DifiTsi.com

Au o atitudine Zen

Având o atitudine Zen înseamnă a fi conștient de momentul prezent cu atenție. Acest lucru vă ajută să vă eliberați de stres, anxietate, frustrare și furie. În schimb, concentrați-vă pe gânduri și acțiuni pozitive care vă vor ajuta să vă relaxați și să răspundeți la viața de zi cu zi într-un mod mai echilibrat. Renunțând la ceea ce nu puteți controla, recunoașterea sentimentelor și luarea timpului pentru voi, vă ajută să vă mențineți o viziune mai pozitivă asupra vieții.

metodă

Metoda 1
Găsiți pacea în viața voastră

Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 1
1
Dă-i drumul a ceea ce nu poți controla. Tu ești singurul lucru pe care îl poți controla complet. Gândurile, acțiunile și sentimentele tale sunt ceea ce poți schimba. Pe de altă parte, acțiunile și gândurile unii altora sunt exact ceea ce nu puteți controla, poate în ciuda celor mai bune eforturi. Învață să renunți la ceea ce gândesc ceilalți oameni și să te concentrezi asupra ta.
  • Dacă aveți îndoieli, puneți acțiunile altor persoane în favoarea lor. Dacă credeți că ați fost nedreptățiți sau maltratat, situația este judecată din perspectiva unei terțe părți. Luați în considerare faptul că persoana care vă ofensează poate nu știe ce a făcut. Dacă aveți îndoieli, puneți-o în favoarea ei și considerați că nu știe mai bine.
  • Alternativ, dacă cineva v-a dezamăgit, gândiți-vă la așteptările dvs. Sunt realiste? Ați comunicat așteptările dvs. cu cealaltă persoană? Ar putea ajuta să vorbești cu persoana, de exemplu pentru a clarifica modul în care a apărut neînțelegerea.
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 2
    2
    Uită-te la imaginea de ansamblu. Punerea lucrurilor în perspectivă corectă vă ajută să echilibrați modul în care vă apropiați de viață. Aceasta merge mână în mână cu eliberarea lucrurilor pe care nu le puteți controla. Întrebați-vă ce altceva se întâmplă în lume, care poate contribui la o situație negativă.
  • Dacă vă gândiți la o problemă pe care nu o puteți controla, faceți o listă a factorilor care vă depășesc controlul și care afectează această problemă. De exemplu, dacă aveți dificultăți în găsirea unui loc de muncă, gândiți-vă la economia rău sau la locurile de muncă outsourcing din industria dvs.
  • Reduceți-vă îngrijorările întrebându-vă dacă ceva joacă un rol important într-o oră sau o zi.
  • Image cu titlul Au o atitudine Zen Pasul 3
    3
    Controlați sau modificați aspectele pe care le puteți controla. Pe măsură ce vă împuterniciți să preiați controlul asupra anumitor lucruri, s-ar putea să vă simțiți mai bine dacă păstrați o atitudine calmă.
  • De exemplu, dacă sunteți iritat de trafic dimineața, luați în considerare controlul interacțiunilor dvs. cu traficul, schimbând timpul în care începeți dimineața sau luați transportul public. Nu vă îngrijiți mintea pentru stres, furie și frustrare. În schimb, reduceți aceste lucruri pentru a vă scoate capul.
  • Imagine cu titlul Aveți o atitudine Zen Pasul 4
    4
    Concentrează-te asupra a ceea ce merge bine. Amintiți-vă ce este pozitiv în viața voastră și ce se întâmplă pentru a vă ajuta să vă mișcați înainte.
  • Faceți o listă de lucruri care funcționează bine pentru dvs. Verificați această listă în mod regulat sau agățați-o pe frigider ca o reamintire.
  • Imaginea intitulată Are o atitudine Zen Step 5
    5
    Vizualizați un rezultat pozitiv. Chiar dacă s-ar putea să nu puteți controla exact cum merg lucrurile, puteți obține un sentiment al celui mai pozitiv scenariu. Acest lucru, de asemenea, combate gândurile negative prin reorientarea minții tale asupra pozitivității încrederii.
  • Utilizați o imagine pentru a vizualiza ceea ce doriți. Dacă aveți nevoie de o mașină nouă sau mai bună, luați o imagine cu mașina dvs. ideală cu un dealer. Stick-o la frigider sau la oglinda pentru baie, astfel încât să o poți vedea în fiecare zi.
  • Utilizați afirmații pentru a vă ajuta să vizualizați rezultatul pozitiv. Aceste declarații vă ajută să vă dați seama cum să obțineți ceea ce doriți să obțineți. Ați putea spune: "Eu conduc afacerea mea de succes și am multe tone de clienți satisfăcuți". Repetați acest mesaj pentru dvs. pe parcursul zilei, pentru a obține concentrarea și încrederea în obținerea rezultatelor pozitive.
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 6
    6
    Apreciați călătoria. Dacă nu puteți obține un anumit rezultat, acesta poate fi descurajator sau frustrant. Căutați căptușeala de argint în acest eveniment. De exemplu, dacă ați renunța la locul de muncă, ați putea fi frustrați și supărați. Însă gândiți-vă cum ar putea să deschidă alte posibilități pentru dvs. sau cum vă poate oferi mai mult timp pentru a fi mai mult cu familia în timpul unei perioade importante.
  • Încercați să apreciați și să vă răsfățați în spontaneitate și nesiguranță. Poate fi enervant, dar dacă sunteți deschis la toate oportunitățile, puteți începe să vedeți unde pot avea loc evoluții pozitive.
  • Păstrează un jurnal recunoscător. Notați câteva lucruri în fiecare zi pe care le puteți aprecia cu privire la mediul dvs. sau la situația actuală de viață. La sfârșitul fiecărei săptămâni, uitați-vă la ceea ce ați scris pentru a vedea cât de mult vă puteți fi recunoscători.

    • Metoda 2
    Pentru a vă recunoaște sentimentele

    Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 7
    1
    Uită-te și vorbește cu furia ta. Luați 15-30 de minute pentru a vă urmări furia. Așează-te confortabil într-o cameră liniștită, unde ești neperturbată. Închideți ochii și respirați adânc. Gândește-te la furia ta. Unde-l ții în corpul tău? Te doare capul? Îți muști dinții? Îți strângi mușchii umărului? Asociați-vă furia cu anumite culori sau forme?
    • Deschide ochii acum. Inspirați prin nas. Apoi expirați prin gură.
    • Scrieți o listă de lucruri care te fac supărat. Acestea pot fi mari sau mici. Nimic nu este prea nesemnificativ sau prostie. Amintiți-vă, acesta este timpul pentru a observa și a adresa furia voastră, să nu vă ascundeți de ea.
    • Alegeți primele 3 lucruri care vă vor enerva și faceți o scurtă listă a trei strategii care pot ajuta la atenuarea acestor situații. Acest lucru vă ajută să vă controlați propriile sentimente și să vă asigurați că vă simțiți împuterniciți să schimbați ceea ce puteți face pentru ao schimba.
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 8
    2
    Urmăriți-vă stresul. Așezați-vă într-o cameră liniștită timp de aproximativ 15 minute. Respirați profund și închideți-vă ochii. Gândește-te unde este stresul în corpul tău. Îl ții în umerii tăi? În gâtul tău? În picioare? Dați-vă pumnii?
  • Recunoașteți stresul prin a spune: "Sunt conștient de tensiunea din spate".
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Pasul 9
    3
    Verificați reacția dvs. la o situație negativă. Dacă se întâmplă ceva negativ, urmăriți-vă sentimentele. Ați putea fi supărat sau stresat sau trist, ceea ce este bine. Dar nu lăsați aceste sentimente să vă devoreze. Alegeți pentru a vedea unghiul pozitiv al unei situații negative. De exemplu, dacă vă pierdeți autobuzul și trebuie să așteptați următorul, atunci luați timp suplimentar pentru a vă purta o cafea.


  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen Step 10
    4
    Încercați să nu luați lucrurile personal. Oamenii le place să-ți spună lucruri nepoliticoase sau mintale pentru tine sau pentru tine. Amintiți-vă că acestea sunt punctele lor de vedere, nu a voastră. Nemulțumirea dvs. nu trebuie să vă facă nemulțumiți.
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 11
    5
    Zâmbiți când sunteți deprimat. Dacă aveți sentimente negative, este greu să vă opriți. Dar a avea o atitudine Zen înseamnă a nu fi blocat în sentimente rele. Faceți primul pas în a vă stabili zâmbind. Un zâmbet larg te trudește pentru o clipă pentru a te gândi mai pozitiv, ceea ce te ajută să ieși din șanț.
  • Imaginea intitulată Aveți un pas de atitudine Zen 12
    6
    Contrateaza gandurile negative. Când intri într-o zonă negativă, mintea ta tinde să se înnebunească și să conecteze un gând negativ cu altul și să condenseze negativitatea. Practicați-vă pentru a vă ajuta să vă conectați mai multe gânduri pozitive unul cu altul, următorul exercițiu:
  • Luați aproximativ 30 de minute pentru a vă asculta gândurile voastre interioare. Când mintea voastră se rătăcește, puteți începe să auziți discuții interne negative, cum ar fi: "Sunt o persoană teribilă, am uitat ziua de naștere a mamei mele". Lucrați împotriva acestei discuții imediat: "Acest gând nu mă ajută, la revedere, gândire!" Spuneți un gând mai pozitiv, plin de compasiune, pentru a vă asigura de valoarea voastră. "M-am gândit foarte mult acum, voi face o listă pentru a nu pierde din vedere detaliile".

    • Metoda 3
    Dă-ți libertate

    Imagine cu titlul Aveți o atitudine Zen 13
    1
    Începeți ziua corectă. O rutină pozitivă de dimineață vă poate ajuta să setați tonul pentru întreaga zi. Trezește-te cu 15 minute mai devreme decât de obicei de ceasul cu alarmă. Petreceti cateva minute in pat, respirati adanc si asigurati-va ca astazi va fi o zi buna. Spune-ți că este o șansă pentru un nou început, care te va ajuta să te concentrezi pe tot restul zilei.
  • Imaginea intitulată Aveți o atitudine Zen 14
    2
    Ia timp pentru tine în timpul zilei. pentru a căuta în timpul zilei pentru sloturi care vă va ajuta să aibă probleme de gând să se gândească la căi de atac sau soluții, sau permițându-vă la ceva care vă ajută să mențină o setare Zen.
  • Imaginea intitulată Aveți un pas Atitudine Zen 15
    3
    Încetiniți activitățile. În mod continuu, graba în jurul valorii de contribuie la stresul dvs. și face mai greu să rămână calm. Luați timp pentru a vă bucura de activități cum ar fi gătit, plimbări sau scris. De asemenea, vă ajută să vă simțiți mai mult în controlul lucrurilor din viața voastră.
  • Imagine cu titlul Aveți o atitudine Zen 16
    4
    Meditează zilnic. Meditarea vă oferă minții un spațiu necesar pentru a face față stresului de zi cu zi. Alegeți întotdeauna același timp al zilei pentru a vă prezenta într-o rutină. Cea mai bună parte este adesea începutul zilei când vă pregătiți pentru această zi. Meditatul durează mult timp, deci ajustați timpul la ceea ce funcționează pentru dvs. Începeți cu cel puțin cinci minute și efectuați până la 10 minute și apoi 25 de minute.
  • Luați cel puțin cinci minute să stați liniștit și confortabil. Concentrați-vă pe respirație, respirație plină, respirație profundă prin nas și în plămâni și stomac. Respirați încet și conștient. Când inhalați, numărați până la patru și numărați până la patru când expirați.
  • Păstrați-vă ochii deschiși cu focalizare moale. Puteți închide ochii dacă se simte mai confortabil pentru dvs.
  • Când mintea începe să rătăcească, aduceți-o înapoi pentru a vă concentra asupra respirației și pentru a număra respirațiile din nou.
  • Imagine cu titlul Aveți o atitudine Zen 17
    5
    Ia restul. Somnul este o tehnică naturală de vindecare care vă ajută să rămâneți liniștiți și pregătiți să abordați ziua. Planificați să vă culcați în fiecare noapte la un interval de timp obișnuit de culcare și să încercați să obțineți cel puțin 7-8 ore de somn.
  • Imagine cu titlul Aveți o atitudine Zen 18
    6
    Deconectați conectorii dispozitivelor dvs. tehnice. Oprirea distragerilor, cum ar fi telefonul sau computerul, este jumătate din luptă atunci când vă clarificați mintea. Social media și e-mailuri vă încurajează să răspundeți imediat și în mod continuu la nevoile și cererile oamenilor. Datorită timpului tău departe de dispozitivele tale electronice te ajută să-ți limitezi mintea.

    • Sfaturi

    • Aflați mai multe despre practicile Zen prin încercarea meditației Zen (Zazen).
    • Căutați un templu Buddhist Zen lângă dvs. pentru a participa la meditații de grup.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit