DifiTsi.com

Tratează un cot de tenis

Tencuiala de tenis se referă la durerea din cotul exterior ca urmare a deteriorării tendoanelor care leagă antebrațul și cotul. Acesta este adesea rezultatul acțiunilor repetate de zi cu zi, cum ar fi tenisul. Un cot de tenis poate avea nevoie în cele din urmă de o intervenție chirurgicală, dar există, de asemenea, opțiuni simple de auto-tratament pentru acest prejudiciu comun.

metodă

Metoda 1
Tratamentul la domiciliu

Imaginea intitulată Somn înainte de examenele finale Pasul 5
1
Rest. Ca și în cazul tuturor bolilor și leziunilor, odihna este cel mai important lucru pentru corpul vostru. În acest caz, ar trebui să oferiți un somn suficient și să evitați mișcările repetitive care fac mai multă presiune asupra tendonului.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 5
    2
    Puneți gheață sau un pachet rece pe. Înfășurați un pachet de gheață într-o țesătură subțire și puneți-l pe zona afectată timp de cincisprezece minute de trei până la patru ori pe zi.
  • Imagine cu titlul Cure Cracked and Dry Elbows Pasul 7
    3
    Purtați un tampon de cot. Un protector de cot poate ajuta tendonul deteriorat să se vindece mai bine. Cu toate acestea, purtați-o chiar sub zona dureroasă, nu direct pe ea.
  • Imaginea intitulată Eliberați sindromul de tunel carpian cu terapie prin masaj Pasul 6
    4
    Faceți exerciții pentru cotul de tenis. Acestea sunt exerciții speciale de întindere care promovează vindecarea. Cu toate acestea, nu faceți niciunul din aceste exerciții dacă aveți încă multe dureri, deoarece puteți agrava situația.
  • Împingeți extensorul mâinii. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul afectat astfel încât să fie perpendicular pe corpul superior și să vă strângeți mâna într-un pumn. Luați pumnul în cealaltă mână și împingeți-l în jos, astfel încât brațul tău este încă întins, dar acum încheietura atinge pământul. Țineți asta timp de douăzeci de secunde și apoi eliberați, repetați exercițiul de până la cinci ori.
  • Împingeți flexorul mâinii. Pentru a face acest lucru, întindeți brațul afectat astfel încât să fie perpendicular pe corp, antebrațul îndreptat în sus. Întoarceți mâna înapoi, astfel încât degetele să fie îndreptate spre podea. Prindeți degetele cu cealaltă mână și împingeți-le spre corp până când vă simțiți o întindere blândă în antebraț. Țineți asta timp de aproximativ douăzeci de secunde și repetați până la patru ori.

    • Metoda 2
    Du-te la doctor

    Image cu titlul Tratarea sclerozei multiple cu chimioterapie Pasul 11
    1
    Ia fizioterapie. Acesta este de departe tratamentul cel mai sensibil pentru un cot de tenis deoarece îndepărtează țesutul cicatrizant și tensiunea în tendon. Vizitarea unui terapeut vă permite, de asemenea, să practicați exerciții specifice și întinderi care necesită un partener.
  • Imagine cu titlul Obțineți un masaj gratuit Pasul 10


    2
    Au făcut un masaj profesionist. Manipularea mușchilor și a tendoanelor în antebraț într-un anumit mod poate reduce stresul care a crescut în timp.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 15
    3
    Luați medicamente prescrise. Medicul dvs. vă poate prescrie un antiinflamator nesteroidian care poate reduce umflarea și durerea din cotul de tenis.

    • Metoda 3
    Evitați recidiva

    Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 13
    1
    Evitați mișcările repetate. Este ușor să extindeți tendonul, astfel încât să nu vă supraîncărcați dacă este posibil. Evitați, de asemenea, ridicarea obiectelor grele și a face sporturi intense.
  • Imaginea intitulată Evitați cotul tenisului Pasul 3
    2
    Continuați exercițiile. Exercițiile folosite pentru a trata cotul tenisului pot preveni o recidivă viitoare. De asemenea, încheiați exercițiile de încheietura mâinii ori de câte ori puteți.
  • Imaginea intitulată Exerciții pentru recuperarea accidentului vascular cerebral Pasul 18
    3
    Încearcă tratamente autologe de sânge. În aceste tratamente, trombocitele proprii ale pacientului sunt injectate în locul durerii cronice din antebraț pentru a promova vindecarea. Dacă cotul dvs. de tenis este cronic, discutați cu medicul despre unul dintre aceste tratamente.

    • Sfaturi

    • Un cot de tenis nu este același în fiecare ființă umană, așa că nu vă faceți griji dacă a ta este diferită de tratamentul altora.
    • Timpul de vindecare variază și poate dura câteva săptămâni sau luni sau chiar câțiva ani. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți îngrijorări.

    avertismente

    • Ascultă-l pe doctorul tău. Deși auto-tratamentul poate fi mai ieftin și mai eficient, nu vă puteți pune în pericol subestimând gravitatea vătămării și nu epuizând întreaga gamă de opțiuni de tratament.
    Distribuiți pe rețelele sociale:

    înrudit