ta și așa mai departe. Obiectivele nedorite îți ucid motivația.
    • În loc să vă facă să doriți să obțineți numai note importante în semestrul următor, preferați să reduceți cât mai mult posibil în fiecare subiect. Sau, în loc să vă stabiliți obiectivul de a deveni un muzician celebru, preferați să practicați în mod regulat.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 7
    2
    Luați în considerare eșecurile ca pe un mod de a învăța. De asemenea, ar trebui să utilizați ideea că talentele și abilitățile tale se pot schimba și îmbunătăți și că poți învăța din greșeli. Utilizați puterea acestui concept pentru a deveni mai talentați și mai capabili și, prin urmare, mai pozitivi.
  • Dacă credeți că greșelile sunt o oportunitate de a învăța și de a crește, atunci sunteți mai puțin pesimiste în fața eșecurilor.
  • Aveți de ex. poate că a eșuat la o activitate școlară. Atunci nu ar trebui să vă pregătiți și să vă numiți proști, dar spuneți-vă: "Nu eram la fel de bun la această lucrare așa cum mi-am dorit. Dar pot să vorbesc cu profesorul și să aflu cum să mă ajung mai bine data viitoare. "
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 8
    3
    Zâmbet. Dacă aveți o atitudine mai pozitivă față de lume și aveți un timp greu, faceți o față fericită. Fă-ți zâmbet pentru câteva minute în fiecare zi când contempli lumea și tu. Studiile au arătat că mușchii faciale și starea emoțională interacționează - de obicei suntem fericiți și apoi zâmbim, dar putem zâmbi și apoi să ne simțim fericiți.
  • Dacă aveți nevoie de ajutor cu zâmbete, puneți un creion între dinți astfel încât guma să privească la un capăt și vârful din celălalt colț al gurii. Dacă țineți stiloul astfel, trebuie să zâmbiți.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 9
    4


    Uită-te la oamenii din jurul tău. Învățăm multe de la ei. Lăsați-vă să vă inspirați de oamenii din jurul vostru - faptele, biografiile sau pur și simplu povestile lor de viață. Încercați să găsiți ceva unic și inspirator în fiecare persoană pe care o întâlniți.
  • Dacă există cineva a cărui atitudine față de viață și față de tine însuți te impresionează, ia parte la aspectele acestei atitudini pe care ți-o placi cel mai mult.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 10
    5
    Luați în considerare lucrurile de departe. Uneori, lucrurile mici provoacă starea proastă și întăresc atitudinea negativă sau pesimistă. Nu uitați, totuși, contextul minunat în care aceste lucruri mici înseamnă adesea puțin.
  • Dacă, de exemplu, a ruinat cămașa favorită în spălare, vă întrebați dacă sunteți încă supărat în legătură cu aceasta într-o săptămână sau o lună. Probabil nu, pentru că în ansamblu nu contează atât de mult.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 11
    6
    Observați și încheiați auto-influențarea negativă. Acestea sunt toate cuvintele nerostite care vă trec prin minte. Uneori, aceste gânduri sunt iraționale sau se bazează pe informații lipsă sau greșite. Feriți-vă de acest autocontrol negativ sau fals, astfel încât să puteți să-l eliminați din minte.
  • Dacă doriți spuneți că sunteți fără valoare pentru că ar trebui să aveți diploma universitară în buzunar de mult timp în urmă, întrebați-vă următoarele întrebări:
  • De ce crezi că acest fapt te face fără valoare dacă prietenii și cunoștințele nu cred asta? De ce ar trebui un grad de colegiu să-ți determine stima de sine? A fost timpul tău la universitate o experiență în care ai învățat ceva? Ți-a ajutat să devii cine ești astăzi?
  • În schimb, folosiți cuvinte pozitive pentru a da lucrurilor un nou înțeles. Încercați, chiar dacă nu aveți o dispoziție pozitivă. Nu spuneți, "Nu voi reuși niciodată", dar ceva mai pozitiv, cum ar fi "Voi face tot ce pot." Sau "Voi face tot ce pot."

    • Metoda 3
    Rezolva problemele mari

    Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 12
    1
    Iartă-i greșelile altora. Nimeni nu este perfect și oamenii sunt uneori nedrepți. Pentru a vă îmbunătăți atitudinea față de viață, practicați iertarea. În acest fel, eliberați sentimentele negative, care vă ajută și sănătatea fizică. Păstrați în minte următoarele lucruri pentru a cultiva iertarea:
    • Din când în când, faci greșeli, inclusiv pe tine însuți. Luați în considerare ceea ce ați făcut ultima oară, ca și cum v-ați fi întâmplat. Deci, vă puteți pune cu ușurință în cineva care ți-a făcut ceva și iartă-l mai mult.
    • Luați în considerare iertarea ca ceva ce faceți pentru voi înșivă și nu ca dar pentru persoana pe care o iertați. Astfel trăiți pace și astfel vă simțiți bine.
    • Căutați abateri pentru beneficii ascunse. În timp ce acesta este un punct controversat, dacă căutați căptușeala de argint, i. Înțelegerea modului în care puteți beneficia de rănire (de exemplu, dacă sunteți mai rezistentă în viitor) vă poate ajuta să vă iertați.
    • Amintiți-vă că iertarea necesită timp, nu se întâmplă de la un moment la altul.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 13
    2
    Nu vă faceți probleme mereu. Dacă credeți prea mult despre probleme, despre lipsa de bani, despre faptul că sunteți prea gras, prea slab sau prea puțin apreciat, atunci probabil veți aduce mai multă nenorocire în viața voastră. Cauzele sunt de ex. Profeții care se înfăptuiesc pe deplin în cazul în care credeți că este ceva, și atunci va fi. Sau deveniți deprimat și credeți că nu vă puteți schimba sau este pentru că durerile de cap măresc emoțiile negative.
  • În schimb, concentrați-vă asupra lucrurilor pozitive din viață sau asupra îmbunătățirii.
  • De asemenea, puteți aborda durerile de cap prin eliminarea unor lucruri care nu vă au controlul sau prin gândirea unui scenariu cel mai rău caz și întrebându-vă dacă veți supraviețui (care este răspunsul de cele mai multe ori și de aceea vă gândiți mai puțin despre el trebuie).
  • Întreabă-te, de exemplu ceva ce nu vă place despre dvs., dar nu se poate schimba, de ex. dimensiunea ta. Apoi, încetați să vă mai gândiți la asta, spunând: "Deoarece nu pot schimba mărimea mea, nu are sens să mă gândesc la asta. De aceea ar trebui să mă ocup mai bine de lucrurile pe care le pot schimba, de ex. cât de încrezător sau plin de umor sunt. "
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 14
    3
    Uită-te în viitor. Nu gândiți prea mult la trecut, pentru că sa terminat. Dacă vă supărați ceva în trecut, întrebați-vă cum puteți folosi aceste informații pentru a le face mai bine în viitor. Nu rămâneți în trecut, dar aveți grijă de viitorul dorit.
  • Rețineți că marile oportunități pe care le-ați pierdut în trecut nu sunt la fel de importante ca și cele care stau în față.
  • Amintiți-vă, de asemenea, că nu puteți schimba trecutul, ci viitorul. Nu este mai bine să te gândești la ce poți schimba decât la ce nu?
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 15
    4
    Cultivați recunoștința. În afară de asta, există lucruri în lumea pe care le apreciați și pentru care ar trebui să fiți recunoscători. Recunostinta este buna pentru sanatatea fizica si mintala si imbunatateste relatiile cu ceilalti. Toate aceste lucruri îți îmbunătățesc atitudinea față de viață. Așadar, ai putea să-ți aduci recunoștință:
  • Scrieți un jurnal în fiecare zi pentru care sunteți recunoscători.
  • Scrieți și trimiteți o notă de mulțumire unei persoane.
  • Concentrează-te pe intențiile altora, nu neapărat doar la rezultatele care ies.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 16
    5
    Practicați atenția. Fiți conștienți de gândurile, sentimentele, percepțiile și mediul dvs. acum și le acceptați fără evaluare. Studiile au arătat că atenția conduce la o mai bună sănătate fizică și psihică și că oamenii conștienți sunt mai compasionali și mai sociabili. Acestea sunt toate lucrurile care duc la o atitudine mai pozitivă față de viață. Acesta este modul în care puteți practica mindfulness:
  • Acordați o atenție deosebită mediului înconjurător.
  • Acordați o atenție deosebită respirației.
  • Focalizați intens asupra percepției dvs., asupra a ceea ce vedeți, miroși, auziți etc.
  • Acceptați gândurile și sentimentele fără a le evalua. Revedeți că acestea sunt reale, dar apoi treceți la alte senzații, gânduri și sentimente.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 17
    6
    Lucrați ca voluntar și ajutați-i pe ceilalți. Studiile au arătat utilitate, de ex. în munca voluntară, consolidează o imagine pozitivă a sine. Motivul este că utilitatea vă oferă un sentiment de valoare și succes.
  • Căutați online sau în ziarul local modalități de implicare în comunitatea dvs.
  • Imaginea intitulată Îmbunătățiți-vă atitudinea față de viață și pasul de sine 18
    7
    Acceptă-ți corpul. În zilele noastre, mass-media vă bombardează cu imagini nerealiste ale corpului. Acest lucru face adesea dificilă acceptarea propriului aspect. Dar pentru o atitudine pozitivă față de viață, este important să te accepți și să te iubești. Următoarele lucruri vă ajută să vă acceptați mai mult corpul:
  • Nu dieta, mânca în mod normal. Dieting vă spune prin comportamentul dvs. că ceva este în neregulă cu tine și că trebuie să schimbi asta. Mâncați în mod normal, mâncați numai atunci când vă e foame, mâncați bine, faceți exerciții și urmăriți-vă sănătatea.
  • Vedeți întreaga personalitate, nu doar aspectul. Amintiți-vă că sunteți un individ unic care este mai mult decât corpul vostru - aveți o personalitate, o poveste unică și o vedere a lumii (atitudinea voastră!).
  • Respectați modul în care arată ceilalți. Dacă vă aflați în mod negativ în evaluarea celorlalți pentru aspectul lor, atunci probabil că o faceți și dumneavoastră însuți. Acceptați alți indivizi unici și nu uitați că aspectul vă afectează în mod automat, dar în mod discutabil impresia de alții.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit