Evitarea unui sindrom de tunel carpian

Tunelul Carpal este un tub asemănător unui tunel, închis, care duce de la antebraț la mână, prin care tendoanele și nervii duc la mână. În sindromul de tunel carpian, un nerv ciupit duce la o leziune dureroasă. Acest lucru poate duce la durere și un sentiment amorțit în degetul mare, index și degetul mijlociu, precum și o senzație de furnicături în mână. Durerea rezultată, desen, trece de la mâna prin braț până la umăr. Deși nu există o modalitate sigură de a evita sindromul de tunel carpian, cunoscut și ca KTS, există anumite măsuri care pot fi luate pentru a evita presiunea excesivă asupra nervilor și tendoanelor.

conținut

Metodă
Sfaturi
Avertismente
Sursă și citate

metodă

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 1

Lucrați pe un loc de muncă ergonomic avantajos. Majoritatea persoanelor cu KTS au o slujbă de birou și în mod repetat efectuează aceleași mișcări ale mâinilor.

Păstrați mâinile și antebrațele drepte în timpul muncii și în nici un caz nu lucrați cu încheieturi curbate.
Fiecare instrument folosit ar trebui să aibă dimensiunea și forma potrivită și să fie confortabil în mână.
Utilizați o odihnă pentru încheietura mâinii pe multe robinete regulate.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 2

Utilizați întotdeauna ambele mâini în timp ce vă ridicați pentru a evita tensionarea inutilă a încheieturilor.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 3

Luați întotdeauna destule pauze în timpul activităților de lucru care implică mișcări repetate ale mâinilor.

Imaginea intitulată Evitați sindromul de tunel carpian Pasul 4

Există 2 tipuri de exerciții importante care trebuie repetate zilnic.

Învârtirea încheieturilor: Faceți un pumn și întoarceți mâna de 15 ori într-o direcție și de 15 ori în cealaltă direcție. Repetați această mișcare cu mâna deschisă.
Îndepărtarea mâinilor: Faceți o pumn, apoi extindeți degetele cât mai mult posibil, menținând această poziție timp de 10 până la 15 secunde. Relaxați-vă și repetați acest exercițiu de 5 până la 10 ori.

Purtați bandaje de încheietura mâinii în timpul mișcărilor repetate ale mâinilor, precum și în timpul nopții. Acestea vă mențin încheieturile drepte și evitați stresul inutil.

Sfaturi

Persoanele care suferă de excesul de greutate se luptă mai greu cu KTS, astfel că pierderea în greutate poate reduce disconfortul.
Alegeți unelte care vă vor menține încheieturile drepte și în mâini. Astfel de dispozitive ergonomice sunt disponibile de la diverși producători. În cea mai mare parte, sub categoria de scule, de ex. Instrumente de grădină, ergonomie sau ergonomice. Aici în Germania există doi furnizori pe care l-am găsit pe Ergobase și Radius.