DifiTsi.com

Bucură-te de momentul

Indiferent dacă sunteți încă la școală sau sunteți deja crescut și aveți ambele picioare în viața profesională, puteți simți uneori senzația neplăcută că viata voastră se grăbește la viteză mare. În viața noastră de zi cu zi suntem cu toții ușor distrași de gândurile noastre despre ceea ce trebuie să facem încă pentru școală sau slujbă, ce vrem să facem în weekend cu prietenii și familia sau ce comisioane și îndatoriri nu putem să amânați. De asemenea, s-ar putea să vă pierdeți în gândul trecutului dvs. - poate pentru că vă regretați unele dintre deciziile voastre trecute, ați dori să fi făcut ceva diferit sau pentru că vă gândiți la asta, ca și viața dvs. de azi ar putea arăta dacă ai fi făcut alte alegeri. Gândurile de acest fel vă pot împiedica să trăiți în prezent și să vă bucurați de aici și acum. Pe măsură ce înveți să fii mai atent și mai conștient de tine și de împrejurimile tale, te poate ajuta să te bucuri de momentul - indiferent ce faci în prezent.

metodă

Partea 1
Practicați atenția

Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 1
1
Trăiește în prezent. Gândiți-vă cât de mult timp ați petrecut de-a lungul anilor, crezând creierul asupra evenimentelor trecute, pe care pur și simplu nu le puteți schimba sau vă faceți griji cu privire la evenimentele viitoare pe care nu le puteți anticipa sau influența poate. Dacă sunteți prins în acest gând negativ, poate duce la stres și anxietate extremă în viața de zi cu zi - mai ales când vă dați seama că unele evenimente din viață sunt pur și simplu neputincioase și nu în mâinile noastre, trecutul sau pentru a schimba viitorul. Tot ce poți face este să trăiești momentul așa cum vrei tu să-l trăiești. Acest lucru este cel mai bine realizat prin observarea cu atenție unde vă aflați, ce faceți și ce se întâmplă în jurul vostru.
  • Fii interesat și atent la ceea ce se întâmplă în jurul tău - fără a face judecăți de valoare.
  • Doar percepeți cum arată mediul dvs. și ce evenimente se petrec în jurul vostru.
  • Încercați să descrieți cu exactitate mediul sau evenimentele care se petrec în imediata vecinătate (fie în gândire sau în voce). Concentrați-vă pe informații concrete, observabile și senzoriale.
  • Observați cum vă așezați în mediul dvs. Dacă respirați aerul din jurul vostru, umblați la sol sau doar stați liniștiți, ar trebui să acceptați complet gratuit și fără judecăți de valoare că ați devenit parte din acest loc pentru un moment scurt.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 2
    2
    Eliminați distragerile. Există multe lucruri care vă pot împiedica să vă bucurați de momentul actual. În plus față de nenumăratele gânduri care continuă să treacă prin capul nostru, din păcate, astăzi suntem prea distrași de dispozitivele electronice prea des. SMS-urile, telefoanele, e-mailurile și alertele din rețelele de socializare pot provoca distragerea noastră și neputința de a ne concentra asupra activităților și angajamentelor noastre reale. Indiferent dacă doriți să petreceți un timp minunat cu alte persoane sau doar doriți să vă aflați singuri într-un mediu liniștit: propriul telefon mobil (sau dispozitivele altor persoane) vă poate ruina rapid momentul prețios al curentului.
  • Dispozitive mobile, cum ar fi telefonul sau tableta dvs. vă pot distrage atenția de la un moment minunat - fie că doriți să vă bucurați de acel moment singur sau împreună cu alți oameni.
  • Încercați să planificați și să limitați exact când și cât de des utilizați dispozitive electronice. Aveți timp să faceți activități fără dispozitivele dvs. electronice sau pur și simplu opriți telefonul atunci când încercați să petreceți o clipă doar cu dvs. sau cu altă persoană.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 3
    3
    Concentrează-te pe respirație. În timpul zilei, luăm respirații nenumărate, fără să ne gândim chiar la asta și fără a fi observat. Cu toate acestea, dacă vă concentrați în mod activ asupra respirației dvs., veți putea trăi mai conștient și mai atent. S-a arătat că conștientă de respirație, concentrat poate ajuta pentru a aduce gânduri înfricoșătoare reduse la tăcere și să se întoarcă atenția la momentul actual - acestea sunt ambele lucruri care sunt extrem de importante pentru o viață conștient.
  • Concentrați-vă pe senzația de aer care curge prin nări în corpul vostru și din nou.
  • Acordați atenție modului în care vă simți respirația în nări, în piept și în diafragmă (zona de sub coaste).
  • Simțiți cum stomacul se ridică și coboară cu fiecare respirație profundă.
  • De fiecare dată când simțiți că atenția dvs. se îndepărtează de alte gânduri, ar trebui să încercați în mod conștient să vă concentrați atenția asupra impresiilor senzoriale și a senzațiilor de respirație conștiente.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 4
    4
    Ignorați gândurile trecătoare. Se poate întâmpla repede să ne simțim controlați de gândurile noastre - mai ales în momente de criză sau momente teribile. Cu toate acestea, este extrem de important să vă amintiți, în astfel de momente, că aveți control asupra faptului dacă vreți să vă ocupați de un anumit gând sau nu. Cu o anumită practică și o conștiență conștientă, în cele din urmă veți putea observa pur și simplu stoic gândurile voastre și veți decide în mod conștient dacă să rămâneți cu ei sau să-i lăsați să vă treacă.
  • Un aspect important al atenției este să vă acceptați gândurile așa cum sunt, fără a le evalua, a le respecta sau a le rezista.
  • Întotdeauna amintiți-vă că gândurile dvs. sunt imateriale. Aceasta înseamnă că gândurile tale au sens doar dacă le atribuiți semnificație.
  • Nu încercați să puneți gânduri neplăcute pe o parte. Prin urmare, în cel mai rău scenariu, veți putea să-ți țineți capul peste el mult mai mult decât este necesar. Pe de altă parte, este, de asemenea, adevărat că nu este sănătoasă să doriți să rămâneți prea mult timp la gânduri plăcute.
  • Imaginați-vă că gândurile voastre sunt ca niște nori care zboară deasupra cerului către orizont și, eventual, dispar din nou.
  • Dacă nu vă place un anumit gând, puteți aștepta și alegeți conștient să nu vă gândiți la asta. Atunci gândul va trece în cele din urmă și în cele din urmă va dispărea complet.
  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentele Pasul 5
    5
    Dă-i drumul trecutului. Este prea ușor să vă pierdeți în propriile gânduri și amintiri. Practic, nu este nimic în neregulă cu bucuria ocazională a realizărilor trecute sau învățarea de la greșelile vechi - ar trebui chiar să faceți acele lucruri. Cu toate acestea, nu are sens să vă răsturnați despre lucruri care sunt complet irelevante sau în afara vieții dvs. sau că pur și simplu nu vă puteți schimba (de exemplu, dorința de a avea ceva diferit în trecutul dvs.) ). Dacă rămâneți ancorată într-un mod negativ în trecut, veți culege numai sentimentele de stres și de anxietate.
  • Este extrem de important să vă dați seama că nu există nimic în momentul de față pentru a schimba trecutul.
  • Odată ce ați acceptat că trecutul nu mai poate fi schimbat, veți face ca trecutul să piardă puterea asupra voastră.
  • Gândiți-vă la voi: "Nu mai pot schimba trecutul, deci ce bine îmi face să-mi mai fac griji?".
  • Chiar dacă nu puteți face nimic pentru a schimba trecutul, depinde în întregime de modul în care doriți să vă trăiți prezența. Practicandu-ti mintea, singur decideti cum vreti sa petreceti momentul actual.
  • Imaginea intitulată Bucură-te de momentele Pasul 6
    6
    Evitați să vă gândiți la viitor. S-ar putea să așteptați viitorul (de exemplu, pentru că sunteți atât de încântat de weekend), sau sunteți speriat de viitor (de exemplu, cât de teribil se va simți luni când weekendul sa terminat). Desigur, nu este niciodată greșit pentru ca scopurile voastre de viață să vă motiveze să deveniți un succes în viitor. Cu toate acestea, dacă vă petreceți prea mult timp gândindu-vă la un viitor potențial, puteți pierde din vedere prezentul. Ar putea să vă facă să simțiți că momentele amuzante sau frumoase trec prea repede sau că aveți un sentiment de frică deoarece anticipați lucruri pe care nu le puteți controla în acest moment.
  • Pe măsură ce vă gândiți la viitor, pierdeți capacitatea de a fi pe deplin prezent în momentul prezent.
  • Evitați să vă uitați la ceas sau la telefonul mobil sau să vă gândiți la eventualele lucruri viitoare care nu sunt relevante pentru activitatea de aici și acum și pentru activitatea dvs. curentă.
  • În loc să vă pierdeți în ceea ce s-ar putea / sau se va întâmpla, ar trebui să exersați atenția și să lucrați activ pentru a fi prezent în momentul prezent.
  • În momentul în care aveți control total asupra modului în care acționați, ce spuneți, la ce gânduri vă angajați și la ce atitudine de viață sunteți ghidată. Aceste alegeri vă vor afecta viitorul, deci este foarte important să profitați din plin de oportunitățile dvs. aici și acum.


  • Imaginea intitulată Bucurați-vă de momente Pasul 7
    7
    Practici de acceptare. S-ar putea să fiți tentat să impuneți un anumit tip de evaluare momentan. Poate că te gândești la cât de mult poate fi comparat acest moment cu un alt moment, sau poate că acel moment ar putea fi chiar mai frumos dacă numai acest sau acel factor ar fi diferit. Cu toate acestea, recenziile de acest fel vă pot afecta capacitatea de a vă bucura de momentul actual prin conștientizare și conștientizare așa cum este. În schimb, ar trebui să lucrați activ pentru a vă bucura de fiecare moment. Fie ca gândurile sau emoțiile să existe, fără a încerca să impună vreun fel de judecată de valoare asupra lor.
  • Rezistați nevoii de a judeca. Orice fel de afirmație sau gândire despre valoarea unui lucru poate fi o judecată - chiar dacă veți găsi ceva "cool" sau "amuzant" sau "frumos".
  • Evaluările de valoare se referă la mult mai multe lucruri decât la oameni și locuri. Este posibil să judecați situația în care vă aflați, vremea pe care o întâlniți în prezent sau chiar gândurile care vă trec prin minte
  • Mintea necesită să lucrați în mod activ pentru a accepta aceste lucruri fără a imputa orice fel de valoare sau judecată. Acest lucru necesită cu siguranță voință și muncă grea - deși la un moment dat veți fi în stare să acceptați lucrurile așa cum sunt în momentul de față, veți experimenta o pace interioară care va compensa toate problemele voastre.
  • De fiecare dată când te găsești în tine că cineva sau ceva de rating, ar trebui să pat metaforică pe degetul și să oprească în mijlocul ideea ta-te. Gandeste-te la: „Am de gând să treacă până în acest moment, fără a judeca“, și apoi încercați să da drumul ideii.
  • Încercați că fiecare moment, va fi de multe ori mai important pentru tine, dacă înveți să-l accepte și să se bucure, deoarece este doar de a recunoaște - fără judecăți de valoare sau dorințe a obține un loc în acest moment. Pe măsură ce sensul unui moment crește, va rămâne, de asemenea, o amintire puternică și pozitivă în mintea voastră.

    • Partea 2
    Găsiți modalități de a fi mai atenți

    Imaginea intitulată Bucurați-vă de momentul momentului 8
    1
    Meditează. Scopul general al majorității tipurilor de meditație este să se concentreze asupra momentului actual, fără distragere și perturbări. Teoretic, acest lucru ar putea părea destul de ușor, dar, de obicei, este nevoie de multă muncă pentru a cultiva o practică de meditație minunată. Cu toate acestea, dacă aveți probleme să vă investiți timpul în practicile dvs. de meditație, veți fi răsplătiți cu un sentiment de calm și o perspectivă extinsă pentru prezent.
    • Decideți dacă meditația este mai eficientă pentru dvs., dacă stați într-un loc liniștit sau dacă puteți opri mai bine când vă plimbați încet într-un mediu liniștit, plăcut.
    • Concentrează-te pe respirație. Luați respirații adânci care ajung până la diafragmă și simțiți că stomacul crește și cădea cu fiecare respirație.
    • Scanați-vă corpul și aveți grijă de toate senzațiile fizice pe care le experimentați. Poate simți că aerul curge prin nări sau picioarele tale atingând pământul de sub tine. De asemenea, puteți avea un sentiment intens de calm sau chiar un sentiment de frică / frică.
    • Nu judecați senzațiile pe care le experimentați și încercați să nu le lipiți. Doar acceptați existența lor și lăsați-i să plece.
    • De fiecare dată când un gând intră în conștiența voastră, trebuie să vă asigurați că nu expulzați cu exactitate acest gând, dar nu vă lipiți de el în mod compulsiv. Ca și în cazul senzațiilor voastre fizice, trebuie să recunoașteți existența acelui gând și apoi să lăsați-l să meargă.
    • De fiecare dată când concentrarea scade la momentul actual sau te distras, ar trebui să se întoarcă și să se concentreze pe deplin asupra senzațiilor de fiecare respirație respirația.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momente Pasul 9
    2
    Concentrează-te pe simțurile tale. Creierul tău are un flux infinit de gânduri care se pot grăbi prin cap în orice moment. De cele mai multe ori aceste gânduri vă ajută, dar în unele cazuri pot fi distragătoare sau dăunătoare. Când vă concentrați conștient asupra observabilului, acesta este cel mai bun mod de a vă liniști gândurile. Luați notă de informațiile senzoriale tangibile și tangibile și forțați-vă mintea să se agațe de imaginile, sunetele, mirosurile, gusturile și senzațiile fizice ale momentului și mediului actual.
  • Uită-te în jurul tău și recunoaște compoziția subtilă a lumii din jurul tău.
  • Permiteți-vă să ascultați sunetele din împrejurimile dvs. Dacă vă aflați într-un loc zgomotos, cum ar fi Într-o cafenea aglomerată, ar trebui să încercați să ascultați zgomotele monotone ale tuturor sunetelor și vocii mixte, în loc să filtrați sunetele individuale.
  • Simțiți scaunul / canapea / podea sub fundul dvs. și observați cum se simte când picioarele și fesele atinge suprafața de dedesubt. Acordați atenție modului în care picioarele vă ating de pământ, cum vă odihniți mâinile în poală și cum vă atarnați brațele în lateral.
  • Nu te obliga să apreciezi lucrurile din jurul tău. Când sunteți pe deplin în acest moment, veți dezvolta automat o conștientizare specială a tuturor lucrurilor din mediul dvs. imediat.
  • Pe măsură ce studiați mediul înconjurător cu simțurile voastre, ar trebui să rezistați nevoii de a le evalua. Luați în considerare aceste lucruri pur și simplu ca ceva care "este" fără a fi cu siguranță bun sau rău.
  • Imaginea cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 10
    3
    Încercați să apreciați lucrurile mici. S-ar putea să fiți înclinați să vă considerați viața drept o serie de evenimente importante și semnificative. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați niciodată că viața este alcătuită din nenumărate momente mici și prețioase pe care le puteți bucura în fiecare zi. Una dintre cele mai ușoare căi de a vă bucura pe deplin de un moment este să vă implicați conștient și cu atenție în acest moment și să vă bucurați de ea așa cum este. Respectați această regulă în fiecare zi pentru a aduce în fiecare moment din viața voastră semnificația și pacea minții.
  • Du-te în jos o unitate în fiecare zi și apreciați cum arată lucrurile, gust, miros și simt.
  • Când faceți duș, fiți conștienți de ceea ce se simte ca să vă masați samponul în părul dvs. sau să vă răspândiți săpunul pe corp.
  • Încetiniți masa și acordați o atenție deosebită mâncării: cum gustă, miroase și arată. Mestecați încet, amintindu-vă cât de multă apă, soare și muncă agricolă a fost investită pentru a face această masă.
  • Fiți pe deplin angajați în fiecare moment, atunci veți învăța în cele din urmă să vă bucurați și să apreciați fiecare aspect al vieții.
  • Imagine cu titlul Bucurați-vă de momentele Pasul 11
    4
    Învățați să recunoașteți alte perspective. Dacă sunteți supărat sau dezamăgit de ceva despre care a spus un prieten, o rudă sau un coleg, frustrarea poate provoca un moment care este de fapt bucuros să fie pătat. Este prea ușor să vă simțiți furioși față de acțiunile altor persoane atunci când vă uitați la acțiunile lor din propria perspectivă, dar vă poate ajuta să clarificați faptul că acțiunea celeilalte persoane a avut sens din punctul lor de vedere.
  • Când îți dai seama că te enervezi de o altă persoană, ar trebui să te oprești și să faci un pas înapoi.
  • Să vă impuneți să luați în considerare trei motive posibile care ar putea servi ca o explicație a cauzei care te-a rănit. Concentrați-vă pe motive pozitive - nu spuneți doar succint: "A făcut asta ca să mă enerveze" sau "Nu are nicio idee ce face".
  • Dacă aveți trei motive pozitive, ar trebui să încercați să analizați situația din perspectiva celeilalte persoane. Este posibil ca persoana să fi avut un motiv rațional pentru comportamentul pe care nu l-ați recunoscut până acum, deoarece ați fost prinși în propria perspectivă.
  • În timp ce învățați să priviți lucrurile din perspectiva altor oameni, vă va fi mai ușor să vedeți situații mai obiectiv, ceea ce vă va face să vă simțiți mai calm în momentul dat. De asemenea, vă poate ajuta să deveniți o persoană mai înțelegătoare și mai empatică.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna străduiți-vă să fiți prezenți în prezent, să vă dezvoltați conștiința gândurilor, sentimentelor, cuvintelor și acțiunilor dvs. și să fiți receptivi la aceste lucruri.
    • Nu vă apărați în mod activ împotriva gândurilor / sentimentelor arbitrare care vă trec prin cap, dar nu vă lipiți de ele. Pur și simplu să le recunoască existența și apoi să le lase să treacă fără să le judece.

    avertismente

    • Atenția nu înseamnă a te scufunda în propria lume mică și a fi complet orb la lucrurile reale din jurul tău. Acest lucru poate fi dăunător, distructiv și, în funcție de mediul dvs. specific, potențial extrem de periculos pentru dvs. În schimb, atenția înseamnă că vă angajați pe deplin în momentul actual și percepeți-vă în mod clar și mediul înconjurător.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit