A trăi în prezent

Vreți să încetați să vă gândiți obsesiv la viitor sau să vă gândiți la trecut și pur și simplu să fiți "doar"? Persoanele care pot trăi în prezent tind să fie mai bucuroase, mai sigure și mai empatice. Ei au o stima de sine mai mare. A trăi în prezent sună ușor, dar în realitate este nevoie de multă practică. Continuați să citiți și să învățați cum să vă schimbați mentalitatea, să vă folosiți mai bine timpul și să interacționați cu lumea pentru a trăi mai des în acest moment.

conținut

Metodă

Metoda 1schimbarea tiparelor de gândire
Metoda 2petreceți timp diferit
Metoda 3percepția fizică

Sfaturi

metodă

Metoda 1
Schimbarea tiparelor de gândire

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 1

Revedeți că sunteți deja acolo. Imaginați-vă unde vă aflați acum? În acest moment. Nu vă aflați într-un moment de ieri și nu sunteți dimineața. Voi sunteți în momentul în care citiți. Convinge-te cu faptul că fizic este de fapt imposibil să fii oriunde altundeva. Nu este niciodată prea târziu să fiți în acest moment. Tot ce trebuie să faceți este să vă dați seama că sunteți deja acolo. Provocarea este să vă concentrați gândurile asupra a ceea ce se întâmplă și să deveniți mai "atenți".

Mindfulness se întâmplă atunci când observați și confirmați prezența. Când vă simțiți gândurile în jurul valorii de ceva care sa întâmplat deja sau nu sa întâmplat încă, încercați să vă uitați la mâna dumneavoastră. Fiți conștienți de modul în care vă simțiți mâna acum. E ceva rece pentru tine sau e cald? Observați ce vă conectează la aici și acum.
De asemenea, vă ajută să recunoașteți lucrurile în afara sferei voastre. Priviți fereastra și observați frunzele care suflă în vânt sau păsările care stau pe o linie electrică. În alt moment, frunzele pot cădea de pe copac sau păsările pot zbura spre alt fir de telefon. Când observați lumea din jurul vostru, sunteți mai atenți la prezent.

Imagine cu denumirea Fii în moment Pasul 2

Nu gândiți așa de tare. Nu sunteți gândurile din capul vostru. Grijile, temerile, vina și alte gânduri negative nu sunteți voi. Dacă vă pierdeți în ele, acestea sunt o incapacitate majoră de a fi în acest moment. Un pas important pentru atenție este să vă opriți, să vă gândiți atât de mult. După cum probabil știți, acest lucru este foarte greu de făcut. Iată câteva sugestii cu privire la modul de a opri gândurile de a vă guverna existența:

Nu te mai gândi prea mult la viitor. O anumită cantitate de planificare este bună, dar există multe lucruri care nu vă pot controla. Nu poți controla ce se întâmplă în 5 sau 10 ani. Când ajungeți la punct, nici măcar nu știți ce se va întâmpla mâine. Faceți o decizie conștientă să nu vă faceți griji atât de mult. Dacă simțiți că sunteți obsedați de voi înșivă, puteți face ceva care vă va duce la o mai mare conștientizare, cum ar fi ieșirea din ușă și respirația aerului proaspăt pentru câteva momente.
Nu vă gândiți la trecut. Acest lucru este chiar mai inutil decât îngrijorarea față de viitor, deoarece sa întâmplat deja și nu puteți face nimic pentru al schimba.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 3

Fii în largul tău. Pe măsură ce vocea voastră interioară critică, comportamentul tău comentă, creezi o împărțire între mintea ta și corpul tău. Asta face mai greu să trăiești în prezent. Să presupunem, de exemplu, că sunteți în căutarea la o conversație cu un prieten și dintr-o dată te critica tare că ai râs incontrolabil sau de a începe să vă faceți griji cu privire la modul în care fata ta arata ca atunci cand razi. Acum gândurile tale domină experiența și nu mai trăiești cu prietenul tău în acel moment. Sunteți îngrijorați de impresia pe care o faceți. Nu mai sunteți prezenți. Data viitoare când se întâmplă acest lucru, eliminați imediat gândurile negative.

Dacă vă confruntați frecvent cu părtinire, încercați să faceți ceva care stăpânește bine. Ceva la care să vă concentrați fără să vă faceți griji cu privire la ceea ce arătați sau la cât de bun sunteți. Plantați o serie de flori, vopsiți peretele într-o culoare nouă sau jucați un instrument. Căutați o mică provocare, dar nici una care nu poate fi depășită.
Când simțiți un moment de imparțialitate, amintiți-vă ce simți. Mintea și corpul tău operează ca unitate, mai degrabă decât să se lupte unul cu celălalt. Practicați cât mai des posibil întoarcerea la acest sentiment.

Imagine cu denumirea Fii în moment Pasul 4

Fii un bun ascultător. Concentrați-vă pe persoana cu care vorbiți, în loc să vă lăsați gândurile să vă plângă de problemele și îngrijorările voastre. Uită-te direct la persoana și fii recunoscător pentru conversație. Luați în considerare fiecare schimb ca un fel de dar, oferindu-vă posibilitatea de a învăța și de a învăța. Dacă vă pierdeți în gânduri sau așteptați o pauză pentru a opri conversația, este un semn că nu sunteți complet acolo acum.

Luați legătura cu ochii și uitați-vă la persoana cu care vorbiți. Observați detaliile de pe fața persoanei. Gândiți-vă la relația dvs. cu persoana.
Chiar și conversațiile de natură neplăcută sau conversații cu persoane cu care nu știți sau cu care nu aveți prea multe în comun pot avea o valoare extraordinară. Toată lumea are o poveste, un vis și dorințe. Vă ajută să experimentați mai multă empatie și să vă simțiți mai mult în acord cu lumea atunci când vă aflați în conversație în timpul conversației. Așa cum ne învață Budda, suntem cu toții conectați.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 5

Luați oamenii așa cum sunt. Petreceți mult timp gândindu-vă la intențiile, judecățile și dorințele altora? Aceasta este o altă distragere a atenției de la prezent. Nu poți controla pe nimeni decât pe tine însuți. Deci, de ce să vă gândiți la gândurile altcuiva? Cea mai bună metodă de a pune capăt acestui tipar de gândire este să îi luați pe oameni așa cum sunt. Credeți în cuvintele altora și apoi întoarceți-vă la următoarea experiență în loc de a rămâne.

Este adevărat că unii spun "nu" când spun da și viceversa. Toată lumea spune lucruri pe care uneori nu le înțelege. Nu este treaba ta să citești gândurile altor oameni. Dacă vine vorba de o neînțelegere deoarece ați răspuns la un "da" ca un "da", această persoană va învăța să fie o dată mai clară data viitoare.
Luați un compliment la valoarea nominală. Oamenii preferă să creadă ceea ce spun ei, în loc să se gândească că o spun doar pentru că vor să fie drăguți.
Asta nu înseamnă că ar trebui să fii naiv și să ai încredere în toată lumea. Limba corpului unei persoane, istoria și personalitatea acesteia ar trebui să vă spună dacă puteți avea încredere în persoană sau nu.

Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 6

Acceptați durerea. Când viața aduce o tragedie, fiind în momentul de față înseamnă a trăi durerea, mai degrabă decât a încerca să o ignori sau să o lași să dispară cât mai repede posibil. Permiteți-vă să simțiți emoții negative cum ar fi teama, vina, frica, durerea și mânia. Ele sunt o parte importantă a vieții în prezent.

Nu încercați să vă ascundeți emoțiile de evenimentele anterioare sau de îngrijorările legate de viitor. Dacă sunteți trist despre o despărțire, lăsați tristețea să facă parte din momentul prezent. Nu vă amintiți și nu vă gândiți la ce ar fi putut fi. Doar simțiți tristețea. Dacă vă uitați la o imagine cu fața unei persoane sau vă scrieți gândurile, puteți să vă conectați mai ușor emoțiile la prezent.
Dacă vă spuneți că trebuie să treceți mai repede un eveniment, aceasta este o modalitate de a vă deconecta de la prezent deoarece emoțiile fac parte din prezent. Trăiți-vă sentimentele negative și trăiți-le în toată amploarea lor, ca și cum ați simți bucurie sau mulțumire. Și ei vor trece.

Metoda 2
Petreceți timp diferit

Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 7

Nu terminați mai multe sarcini simultan. Când faci două lucruri (sau trei sau patru) simultan, nu te concentrezi complet pe nici una din sarcini. Nu puteți fi în prezent, deoarece gândurile dvs. sare la următorul proiect sau vă faceți griji cu privire la un e-mail semestrial sau planificați întâlnirea programată pentru ziua de mâine. Dacă vă concentrați pe un singur lucru la un moment dat, aceasta este o modalitate de a fi chiar acum. Ca un bonus, dacă sunteți singurul lucru din gândurile voastre, veți face orice sarcină mai bună.

Încercați să finalizați fiecare activitate pe care o începeți. Permiteți-vă timp suficient pentru a face treaba bine și pentru a face acest lucru de la început până la sfârșit înainte de a trece la următorul lucru de pe lista dvs.
Unele proiecte nu pot fi completate dintr-o dată. Pentru proiectele mai mari, setați obiective realizabile care pot fi realizate într-o singură sesiune. De exemplu, dacă scrieți o carte, vă decideți să petreceți trei ore concentrându-vă complet pe carte. Scrieți ce puteți în acest timp și apoi lăsați materialul înainte de a trece la următorul lucru.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 8

Du-te încet. Nu este mult mai bine să-ți faci treaba în grabă decât să faci mai multe sarcini simultan când vine vorba de a fi în acest moment. Dacă vă puteți gândi doar să faceți o sarcină cât mai repede posibil, nu vă dați șansa de a experimenta cu adevărat ceea ce faceți. Întreaga minte și corp funcționează ca o unitate până când sarcina se face.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 9

Gândiți-vă diferit la datorie. Efectuarea unor sarcini banale evidente, cum ar fi spălarea, măturăria, pictura și așa mai departe, este o modalitate excelentă de a practica mindfulness. Faceți-vă sarcinile încet și metodic. Permiteți-vă timp să faceți acest lucru în mod corespunzător. Concentrați-vă pe mișcările corpului dumneavoastră și pe modul în care schimbați spațiul din jurul vostru spre bine. El devine mai curat, mai primitoare și mai pozitiv.

Imaginea intitulată Fii în momentul Pasul 10

Petreceți-vă timpul să nu faceți nimic. Dacă petreceți ziua cu activități succesive, nu veți avea timp până la urmă. Faceți o pauză între sarcini și petreceți timpul fără să faceți nimic. Nu vă uitați la computer și nu citiți e-mailurile de pe telefon. Luați timp să stați, să respirați și să vă bucurați de momentul în care el are de oferit.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 11

Observați lumea din jurul vostru. Dacă vă grăbiți viața fără a vă opri și a vedea cu adevărat lucruri, nu sunteți în acest moment. Ești în limitele capului tău. Uită-te în jur și privește.

Când te duci la lucru dimineața, privește în ochii poporului. Observați chipurile lor. Ce citiți în ele?
Rețineți știrile. Ce evenimente se întâmplă în lume?
Răspundeți lumii care vă înconjoară. Dacă vedeți o cutie pe trotuarul din fața casei, ridicați-o. Când simțiți o răsfățare a aerului sărat dinspre mare, opriți-vă, închideți-vă ochii și lăsați-i să se odihnească pe fața voastră. Dacă observați că ziua este însorită și caldă, deschideți jaluzelele și ferestrele.

Metoda 3
Percepția fizică

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 12

Ascuțiți-vă simțurile. A avea o legătură mai puternică cu simțurile dvs. este un pas important în viață acum. Simțurile voastre vă ajută să rămâneți legați și conectați la realitatea fizică. Ceea ce vedeți, auziți, gustați și atingeți "este" momentul. Prin conștientizarea și ascuțirea simțurilor, veți putea aprecia mai mult prezentul.

Pentru a vă ascuți simțul gustului și mirosului, puteți simți mirosul uleiului esențial preferat în fiecare zi. Veți stimula receptorii și, după un timp, veți putea percepe mai multe mirosuri subtile.
Pentru a vă îmbunătăți auzul, ascultați muzică cu un sunet diferit, cum ar fi muzica de jazz cu diferite solouri. Concentrați-vă pe recunoașterea sunetului diferitelor instrumente și denumirea lor tare când le auziți.
Pentru a vă ascuți percepția vizuală, începeți să acordați mai multă atenție detaliilor, cum ar fi culoarea ochilor pe care, în mod normal, nu o observați.
Pentru a vă stimula gusturile, utilizați condimente și ierburi pe care nu le-ați folosi în mod normal. Încercați rețete care sunt noi pentru dvs.
Pentru a vă îmbunătăți simțul tactil, veți afla mai multe despre texturi. Observați diferența dintre bumbac și poliester sau între satin și mătase.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 13

Învață să te bucuri. Când vă aflați într-un loc minunat sau dacă vă confruntați cu ceva minunat, vă aflați chiar dacă vă imaginați această experiență ca un memento în timp ce se întâmplă în continuare? Câte momente minunate au fost distruse de cunoașterea faptului că se va termina curând? Utilizați-vă simțurile pentru a vă ajuta să vă bucurați de momentele pentru ceea ce sunt acum.

Amintiți-vă să vă bucurați de momentele de recunoștință. Să spunem că ești pe o barcă cu pânze. Îți împărți un pachet de șase de bere bună cu doi dintre cei mai buni prieteni ai tăi și soarele începe să se așeze. Fii recunoscător pentru apă, soare, prietenii tăi, berea și totul acum. Dacă sunteți supărat că este curând timpul să vă întoarceți în țară, aceasta este o modalitate de a respinge momentul în care trece.
Învață să te bucuri de mâncarea ta. Consumați-vă încet mâncarea și bucurați-vă de fiecare mușcătură. Odată ce v-ați hotărât să mâncați o anumită mâncare, vă veți elibera de vinovăție și frică și vă veți bucura doar de gustul limbii voastre.

Imaginea intitulată Fii în momente Pasul 14

Mutare. Aproape orice fel de exercițiu fizic poate duce la sentimentul de a fi în acest moment. Rularea, înotul, drumeții, yoga, mersul pe jos, sporturile de echipă și alte forme de exerciții fizice au proprietatea de a solicita atenție și concentrare. Mintea și corpul tău acționează ca o unitate pentru a te deplasa peste pământ sau apă. Poate fi dureroasă sau senzație bună, dar sunteți conștient de prezent în același mod atâta timp cât vă mișcați.

Dansul este un mod minunat de a practica a fi în acest moment. Mutarea corpului într-un ritm vă cere să deveniți una cu muzica. Trebuie să vă blocați critica interioară și să vă lăsați deoparte griji pentru ceea ce cred oamenii.
Contactul sexual este o altă cale minunată de a fi în acest moment. Concentrați-vă pe corpul iubitului, mirosul, sunetele și felul în care simte el. Eliberează-ți îngrijorările și fii în prezent.
Obținerea unui masaj vă poate ajuta să deveniți mai conștienți de corpul dumneavoastră. După un masaj, puteți reintra în lume cu un sentiment reînnoit de conștientizare că sunteți fizic conectat la tot ceea ce vă înconjoară.

Imagine cu denumirea Fii în momentul Pasul 15

Creați arta. Indiferent dacă arta picturii, sculpturii, realizării muzicii, scrisului, tricotării sau fotografiei este mediul preferat, este un mod minunat de a vă conecta gândurile la prezent și a deveni mai atenți. Pierde-te în brushstrokes sau în personajele pe care le creați. Creația artei necesită concentrare intensă, ceea ce face puțin probabil ca grijile și problemele să invadeze momentul.

Imagine cu denumirea Fii în momente Pasul 16

Respira. Dacă toate încercările nu reușesc, respirați profund de câteva ori. Acest lucru vă poate ajuta să vă întoarceți în prezent. În momentele în care gândurile tale sară de la problemă la problemă și nu poți recunoaște focalizarea prezentului, pauză și respira. Respirati profund prin nas de cinci ori si respirati prin gura. Concentrați-vă asupra respirației și simțiți-o că se toarnă în corpul vostru și lăsați-o din nou.

Sfaturi

Practica conștientizării este unul dintre principalele aspecte ale învățăturilor taoiste și budiste. Gândiți-vă la studierea acestor două religii și aflați mai multe despre ele în momentul de față.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit