DifiTsi.com

Somneste cu sindromul de tunel carpian in timpul sarcinii

Tunelul carpian este un pasaj în încheietura mâinii prin care țesutul conjunctiv, tendoanele și nervul median trec. Nervul median oferă senzație și abilități motorii în cele mai multe degete și părți ale mâinii. Atunci când nervul este ciupit sau presat, provoacă dureri, furnicături și probleme de control al mușchilor. Simptomele se agravează noaptea și pot tulbura somnul. Retenția de apă și umflarea care apare în timpul sarcinii pot cauza compresia sau zdrobirea nervului. Prin urmare, vine la toate simptomele sindromului de tunel carpian, ceea ce duce la probleme de somn.

metodă

Partea 1
Fă-te confortabil pentru noapte

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 1
1
Adormiți-vă pe partea laterală. În acest fel, asigurați o bună circulație a sângelui atât în ​​tine cât și în copil. De asemenea, ajută la evitarea altor probleme. Cel mai bine este să dormiți pe partea stângă, dar puteți dormi și pe ambele părți.
  • Îndoiți genunchii și puneți o pernă între picioare.
  • Dacă progresează sarcina, poate fi mai plăcut să vă puneți o pernă în spate.
  • Încercați să vă sprijiniți capul cu o pernă suplimentară dacă aveți probleme digestive sau arsuri la stomac pe timp de noapte.
  • Puneți o pernă mică sub stomac, în plus față de cea dintre genunchi, dacă aveți dureri de spate.
  • Imaginea intitulată
    2
    Relaxați-vă mâinile. Puneți-vă mâinile într-o poziție neutră atunci când vă faceți confortabil să adormiți. Relaxați-vă mâinile și asigurați-vă că încheieturile nu sunt îndoite. Dacă este posibil, puneți-vă mâinile și încheieturile pe o pernă care este ușor mai mare decât pieptul. În orice caz, poziția trebuie să fie confortabilă.
    • Prin ridicarea încheieturilor, există mai puțin fluid și mai puțin umflături care presează nervul.
    • Unele femei își pun mâna pe o pernă mică, cu mâinile între pernă și pernă. În acest fel, aceștia pot menține atitudinea neutră pe tot parcursul nopții.
  • Imaginea intitulată
    3
    Nu trebuie să dormi pe stomac dacă este posibil. În timp ce sarcina progresează, devii mai greu și corpul se schimbă. Acest lucru poate - în funcție de poziția de dormit - să ducă la simptome nedorite. De asemenea, poate duce la probleme complet noi care pot fi evitate prin somn pe pagină.
    • Dacă dormi pe spate, aceasta poate provoca complicatii urmatoarele: dureri de spate, hemoroizi, probleme respiratorii, arsuri la stomac si indigestie, modificari ale tensiunii arteriale si a fluxului sanguin redus la inima ta si a copilului.
    • Dacă dormiți pe stomac, atunci presiunea este aplicată pe abdomen pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru poate cauza, de asemenea, presiune asupra vaselor de sânge pentru a afecta circulația sângelui. În plus, această poziție nu este foarte plăcută pe măsură ce progresează sarcina.
  • Imaginea intitulată
    4
    Încercați să nu dormiți pe mâini, dacă este posibil. Nu plasați mâinile sub obraji sau pe zona gâtului sau sub orice altă parte a corpului. În caz contrar, presiunea ar fi exercitată asupra încheieturii, care este deja comprimată. În plus, există riscul ca încheietura mâinii să fie îndoită în timpul somnului.
    • Evitați pozițiile de dormit unde se aplică presiunea asupra încheieturilor sau în cazul în care încheieturile sunt îndoite în unele direcții.
    • Dacă schimbați poziția în timpul somnului, aveți grijă să nu vă culcați pe mâini. În mod logic, nu poți să te minți de partea ta în timp ce ții ambele mâini pe perne.
    • Dacă aveți disconfort la ambele încheieturi, atunci puteți plasa o pernă mică, dar groasă, pe fiecare parte a dvs. Dacă vă întoarceți partea, perna suplimentară este la îndemână, astfel încât să puteți pune și cealaltă încheietură mâinii într-o poziție neutră.
    • Găsiți o poziție frumoasă, dar neutră pentru mâna inferioară. Poate fi posibilă alunecarea mâinii și încheieturii inferioare sub perna mică fără presiune și fără îndoire a încheieturii mâinii.
  • 5
    Răcește încheieturile cu gheață înainte de a merge la culcare. Răceala unui sac de gheață, a unui pachet de gheață sau chiar a unui sac de legume congelate ajută la combaterea inflamației și a durerii. Înfășurați gheața într-un prosop subțire și puneți-l pe încheietura mâinii timp de 10 până la 15 minute. Simptomele sunt doar temporar atenuate, dar poate fi suficient pentru a adormi.
    • Nu puneți niciodată gheață sau congelați direct pe piele. Trebuie întotdeauna să o înfășurați în ceva, de ex. într-un prosop sau tricou. În caz contrar, există riscul de degerături.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 5
    6
    Purtați o ață sau bandaj în jurul încheieturii mâinii pe timp de noapte. Acest lucru va împiedica palmele mâinii să se îndoaie în jos spre încheietura mâinii pe timp de noapte. Dacă încheietura mâinii este îndoită în orice direcție, circulația sângelui este restricționată și se exercită o presiune suplimentară asupra nervului, care este deja ciupit sau prins.
    • Multe femei au cel mai puțin disconfort când poartă un bandaj în jurul încheieturilor în timpul somnului.
    • Bandajele și atele sunt bune pentru a vă ține mâinile și încheieturile într-o poziție neutră. Astfel evitați durerea și presiunea suplimentară asupra nervului pe timp de noapte.
    • Aveți șine și bandaje în magazinul de aprovizionare medicală.
    • De asemenea, vă puteți conecta singur încheietura mâinii. Faceți clic pe aici, dacă doriți să știți cum să vă conectați încheietura mâinii la sindromul de tunel carpian. Asigurați-vă că nici un bandaj sau element nu este legat prea strâns.

    • Partea 2
    Reduceți disconfortul

    Imaginea intitulată
    1
    Relaxați-vă prinderea. Sportul este important în timpul sarcinii pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, unele exerciții pot crește simptomele sindromului de tunel carpian.
    • Exercițiile sportive care necesită acces ferm includ, de ex. de asemenea, în cazul în care mânere de pe banda de alergare, pe Stairmaster sau crosstrainer trebuie să fie ferm închise.
    • Ați putea face aceste exerciții, de ex. prin antrenament pe motocicleta sau alte activități pe care nu trebuie să le înțelegeți.
    • Reglați antrenamentul muscular și, de asemenea, faceți antrenament de forță cu echipament care nu exercită presiune asupra încheieturilor.
    • Renunțați fie la anumite exerciții, fie slăbiți mânerul. Fiți atenți, totuși, că puteți face exercițiile în siguranță dacă nu sunteți atât de strânși.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 7
    2
    Antrenează-ți mâinile. Ar trebui să antrenați în special ligamentele și tendoanele mâinii, încheieturii și brațului pentru a le întări, a reduce umflarea și a crește flexibilitatea.
    • Întindeți-vă și întindeți încheieturile. Extindeți un braț în fața dvs., astfel încât încheietura mâinii să fie îndoită, degetele în sus și palma. Cu ajutorul degetelor celeilalte mâini, împingeți degetele în sus spre piept - până când simțiți o extensie, dar nu durere.
      • Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Repetați de două ori pe mână și faceți-l de trei ori pe zi.
    • Îndoiți-vă încheietura mâinii. Puneți o mână în fața dvs., astfel încât palma mâinii dvs. să se confrunte cu pieptul. Apăsați degetele celeilalte mâini pe degetele mâinii întinse spre piept, astfel încât încheietura mâinii se îndoaie. Opriți când simțiți tensiune, dar nu aveți dureri. Țineți poziția.
      • Țineți poziția timp de 20 de secunde și repetați-o de două ori pe mână. Fă-o de trei ori pe zi.
    • Întoarceți încheieturile. Țineți-vă brațele în părțile laterale și îndoiți coatele astfel încât ambele mâini să fie întinse în fața dvs., cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Întoarceți-vă mâinile în sus, deplasându-vă numai încheieturile, nu coatele și umerii. Întoarceți încheieturile de sus de 15 ori, apoi de 15 ori în jos. Faceți acest exercițiu de trei ori pe zi.


  • Imaginea intitulată
    3
    Spoală-ți mâinile. În plus față de exercițiile de întindere, puteți să vă masați mâinile. Obțineți un fizioterapeut care să vă arate cele mai bune tehnici de masaj pentru a elibera presiunea asupra nervului.
    • În plus față de masajul mâinilor, ați putea fi masate în mod regulat spatele și gâtul. Aceasta va elibera tensiunile, ceea ce poate contribui la o mai bună poziție a corpului superior.
    • Crampele gâtului și umărul tensionat pot transmite stresul și presiunea din partea musculaturii superioare a corpului până la brațe, încheieturi și mâini.
    • Participați la cursuri de yoga prenatală sau de întindere care implică brațele, încheieturile, mâinile și articulațiile superioare ale corpului, de ex. umeri, puternici și echilibrați.
    • Păstrați-vă mâinile calde pentru a îmbunătăți circulația sângelui și pentru a ușura durerea încheieturii.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 9
    4
    Utilizați tehnici de acupresare. Prin exercitarea presiunii asupra anumitor puncte, puteți ameliora simptomele puțin. Dacă nu-ți poți exercita suficientă presiune, pentru că tu suferă de sindromul de tunel carpian în ambele mâini, apoi cereți-i pe cineva pentru ajutor. Aplicați o presiune la un punct numit pericardul 6 puncte.
    • Pentru a găsi acest punct, relaxați-vă brațul și mâna. Așezați încheietura mâinii cu palma în sus. Miss trei degete de la punctul în care încheietura mâinii se înclină spre cot sau umăr.
    • Punctul constă într-o mică depresiune în piele, în mijlocul brațului întins, în interiorul tendoanelor, oaselor și ligamentelor în acest moment. Este vorba despre locul unde în mod obișnuit va fi localizat obturatorul unui ceas.
    • Acum apăsați ferm pe acest loc. Se poate simți ca și cum ați avea un hematom acolo.
    • Țineți presiunea timp de zece secunde, repetați de trei ori. Repetați acest lucru pe cealaltă încheietură și faceți acest lucru de mai multe ori pe zi.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 10
    5
    Încercați reflexologia piciorului. Rezultatele cercetării acestei forme de masaj sunt limitate, dar există studii care arată o anumită eficacitate. Aceasta include, de exemplu, ameliorarea durerii. Această metodă vă poate ajuta dacă suferiți de durere de sindrom de tunel carpian pe timp de noapte.
    • Pentru a atenua simptomele sindromului de tunel carpian, trebuie să apăsați un punct de acupressură pe picior. Faceți acest lucru în partea de jos a paginii, unde simțiți durerea.
    • Puteți găsi acest punct căutând baza celui de-al patrulea deget de la picior. Imaginați-vă o linie dreaptă care duce de la gleznă la acest vârf. Vă rugăm, dacă este necesar, cineva pentru ajutor.
    • Punctul cel mai moale este de aproximativ 2 cm de la baza celui de-al patrulea deget de la picioare, pe linia dreaptă până la gleznă.
    • Apăsați acest punct moale cu degetul mare cât de mult poți. Încercați să aplicați o presiune uniformă până când sentimentul de tensiune dispare.
    • Repetați de patru până la cinci ori. Punctul de presiune ar trebui să se simtă din ce în ce mai relaxat. Durerea la încheietura mâinii ar trebui să scadă, de asemenea, atunci când împingeți acolo.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 11
    6
    Gândiți-vă la injecțiile cu cortizon. Dacă reclamațiile persistă, sunt foarte puternice și în ciuda faptului că Metodele nu se îmbunătățesc, atunci o injecție cu steroizi la încheietura mâinii ar putea ajuta. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui luat în considerare numai în cazuri grave.
    • În această injecție cu cortizon, medicamentul este administrat direct în tunelul carpian.
    • Efectul unei astfel de injecții durează câteva luni.
    • În cazuri extreme, trebuie făcută o mică operație chirurgicală. Cu toate acestea, înainte de a vă supune unei intervenții chirurgicale în timpul unei sarcini, ar fi trebuit să încercați toate celelalte opțiuni.

    • Partea 3
    Dezvoltați obiceiuri sănătoase de somn

    Imaginea intitulată
    1
    Îmbunătățiți obiceiurile de somn. În timpul unei sarcini, este adesea dificil să vă odihniți. Motivele nu sunt sub controlul tău. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită obiceiurilor de dormit în acest timp, astfel încât să puteți dormi prin una și mai multe.
    • Dacă este posibil, nu mâncați gustări sau mese grele chiar înainte de culcare. Nu beți prea mult în după-amiaza târziu sau în seara. De asemenea, evitați cofeina în timp, de preferință toată ziua - cu excepția cazului în care medicul vostru vă permite să vă luați puțină cofeină.
    • Evitați sălile în timpul zilei. Așteptați cât mai curând posibil în timpul zilei și nu mai luați nici un pui de somn cu patru ore înainte de culcare.
    • Țineți-vă de o rutină zilnică cât mai curând posibil. Du-te la culcare în același timp în fiecare seară și ridică-te în același timp dimineața.
  • Imaginea intitulată
    2
    Controlează-ți mediul. Faceți totul pentru a vă face dormitorul și patul cât se poate de confortabil. Faceți mai multe perne sau perdele, reglați temperatura astfel încât să puteți adormi mai repede și să dormiți mai mult.
    • Asigurați-vă dormitorul dvs. cât mai întunecat posibil. Intunericul spune ca creierul tau este culcare.
    • Întoarceți temperatura în jos pentru a vă menține dormitorul răcoros.
    • Dacă nasul este înfundat sau aveți probleme sinusale noaptea, atunci puteți pune un mic umidificator în dormitor.
    • Nu vizionați televizorul, nu jucați jocuri video, nu utilizați un laptop sau alt dispozitiv cu ecran chiar înainte de culcare sau în dormitor. Dormitorul tău ar trebui rezervat pentru somn și sex.
    • Încearcă să nu te întorci. Dacă nu puteți dormi, ridicați-vă, mergeți în altă cameră și vă relaxați până când vă obosiți din nou.
  • Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian în timp ce pasul gravid 14
    3
    Încercați ceai din plante. Consultați întotdeauna medicul înainte de a încerca ceva nou. Acestea includ ceaiurile din plante.
    • Ceaiurile din plante care pot ajuta sunt musetelul, catnipul si paiele de ovăz.
    • Bea ceaiul cald aproximativ o oră înainte de a merge la culcare.
    • Mănâncă o gustare mică, sănătoasă, bogată în proteine, de ex. cateva nuci sau ceva curcan.
    • Evitați sau limitați consumul de cafeină. Experții recomandă două cești de cafea pe zi (sau 200 mg pe zi).
  • Imaginea intitulată
    4
    Luați suplimente de somn. Discutați despre luarea de noi lucruri cu medicul dumneavoastră. Acestea includ suplimente de somn peste noapte sau suplimente de inducere a somnului.
    • Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă puteți lua o mică doză de magneziu. Magneziul ajută împotriva durerilor musculare care adesea fac dificilă adormirea.
    • Melatonina este un supliment care promovează somnul. Cu toate acestea, aportul în timpul sarcinii este controversat.
    • Discutați despre aportul de melatonină în prealabil cu medicul dumneavoastră. De asemenea, consultați medicul dacă faceți orice modificări privind consumul de medicamente, produse pe bază de plante sau suplimente.

    • Sfaturi

    • Cele mai multe simptome ale sindromului de tunel carpian devin mai slabe după naștere. Dacă simptomele persistă după sarcină, atunci ar trebui să mergeți la medic. Este posibil să vi se prescrie antiinflamatoare, cum ar fi Ibuprofen®. Cu toate acestea, aceste medicamente sunt prescrise numai după naștere.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit