Pentru a trata anxietatea de separare la un adult

Tulburarea de tulburare de anxietate la adulți (ASAD) poate provoca probleme sociale și profesionale semnificative. În același timp, puteți simți stresul extrem, care vă limitează calitatea vieții generale și poate afecta viața celor dragi. S-ar putea să depășiți aceste sentimente de anxietate prin depășirea gândurilor negative și practicarea diferitelor abilități de coping.

conținut

Metodă

Metoda 1combateți gândurile negative și folosiți terapia de confruntare
Metoda 2aplică tehnici de copiere

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Combateți gândurile negative și folosiți terapia de confruntare

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 1

Identificați-vă gândurile negative. O modalitate de a face față anxietății dvs. este de a contracara gândurile negative cauzate de ASAD. Concentreaza-te cand nu esti cu cel iubit, gandurile negative, ipotezele si credintele care iti vin in minte. Scrieți-o sau exprimați-o cuiva ca un terapeut sau un prieten apropiat.

Odată ce ați identificat aceste gânduri negative, înlocuiți-le cu cele pozitive sau respingeți credințele pe care le simțiți. În cazul în care un iubit, de exemplu, dispare, iar tu crezi: „Eu, probabil, nu văd din nou“, apoi înlocuiți aceste gânduri negative, cu un rezultat pozitiv, cum ar fi :. „Eu o văd când vine acasă de la locul de muncă la domiciliu, vom mânca împreună cină și urmărește un film. Controlul gândurilor negative și înlocuirea acestora cu cele pozitive vă pot ajuta să vă liniștiți.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 2

Distinge-te de gândurile tale negative. Când începi să te simți anxios și începi să gândești gânduri negative, te face să te simți mai îngrijorat să gândești aceste gânduri negative. Acesta este un cerc vicios pe care trebuie să încercați să-l rupem în cele mai bune abilități. Pentru a vă împiedica să locuiți pe gânduri negative, distrageți-vă:

Implicați într-o activitate cum ar fi sportul, un hobby care vă place sau munca dvs.
Gândurile pozitive se gândesc așa cum este descris în pasul anterior.
Vorbește cu cineva despre grijile tale. Poate vă va ajuta să vedeți că frica dvs. este neîntemeiată.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate pentru separarea adulților Pasul 3

Discutați cu un psiholog despre încercarea unei terapii de confruntare. Terapia confruntată expune o persoană la chestiunea care se teme cel mai mult de ei. În cazul ASAD, trebuie să vă confruntați cu anxietatea de separare. Pentru a face acest lucru, ar fi foarte lent, pentru o scurtă perioadă de timp, să vă expuneți situației care provoacă frica - să nu fiți împreună cu cel iubit.

De-a lungul timpului, puteți simți că vă puteți strădui pentru perioade mai lungi, fără să vă simțiți înspăimântați, până când nu vă simțiți bine când sunteți fără cel iubit.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 4

Adresați-vă persoanei dragi să vă ajute să vă practicați terapia de confruntare. Dacă întrebați persoana iubită pentru a vă ajuta, acest lucru poate facilita acest proces. Dacă lucrați cu partenerul sau cu iubitul dvs. pentru a vă depăși temerile, procesul poate fi mai neted. Lasă-i pe iubitul tău să intre într-o altă încăpere pentru a începe și să practice tehnici de calmare (cum ar fi cele acoperite în restul acestui articol) pentru a te menține calmă.

Creșteți treptat distanța și timpul petrecut separat de cel iubit.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 5

Alăturați-vă unui grup de asistență. Intri un grup de sprijin poate te interacționa cu alte persoane care aceeași experiență ca tine. Poate fi de ajutor pentru a vorbi cu membrii grupului de suport cu privire la propriile experiențe și ceea ce au făcut să se ocupe de starea lor.

Discutați cu medicul despre grupurile de auto-ajutor în zonă sau despre cercetarea online.

Imaginea intitulă Gestionați tulburarea de anxietate pentru separarea adulților Pasul 6

Aflați despre simptomele ASAD. Dacă aveți ASAD sau unul dintre cei dragi are această afecțiune, poate ajuta să știți care sunt simptomele ASAD. Fiind capabil să recunoască simptomele vă poate ajuta să recunoașteți că frica dvs. este cauzată mai degrabă de condiție decât de fapte. Simptomele includ:

Extreme anxietate și stres atunci când nu sunteți cu cei dragi
Atacuri de panică, plâns și schimbări de dispoziție excesive
Refuzul de a fi singur sau fără persoana iubită.
Vă faceți griji excesive că se întâmplă ceva cu cel iubit.

Metoda 2
Aplică tehnici de copiere

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 7

Creați un program pentru dvs. dacă persoana iubită nu este acolo. Dacă știți că nu veți fi cu cel iubit, structurați-vă ziua, astfel încât să faceți ceva tot timpul. Distrugerea vă poate ajuta să vă uitați temerile și să vă angajați în sarcina la îndemână. Planul de exemplu:

Petreceți timp cu prietenii sau membrii familiei.
Faceți ceva ce vă place, cum ar fi un hobby sau un sport.
Faceți sport sau practică yoga.
Urmăriți un film interesant, citiți cartea dvs. sau lucrați în grădină.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 8

Imaginați-vă ceva relaxant când începeți să vă simțiți anxios. Când începeți să simțiți că gândurile negative se strecoară în cap, încercați să vă prezentați într-un loc liniștit, fericit. Crearea unei viziuni pozitive vă poate ajuta să păstrați gândurile negative sub control. De fiecare dată când începeți să vă simțiți anxios, imaginați-vă același gând liniștitor.

Practicați-vă să vă prezentați în acest loc liniștit dacă nu vă simțiți anxios. Practicandu-te in timp ce te simti pozitiv te poate ajuta sa vizualizezi locul - si acel sentiment pozitiv - cand te simti anxios.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 9

Practicați tehnici de respirație care vă ajută să vă liniștiți. Deși poate părea ciudat, respirația poate fi o modalitate excelentă de a te calma când te simți neliniștit. Respirația profundă este cunoscută ca eliberarea de stres. Când începeți să vă simțiți neliniștiți, încercați următoarele:

Inhalați încet și profund prin nas timp de patru până la cinci secunde. Țineți respirația timp de două până la trei secunde. După ce țineți respirația, expirați încet timp de încă patru secunde. Repetați acest proces până când vă veți simți mai calm.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 10

Încearcă să meditezi. La fel ca respirația profundă, meditarea este un alt mod de calmare a dvs., concentrându-vă asupra respirației. În plus față de controlul fluxului de aer în și din corpul dumneavoastră, ar trebui să încercați, de asemenea, să vă clarificați mintea de toate gândurile în timp ce meditați.

Dacă vă aflați în dificultate să vă liniștiți gândurile, încercați să vă concentrați pe numărarea în tăcere de la 1 la 20. Dacă ajungeți la 20, începeți să numărați înapoi la 1. Focalizarea pe numărare vă poate ajuta să ieșiți din anxietate.

Imaginea intitulă Gestionarea tulburării de anxietate la separarea adulților Pasul 11

Luați în considerare discuția cu un terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vedeți că grijile și temerile dvs. sunt nefondate. Terapistul vă poate oferi și alte tehnici pe care le puteți folosi pentru a vă liniști în momentul în care vă simțiți neliniștit, deoarece nu sunteți cu cel iubit.