DifiTsi.com

Depășiți sindromul de martiriu

Te-ai săturat să trăiești cu sentimente de suferință, muncă excesivă și neajutorare? Ai putea avea sindrom de martiriu. Sindromul martor este un termen care descrie persoanele care folosesc sacrificiul de sine și suferința pentru a-și controla sau manipula mediul. Este adesea implicat să fii blocat într-o mentalitate a victimelor care duce la sentimente de neputință.

metodă

Imaginea intitulată
1
Nu mai așteptați cititorul minții. Dacă altcineva, la un moment dat, ar înțelege că nu mai vrei să faci nimic, ar fi înțeles-o până acum. Gândirea doritoare nu rezolvă problema. Abilitățile bune de comunicare implică atât "vorbirea", cât și "ascultarea". Este necesar să aflați dacă cealaltă persoană este conștientă de modul în care vă simțiți și de ceea ce doriți și vă așteptați. Este, de asemenea, necesar ca ei să aibă șansa de a-și exprima ceea ce doresc și se așteaptă. O conversație simplă poate clarifica o mare neînțelegere. De asemenea, este posibil ca cealaltă persoană să nu vrea același lucru ca tine, sau mai rău (pentru tine), că nu-i pasă. Este important să știți cum sunt cu adevărat lucrurile, astfel încât să puteți face față realității, mai degrabă decât neînțelegeri imaginare. Trebuie să știți unde stau, astfel încât să puteți acționa în consecință. Chiar dacă cealaltă persoană nu este la fel de interesată de problema în care te afli, probabil că poți negocia o situație mai bună decât cea pe care o ai în prezent.
  • Imaginea intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 2
    2
    Aflați cum să setați limitele efective. De fiecare dată când o faci da spune și nu vrei să spui, comiți un act de auto-înșelăciune. Puteți învăța să refuzați politicos și respectuos să faceți ceea ce vă cer oamenii să faceți. Înainte de a accepta cererea cuiva, întrebați-vă dacă doriți cu adevărat să faceți ceea ce vă cer să faceți și gândiți-vă cum vă veți simți după ce ați făcut cererea. Ce-i în tine pentru tine? Vă veți simți bine despre altruismul și jertfa voastră, sau veți simți amărăciunea pentru că ați fost folosiți din nou? Gândește-te la ce vrei și fii cinstit cu ceilalți pentru a evita conflictele și pentru a îmbogăți relațiile.
  • Imaginea intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 3
    3
    Nu așteptați să fiți răsplătit pentru suferința voastră. Unii oameni cred că cu cât este mai mare obstacolul, cu atât mai dulce este recompensa. Ei dau în mod voluntar durere și neglijare în speranța că vor fi răsplătiți.
  • Dacă vă aflați blocați în această stare de spirit, gândiți-vă la vremurile din viața voastră (în special în copilărie) atunci când vă bucurați de bucurie fără suferință.
  • A pune pe alții mai întâi trebuie să vă facă să vă simțiți ca și cum ați "primit ceva". Vă face să vă simțiți valorizați, de neînlocuit sau respectați? Este un sentiment de grandoare? Analizați ceea ce obțineți de fiecare dată când jucați martirul.
  • Nu te mai agăța de suferința ta. Într-o anumită situație care suferă unele sau toate dintre următoarele informații pot include: datoria de a vedea un sentiment de inutilitate, frica de schimbare, teama de conflict, opțiuni de incapacitatea sau alternative, încăpățânare sau o convingere că viața trebuie să fie dificil. Aceste credințe pot duce la resentimente, furie sau depresie. Renunțarea la suferință este asemănătoare cu a merge la baie. Nu există sentimente de vinovăție, lipsă de valoare, frică de ușurare și, fără îndoială, nici o încăpățânare în a merge la baie. Dacă vă simțiți destul de incomod, mergeți la baie. Ai grijă de agresiunea suferinței tale în același mod. Răsplata este posibilă, este un lucru bun și sunteți demn de ea.
  • Imaginea intitulată
    4


    Examinează-ți credințele. Martyrdomul este strâns legat de multe religii ale lumii în ceea ce privește suferința și moartea pentru credințele lor. Care sunt credințele pentru care suferiți? Încerci să atingi un standard imposibil? Îți cereți perfecțiunea de la tine? Te simți vinovat? Crezi că ești "criticul tău interior"? O întrebare bună pe care o puteți întreba pe parcursul zilei este: "Mă bucur de ceea ce fac acum, dacă nu, de ce o fac?" Majoritatea răspunsurilor dvs. vor suna probabil "pentru că vreau să ..." sau "Pentru că eu cred că ar trebui ...".
  • Imaginea intitulată
    5
    Ia responsabilitate. Indiferent de motivele pentru care vă aflați în situația în care vă aflați, acceptați responsabilitatea pentru cum este acum. Întrebați-vă: "Ce fac, care contribuie la problemă?" și "Ce pot face pentru a îmbunătăți situația?" Dacă vă simțiți, de exemplu, că cineva nu este de a face partea lui de treburile din casa, ai putea fi curățat partea lui, pentru că nu ai putut suporta să vadă tulburarea, și / sau ai putea nemulțumirea în subtil sau pasiv exprimată într-un mod agresiv, ușor de ignorat. Ambele au permis persoanei să-și continue comportamentul. Dacă acțiunile ei te-au supărat, este pentru că ai permis întotdeauna. În schimb, dacă sunteți tentați să-i faceți locurile de muncă pentru ei, ar trebui să le cereți direct să facă acea zi. Întreabă-o într-un ton calm și neutru - evită iritarea sau rănirea ei. Este o cerere rezonabilă și, dacă o faceți în mod rezonabil, există o șansă ca persoana să răspundă făcând ceea ce îi cereți să facă. Controlul emoțiilor dvs. minimizează conflictul și vă obține ceea ce doriți.
  • Imaginea intitulată
    6
    Nu vă fie frică să vă schimbați comportamentul. Întrebați-vă ce pas puteți lua acum pentru a îmbunătăți situația. Chiar dacă este un pas pentru copii, aceasta este încă o mișcare înainte, iar căptușirea pașilor mici duce la progres și creează un impuls pentru schimbări pozitive. Teama de schimbare este în realitate brazda consecințe schimbarea. Creșterea personală se produce doar prin schimbare. Consecințele schimbării sunt rareori ceea ce ne imaginăm. S-ar putea să-ți fie frică „rock barca“ - mulți martiri îndoiți de multe ori, pentru a evita să facă un alt inconfortabil, și pentru a evita confruntări. Fii pregătit să dezamăgesc oamenii. Nu poți face toată lumea fericită tot timpul. Nu încercați.
  • Imaginea intitulată Depășirea sindromului mucenic Pasul 7
    7
    Permiteți-vă să aveți ceva mai bun. Acordați-vă permisiunea de a practica o anumită îngrijire de sine. Dacă ar fi să conduci printr-un deșert și benzina ar fi pur și simplu, ai merge la o stație de gaz pentru realimentare, întinde picioarele, du-te la toaletă și poate să aibă o băutură sau să mănânce. Pe scurt, veți practica o îngrijire rațională. Este îndoielnic că, atunci când combustibilul dvs. se scurge ar continua până când se stinge pentru tine, astfel încât să meargă pe jos kilometri în soarele arzător, ar trebui să se apere scorpioni și fiare sălbatice, pentru a ajunge la următoarea stație de gaz - chiar dacă ai ști unde este - tragerea unui jerry se poate face înapoi în mașină. Dă-te permisiunea să fii puțin interesat de sine. Mașina ta nu poate conduce cu un rezervor gol, și nu poți. Luați ceva timp în fiecare zi pentru a face ceva vindecător sau care vă îndeplinește. Luați o baie cu bule, faceți sport, scrieți un jurnal sau meditați timp de o oră. Dacă vă petreceți timp cu auto-îngrijire în mod regulat, vă reîncărcați bateria și, mai puțin epuizat, se ocupe de alții.

    • Sfaturi

    • Nu mai încerca să fii perfect. Încercați să fiți mai buni decât ați fost ieri. Nimeni nu este perfect. E bine să faci greșeli. Corectați greșeala și continuați.
    • Faceți primul pas. Stabiliți că există alternative pentru a trăi cu durerea. Discutați cu un prieten care vă sprijină și pe care aveți încredere. Lasă-te să fii antrenat. Permiteți-mi să vă sfătuiesc. Consultați un medic. Consultați un consilier religios.
    • Încerci să-ți imaginezi o viață fără suferință - te simți imediat fără valoare, ca și cum nu ai "câștiga" o astfel de viață? În centrul acestei convingeri poate fi un accent puternic asupra recompensei întârziate (faceți acum sacrificii pentru a avea mai multă bucurie mai târziu). Un remediu bun, pe de altă parte, este să înveți să trăiești momentul.
    • Este alegerea dvs. să vă concentrați atenția asupra victimelor sau asupra rezultatelor pozitive.
    • Nu lăsați mama să se mute cu tine dacă are un complex de martiriu.
    • Dacă stride în acțiune și vă întreb provocările, crește dvs. de auto-evaluare, și încrederea dumneavoastră crește pe care le puteți face cu consecințele schimbării.
    • Dacă nu aveți puterea de a vă da permisiunea, aveți un prieten să vă ajute. Dacă nu puteți face acest lucru, plătiți pentru un antrenor care poate lucra cu dvs. și să vă ghideze și să vă țină răspunzător pentru asumarea responsabilității.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit