Reduceți simptomele sindromului de tunel carpian în timpul sarcinii

Sindromul de tunel carpian apare atunci când nervii din tunelul carpian al încheieturii ambelor mâini sunt comprimați, ceea ce poate provoca durere, mâncărime și amorțeală la nivelul mâinii, palmelor și degetelor. Sarcina poate declanșa sindromul de tunel carpian, deoarece modificările hormonale sporesc dramatic circulația sângelui și retenția apei în corpul feminin. Când lichide suplimentare se acumulează în încheieturi și degetele în timpul sarcinii, este posibil ca poti experimenta simptome ale sindromului de tunel carpian. Desi sindromul de tunel carpian, de obicei, se duce înapoi la sfârșitul sarcinii, puteți utiliza tratamente medicale verificate și bugetul neconfirmate pentru a atenua simptomele.

conținut

Metodă

Metoda 1schimbarea dietei confirmată
Metoda 2confirmat schimbări în stilul de viață
Metoda 3tratamente confirmate la domiciliu
Metoda 4metode de tratament neconfirmate

metodă

Metoda 1
Schimbarea dietei confirmată

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 1

Beți apă pentru a fi suficient de hidratată. În timpul sarcinii, absorbția de apă este foarte importantă pentru a asigura sănătatea bună și fluidele corpului bine echilibrate și pentru a preveni deshidratarea.

Apa poate ajuta la ameliorarea retenției de apă, cunoscută și sub denumirea de edem.
În plus, apa este critică pentru starea de sănătate a fătului, a organelor și a stării generale a sănătății.
Nu așteptați până când vă este sete înainte de a bea apă. În schimb, aveți o sticlă de apă cu dvs. și beți din când în când.
Amintiți-vă că trebuie să beți cel puțin opt pahare de apă pe zi, mai ales în zilele fierbinți.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 2

Rămâneți departe de mâncărurile sărate și mâncărurile sarate. Alimentele sărate conțin o concentrație mare de sodiu, care menține apa în corpul dumneavoastră.

Excesul de retenție a apei provoacă mai multe edeme și duce la retenția apei în diverse părți ale corpului, inclusiv mâinile și încheieturile mâinii.
Acest lucru vă poate agrava sindromul de tunel carpian, deci fiți vigilent și aveți grijă de sursele ascunse de sodiu, cum ar fi mesele conservate sau gata preparate.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 3

Luați suficientă potasiu în alimentele voastre pentru dumneavoastră. Potasiul este foarte important pentru echilibrul mineral și controlează impulsurile nervoase și contracția mușchilor.

O femeie gravidă are nevoie de doze mai mari de potasiu decât de obicei, aproximativ 4700 mg pe zi.
Potasii bogate în potasiu includ cartofi, fasole, lapte, lapte, iaurt, morcovi, soia, somon, banane, roșii, spanac, carne și pui.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 4

Luați suficientă vitamină B. Grupul de vitamine B este crucial pentru un sistem nervos sanatos și ajută la reducerea durerii neuropatice.

Orice deficiență a vitaminei B poate duce la durere neurologică, care se poate manifesta prin dureri de mână, amorțeală, furnicături și deteriorarea sindromului de tunel carpian.
Alimentele bogate în vitamina B includ scoici, stridii, somon, crab sau ton, carne de vită, ficat de curcan, brânză elvețiană, ouă, lapte, legume verde închis, spanac, nuci brute, integral.
Există, de asemenea, suplimente de vitamina B pe care le puteți lua în plus față de mese, însă întrebați întotdeauna medicul dacă le puteți lua fără riscuri.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 5

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru un diagnostic suplimentar. Spuneți medicului dumneavoastră despre orice boli cronice cauzatoare care pot provoca sindromul de tunel carpian.

Dacă sunteți diabetic sau aveți artrită reumatoidă, aveți un risc crescut de a obține sindromul de tunel carpian.
Este foarte important ca medicul dumneavoastră să lucreze împreună cu dumneavoastră pentru a trata această afecțiune și pentru a reduce cât mai mult simptomele până la punctul de administrare.

Metoda 2
Confirmat schimbări în stilul de viață

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 6

Evitați activitățile care vă agravează simptomele. Asigurați-vă că vă odihniți și nu vă suprasolicitați încheietura mâinii pentru a preveni inflamarea tunelului carpian.

Evitați în special activitățile care aplică presiunea directă și tensiunea la încheieturile mâinii pentru a preveni durerea și iritarea suplimentară a tunelului carpian și a nervului median.
Dacă munca dvs. constă în mișcări repetitive ale încheieturilor, cum ar fi scrierea, scrierea, desenul sau coaserea, atunci ar trebui să faceți o pauză și să opriți efectuarea acestor mișcări până la dispariția durerii.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 7

Utilizați acolade sau articulații pentru a vă menține încheieturile drepte. Folosirea brațelor și a brațelor vă poate ajuta să vă mențineți încheietura mâinii în poziția corectă. Evitați presiunea asupra nervilor.

Suporturile articulațiilor pot fi purtate timp de până la două săptămâni pentru a reduce simptomele.
Acestea pot fi purtate toată ziua sau chiar noaptea, în funcție de cât de severă este condiția și de obicei când simptomele sunt folosite.
Imobilizarea mâinii și a articulației poate ajuta la accelerarea procesului de vindecare și a timpului de recuperare.

Image cu titlul Reducerea simptomelor de tunel carpian în timpul sarcinii Pasul 8

Puneți scaunul computerului în mod corespunzător pentru a evita tensionarea încheieturii mâinii. Dacă sunteți pe computerul dvs. pentru a lucra, atunci ajustați mediul pentru a face munca mai confortabilă.

Puteți încerca să setați calculatorul la o înălțime confortabilă și să folosiți un birou sau o masă potrivite.
Păstrați o distanță corespunzătoare între încheieturile mâinii și computer pentru a reduce stresul sau presiunea asupra încheieturilor.
Țineți coatele aproape de corpul dvs. și evitați să vă flexați încheieturile în timp ce lucrați sau tastați, deoarece această poziție pune o presiune asupra nervului mijlociu.
Evitați îndoirea încheieturilor de pe tastatură prin ajustarea înălțimii scaunului și folosind o tastatură ergonomică concepută pentru pacienții cu sindrom de tunel carpian.

Image cu titlul Reducerea simptomelor de tunel carpian în timpul sarcinii Pasul 9

Luați pauze la locul de muncă pentru a lua stresul pe încheieturile mâinii. Este foarte important să vă reamintiți să faceți pauze regulate.

Pauzele vă permit ca încheieturile să rămână flexibile și să le presați.
Încercați să vă scuturați încheieturile sau să vă întindeți mușchii mâinilor și antebrațelor.
- Pentru un exercițiu simplu de întindere, puteți sta pur și simplu și plasați palmele pe suprafața mesei. Țineți degetele și coatele drepte și apăsați ușor, folosind brațele și încheieturile pentru a întinde mușchii și a elibera presiunea din tunelul carpian.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 10

Păstrați încheieturile drepte în timpul somnului. Încercați să vă țineți mâinile drepte noaptea înainte de a adormi.

Acest lucru ajută la reducerea durerii și poate fi realizat cu ajutorul unui suport pentru încheietura mâinii.
Nu dormiți cu mâinile sub cap sau pe perne.
În schimb, utilizați o pernă pentru a vă ridica mâinile în timpul somnului, promovând îndepărtarea lichidului.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 11

Utilizați brațele în loc de încheieturile mâinii, dacă este posibil. Folosind brațele sau plasându-vă greutatea pe antebrațele dvs. în loc de încheietura mâinii, puteți evita întinderea încheieturilor.

Aceasta implică strângerea și ținrea lucrurilor cu antebrațul și corpul, în loc să-ți folosești mâna.
De asemenea, puteți să cereți cuiva să preia lucrurile grele și să facă gospodăriile, în special gătitul, hrana și tăierea legumelor.
Toate aceste activități au pus o presiune asupra încheieturilor și au agravat tunelul carpian datorită mișcărilor repetitive.
Dacă aveți și un copil pe care trebuie să-l îngrijiți, evitați să puneți greutatea copilului pe mâna sau pe încheietura mâinii afectate.
Încercați să vă puneți greutatea pe brațe sau pe corp cât mai mult posibil.

Metoda 3
Tratamente confirmate la domiciliu

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 12

Executați exerciții de stretching și yoga pentru a ușura tensiunea musculară. Utilizați poziții concepute pentru a vă întinde încheieturile, mâinile și mușchii umărului și deschideți articulațiile.

Aceste exerciții pot reduce foarte mult durerea și tulpina pe nervul median.
Aceste exerciții vă întăresc, de asemenea, mușchii și le permiteți să atenueze mai bine șocul și presiunea.
- Cu ambele mâini în fața dvs. în timp ce vă așezați, coatele sunt drepte. Împingeți-vă degetele astfel încât palmele să se îndrepte spre exterior. Țineți asta timp de cinci secunde când simțiți întinderea în încheieturi, apoi eliberați tensiunea și repetați-o.
- Extinde-ți mâna la înălțimea umărului în fața ta. Deschide-ți mâna, palma arată solul. Apoi ridicați mâna în sus și în jos cu flexie și extensie. Repetați acest lucru de mai multe ori.
- Întoarceți palmele unul spre celălalt, degetele sunt drepte, umerii se deschid și coatele se desprind. Îndepărtați cu ușurință ambele mâini în jos cât puteți, sau până când acestea sunt sub piept. Acest lucru vă va da încheieturile complet flexibile și va aplica o presiune ușoară reciprocă pentru a lărgi zona din tunelul carpian și pentru a vă întinde mușchii.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 13

Utilizați apă rece și caldă pentru a stimula circulația. O altă modalitate bună de a lupta împotriva sindromului de tunel carpian este stimularea fluxului sanguin.

Stimularea circulației sanguine ajută la eliminarea lichidului acumulat sau la detectarea edemelor la nivelul încheieturilor.
Pregătiți două boluri, una plină cu apă rece, cealaltă apă caldă sau ușor caldă.
Împingeți fiecare mână într-un castron, astfel încât apa să acopere întreaga zonă a încheieturii mâinii și cele zece centimetri deasupra ei.
Păstrați-vă mâinile încă treizeci de secunde, apoi schimbați-le astfel încât încheieturile să se afle în cealaltă coajă.
Repetați această modificare timp de aproximativ trei minute.
Acest tratament poate crește foarte mult circulația încheieturilor și poate muta lichidul acumulat astfel încât să poată fi transportat din zonele din jurul încheieturii mâinii.
Acest lucru ajută la a lua o mare parte din presiunea asupra încheieturilor și poate ameliora durerea.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 14

Masați articulațiile afectate pentru a vă relaxa mușchii. Deschideți mâna cu degetele și relaxați-vă degetele cu palma mâinii în sus.

Relaxați-vă mușchii și masați cu degetele, în special degetul mare, cealaltă mână de la o parte a încheieturii mâinii la alta.
De asemenea, masați mușchii antebrațului, deoarece mușchii de la încheietura mâinii vă ajung până la cot.
Masajele vă ajută să vă relaxați și relaxați mușchii și să vă eliberați de aceste zone de presiune și tensiune.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 15

Utilizați tampoane pentru a reduce presiunea asupra nervului median. Suporturile pentru piept vă pot ajuta să vă sprijiniți pieptul și să reduceți povara excesului de lichid pe piept.

Presiunea pe piept și stern poate exercita presiune asupra rădăcinii nervului median.
Un trusă de îngrijire medicală vă va sprijini pieptul și va preveni iritarea suplimentară a nervului.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 16

Coborati-va picioarele pentru a promova drenajul corespunzator. Nu țineți picioarele pe podea tot timpul. Întotdeauna încercați să o ridicați cu un scaun sau o pernă.

Dacă lucrați în cea mai mare parte a zilei, puneți un scaun sub masă pentru a vă parca și ridica picioarele. Acest lucru ajută la reducerea edemelor locale.
Pentru încheieturile mâinii, încercați să le ridicați deasupra nivelului pieptului, plasând o pernă sub cot, antebraț sau încheietura mâinii.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 17

Îndepărtați încheieturile în apă rece pentru a reduce edemul care există. Efectul de răcire al apei ajută la strângerea capilarelor mici și previne intrarea mai multor lichide în țesutul dumneavoastră moale.

Puteți folosi un prosop de bumbac curat pe care l-ați scufundat în apă rece.
Împingeți prosopul în jurul mâinii și încheieturii mâinii timp de cinci minute, repetându-l frecvent în timpul zilei.

Metoda 4
Metode de tratament neconfirmate

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 18

Utilizați păpădie pentru a reduce retenția de lichide. Papadia este cunoscută ca un diuretic natural din cauza conținutului ridicat de potasiu.

Acest lucru vă poate ajuta să vă scapați corpul de fluide excesive și edeme.
Ceaiul de papadie se prepară gătit o lingură de frunze uscate pe o ceașcă de apă.
Amestecul trebuie să se tragă timp de cinci până la zece minute înainte de a bea.
Nu utilizați păpădia dacă aveți boală veziculară biliară sau luați medicamente subțierea sângelui.
Întrebați întotdeauna medicul înainte de a începe să beți o plantă.

Image cu titlul Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pasul 19

Încercați frunzele de varză pentru a reduce reținerea apei. Varza de varza poate fi un remediu natural pentru puf.

Aveți niște frunze de varză în frigider, astfel încât să le puteți folosi la rece.
Înfășurați-vă încheieturile și mențineți contactul dintre frunze și piele timp de o oră sau două.
Puteți, de asemenea, să le puneți înainte de dormit și să le îndepărtați dimineața.
Puteți încerca, de asemenea, să mâncați varză, care este foarte diuretic, pentru a scăpa de excesul de lichid și de apă.

Imaginea intitulată Reducerea simptomelor tunelului carpian în timpul sarcinii Pas 20

Încercați aromaterapia pentru a reduce umflarea. Aromaterapia poate fi utilă și cu uleiuri esențiale precum lămâie și chiparos, care pot reduce umflarea.