DifiTsi.com

Nu te mai gândi prea mult

Este o regulă de aur de a vorbi mai întâi să se gândească, dar puteți avea probleme dacă pierdeți acțiunea de prea mult crezut în ea sau crezi că te într-o stare de anxietate incontrolabil. Căutați o cale de a înceta să vă gândiți la totul?

metodă

Partea 1
Lasati-va gandurile

Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 1
1
Acceptați că gândiți prea mult. Ca și mâncare, gândirea este ceva ce trebuie să facem pentru a supraviețui. De aceea este adesea dificil de determinat când o facem prea des. Cu toate acestea, există câteva semne de avertizare care vă pot semnala că vă gândiți prea mult. Iată câteva dintre ele:
  • Întotdeauna aveți unul și același gând? Nu progresezi când te gândești la un anumit subiect? Dacă da, ar putea fi un semn că ar trebui să abandonați acest subiect.
  • Te-ai uitat la aceeași situație dintr-un milion de unghiuri diferite? Dacă tu prea multe Este probabil contraproductiv să găsiți modalități de a privi ceva înainte de a decide ce să faceți.
  • Ați adus cei 20 de cei mai apropiați prieteni să vă gândiți la acest lucru? Dacă da, ar trebui să-ți dai seama încet că, cu atâtea opinii diferite, te cam înnebunești.
  • Ați auzit în mod constant de la alte persoane că vă faceți griji prea mult? Tânjești oameni pentru că tu în mod constant înflăcărați, filosofați sau uitați la fereastră? Dacă da, pot avea dreptate.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 2
    2
    Meditează. Dacă simțiți că nu vă puteți opri să gândiți, mai întâi trebuie să învățați cum să renunțați la gândurile voastre pentru a face mai conștient acest lucru mai târziu. Imaginați-vă că gândirea este ceva de genul respirație: faceți-o tot timpul fără a învăța singur. Dar puteți să vă țineți respirația atunci când este nevoie. Prin meditație, puteți învăța să renunțați la gândurile voastre.
    • Aproximativ 15-20 de minute de meditație de dimineață pot avea un impact dramatic asupra menținerii capului în prezent și la eliberarea tuturor gândurilor tale chinuitoare.
    • De asemenea, puteți medita pe timp de noapte pentru a vă ajuta să vă relaxați.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 3
    3
    Conduceți sporturile. Rularea sau alergatul rapid vă pot ajuta să opriți toate gândurile enervante și să vă concentrați asupra corpului. Prin participarea la activități deosebit de active, cum ar fi puterea de yoga sau volei pe plajă, veți fi atât de concentrat pe corpul dumneavoastră încât nu veți avea timp pentru gândurile voastre. Încercați următoarele lucruri:
    • Efectuați antrenament de circuit într-o sală de sport Pentru că trebuie să-ți schimbi mașina de exerciții după fiecare sunet al clopotului, nu ai cum să te pierzi în gândurile tale.
    • Faceți o excursie pe jos. Starea în natură și văzând frumusețea și tăcerea din jurul vostru vă vor ține în prezent cu gândurile voastre.
    • Du-te înot. Înotul este o activitate atât de intensă, încât este foarte dificil să înoți și să gândești în același timp.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 4
    4
    Spune ideile tale cu voce tare pentru tine. După ce ați vorbit cu voce tare, chiar dacă doar vorbiți cu voi, ați început deja să vă eliberați de gândurile voastre. De asemenea, puteți să vă plimbați dacă vă ușurează. Odată ce v-ați exprimat gândurile, ați trecut în procesul de a vă lua ideile din gândurile voastre în lume.
    • Îți poți spune cu voce tare sau poți să-i spui pisicii tale sau unui prieten de încredere.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 5
    5
    Cereți sfatul. Este posibil să vă epuizați propria putere de gândire, dar o altă persoană ar putea să vă ofere o perspectivă diferită și, astfel, să faciliteze decizia. Acest lucru vă poate ajuta să eliberați gândurile îngrijorătoare. Prietenul tău te poate ajuta cu problemele tale, te face să te simți mai bine și poate te face să realizezi că-ți petreci prea mult timp gândindu-te.
    • De asemenea, în prezența unui prieten, nu vă petreceți tot timpul gândirea, nu? Asta este deja un început bun.

    • Partea 2
    Preia controlul asupra gândurilor tale

    Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 6
    1
    Faceți o listă de lucruri de care să vă faceți griji. Nu contează dacă le scrieți pe hârtie sau pe computer. Mai întâi, trebuie să definiți problema, să notați opțiunile dvs. și apoi să întocmiți o listă de argumente pro și contra pentru fiecare opțiune. Dacă vă vedeți gândurile în fața dvs., vă va ajuta să nu treceți prin ele din nou și din nou în capul vostru. Dacă nu vă amintiți ce ați putea scrie, mintea voastră și-a făcut treaba și este timpul să nu mai gândiți.
    • Dacă configurarea unei liste nu vă ajută la luarea deciziilor, nu vă fie teamă să vă urmați intuiția. În cazul în care două sau mai multe opțiuni par la fel de tentante, mai multă bănuială nu vă va ajuta prea mult. În aceste momente ar trebui să asculți interiorul tău.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 7
    2
    Scrieți gândurile voastre îngrijorătoare într-un jurnal. În loc să vă gândiți la gândurile cele mai încăpățânate, scrieți tot ce vă vine în minte în fiecare zi. La sfârșitul săptămânii, uitați-vă la ceea ce ați scris și scrieți note despre lucrurile care vă deplasează cel mai mult. Trebuie să le rezolvi mai întâi.
    • Încercați să scrieți cel puțin de câteva ori pe săptămână în jurnalul dvs. Acest lucru vă va permite să vă obișnuiți cu conceptul de a avea propriul "timp de gândire" și vă va ajuta să vă ocupați intens de gândurile dvs. la un moment dat, în loc să trebuiască să vă ocupați de ele toată ziua.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 8
    3
    Creați o listă de sarcini. Faceți o listă cu toate lucrurile pe care trebuie să le faceți într-o anumită zi. Dacă "gândirea" nu este pe lista dvs. de priorități, va trebui să realizați că aveți lucruri mai importante de făcut decât să vă gândiți la semnificația universului! Cea mai rapidă modalitate de a vă organiza propriile gânduri, este să vă concentrați asupra unei singure activități. De exemplu, dacă sunteți îngrijorat de faptul că ați avut prea puțin somn în ultima vreme, trebuie să faceți un plan pentru a obține suficient somn din nou, în loc să vă pierdeți timpul să vă gândiți.
    • Lista poate fi utilă și să se ocupe de lucruri mai mari. De exemplu: "Petreceți mai mult timp cu familia."
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 9
    4
    Ia ceva timp în fiecare zi pentru a te concentra asupra gândurilor tale. Poate suna nebun, dar selectarea unui timp în fiecare zi pentru a visa, a vă mira și a vă pierde în gânduri vă poate ajuta să vă controlați gândurile într-un mod mai productiv. Dați-ne o oră la început, să zicem, în fiecare zi, între orele 5-16. Încearcă să reduci timpul la o jumătate de oră. Dacă se întâmpla ceva mai devreme în ziua în care ați ocupat, dar o confruntare cu ea este foarte nepotrivit, atunci spune doar: „Îmi pasă de la ora 17:00.“
    • Acest lucru poate părea ridicol, dar trebuie cel puțin să îl încercați înainte de a-l șterge ca un nonsens.


    • Partea 3
    Trăi chiar acum

    Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 10
    1
    Rezolvați cât mai multe probleme posibil. Dacă problema este că vă faceți griji prea mult despre nimicuri sunt îngrijorați fără motiv sau cred despre lucruri pe care nu le poate controla, nu poți face prea mult pentru a „rezolva“ aceste probleme. În schimb, încercați să creați un plan activ pentru problemele pe care le puteți rezolva, în loc să vă gândiți doar la asta. Iată câteva idei pentru aceasta:
    • În loc să vă gândiți dacă dragostea dvs. vă iubește, faceți o inimă și cereți-i o întâlnire. Ce se poate întâmpla cu lucruri rele?
    • Dacă vă faceți griji că nu mai puteți concura la școală sau la serviciu, faceți o listă cu toate lucrurile pe care le puteți face în legătură cu aceasta. Apoi transformați acele lucruri.
    • Dacă vă gândiți adesea, "Ce se întâmplă dacă ...", încercați să vă concentrați asupra lucrurilor pe care le puteți face.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 11
    2
    Du-te în companie. Pe măsură ce vă înconjurați cu cei dragi, veți vorbi mai mult și veți gândi mai puțin. Asigurați-vă că părăsiți acasă cel puțin de câteva ori pe săptămână și faceți-vă afacerea dvs. pentru a construi o relație de durată cu cel puțin două sau trei persoane din zona dvs. Te vei pierde mult mai des în gândurile tale, dacă trebuie să-ți petreci mult timp singur.
    • Singurul timp este cu siguranță un lucru bun, dar este, de asemenea, important să oferiți varietate în rutina zilnică, întâlnindu-vă cu prietenii, întorcându-vă capul și distrați-vă.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 12
    3
    Începeți un nou hobby. Ia timp pentru a descoperi ceva neobișnuit pentru tine și în afara zonei tale de confort. Un nou hobby vă va ajuta să vă concentrați asupra noilor sarcini care stau în fața dvs. și așteptăm cu nerăbdare rezultatele. Nu credeți că știți deja ce vă place și ce nu faceți și că nu mai aveți nevoie de distragere. Un nou hobby vă poate ajuta să trăiți chiar acum și să vă concentrați asupra artei, ambarcațiunii, sportului și multe altele.
    • Scrieți o poezie sau o scurtă poveste
    • Vizitați un curs de seară în istorie
    • Participați la un ceramică sau un curs de ceramică
    • Aflați karate
    • Du-te la surfing
    • Alegeți o bicicletă în locul unei mașini
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 13
    4
    Dans. Există o varietate de oportunități de dans, singure în camera dvs., cu prietenii într-un club sau prin participarea la o clasă de dans, de ex. pentru a invata dansul robinetului, foxtrot sau leaganul. Indiferent de dansul pe care îl alegeți, vă veți mișca corpul, veți asculta muzica și veți trăi complet în acest moment. Nu contează dacă ești o dansatoare rea. De fapt, te ajută de fapt, deoarece te concentrezi mai mult pe implementarea mișcărilor de dans și mai puțin pe gândurile enervante din capul tău.
    • Participarea la o clasă de dans este o modalitate excelentă de a începe un nou hobby, precum și un dans.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 14
    5
    Explorați natura. Du-te afară și uită-te la copaci, mirosi trandafirii și simți apa proaspătă de pe față. Acest lucru vă ajută să trăiți în acest moment, precum și să înțelegeți natura și impermanența existenței voastre. De asemenea, vă arată o lume care există în afara realității create în mintea voastră. Aplicați protecție solară, puneți-vă adidașii și opriți blocarea în dormitor.
    • Chiar dacă nu vă place să faceți drumeții, jogging, ciclism sau surfing, ar trebui să încercați să alergați cel puțin o dată sau de două ori pe săptămână prin parc sau să petreceți un weekend în natură cu prietenii în timpul vacanței dvs. sau al dumneavoastră pentru a merge în orice loc unde vă puteți privi o vreme la un lac albastru mare sau la mare.
    • Dacă suna prea mult pentru tine, du-te în aer liber. Aceasta vă va face să vă simțiți mai fericiți și mai sănătoși și să reduceți nevoia de reflecție.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 15
    6
    Petreceți mai mult timp citit. Concentrându-te pe gândurile altor persoane, nu numai că câștigi noi perspective, ci și mai puțin despre tine însuți. De fapt, citirea unei biografii a bărbaților și a femeilor energici și inspirați poate fi inspirată și vă va arăta că fiecare gând mare are cel puțin o poveste în spatele ei. În plus, o carte vă poate captiva complet și vă oferă mai puține ocazii de a vă gândi.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pas 16
    7
    Faceți o listă cu lucrurile pentru care sunteți recunoscător. Notați cel puțin cinci lucruri în fiecare zi pentru care vă simțiți recunoscători. Ca rezultat, esti mai concentrat pe oameni si lucruri in loc de gandurile tale. Dacă acest lucru este prea mult pentru tine în fiecare zi, încercați să setați lista o dată pe săptămână. Fiecare lucru mic contează, inclusiv barista, care umple gratuit cafeaua de fiecare dată.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 17
    8
    Savurați muzică frumoasă. Ascultarea de cântece grozave vă poate face să vă simțiți conectați la lumea din afara capului. De asemenea, puteți participa la un concert, puteți juca un CD vechi în mașină sau puteți săpe un vechi magnetofon și puteți asculta casete ca în zilele trecute. Închide ochii, ridică notele și trăiește în prezent.
    • Nu trebuie să fie un Mozart sau o muzică clasică semnificativă. De asemenea, Katy Perry conduce la rezultatul dorit.
  • Imaginea intitulată Opriți gândirea prea mult Pasul 18
    9
    Râzi mai mult. Înconjura-te cu oameni care te fac să râzi. Vizitați un club de comedie. Urmăriți o comedie sau un film cu o distribuție amuzantă. Căutați pe Internet pentru videoclipuri amuzante pe YouTube. Doar fă ceva care te face să râzi și să ignori toate gândurile din capul tău. Nu subestimați rolul important al râsului în menținerea sănătății mintale.

    • Sfaturi

    • Întotdeauna amintiți-vă că nu sunteți singuri. Fiecare om crede. Ce crezi, de ce trebuie să dormim? Deci putem să ne oprim de la gândurile noastre.
    • Nu vă petreceți prea mult timp în trecut cu gândurile voastre, mai ales când vă confruntați cu gânduri negative sau copleșitoare. Fiți conștienți de faptul că îngrijorarea asupra trecutului poate fi periculoasă deoarece puteți pierde contactul cu prezentul.
    • Fii mandru de a fi un gânditor. Nu încercați să vă schimbați personalitatea cu acești pași - încercați doar să vă controlați obiceiurile de gândire.
    • Gândirea este un proces care poate aduce intenții bune sau rele. Folosește-ți gândurile numai pentru intenții bune - asta te face o persoană mai bună.
    • Nu fiți peiorativi în timp ce vă gândiți, altfel, vă întăriți sentimentele de anxietate și vă implicați mai intens în gândurile voastre. Obișnuiți-vă cu faptul că situațiile se sfârșesc și că răspunsurile la întrebări nu sunt satisfăcute de fiecare rezultat. Acceptați dezamăgirea, lăsându-i drumul gândului. Continuă să spui: "S-a terminat și nu puteam să prevalam. O voi supraviețui. "Folosind cuvântul" supraviețuiesc ", se pare că e vorba de viață sau de moarte. Veți râde de multe ori mai târziu când vă dați seama cât de mică este problema și cât de multă presiune ați făcut pentru ea.
    • Joacă-te cu un animal. Acesta este un mod minunat de a ieși din ea. Un animal vă face să râdeți și vă arată că lucrurile mici din viața de zi cu zi.
    • Ori de câte ori vă simțiți copleșiți de gânduri, faceți o clipă pentru a vă relaxa și a analiza înainte să vă simțiți paralizați de ei.
    • Păstrați-vă neutru și folosiți-vă creierul pentru a comunica eficient informațiile. Mintea și sistemul nervos funcționează cel mai eficient când modificările hormonale și producția de adrenalină sunt menținute la un nivel minim.
    • Opriți citirea acestui articol și invitați un prieten! Doar să te distrezi și să încerci să te relaxezi.
    • Luați o baie fierbinte frumos cu lumânări și relaxați-vă, care întotdeauna vă ajută!
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit