Controlează gândurile negative

Aveți sentimentul că vă ridicați cu piciorul gresit în fiecare zi? Dacă descoperiți că gândurile negative câștigă din ce în ce mai mult control asupra vieții, ar trebui să faceți ceva în legătură cu aceasta înainte ca stresul să vă scadă. Trebuie să învățați cum să identificați și să eliminați gândurile negative. Acest lucru nu vă va dezvălui doar noi posibilități, dar veți avea, de asemenea, puterea de a vă schimba atât modul dvs. de gândire, cât și rutina zilnică într-un mod pozitiv.

conținut

Metodă

Metoda 1opriți gândirea negativă
Metoda 2creați o rutină zilnică pozitivă
Metoda 3profitați de ajutorul din afară

metodă

Metoda 1
Opriți gândirea negativă

Identificați-vă gândurile negative. Unii ar putea sari imediat la minte, dar dacă aveți probleme de identificare a acestora, luați în considerare jurnalizarea. Scrieți o propoziție sau două care descriu gândurile negative ori de câte ori le aveți.

Căutați gânduri care vă fac să vă simțiți trist sau descurajați. Aceasta include, de exemplu, sentimentul de vinovăție sau șantajul pentru lucruri care nu sunt din vina ta, interpretarea greșelilor simple ca semn de defecte personale sau imaginarea unor probleme minore ca fiind disproporționat de mari ("a face un elefant dintr-un țânțar").

Opriți gândul negativ imediat. După ce vă identificați gândurile negative, contracarează-le prin a spune ceva pozitiv despre tine. De exemplu, în loc să spui "Am o dimineață foarte rea", ai putea spune ceva de genul "Dimineața e un pic cam ciudat, dar ziua mea va fi mai bună". Concentrați-vă mintea asupra lucrurilor pozitive.

1
- Dacă întâmpinați probleme, amintiți-vă acest truc: Nu spuneți niciodată nimic pentru dvs. că nu ați spune altcuiva. Întotdeauna amintiți-vă să gândiți pozitiv și poate deveni un obicei.
2
Urmăriți vocabularul. Folosești foarte des expresii absolute? De exemplu: "Voi niciodată poate "sau" Nu reușesc mereu Expresiile absolute sunt adesea exagerate și nu lasă loc pentru explicații sau înțelegeri.
- Vocabularul tău include atât ceea ce spui cu voce tare altora, cât și conversații cu tine însuți, fie pe un nivel verbal sau mental.
3
Eliminați cuvinte exagerate negative din vocabularul dvs. Termenii extremi, cum ar fi "teribil" sau "catastrofic", nu ar trebui să fie utilizați pentru neplăcerile sau neplăcerile minore. Reducerea modului dvs. de vorbire vă poate ajuta să vă uitați la experiențele dvs. negative dintr-o perspectivă mai sănătoasă. Înlocuiți aceste cuvinte cu gânduri încurajatoare sau laude.
- Dacă vă prindeți folosind unul dintre aceste cuvinte, înlocuiți-o cu o expresie mai puțin extremă. "Teribil" poate deveni "regretabil" sau "mai puțin decât se speră". "Dezastrul" poate fi înlocuit cu "disconfort" sau "provocare".
4
Transformați răul spre bine. Numai câteva situații sunt complet bune sau complet rău. Câștigând ceva bun dintr-o situație enervantă, veți reduce influența experiențelor negative asupra dvs. Dacă sunteți prins într-un gând negativ, opriți-l imediat și încercați să găsiți un aspect pozitiv.
- Exemplu: Imaginați-vă că computerul dvs. nu mai funcționează și că trebuie să înlocuiți o componentă. Deși aceasta este o situație enervantă, aceasta vă oferă posibilitatea de a învăța o nouă abilitate sau de a reîmprospăta o abilitate existentă.

Metoda 2
Creați o rutină zilnică pozitivă

Începeți ziua cu cinci gânduri pozitive. Nu trebuie să te gândești la lucruri foarte sondare sau ambițioase. Poate fi ceva simplu, cum ar fi mirosul unei cani bune de cafea sau sunetul cântecului tău preferat. Dacă vă gândiți la aceste lucruri și le vorbiți tare, asigurați-vă că începeți fiecare zi cu o viziune pozitivă. Acest lucru va crea o bază încurajatoare pentru restul zilei și va face mai puțin probabil ca negativitatea să se răspândească în întreaga dvs.

Deși s-ar putea să vă simțiți ridicol în exprimarea verbală a afirmațiilor și afirmațiilor pozitive, studiile au arătat că lucrurile pozitive, cu voce tare, vă pot face să credeți ceea ce spuneți, ceea ce vă poate face o persoană mai fericită și mai deliberată.

Bucură-te de ziua ta. Chiar dacă ați putea fi ocupați, lucrurile mici vă pot îmbunătăți starea de spirit și vă pot oferi mai puține motive pentru a cădea în obiceiuri negative. Nu luați totul în serios. Permite-te să te relaxezi, să râzi și să te zâmbești pe față. Luați ocazii de a vă face contacte și de a vă înconjura cu oameni susținători, pozitivi.

Dacă vă simțiți stresați, faceți o scurtă pauză și gândiți-vă la altceva decât la sursa stresului.

Faceți obiceiuri sănătoase. Gândirea și stresul negativ se consolidează reciproc. Deși stresul poate fi generat de o mentalitate negativă, alte forme de viață nesănătoase contribuie la această problemă. Ori de câte ori este posibil, mâncați alimente proaspete, bogate în nutrienți, exercitați regulat și dormi bine.

Puteți găsi că sportul este o modalitate excelentă de a vă distrage mintea de gândurile negative.
Evitați fumatul, consumul excesiv de alcool și luați alte substanțe care sunt o povară asupra corpului.

Imaginea intitulată Gândirea negativă la controlul pasului 9

Controlează-ți mediul. Nu sunteți neajutorați la mila gândurilor voastre. Dacă vă face ceva nefericit, schimbați-l. Ascultarea muzicii, îmbrăcămintea potrivită pentru a vă menține cald și rece și ajustarea iluminatului sunt doar câteva moduri în care vă puteți apăra împotriva sentimentelor de neputință asociate stresului.

După efectuarea acestor modificări, vă felicităm pentru îmbunătățirea stării de spirit. Adaptarea activă a mentalității dvs. va face mai ușor eliminarea gândurilor negative în momentul în care apar.

Utilizați seara pentru relaxare. Găsiți un loc liniștit, confortabil și petreceți ceva timp pentru a vă relaxa. Examinați ziua din cap și găsiți cinci lucruri pozitive pe care le-ați experimentat. Spuneți fiecare eveniment pozitiv cu voce tare sau scrieți-l într-un jurnal.

De asemenea, vă puteți gândi să scrieți toate lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Acest lucru vă poate face mai ușor să vedeți pozițiile lucrurilor.

Metoda 3
Profitați de ajutorul din afară

Căutați un terapeut. Dacă vă simțiți copleșiți de experiențele dvs. negative, o conversație cu un terapeut vă poate ajuta foarte mult, pe lângă exercițiile dvs. de gândire pozitivă. Căutați un terapeut care este instruit în terapia comportamentală cognitivă. El sau ea vă va putea instrui mintea într-un mod pozitiv.

Pentru a găsi un terapeut de încredere, adresați-vă unui prieten care a căutat deja consiliere sau terapie. De asemenea, puteți primi o sesizare de la medicul dumneavoastră.

Aranjați o întâlnire unică. Considerați-o ca o verificare a stării dvs. mentale. Nu vi se cere să rămâneți mai mult decât vă simțiți confortabil și nu există o regulă care să vă forțeze să vizitați în mod regulat terapeutul.

Aranjați întâlnirea cu o atitudine deschisă și sperați că terapeutul vă poate ajuta. În caz contrar, puteți găsi un alt terapeut care vă face să vă simțiți mai bine.

Imaginea intitulată Gândirea negativă la controlul pasului 13

Descrieți sentimentele negative ale terapeutului. Amintiți-vă că terapia este confidențială și sigură, astfel încât să puteți fi complet cinstit. Cu cât sunteți mai cinstit cu terapeutul, cu atât mai bine vă va ajuta.

Descrieți-vă terapeutului exact ce sentimente declanșează gândurile negative din tine. Spuneți-i cât de des vă confruntați cu ele și ce faceți de obicei pentru a le trata.

Aranjați întâlniri suplimentare, dacă este necesar. Dacă te simți confortabil în prezența terapeutului tău, poți aranja una sau două întâlniri. Amintiți-vă că va fi nevoie de mai mult de o singură sesiune pentru a vorbi prin gândurile dvs. negative.

Nu te lasa sa te descurajezi daca ai sentimentul ca timpul tau cu un terapeut este neproductiv. Puteți căuta noi terapeuți până când veți găsi unul care vă face să vă simțiți bine.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit