DifiTsi.com

Dezvoltați o atitudine pozitivă

O atitudine este în esență răspunsul dvs. emoțional la activitățile zilnice normale. Acest lucru este important pentru sănătatea și calitatea vieții. Este posibil să nu vă puteți schimba locul de muncă, familia, locul de reședință sau alte restricții care conduc la o gândire negativă. Dar puteți aborda în mod pozitiv dificultățile vieții, acționând împotriva gândurilor negative și îmbunătățind modul de viață.

metodă

Metoda 1
Acționați împotriva gândurilor negative

Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 1
1
Identificați-vă gândurile negative. Cognitiv terapeuții comportamentali cred că ne putem schimba comportamentul prin schimbarea gândurilor noastre. Gândurile sunt declanșatorul comportamentului. Primul pas pentru a-ți controla gândurile este conștientizarea.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 2
    2
    Păstrează un jurnal de gândire. Dacă vă este greu să identificați gândurile negative, gândiți-vă la păstrarea unui jurnal de gândire. Notați în acest jurnal modul în care percepeți diferite lucruri: dumneavoastră, munca sau școala / colegiul, părinții, politica, mediul și așa mai departe.
  • Acest lucru vă forțează să auziți vocea critică din cap și să auziți ceea ce spune.
  • Luați câteva minute în fiecare zi pentru a vă gândi când ați crezut ceva negativ.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 3
    3
    Taci-l pe criticul tău interior, concentrându-te pe pozitiv. Când auziți vocea din cap spunând ceva negativ, opriți-vă pentru un moment și înlocuiți negativul cu ceva pozitiv.
  • De exemplu, dacă capul tău îți spune mereu cât de mult urăsc regizorul, atunci poți să spui: "Este un lucru greu și el face tot ce poate."
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 4
    4
    Aveți un jurnal de mulțumire. Țineți lucrurile în viața voastră pentru care sunteți recunoscători. Scrie-le într-un jurnal, o scrisoare sau alt fel. Scrieți câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători. Scrieți în jurnal de mai multe ori pe săptămână.
  • Cercetarea a arătat că un astfel de jurnal de mulțumire este mai eficient atunci când persoana scrie mai multe despre câteva lucruri decât să creeze o listă. Luați câteva minute pentru a retrăi și pentru a vă bucura de lucrurile despre care scrieți.
  • Jurnalul de mulțumire vă ajută să vă amintiți lucrurile pozitive din viață.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 5
    5
    Antrenează vizualizarea pozitivă. Imaginați-vă cât mai exact posibil în scenarii pozitive. Păstrați gânduri negative cum ar fi "Nu pot face asta". În loc să vă concentrați asupra modului în care puteți face ceva: "Pot finaliza acest proiect. Pot să cer ceva ajutor și să reușesc.
  • Dacă încercați să abordați sarcinile și atitudinea cu încredere, aveți mai mult potențial pentru a vă atinge obiectivele.

    • Metoda 2
    Îmbunătățiți-vă atitudinea

    Imaginea intitulată Construiește o gândire pozitivă la gândire Pasul 6
    1
    Găsiți pozitiv despre provocările vieții. Deplasați-vă înainte și nu vă concentrați pe cât de greu poate fi viața. Gândiți-vă la aventurile pe care le aveți în viață din cauza acestor provocări. Dacă totul a mers fără probleme, viața ta ar fi destul de plictisitoare. Amintiți-vă cum ați depășit provocările și ați devenit o persoană mai bună.
    • De exemplu, dacă sunteți supărat pentru că ați fost transferați, amintiți-vă că ați putea petrece timp prețios cu copiii dumneavoastră.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 7
    2
    Modificați-vă reacțiile la aspectele frustrant ale vieții. Deseori ne simțim înconjurați de dificultățile vieții. Poate că ați pierdut greutatea și apoi ați câștigat din greutate din nou, sau a plouat în gratarul dvs. din cartier. Dacă ținem la lucruri frustrante, atunci vom începe pentru a obține frustrat de lucruri minore ca găsirea unui loc de parcare sau cu lumini de culoare roșie doar pe drum. Dar dacă vă schimbați reacția la evenimente frustrante, ele nu vă pot influența atât de mult.
  • Comparați frustrarea actuală cu cele similare din trecut. Va afecta această frustrare pe termen lung sau pierzi pur și simplu o energie prețioasă, dacă nu te bucuri de nimic?
  • De exemplu, spuneți că trebuie să faceți sandwich-uri la locul de muncă. Faceți ceva special și decorați carnea colorat cu legumele. Gândiți-vă la ceva frumos pe care îl puteți spune clientului. Întreabă-l pe șeful tău dacă poți decide alte lucruri, cum ar fi muzica.
  • Dacă urâți traficul, planificați înainte și ascultați melodiile preferate în mașină.
  • Faceți ceva pentru a schimba evenimentul frustrant. Dacă nu vă place să mergeți la muncă, poate că este pentru că doriți să faceți ceva diferit. Schimba ceva!
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 8
    3
    Luați timp să vă relaxați. Adesea suntem foarte negativi pentru că suntem stresați, copleșiți, frustrați sau furioși. Dacă ne dăm timp să ne relaxăm și să ne adunăm, putem aborda problemele cu o atitudine pozitivă. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a vă face ceva relaxant, cum ar fi citirea unei cărți, vizionarea emisiunii dvs. preferate sau discutarea cu un prieten.
  • Încercați meditația sau yoga sau faceți câteva minute pentru a respira adânc.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 9
    4
    Faceți lucrurile în care sunteți buni. Frustrarea și negativitatea apar adesea pentru că simțim că nu avem nici un efect și nici un succes. Un răspuns productiv este să faci ceva în care ești bun. Dacă sunteți mulțumit de abilitățile dvs., atitudinea dvs. se va schimba într-o direcție pozitivă. Faceți mai des activitățile preferate.
  • De exemplu, dacă vă place să tricot, să ia o pauză și să lucreze la un proiect de tricotat. Această activitate vă va oferi energie pozitivă, deoarece vă puteți vedea progresul. Această energie pozitivă vă va influența, de asemenea, atitudinea față de alte sarcini.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 10
    5
    Evitați mediile care duc la gânduri negative. Studiile au arătat că gândirea negativă este amplificată de mass-media cu comparații negative. Dacă constatați că anumite medii vă fac să vă simțiți negativ, evitați-le. Dacă vă comparați în mod constant un anumit model sau atlet, evitați revistele, programele și jocurile cu persoana respectivă.
  • Sa demonstrat chiar că doar angajarea pe termen scurt cu un mediu care afișează imagini ideale are un impact negativ asupra stimei de sine și a imaginii de sine.


  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 11
    6
    Încercați-l cu umor. Distracția și râsul vă pot îmbunătăți starea de spirit și pot duce la reacții pozitive crescute la lucruri și la oameni.
  • Vizitați un spectacol de comedie, vizionați comedie la televizor sau citiți o carte cu glume. Deci, dezvoltați un simț al umorului care este asociat cu jocul și o atitudine pozitivă.

    • Metoda 3
    Interacționați cu ceilalți

    Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 12
    1
    Înconjurați-vă cu oameni pozitivi. Dacă un prieten este negativ, această atitudine vă poate împrăștia. De exemplu, dacă această persoană este întotdeauna negativă cu privire la școala dvs., veți începe să gândiți negativ. Motivul este că te concentrezi doar pe asta. Dacă vă concentrați asupra aspectelor pozitive ale școlii dvs., le veți vedea mai clar.
    • Construiți o rețea de oameni care adoptă o abordare pozitivă a vieții. Petreceți mai puțin timp cu cei care vă dau jos.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 13
    2
    Au o atitudine pozitivă față de ceilalți. Uneori, emoțiile negative sunt atât de dominante încât ele afectează toate interacțiunile. Puteți rupe acest ciclu și dezvolta o atitudine pozitivă prin sprijinirea altora. Exprimarea unor comentarii pozitive altora vă poate ajuta să vă dezvoltați o atitudine pozitivă.
  • De exemplu, puteți face pe cineva să se simtă bine percepând-o și spunând ceva pozitiv. Spune-i, de exemplu, cât de bine poate să cânte.
  • A fi frumos cu ceilalți conduce la efecte pozitive asupra familiei, sănătății și carierei, ceea ce contribuie la dezvoltarea unei atitudini pozitive.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 14
    3
    Arătați interes și mândrie celorlalți. Când interacționezi cu ceilalți, îi poți face să se simtă bine. Acest lucru, la rândul său, vă întărește atitudinea pozitivă. Întăriți gândirea pozitivă a celorlalți manifestând interes și exprimându-vă mândria.
  • Dacă vă întâlniți cu un prieten, vorbiți despre ceea ce este nou în el. Ghidați conversația departe de dvs. și concentrați-vă asupra ascultării.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 15
    4
    Fiți atent atunci când ajutați alții. Scrieți cum ați ajutat pe cineva și ați asigurat că persoana se simte bine. Suna un pic inutil si egoist. Dar studiile au arătat că acest comportament vă poate face să simțiți că faceți o schimbare prin faptul că rămâneți pozitivi.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 16
    5
    Alăturați-vă unui grup. Apartenența la un grup poate reduce gândurile negative. Apartenența la o religie poate ajuta mulți oameni să dezvolte o atitudine pozitivă.

    • Metoda 4
    Conduceți un stil de viață sănătos

    Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 17
    1
    Adormiți suficient. Este mai ușor să te descurci cu adversitățile vieții și să rămâi pozitiv când nu ești epuizat. Corpul tău are nevoie de timp pentru a-și reveni, deci mintea ta poate fi mai productivă și mai pozitivă. Incearca sa dormi 7-8 ore in fiecare seara.
    • Dacă aveți probleme cu adormirea, blocați luminile înainte de a merge la culcare. Opriți toate ecrane (computer, TV, telefon mobil) cel puțin 30 de minute înainte de a merge la culcare. Acesta este modul în care mintea ta poate opri.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 18
    2
    Mănâncă sănătos. Oferiți corpului dumneavoastră un bun combustibil, astfel încât să mențineți o atitudine pozitivă. Evitați alimentele preparate și prajite. Consumați alimente bogate în nutrienți, cum ar fi fructele, legumele, proteinele și cerealele integrale.
  • Mananca alimente bogate in vitamine cunoscute pentru a stimula starea de spirit. Acestea includ seleniu (cereale, fasole, fructe de mare și carne slabă), omega-3 (pește gras și nuci) și acid folic (legume cu frunze verzi și leguminoase).
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pasul 19
    3
    Bea multă apă. Starea de spirit negativă ar putea fi asociată cu deshidratarea. Asigurați-vă că consumați suficientă apă în timpul zilei. Luați 2 litri (femeie) sau 3 litri (bărbat) pentru tine.
  • O parte din nevoia dvs. zilnică de lichide este de a acoperi alimentele pe care le consumați. Ar trebui să încercați să beți 8 cești de 230 ml pe zi.
  • Imaginea intitulată Construiește un gând de gândire pozitivă Pas 20
    4
    Faceți sportul în mod regulat. Când exercițiul, corpul eliberează endorfinele. Acestea sunt substanțe chimice care sunt asociate cu emoții pozitive. Exercițiile regulate ajută la stres, depresie și alte boli.
  • Faceți sportul timp de 20-30 de minute cel puțin de trei ori pe săptămână.
    • Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit