Somnul cu un sindrom de tunel carpian

Un sindrom de tunel carpian este o afecțiune în care nervul dvs. median, care trece de la mână la antebraț, este comprimat. Acest lucru poate provoca o serie de simptome neplăcute, inclusiv durere la nivelul mâinii și încheieturii mâinii, amorțeală și incapacitatea de a efectua abilități motorii fine. Dacă durerea din sindromul de tunel carpian vă afectează capacitatea de a dormi bine noaptea, este posibil să doriți să faceți unele modificări în obiceiurile de dormit pentru a îmbunătăți situația. Dacă acest lucru nu funcționează, tratarea cauzei - fie acasă, fie de către medic - va fi de ajutor pentru a putea dormi din nou.

conținut

Metodă

Metoda 1ajustarea modului de somn
Metoda 2tratamentul durerii care se produce în mijlocul nopții
Metoda 3modificați-vă stilul de viață pentru a reduce durerea
Metoda 4tratamentul medical în cazul unui sindrom de tunel carpian

metodă

Metoda 1
Ajustarea modului de somn

Purtați o șină. Unul dintre cele mai ușoare lucruri pe care le puteți face pentru a ușura dormirea într-un sindrom de tunel carpian este să purtați o bretele de încheietura mâinii în pat. Împiedică îndoirea și îndoirea încheieturii mâinii în timpul somnului.

De asemenea, puteți purta ațeaua în timpul zilei. Acest lucru depinde de tipul de activitate pe care durerea dvs. o cauzează de obicei.
Puteți să cumpărați aripile de încheietura mâinii într-o farmacie sau să întrebați medicul dumneavoastră să aveți o arilă personalizată pentru dvs.

Evitați să dormiți pe o parte. Deși acest lucru nu a fost demonstrat definitiv, poziția laterală în timpul somnului poate fi asociată cu un risc mai mare de a dezvolta un sindrom de tunel carpian. Cauza probabilă a acestui fapt este că încheietura mâinii este mai comprimată în această poziție. Dacă dormiți într-o poziție laterală, încercați să dormiți pe spate, împiedicând în continuare contracția încheieturii mâinii în timpul somnului.

Susține-ți brațele în timp ce dormi. Este important să rețineți unde plasați de obicei brațele în somn și dacă acest lucru vă face să vă simțiți mai rău. Încercați să evitați să dormiți cu un braț sub corp sau pe pernă, deoarece acest lucru vă poate agrava sindromul de tunel carpian.

Îndoiți-vă brațele în timp ce dormiți pe perne. Acest lucru poate fi util în reducerea tensiunii și durerii. Dacă dormiți în lateral, asigurați-vă că mâna afectată este deasupra. Este posibil să trebuiască să experimentați cu înălțimea pernei pentru a găsi cea mai confortabilă poziție pentru dvs.

Ține-ți brațele drepte. Flexibilitatea coatelor va crește presiunea asupra nervului și acest lucru vă poate agrava simptomele. Încercați să vă păstrați cotul pe cât posibil în timpul nopții.

Este posibil să puteți înfășura un prosop în jurul coatele dvs. pentru a face mai greu să vă îndoiți. Această acțiune te poate ajuta să te antrenezi, să-ți ții mâna dreaptă pe timp de noapte.

Metoda 2
Tratamentul durerii care se produce în mijlocul nopții

Pune gheață pe. Răcirea încheieturilor dvs. poate ajuta la reducerea umflării și, la rândul său, poate reduce puterea senzației de durere. Încercați să puneți un pachet de gheață pe încheietura mâinii timp de 15 până la 25 de minute.

Dacă te trezești în mod regulat pentru a-ți trata încheieturile cu gheață, poți face obiceiul de a-ți răci încheieturile în fiecare zi înainte de culcare.
Dacă este necesar, puteți face acest lucru în timpul zilei.

Aplicați presiune asupra încheieturilor. Prin întinderea încheieturii mâinii și prin aplicarea presiunii asupra mâinii, este posibil să vă ușurați rapid sindromul de tunel carpian, inclusiv durere, amorțeală și furnicături. Încercați următoarea tehnică, care se concentrează asupra punctelor de acupresiune atunci când aveți simptome care vă mențin treaz:

Îndreptați antebrațul, dar țineți cotul îndoit.
Cu o mână, apăsați cele patru degete în jos și deschideți încheietura mâinii în același timp. Țineți această întindere timp de 15 secunde.
Utilizați cealaltă mână și apăsați în jos degetul mare și arătătorul. Țineți acest lucru timp de până la 15 secunde.
Faceți un pumn și priviți interiorul încheieturii mâinii. Ar trebui să puteți observa un mic decalaj între oase și tendoane. Puneți degetul celuilalt pe această parte și aplicați presiunea timp de 30 de secunde. Veți observa probabil că pumnul tău se relaxează automat și asta-i drept.
Așezați suprafața interioară a degetului arătător opus pe marginea încheieturii mâinii. Rețineți punctul în care se sprijină vârful degetului și folosiți degetul mare opus pentru a exercita o presiune asupra acestuia atunci când vă ridicați brațul. Țineți brațul în sus și mențineți presiunea timp de 30 de secunde.

Încercați medicamente. Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene pot oferi o reducere semnificativă pentru persoanele cu sindrom de tunel carpian. Aceste medicamente reduc durerea și umflarea. Le puteți lua cu regularitate înainte de culcare pentru a preveni simptomele sau puteți să le luați după cum este necesar dacă aveți probleme de somn din cauza durerii din sindromul vascular carpian.

Medicamentele antiinflamatorii nesteroidiene sunt aspirina, ibuprofenul și naproxinul.
Consultați medicul dumneavoastră cu privire la doza și nu luați niciodată mai mult decât doza recomandată.

Scuturați mâna. Dacă vă aflați accidental pe încheietura mâinii afectate, sindromul de tunel carpian va cauza uneori amorțeală în mână. Dacă credeți că mâna dvs. este amorțită, puteți să vă ridicați și să o scuturați pentru un minut. Uneori este tot ce trebuie să faceți pentru a vă recâștiga sentimentul în mână și pentru a continua să dormiți.

Asigurați-vă că dormiți într-o cameră caldă. Orice care irită nervii din încheieturile mâinii poate provoca un sindrom de tunel carpian. Uneori, sindromul de tunel carpian poate fi declanșat sau agravat de frig și, prin urmare, este important să dormiți într-o cameră care nu este prea rece. Temperatura și circulația sângelui în mâinile tale pot fi reduse dormind într-o cameră rece și provocând presiune asupra nervilor.

Metoda 3
Modificați-vă stilul de viață pentru a reduce durerea

Exerciții complete pentru încheieturi. Împingerea încheieturilor poate ajuta la ameliorarea presiunii asupra nervilor și la reducerea durerii. Încercați să efectuați zece repetări ale următoarelor exerciții cel puțin o dată pe zi:

Țineți brațele direct în fața dvs. cu palmele orientate în jos.
Îndoiți-vă încheieturile spre dvs., astfel încât toate cele zece degete să îndrepte tavanul și să mențină poziția respectivă timp de cinci secunde.
Relaxați-vă și întindeți încheieturile.
Faceți un pumn puternic cu ambele încheieturi.
Îndoiți-vă încheieturile de la tine, astfel încât toate cele zece degete să îndrepte podeaua și să mențină această poziție timp de cinci secunde.
Relaxați-vă și întindeți încheieturile. Așteptați cinci secunde înainte de a repeta acest exercițiu.

Face yoga. Încercați să includeți o rutină de yoga în programul dvs. Sa demonstrat că ameliorează durerea din sindromul de tunel carpian și poate întări mâna.

Dacă nu doriți să luați lecții într-un studio sau într-un centru de fitness, puteți cumpăra, de asemenea, un videoclip sau puteți găsi un videoclip online gratuit. Vă permite să vă exersați exercițiile de yoga în propria casă ori de câte ori vă place.

Evitați activitățile care vă agravează durerea. Încercați să evitați cât mai multe lucruri posibil, ceea ce va face sindromul de tunel carpian mai rău. Dacă nu reușești să faci anumite lucruri (mai ales de tiparire), va trebui să găsești ajutoare ergonomice care reduc tensiunea pe încheietura mâinii în timp ce lucrezi cu ei. Următoarele activități sunt cauze comune ale durerii sindromului tunelului carpian:

Activități care pun o presiune puternică asupra palmei (cum ar fi împingerea în sus)
Activități care necesită o mișcare continuă înainte și înapoi a încheieturii mâinii (cum ar fi tastarea, coaserea sau jocurile video)
Activitățile care necesită prindere puternică (cum ar fi utilizarea de foarfece de tăiere)
Activități care vă pun mâinile sub vibrații (cum ar fi uneltele electrice)

Metoda 4
Tratamentul medical în cazul unui sindrom de tunel carpian

Imaginea intitulată Somn cu sindrom de tunel carpian Pasul 13

Luați o terapie de mână. Medicul vă poate recomanda un tratament pentru mâna dvs. Acesta este un tip special de fizioterapie axat exclusiv pe mâini și încheieturi. Veți avea tratamente regulate, faceți multe exerciții pentru a vă întări încheietura mâinii și pentru a vă reduce durerea.

De asemenea, terapeutul de mână vă poate cere să faceți exercițiile la domiciliu între numirile de tratament. Dacă doriți să vă îmbunătățiți starea, este foarte important să urmați instrucțiunile.

Încercați injecțiile. Dacă aveți nevoie de un analgezic, dar nu sunteți pregătit pentru o intervenție chirurgicală, poate doriți să vedeți un medic pentru a vă vindeca încheieturile cu injecții. De obicei, aceasta vă oferă doar o ușurare temporară a durerii.

În mod normal, se administrează injecții steroidice pentru ameliorarea durerii în sindromul de tunel carpian.
Injectiile cu Botox pot ajuta, de asemenea, cu disconfortul dumneavoastra.

Încercați acupunctura sau cupping. Dacă sunteți în căutarea unui tratament fără medicamente pentru durerea dumneavoastră, puteți încerca acupunctura sau cupping. Ambele tehnici se bazează pe teoria că corpul are numeroase puncte de presiune care pot fi stimulate pentru a ușura durerea.

În cele mai mici acupunctura sunt folosite ace, în timp ce ambutisare este pentru generarea de aspirație de plasarea unei serii de borcane de sticlă cu privire la punctele de presiune ale corpului.

Lăsați-vă să funcționați. Pentru majoritatea oamenilor, chirurgia este ultima, dar dacă sindromul de tunel carpian a afectat viața normală și totuși nimic nu a ajutat pentru a îmbunătăți simptomele, acestea pot fi cea mai bună opțiune pentru tine. Discutați cu medicul dumneavoastră despre riscurile și beneficiile intervențiilor chirurgicale pentru a decide dacă este potrivit pentru dumneavoastră.

Într-o operație a sindromului tunelului carpian, țesutul din jurul nervului medial este tăiat deschis pentru a elibera presiunea.
Există două metode de operare pentru sindromul de tunel carpian: chirurgia deschisă constă dintr-o tăietură lungă de cinci centimetri, în timp ce chirurgie endoscopica necesită doar două incizii mici, care pot reduce durerea și timpul de recuperare a pacientului.
Este posibil să dureze câteva luni pentru a vă recupera complet de la un sindrom de tunel carpian, dar puteți simți ușurarea simptomelor imediat după procedură.

Luați în considerare participarea la un program de dietă. Poate exista o legatura intre obezitate si sindromul de tunel carpian si un program de dieta structurat ajută la reducerea sindromului de tunel carpian tau. Asigurați-vă că discutați opțiunile cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări drastice ale dietei.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit